למרבה הצער, אין מתיחות לתעלות שורש או אבנים בכליות. אבל יש מתיחות ל פיריפורם תִסמוֹנֶת.
מחלות אלה הן כואבות ולא כיף! תסמונת פיריפורמיתזה במיוחד כאב, בתחת, שום משחק מילים נועד.
ברצינות, לאנשים הסובלים מתסמונת פיריפורמיס יש כאבים וחוסר תחושה תכופים ולעתים קשים דרך הישבן ובמורד רגליהם. זה קורה כאשר התכווצויות השרירים Piriformis. כאשר זה קורה, זה יכול בסופו של דבר להחמיר גם את עצב הסיאטיקה, מה שמרכיב את הכאב בעקצוצים ובחוסר תחושה.
ה- Piriformis הוא שריר קצר וקצר עמוק בתוך הירכיים שלנו ועוזר לסובב את הרגליים גם כלפי חוץ וגם כלפי פנים. בגלל קרבתו ל עצב Sciatic, זה חלק גוף קטן יכול לגרום לבעיות גדולות, לעכב את היכולת שלנו לרוץ, או אפילו ללכת, דרך הפעילות היומיומית שלנו בקלות.
למרבה המזל, יש מגוון של תרגילים המסייעים למתוח ולהרפות את השריר Piriformis, מתן הסובלים הקלה נחוצה ביותר מן הכאב קהות זה גורם. אם אתם מתמודדים עם תסמונת פיריפורמיס, נסו את המתיחות כדי לקבל את עצמכם בחזרה על הרגליים ולהזיז, ללא כאבים.
תוכן
שכב על הרצפה, השתמש בשטיח או שטיח עבה לנוחות, על הגב. מתחו את שתי הרגליים החוצה, עם הידיים לצדדים. כיפפו את אחת הרגליים בברך והשתמשו בידכם כדי למשוך אותה לכיוון הכתף הנגדית החזקו למשך עשר עד שלושים שניות. תנועה עם הרגל והכתף הנגדיות.
סדר את עצמך בתנוחת ישיבה. החלק התחתון של הרגליים צריך להיות נוגע זה בזה, בזרועות שלובות וידיים שלך מונחות על הרגל ההפוכה. דחוף את שתי הברכיים כלפי מטה עד הרצפה עד שאתה מרגיש את המתיחה בתוך הירכיים. החזק את המיקום עבור ספירה של 30, ולאחר מכן להירגע למשך כמה שניות וחזור עד חמש פעמים נוספות.
זה תרגיל נוח אתה יכול לעשות בחדר האמבטיה בעבודה, במלון, או בכל מקום שאתה מעדיף לא לשכב על הרצפה.
התחל בעמידה כששתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, כשרגלייך באורך כתפיים זה מזה . אל תנעל את הברכיים ושמור על הגב ישר. הקפד לשמור על הברך במקביל לירך המתאימה. השתמש בידיים שלך כדי למשוך את הברך לכיוון הכתף הנגדית עד שתרגיש משיכה בצד הישבן. החזק עד דקה אחת, או כל עוד אתה יכול לאזן. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה. נסו לעשות זאת שלוש פעמים לכל רגל.
זהו תרגיל נוח נוסף שאינו מצריך עלייה על הרצפה. בחר כיסא מוצק וגב ישר שלא מתגלגל, שב, והביא רגל אחת על השנייה, והניח את הקרסול על הרגל השנייה. רכון לאט קדימה עד שתרגיש משיכה לאורך הרגל המצולבת. החזק עד 30 שניות. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה, מתיחה כל צד 3 פעמים.
זכור כי עקביות היא המפתח. בצע את התרגילים האלה לפחות פעם ביום, כל יום, עד שהכאב והקיבה שלך נעלמו.
ארבעת התרגילים הפשוטים הללו עוזרים לך להתקדם מאוד בהחלמה מתסמונת פירפורמיס. עם זאת, אם אתה מבצע זאת במשך מספר ימים ועדיין סובל מכאבים, או חווה כאב בעת ניסיון המתיחות, מומלץ לקבוע פגישה עם כירופרקטור מקצועי. הוא או היא יוכלו להעריך את מצבך ולהציע תוכנית טיפול מקיפה לטיפול ב- Piriformis כך שהיא לא תחמיר, או לגרום לבעיות נוספות עם עצב Sciatic.
המידע כאן בנושא "מתיחה כי להקל על תסמונת Piriformis תסמונת" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
לאנשים שמתקשים להסתובב עקב כאב, אובדן טווח של... למידע נוסף
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף