האם אתם מכילים מספיק מזונות עשירים פרוביוטים בתזונה שלכם? האם אתה יודע כי פרוביוטיקה הם לא רק חיוני לבריאות העיכול, אבל לבריאות הכללית?
במאמר זה, נלמד הכל על פרוביוטיקה ועל היתרונות שלה לבריאות הכללית יחד עם כמה מזונות פרוביוטיות הטבעי הטוב ביותר.
בואו נתחיל
תוכן
Probiotics הם חיידקים טובים (או חיידקים ידידותיים) כי קו הבטן שלך ולעזור בקליטה של חומרים מזינים מן המזון ובכך להגביר את המערכת החיסונית שלך.
הפרעות עיכול, קנדידה, התקפות תכופות של קור שפעת, מחלות אוטואימוניות, בעיות עור, וכו 'הם כמה תופעות לוואי אנו חווים בשל היעדר פרוביוטיקה מספיק.
בעולם המודרני הזה, בשל שיטות חקלאיות לא בריאות (מעט או ללא פרוביוטיקה במזון) וצריכת אנטיביוטיקה לכל בעיה בריאותית (להרוג את החיידקים הטובים הקיימים). לכן, אנחנו צריכים לכלול יותר מזונות עשירים פרוביוטיקה בתזונה שלנו.
ישנם סוגים רבים של פרוביוטיקה המציעים סוגים שונים של חיידקים מועילים כדי לסייע לתפקוד תקין של הגוף. להלן 7 סוגי הפרוביוטיקה.
רוב האנשים חושבים שפרוביוטיקה חיונית לתפקוד תקין של המעי, אך אין מודעים ליתרונות בריאותיים אחרים של צריכת מזונות עשירים בפרוביוטיקה. הנה כמה יתרונות בריאותיים מוסברים.
לאחר שידענו על היתרונות הבריאותיים שלו, מקווים שבוודאי נצרוך את המזונות הפרוביוטיים בתזונה שלכם כדי לתפוס את היתרונות הללו.
הנה מזונות עשירים פרוביוטיות טבעי כי יש לכלול בתזונה ליהנות יתרונות בריאותיים רבים העור. יש להסתכל על מזונות אלה.
קפיר (פירושו הרגשה טובה) הוא מוצר חלב מותסס שהוכן בשילוב ייחודי של חלב (פרה או עיזים) ודגני קפיר מותססים. יש לו טעם של טארט ומעט חומצה שיש לו 10 ~ 34 זנים של פרוביוטיקה.
קפיר מותסס עם יותר חיידקים ושמרים, מה שהופך אותו בתורו למוצר הטבעי הטוב ביותר עם תכולה עשירה של פרוביוטיקה. תהנו מקפיר (עדיף על בטן ריקה) או הוסיפו לשייק או לדגנים במקום חלב.
אתה יכול למצוא גם קפיר קוקוס שנעשו על ידי תסיסה מיץ של קוקוסים צעירים עם גרגרי קפיר. זוהי אפשרות חופשית יומן המכיל כמה זנים של פרוביוטיקה. אתה יכול לשתות את זה על ידי הוספת קצת stevia, מים, מיץ לימון כדי לשפר את טובה.
הערה: התכווצויות מעיים ועצירות יחוו כאשר מתחילים צריכת קפיר. אז, התחל עם 1/8 כוס והגדל אותה בהדרגה ל-1 � 2 כוסות קפיר ליום. אבל מומלץ לקחת הפסקה של יום אחד לאחר השלמת כל שבוע.
יוגורט עם תרבויות חיות ופעיל הוא מקור מצוין של פרוביוטיקה. צריכת קבוע של יוגורט יעזור לעיכול תקין ובכך מקדם מאזן בריא של חיידקים במערכת העיכול.
אבל להיות בטוח בעת בחירת יוגורט פרוביוטי כי זה צריך להיות ללא סירופ תירס פרוקטוז גבוהה טעמים מלאכותיים או ממתיקים. מעדיפים רק יוגורט רגיל (או יוגורט יוונית) ולהוסיף כמה פירות טריים בו תוך כדי אכילה.
כרוב כבוש עשוי מכרוב מותסס וירקות אחרים. הוא עשיר בחומצות אורגניות ובכך גורם לטעם של האוכל להיות חמוץ. יש לו מגוון זני פרוביוטיקה התומכים בצמיחה של חיידקים טובים ומשפרים את פלורת המעיים.
האם אתה יודע שלצריכה של 2 אונקיות של כרוב כבוש תוצרת בית יש יותר כמות של פרוביוטיקה במקום בקבוק של 100 כמוסות פרוביוטיות? הוא משמש כתבלין בצורה גולמית מבלי לחמם או לבשל אותו. הימנע משימוש בכמויות עודפות, מכיוון שהוא גורם נזק לתפקוד בלוטת התריס.
מיסו הוא ספייס מסורתי ביפן, אשר השתמשו במזונות מסורתיים רבים. זה נעשה על ידי תסיסת סויה, אורז חום או שעורה עם koji (פטריות). תהליך זה תסיסה לוקח כמה ימים עד כמה שנים כדי להשלים.
אתה יכול להשתמש מיסו לעשות מרקים, להפיץ אותו על קרקרים או על טוסט או על תירס מבושל טרי, תבשילים, להשתמש בו במקום חמאה ומנות מבושלים אחרים. אתה צריך להשתמש מיסו במתינות בשל תכולת המלח הגבוהה שלה.
קמחי הוא ירקות מתורבת עשוי כרוב מותסס וירקות אחרים (מותסס עם חיידקים). זה מאכל צד פופולרי בקוריאה מוגשת עם אורז מאודה. הוא מתובל ומשמש כתבשיל שהוסיף לסנדוויצ'ים, מרקים ומנות מטוגנות. כמו כן, זכור כי לא overcook זה, כפי שהוא עלול לאבד את החומרים המזינים.
הטמפה עשויה מפולי סויה מבושלים, שיכולים לשמש כתחליף לבשר בארוחות צמחוניות. תהליך התסיסה הזה יהפוך את הטמפה לכיכר בשרנית.
אתה יכול להשתמש מאודה, אפוי או מוקפץ ולהוסיף אותו להמבורגרים, כריכים, סלטים, מוקפצים וכו'.
קומבוצ'ה יעזור לשקם את המערכת האקולוגית של המעיים וניתן להכין אותו מחיידקים ושמרים. יש בו תכולה עשירה של ויטמינים, אנזימים וחומצות אורגניות המסייעות לעיכול תקין, מקדמת ניקוי רעלים, מטפלת בדלקת פרקים, נלחמת בדיכאון, מחזקת חסינות ועוד.
אתה יכול לשתות 3 ~ 5 אונקיות של תה קומבוצ'ה מדי יום, אך צריכת יתר עלולה לגרום לקלקול קיבה, בחילות, זיהומי שמרים ותגובות אלרגיות.
הערה: זה לא מומלץ עבור אנשים הסובלים מוחלשת המערכת החיסונית או ילדים פחות מ 5 שנים של גיל.
חמוצים חמוצים אשר מותססים באופן טבעי הם מקור מצוין של חלב פרוביוטיקה חינם. אתה יכול לעבור את התהליך הזה כדי להפוך חמוץ חמוץ משלך.
הערה:
Natto הוא מוצר סויה מותסס שיש לו זן חיידקי הנקרא bacillus subtilis, שעוזר לחיזוק המערכת החיסונית שלך. זהו מאכל יפני שמעורבבים עם אורז או מוגש עם ארוחת הבוקר. יש בו חלבון עשיר, ויטמין K2 ופרוביוטיקה החיוניים לאוסטאופורוזיס, מערכת העיכול ובריאות הלב וכלי הדם.
זית בריון זית יש את המקור הטוב ביותר של פרוביוטיקה למה בגלל מלח מאפשר תרבויות פרוביוטיות לשגשג לתוכו. בדיוק כמו חמוצים gherkin מומלחים, אתה צריך לבחור מוצרים אורגניים חטיף על סוג זה של זיתים או להוסיף אותו פיצה או סלט.
הערה: בדוק כי הזיתים שלך לא צריך להכיל בנזואט נתרן.
מזונות אחרים probiotics כי יש לכלול בתזונה המפורטים להלן.
כלול מזונות עשירים פרוביוטיים בתזונה. מהו המזון הפרוביוטי האהוב עליך? האם חוויתם יתרונות בריאותיים מנטילת פרוביוטיקה? שתף אותו איתנו בתיבה הערות למטה.
המידע כאן בנושא "חיים בריא 10 מזון טבעי הטוב ביותר Probiotic" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף