הרמת משקולות היא סוג נפוץ של ספורט או פעילות גופנית אנשים רבים מעדיפים לחיזוק שרירי הגוף העליון שלהם, אבל הרמת משקולות גם גורם בדרך כלל לפציעה. על ידי ביצוע מספר עצות בטיחות, אתה יכול למנוע לפגוע בעצמך תוך הרמת משקולות להמשיך אימון הגוף שלך בצורה יעילה.
שגרות הרמת המשקולות הפופולריות ביותר כיום מתמקדות בעיקר בהשלמת אימון תוך פרק זמן מוגבל. באמצעות קבוצה קבועה של תרגילים, המטרה של אימון מסוג זה היא להשלים את השגרה מהר ככל שכל אדם מסוגל בנפרד. התמקדות במהירות במהלך פעילות גופנית או פעילות גופנית יכולה להיות גורם מרכזי לפציעה אפשרית. האימון עוסק באימון בהתאם בטמפו המתאים ביותר לכל משקל והרמה.�האטת הקצב בזמן הרמת משקולות תעזור להגדיל את כמות האנרגיה שיש לאדם לסיים הרמה. בנוסף, נטילת כמות מספקת של זמן למנוחה בין הסטים יכולה לעזור להכין את האדם הן נפשית והן פיזית לתרגיל הבא.
לאחר מכן, כאשר בוחנים אמצעי בטיחות למניעת פציעות, אדם צריך לשים לב ששגרת האימון שלו להרמת משקולות צריכה לכלול הרמה המחזקת את הצד הקדמי והאחורי של הגוף.�תרגילי איזון לכל הגוף יסייעו לחזק את השרירים השונים של הגוף וכן הימנעו משימוש יתר וחסר שימוש בקבוצות שרירים אחרות ולהסתכן בפציעה.
והכי חשוב, על מנת למנוע פציעה, אדם לא צריך להקריב צורה בזמן הרמה. ביצוע כל הרמה בצורה נכונה היא הדרך הטובה ביותר למנוע פציעה. הרמת משקולות כבדות יותר ממשקל ההרמה הרגיל של אדם, הרמת המשקולות במהירות, או פשוט אי היכרות עם הדרך הנכונה להרים, הן כולן דרכים שפוגעות בצורתן ועלולות לגרום לפציעה.
יש היום מגוון נרחב של תרגילים וספורט, כל אחד יכול להתמקד ספציפית בחיזוק קבוצות שונות של שרירים בגוף. מגוון האימונים יכול להתאים לשיפור צרכי הכושר של כל אדם. ללא קשר לשגרת הכושר שהאדם בוחר, מניעת פציעות צריכה להיות החלק החשוב ביותר באימון של כל אחד. למידע נוסף, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון (915) 850-0900.
ראה על elpasochiropractorblog.com
המידע כאן בנושא "מניעת הרמת משקולות" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף
לאנשים שמיציו את כל אפשרויות הטיפול האחרות לכאבי גב תחתון ועצבים... למידע נוסף
אנשים עשויים לגלות גוש, בליטה או גושים מתחת לעור סביב הגב התחתון שלהם,... למידע נוסף
כאשר מופיעים סכיאטיקה או כאב עצבי מקרין אחר, יכולים ללמוד להבחין בין כאב עצבי... למידע נוסף
עבור אנשים הסובלים ממיגרנה, שילוב פיזיותרפיה יכול לעזור להפחית כאב, לשפר... למידע נוסף
האם ידיעת גודל המנה יכולה לסייע בהורדת סוכר וקלוריות לאנשים שנהנים לאכול... למידע נוסף