להלן מספר טיפים בהם תוכלו להשתמש לאורך כל השנה אך הם מועילים במיוחד במהלך החגים. אז תנו לעצמכם את המתנה של ההוצאות חגים שמחים עם פחות לחץ, כאבי צוואר וגב. חג המולד הוא זמן של התרגשות, צמיחה, משפחה, חברים מעורבבים במתח.
עכשיו יש מתח טוב שכולנו משתמשים בו כשאנחנו זקוקים לו, אבל כשהכל פשוט מתחיל להיסגר בכל הסובבים אותך, זה סוג הלחץ הגרוע שאנחנו רוצים למנוע ולהימנע ממנו. עבור אנשים הסובלים מכאבי גב או צוואר כרוניים, המתח של ביצוע רשימת המטלות שלך יכול להוציא את שמחת העונה ממש ולהחליף אותה בכאב וסבל.. לכן תכננו קדימה כדי שתוכלו לבצע את מטלות החג שלכם ללא כאבים.
תוכן
כאבי גב ורגליים, יחד עם סכיאטיקה, יכול להפוך את הליכה לקניון כמעט בלתי אפשרית. במקום לעשות הרבה הליכה אולי לאסוף כרטיסי מתנה או להיכנס לרשת. בדרך זו המשפחה והחברים יכולים לבחור כל מה שהם רוצים ואתם נמנעים מלהרים ולשאת שקיות קניות. אבל, אם אתה קונה מתנות בהתאמה אישית, היכנס לרשת. הכל נשלח היישר לאן שאתה רוצה.
אם אתה מצפה לקהל גדול, הכין את כל מה שאתה יכול מראש. דוגמא: ניתן לאפות פשטידות יום קודם.
לפני שתתחיל לבשל, התבונן במטבח. האם יש מקום לכולם להתאים תוך עזרה, שיחה וכו '? אם לא, הגדר את החלל כך שאנשים יוכלו לזרום בקלות זה סביב זה ולעשות דברים.
השתמש בחלק העליון שלך כדי להישען מדי פעם למשך כמה דקות והורד את הלחץ מהגב. אל תישאר במיקום אחד למשך תקופה ממושכת. כדי לעזור לכם לא לשכוח, קבעו טיימר שיזכיר לכם לשבת, לנוח או לעמוד. כמו כן, תנו לאורחים שלכם לעזור בהגשה ובניקיון כך שכל לחץ על הגוף יופחת.
אל תקשט בעצמך. במיוחד בעת העברת חפצים כבדים. קבל עזרה כדי שכולם יהיו מעורבים. זה יהיה למנוע פציעות חוזרות ונשנות בעת הגעה או פיתול והפחתת לחץ בפניכם ובגב המשפחה.
במשך החגים אנו יכולים להתפתות לשכוח משגרת האכילה והתרגיל הרגילה שלנו.
הישאר ממוקד, כמו אתה זקוק לחוזק וגמישות כדי שתוכל לבצע משימות אלה. אז התמתחו והמשיכו במשטר האימונים שלכם, לא משנה כמה קדחתני הוא יתקבל.
מתיחות יעזרו לכם להיות גפיים ולהפחית את הסיכון לנקע או מתח.
אם אין זמן לשגרת הפעילות הגופנית הרגילה שלך, אל תפיל את זה. התאימו וחלקו את התרגילים לקטעים קטנים לאורך כל היום.
המשך לאכול את הארוחות הבריאות הקבועות שאתה רגיל אליהן. העלייה במשקל תחמיר את כאבי הגב. להישאר על המסלול לא קל במהלך החגים. התבונן באינטרנט עבור אסטרטגיות בריאות לפני שמתחילות מסיבות החג.
הנה כמה דוגמאות:
הסתכל קדימה לעתיד וחפש כמה דרכים פשוטות לשיפור כאבי הגב או הצוואר. קביעת כמה יעדים כמו להוסיף הפסקה של 5 דקות הליכה ליום שלך שתוכל בהדרגה להגדיל לעשר, רבע שעה וכן הלאה. הרשמה לשיעור יוגה / כושר יכולה להיות רעיון אחר. זו יכולה להיות גם השנה בה החלפת המזרן שלך. לא משנה מה המקרה, קח את הכל פנימה, התבונן באפשרויות ותגלה מה מתאים לך.
ישנם 3 קטגוריות עיקריות של מתח: גופני, סביבתי רגשית.
המידע כאן בנושא "הפחית לחץ וכאבי גב במהלך החגים אל פאסו, טקסס." אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף