החלטות ראש השנה שנעשו על ידי כוונות טובות, אך, למרבה הצער, פחות מ 10 אחוז מהאנשים שמקבלים החלטות להרגיש שהם הצליחו להשיג אותם ורק 45 אחוז האחרון שישה חודשים. שיפור עצמי מטרות כמו לרדת במשקל, לאכול בריא, להפסיק לעשן, ואת שיפור החיים דרגה העליון חמש החלטות פופולריות יותר. אז, מה זה 10 אחוז עושה את זה עושה אותם מוצלחים בהשגת המטרות שלהם? מה מפריד ביניהם?
תוכן
גישת SMART היא מדריך לקביעת יעדים ריאליים ולהשגתם. זה ראשי תיבות המתאר הצלחה ממוקדת אסטרטגיה להגדרת מטרות:
כל צעד יביא אותך קרוב יותר להשגת המטרות שלך ולשפר את הבריאות שלך.
מטרות מעורפלות, מעורפלות אינן יכולות לעמוד בזמן ובפיתוי. קבל ספציפי.
תגיד שאתה רוצה לרדת במשקל. כמה אתה רוצה להפסיד? איך אתם מתכננים להשיג את זה? מה הסיבות שלך להגדרת מטרה זו? לא משנה מה המטרה שאתה הגדרת, לשאול למה ולקבל ספציפי על הפרטים.
אם תגדיר מטרה שלא תוכל למדוד, איך תדע מתי תגיע אליה?
כל מטרה שיש לך ניתנת למדידה בדרך כלשהי. ירידה במשקל נמדדת בקילוגרמים, איך הבגדים שלך מתאימים, או כמה סנטימטרים איבדת. אכילה בריאה יכולה להימדד על ידי מאכלים שאתה משלב בתזונה שלך, להוציא את הג'אנק פוד מהמזווה שלך ולמצוא מתכונים בריאים.
זה עוזר לשבור את המטרה העיקרית שלך למספר קטן יותר, להשגה אלה. זה מאפשר לך לראות הצלחה בשלב מוקדם מאוד, ואתה ממשיך לראות הצלחה אשר spurs המוטיבציה שלך, מה שהופך אותך פחות סיכוי לנטוש את המאמצים שלך.
דין וחשבון הוא מניע גדול לעזור לך מקל על המטרות שלך. ניהול יומן כבר זמן רב דרך מצוינת לשמור על עצמך דין וחשבון, אבל יש תוכניות אתר ותוכנה רבים שבהם ניתן להשתמש כדי לעקוב אחר המאמצים שלך שעלולות להתברר אפילו יותר יעיל.
שותפות עם חבר היא גם אסטרטגיה מצוינת. בחירת מישהו שיש לו מטרה דומה לשלך מאפשרת לך להחזיק זה את זה באחריות. בנוסף, הצלחה תמיד טובה יותר כאשר אתה יכול לחלוק את זה עם חבר.
יעדים לא מציאותיים או בלתי מושגים הם רוצחי מוטיבציה. אפילו מטרות קשות מדי או הדורשות מאמץ בלחץ גבוה לאורך תקופה ארוכה יכולות להיות מאתגרות לאורך כל הדרך.
כאשר אתה יושב, לחשוב על לא רק מה שאתה רוצה להשיג, אבל איך זה נראה בחיים שלך. במילים אחרות, לשקול את האישיות שלך ואת אורח החיים, בניית המטרות שלך כדי להתאים אותם גורמים.
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, הגדרת המטרה של קילו 30 ב 30 ימים הוא לא רק לא מציאותי אבל לא בריא. מצד שני, הגדרת פאונד 2 לשבוע הפסד היא מטרה כי אתה צפוי למצוא להיות הרבה יותר קל.
יצירת מסגרת זמן לפגישה המטרות שלך נותן את המאמצים מבנה אשר מסייע לשמור על מוטיבציה. ודא את ציר הזמן הם מציאותיים; תן לעצמך מספיק זמן.
אם האילוצים הדוקים מדי, אתה עלול לגלות שאתה סטה מהדרך ואפילו מאבד את הראייה. הישאר גמיש. אם אתה לא מגיע ליעד בתוך פרק זמן נתון, אל תפחד להזיז אותו מעט.
כל עוד אתה מתקדם, לעבר המטרה שלך אתה לא צריך להגביל את עצמך רק בגלל שלא השלמת אותה בזמן שהקצבת בתחילה. זה בערך עמידה ביעדים שלךועושים שינויים מתמשכים שישפיעו על הסך הכללי שלך בריאות לטובה. חותכים לעצמכם קצת רפוי.
המידע כאן בנושא "כיצד להגדיר מטרות ריאליות זה יהיה לשנות את הבריאות הכללית" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף
לאנשים שמיציו את כל אפשרויות הטיפול האחרות לכאבי גב תחתון ועצבים... למידע נוסף
אנשים עשויים לגלות גוש, בליטה או גושים מתחת לעור סביב הגב התחתון שלהם,... למידע נוסף
כאשר מופיעים סכיאטיקה או כאב עצבי מקרין אחר, יכולים ללמוד להבחין בין כאב עצבי... למידע נוסף
עבור אנשים הסובלים ממיגרנה, שילוב פיזיותרפיה יכול לעזור להפחית כאב, לשפר... למידע נוסף
האם ידיעת גודל המנה יכולה לסייע בהורדת סוכר וקלוריות לאנשים שנהנים לאכול... למידע נוסף