כיצד קיקבוקסינג יכול לשנות את הגוף שלך ואת החיים שלך

זֶה מאמר הופיע במקור על Time.com. 

כדי להשיג איזון, כוח וזריזות טובים יותר, הקיקבוקסינג הוא המלך בין האימונים. מומחים שחקרו את הספורט אומרים שכמעט כולם - אפילו אנשים מבוגרים שעלולים להירתע מדברים כאלה - יכולים להפיק תועלת מלהטיל אגרוף.

בניגוד לרוב סוגי התרגילים האחרים, קיקבוקסינג מדגיש תנועות חזקות. כוח שונה מכוח, ועבור מבוגרים, זה מנבא טוב עוד יותר של ניידות והסיכון שלהם לנפילות, אומר קורט ג'קסון, פרופסור חבר לנוירולוגיה ומדעי גמילה באוניברסיטת דייטון באוהיו. "כוח טהור הוא מה שמרים משקולות משתמש בו, אבל ייצור כוח הוא גם כוח וגם מהירות", הוא אומר.

אימוני קיקבוקסינג נוטים לכלול התקפי מכנסיים קצרים, באורך של שתיים עד שלוש דקות, של תנועה אינטנסיבית וחוזרת על עצמה - כמו לחבוט בשק אגרוף שוב ושוב ולבעוט ולכרוע בפד שמישהו אחר מחזיק. "אם אתה מסתכל על המחקר על אימון הפוגות בעצימות גבוהה [HIIT], אתה רואה לתקופות קצרות ואינטנסיביות אלה של פעילות יכולות להיות יתרונות גדולים", הוא אומר. קצת מחקר מראה שאפילו מתיחות קצרות מאוד - רק 60 שניות - של HIIT יכולות להציע את אותם רווחים בבריאות הלב והריאות כמו 45 דקות של פעילות גופנית פחות אינטנסיבית.

קיקבוקסינג הוכח כמשפר כושר, כוח, גמישות וזריזות, על פי א ללמוד של גברים בריאים בשנות העשרים לחייהם שהתאמנו שלושה ימים בשבוע במשך חמישה שבועות. הגברים במחקר שיפרו את כוחם בפלג הגוף העליון והתחתון בכ-7%, תוך גילוח של יותר משנייה מהזמן שלהם בריצה של 50 מטר.

זה גם מבעיר הרבה קלוריות. מחקר אחד של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) מצא שסוג השילובים של חבטות ובעיטות המשמשים בשיעורי טיי בו או "קיקבוקסינג אירובי" בוערים יותר משמונה קלוריות לדקה- בערך אותה כמות שתשרף בזמן שחיה.

קָשׁוּר: לפיד קלוריות עם אימון מעגל זה הכולל גוף

הספורט יכול גם לשפר את הקואורדינציה, אפילו במקרים הקיצוניים ביותר. ג'קסון חוקר את היתרונות הנוירו-שריריים של אימון קיקבוקסינג עבור אנשים עם טרשת נפוצה (MS), מצב שבו תקשורת לקויה בין המוח והשרירים עלולה להוביל לנפילות או לבעיות בפעילויות הנשענות על ריבוי משימות, כמו הליכה ודיבור. קיקבוקסינג עוזר לחזק את השליטה העצבית-שרירית אצל אנשים עם המחלה בדרכים המשפרים שיווי משקל, ניידות ופעילויות דו-משימות, הוא מצא.

ככל הנראה ההטבות חלות גם על מבוגרים. קיקבוקסינג משפר את שני סוגי האיזון שהגוף דורש - ציפייה ותגובתי - ואיזון טוב יותר מפחית את הסיכון לנפילות או חולשת שרירים. "איזון ציפייה הוא משהו שאתה משתמש בו כשאתה יכול לראות צורך מגיע, כמו כשאתה מייצב את עצמך כדי להגיע לארון", אומר ג'קסון. איזון תגובתי הוא סוג של תיאום נפש-שריר שאתה צריך כדי לתפוס את האיזון שלך כשאתה מטייל, או כשהחיים זורקים אובייקט בלתי צפוי לדרכך.

הכישורים האלה שימושיים לפני שתגיע לגיל מבוגר. אם שגרת האימון שלך מסתמכת על להרים משקולות, ריצה or יוגה, ייתכן שהמערכת העצבית-שרירית שלך לא תהיה מכוונת להתמודד עם סוג התנועה הדינמית הנדרשת לספורט - אפילו אלה שאתה עושה רק כמה פעמים בשנה, כמו סקי או כדורסל איסוף. "אתה רואה את האנשים האלה צועדים או מתפתלים לא נכון וסובלים מדמעות גדולות", אומר ג'קסון. "אימוני קיקבוקסינג הם דרך מצוינת להימנע מפציעות מסוג זה."

עם זאת, תנועות כל הגוף המהירות הנדרשות בקיקבוקסינג עלולות לגרום גם לפציעות. מתיחות בגב, ברכיים, ירכיים וכתפיים נפוצות כולם בקרב קיקבוקסרים, נמצא א ללמוד ב כתב עת לחקר והתאמה מחקר.

כמו ברוב הצורות האחרות של פעילות גופנית נמרצת, אם אתה מתחיל, חשוב להקל על הקיקבוקסינג בהדרגה. "אם יש לך ברך גרועה או מגבלה אחרת, חשוב שיהיה לך מאמן או פיזיותרפיסט שיודע להתאים תוכנית קיקבוקסינג לצרכים שלך, ואשר יציג אותה בצורה מבוקרת ושיטתית", אומר ג'קסון. התחל לאט, ובסופו של דבר תקבל את מירב היתרונות.