יש אמונה בקרב רבים כי אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעשות אירובי. אם אתה רוצה לשים את זה, אתה צריך להרים משקולת.
יש בזה אמת מסוימת - אירובי ישרוף שומנים, אימוני התנגדות יבנה שרירים. עם זאת, משקולות גם ישרפו שומן. ותתקן את היציבה שלך. ולהגדיל את הכוח שלך. רץ? לא כל כך. אז צא לטיול לצד השני של חדר הכושר. הגיע הזמן לאמץ את המשיכה של הפלדה.
תוכן
ככל שאתה משתמש ביותר שרירים, כך אתה שורף יותר קלוריות. וכמה מההרמות הגדולות יותר פוגעות כמעט בכל שריר בגוף שלך, אומר דילן ג'ונס, מייסד P4 Body. �בשל הדרישה הנוירולוגית הגבוהה והמעורבות הרב-מפרקית בחלק מההרמות המורכבות יותר, הגוף עובד קשה פי שניים בהשוואה ליושבים על אופניים נייחים או מכונת חתירה בנתיב קבוע.�
גם אם לזמן מה, משקולות אומר שאתה עדיין יכול לעבוד על כל הגוף. �לשלב תלתל משקולת עם נפילה, סיים עם לחיצה מעל הראש,� אומר ג'ונס. בצע 15 חזרות בכל צד, במשך שלושה סיבובים בסך הכל. �זה משתמש בשרירים הגדולים ברגליים, בכתף, בגב ובליבה כדי לייצב אותך. כל אלה דורשים דרישה לחמצן כדי לבצע כל חזרה.�
כדי לפשט קצת את הדברים, אירובי שורף קלוריות בזמן שאתה בתנועה. אימוני כוח שורפים שומן גם כשחזרים הביתה. "זה עוזר לבנות שרירים, והשריר הוא רקמה פעילה", אומר רוב אייקן, מאמן בכיר בחדרי הכושר של מאט רוברטס. בניגוד לשומן, שאינו פעיל, רקמה פעילה משתמשת כל הזמן באנרגיה: ככל שיש לך יותר שרירים, כך אתה שורף יותר קלוריות. אפילו במיטה.
�נסה מעגלים באמצעות משקולות או קטלבלס, אומר ג'ונס. בחר חמישה תרגילים ולאחר מכן בצע 40 שניות של עבודה, 20 שניות של מנוחה. חזור על שלושה סיבובים בסך הכל בחריץ האירובי הרגיל שלך. �סביר להניח שתשרוף יותר שומן בגוף במקביל לאחיזה בשריר.�
קרדיו טוב לסבולת, פחות לגבם. �הבחירה בחדר המשקולות על פני ריצה בקצב יציב מנצחת ידיים בהספקת ביצועים וכוח למשחק שלכם,� אומר ג'ונס. זה יכול להשפיע על הביצועים שלך בחזרה בפארק - ככל שאתה יכול לשים את הכוח שלך דרך הקרקע, כך תנוע מהר יותר.
כדי להכות בכל מקום שחשוב, כל מה שאתה צריך זה משקולת ומשקל רציני. דדליפט בסטים של שש חזרות יפגעו בגלוטס ובשרשרת האחורית וכן יפעילו את חילוף החומרים. "תופתע מהכוח הנוסף שאתה יוצר תוך התמקדות בקבוצות השרירים הלא מועדפות", אומר ג'ונס.
ניסיון לסקוואט יותר מדי משקל לא עושה שום דבר טוב לגב שלך. אבל הרמה נכונה יכולה לעזור להקל על האש בעמוד השדרה שלך. "אחד הגורמים העיקריים ליציבה גרועה ולפציעה הוא מחוסר איזון בשרירים", אומר ג'ונס. �זה פותח על ידי פעולות שחוזרות על עצמן בחיי היומיום, כמו ישיבה ליד השולחן, שימוש בטלפון, הפעלת עכבר או נסיעה לעבודה במשך שעות ביום. הוספה לכך עם אירובי חוזר ונשנה לא תעזור.�
במקום זאת, חזקו את מה שנחלש בעבודת היום שלכם על ידי קבלת מאמן מוסמך כדי להעריך היכן חסר לכם. תוכנית אימוני משקולות מאוזנת, שתוכננה במיוחד עבורך ועבור חוסר האיזון שלך, תאפשר לגוף לנוע כפי שתוכנן במקור. זה משפר את היציבה שלך והופך חלק מהדברים הנבזיים שהחיים המודרניים כפו.�
היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
כאבי גב וסימפטומים של נשית יכולים להשפיע על רוב האוכלוסייה לאורך כל חייהם. מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר חווים סיבוכים גב יותר מאשר אנשים עם משקל בריא. תזונה נכונה יחד עם כושר גופני קבוע יכול לעזור עם ירידה במשקל, כמו גם לעזור לשמור על משקל בריא כדי למנוע תסמינים של כאבי גב וסקיאטיקה. טיפול כירופרקטי הוא גם צורה טבעית נוספת של טיפול אשר מטפל בכאבי גב וסקיאטיקה תוך שימוש בהתאמות השדרה ומניפולציות ידניות.
המידע כאן בנושא "למה אימון משקולות יותר טוב Cardio" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף