הגבר את כיפוף הירך ושפר את כוח הירך

שריר ה-iliopsoas הוא מכופף ירך ראשוני המסייע בסיבוב החיצוני של עצם הירך ושומר על חוזקו ושלמותו של מפרק הירך. זה גם עוזר לייצב את עמוד השדרה המותני והאגן. ספורטאים עושים שימוש יתר בשרירים הללו עם כל הספרינטים, הקפיצות, הבעיטות ומשנות כיוונים בזמן ריצה, מה שגורם למתח ו/או קרעים. כיפוף חוזר של הירך יכול לגרום לשינויים ניווניים כרוניים בגידים. טיפול כירופרקטי ופיזיותרפיה יכולים לסייע בשלבים הראשונים של הריפוי, מעבר בטוח לשיקום וחזרה לפעילות גופנית.

שריר Iliopsoas

מכופפי הירך הם קבוצת השרירים, לרבות שרירי הכסל וה-psoas major/iliopsoas ו- rectus femoris/quadriceps. אחד השרירים הגדולים והעבים בגוף, ה-psoas, משתרע מהחוליות המותניות, חוצה לפני כל ירך, ומתחבר לחלק הפנימי העליון של עצם הירך. השריר פועל על ידי כיפוף מפרק הירך והרמת הרגל העליונה לכיוון הגוף. סיבים אלו יכולים להיקרע אם המתח גדול ממה שהשריר יכול לשאת. מתיחת iliopsoas מתרחשת כאשר אחד או יותר משרירי כופפי הירך הללו נמתחים יתר על המידה או מתחילים להיקרע.

פציעה

הפציעה יכולה להתרחש מספורט או מפעילות גופנית יומיומית. זה מוביל לדלקת, כאב והיווצרות רקמת צלקת. פציעת iliopsoas נגרמת בדרך כלל מתנועות פתאומיות, כולל ריצה, בעיטות ושינוי כיוון מהיר בזמן ריצה. אנשים המשתתפים בכל ענפי ספורט, במיוחד רכיבה על אופניים, ריצה, ריקוד, טניס, אומנויות לחימה וכדורגל, נוטים יותר לחוות את הפציעה הזו. גורמים אחרים התורמים כוללים:

• מתח שרירים
• ונוקשות במפרקים
• חולשת שרירים
• יציבות ליבה לא מספקת
• לא מתחמם נכון
• ביומכניקה לא נכונה
• ירידה בכושר ובמיזוג

אנשים ירגישו כאב צריבה פתאומי או תחושת משיכה, בדרך כלל בחלק הקדמי של הירך, המפשעה או אזור הבטן. תסמינים אחרים כוללים:

• נוקשות לאחר מנוחה.
• נפיחות
• רוך
• חבורות מסביב לאזור.
• כאב בירך קדמי ו/או תחושת צריבה.
• תחושות אי נוחות במפשעה.
• חבטת ירך או לתפוס תחושה.
• אי נוחות בעת כיפוף הרגל.
• בעיות הליכה ואי נוחות.
• תסמיני בטן תחתונה ו/או גב.

הריפוי וההחלמה תלויים בחומרת הפציעה. פציעת שריר iliopsoas קלה יכולה לקחת כשלושה שבועות עד להחלמה מלאה. מתחים וקרעים חמורים יותר לוקחים שישה עד שמונה שבועות לפני החזרה לפעילות, שכן הרקמה זקוקה לזמן לתיקון לפני תחילת השיקום.

שיקום והחלמה כירופרקטי

הצעדים הראשונים בהתמודדות עם פציעה זו צריכים להיות הגנת PRICE, מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. חשוב לנוח ולפנות מיד לטיפול; אם אינו מטופל, המצב עלול להחמיר, להוביל למצב כרוני ולדרוש ניתוח. תכנית טיפול ושיקום כירופרקטית תכלול את הדברים הבאים:

• עיסוי רקמות רכות
• גיוס משותף
• כירופרקט עשוי להמליץ ​​על קביים כדי להרחיק את המשקל מהמותן.
• סד יכול לעזור לדחוס ולייצב את מכופף הירך כדי לזרז את הריפוי.
• A גמישות ותיושם תוכנית חיזוק למיקוד השרירים סביב הירך.
• תרגילי חיזוק הליבה ישפרו את היציבות של אזור האגן כדי למנוע בעיות נוספות של שימוש יתר.
• ניתן להמליץ ​​גם על לבישת בגדי דחיסה, שכן הבגד עוזר לשמור על טמפרטורת השרירים.

קרע לברלי

הפניות

Dydyk AM, Sapra A. Psoas Syndrome. [עודכן ב-2022 באוקטובר 24]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551701/

ליפשיץ, לירן BPt, MSc, PT; בר סלע, ​​שלמה BPt MPE; גל, נגה BPt, MSc; מרטין, PhD RobRoy, PT; פלייטמן קלר, מיכל בפט. Iliopsoas השריר הנסתר: אנטומיה, אבחון וטיפול. דוחות רפואת ספורט נוכחיים 19(6):p 235-243, יוני 2020. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000000723

ראוסאו, קרלה. "השיקום של רץ עם ILIOPSOAS TENDINOPATHY באמצעות תרגיל מוטה אקסצנטרי - דוח מקרה." כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה בספורט כרך 12,7. 2017 (1150): 1162-10.26603. doi:20171150/ijsptXNUMX

רוביו, מנולו ועוד. "קרע בגיד Iliopsoas ספונטני: גורם נדיר לכאבי מפרק הירך אצל קשישים." כירורגיה אורטופדית גריאטרית ושיקום כרך. 7,1 (2016): 30-2. doi:10.1177/2151458515627309