יתרונות תרגיל לטרשת נפוצה

האם אתה נאבק עם הסימפטומים של MS על בסיס קבוע? טרשת נפוצה, או טרשת נפוצה, היא מחלה שבה המערכת החיסונית של הגוף האנושי תוקפת את ציפוי המיאלין השומן המקיף ומבודד את תאי העצבים, תהליך הנקרא demyelination. סימפטומים נפוצים של טרשת נפוצה כוללים עייפות, התכווצויות שרירים, בעיות הליכה, ותחושות עקצוץ וחוסר תחושה.

על פי מחקרים שונים, שיפור כוח, גמישות וניידות מהשתתפות בפעילות גופנית ותרגילים מסייעים להפחית את הסיכון לשברים בעצמות ומחלות אחרות אצל אנשים עם טרשת נפוצה. מחקר אחד מראה גם כי תזונה לא נכונה וחוסר פעילות גופנית ופעילות גופנית הם גורמי הסיכון השכיחים ביותר לאנשים עם טרשת נפוצה.

מחקר נוסף על היתרונות של פעילות גופנית על טרשת נפוצה הודפס על ידי חוקרים מאוניברסיטת יוטה ב 1996. משתתפי המחקר פיתחו חשיבה חיובית יותר, הגבירו את כוחם, גמישותם וניידותם, חוו פחות עייפות, שיפרו את המעיים, את שלפוחית ​​השתן ואת תפקוד הלב וכלי הדם שלהם ופיתחו פחות תסמינים של דיכאון.

תרגילי טרשת נפוצה

תוכנית כושר צריכה להיות מתוכננת תחת פיקוח רפואי וניתן להתאים אותה עם שינוי בתופעות הטרשת הנפוצה. חולים עם טרשת נפוצה צריכים לעסוק בפעילות גופנית ובתרגילים מספר פעמים בכל שבוע ולהימנע מאימונים לפרקי זמן ממושכים. חולים עם טרשת נפוצה עדיין יכולים לבצע משימות ברחבי הבית. דוגמאות למשימות יומיומיות כוללות בישול, גינון ומשימות ביתיות אחרות.

תרגילים שיכולים לעזור בניהול סימפטומים של MS כוללים:

• יוגה. זה סוג של פעילות גופנית / תרגיל תכונות להיות מודע לנשימה שלך כדי לעזור להירגע הגוף והנפש. היתרונות של יוגה כוללים שיפור היישור של גוף האדם, שיפור האיזון שלך. יוגה גם מלמד אותך טכניקות מרגיעות, כמו מדיטציה, שבו אתה יכול להשתמש במהלך הדמיה תהודה מגנטית, או סריקת MRI, או לקבל זריקה.
• טאי צ'י. אומנות לחימה סינית זו מלמדת אותך איך לנשום, להירגע ולהאט את התנועות שלך. יתר על כן, טאי צ 'י יכול גם לעזור לשפר את האיזון שלך, עוד עוזר לנהל ולתמוך טונוס שרירים, כמו גם לעזור להקל על הלחץ.
• תרגילי מים. פעילות גופנית / תרגילים המבוצעים במים דורשים פחות מאמץ. זה עוזר לאנשים עם טרשת נפוצה לעבור בדרכים שהם אחרת לא יוכלו לבצע כראוי. היתרונות של תרגילי מים כוללים הרפיה בשרירים, גמישות משופרת, תנועה טובה יותר, כוח משופר, וכאב מופחת. אלה מתמקדים בשיפור ההתנגדות האירובית.

מקצוען הבריאות נהג להמליץ ​​לאנשים עם טרשת נפוצה להימנע מפעילות גופנית לחלוטין מחשש להחמרה בסימפטומים שלהם. כעת, הראיות מצביעות על כך שתרגול קבוע לא רק משפר את איכות החיים של אנשים עם טרשת נפוצה, אלא גם עשוי להקל על הסימפטומים ולהקטין את הסיכון לסיבוכים בעתיד. תרגיל יכול להיות מועיל עבור כל אחד, גם עבור אנשים עם טרשת נפוצה.

לדברי אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות, פעילות גופנית ופעילות גופנית הם אחד המרכיבים החיוניים ביותר לטיפול בטרשת נפוצה או בטרשת נפוצה. בעוד שחולים רבים עם טרשת נפוצה לעיתים קרובות נמנעים מפעילות גופנית, וחושבים שזה יגביר את הסימפטומים שלהם, מחקרים הראו שתרגילי התעמלות יכולים למעשה לשפר את הסימפטומים. כפי שמתואר במאמר הבא, פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור כוח, ניידות וגמישות. יתר על כן, פעילות גופנית יכולה להיות יתרונות בריאותיים שונים עבור MS, כולל שיפור תפקוד המעי הגס ושלפוחית ​​השתן, כמו גם מצב רוח משופר עייפות ירד. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST

תחילת העבודה עם תרגיל עבור MS

קתלין קוסטלו, מטפלת אחות וסגן נשיא בכיר של הטיפול הרפואי בחברה הלאומית לטרשת נפוצה, ממליצה לחפש את התמיכה של איש מקצוע בתחום הבריאות, כגון כירופרקטור או פיזיותרפיסט, כדי לקבוע אילו פעילויות גופניות או תרגילים יהיו מועילות לחולים גברת. היתרונות של פעילות גופנית לטרשת נפוצה כוללים:

פחות עייפות

סוגים שונים של פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולה לשפר את העייפות. זוהי תלונה תכופה בקרב אנשים עם טרשת נפוצה. מחקר על יוגה לאנשים עם טרשת נפוצה גילה כי יוגה היא מעולה כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית בהורדת עייפות. מחקר נוסף גילה כי שמונה חודשי פעילות גופנית של מים הורידו עייפות ושיפור איכות החיים אצל נשים עם טרשת נפוצה.

מצב רוח טוב יותר

פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה מהירה, ריקודים או רכיבה על אופניים, הוצגה בכמה מחקרים כדי לשפר את מצב הרוח אצל אנשים מדוכאים. מחקר אחד גילה כי ההטבות חלות גם על מבוגרים עם הפרעות נוירולוגיות, כולל טרשת נפוצה, במיוחד כאשר מתקיימים הנחיות לפעילות גופנית. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים לקבל לפחות 150 דקות, או 2 שעות ו- 30 דקות, של פעילות גופנית בינונית או תרגילים בכל שבוע, בנוסף לכלל לפחות שני שגרות אימון הכוללות תרגילי שריר עבור MS .

שליטה טובה יותר בשלפוחית ​​השתן

בין המחקרים על היתרונות של פעילות גופנית אצל אנשים עם טרשת נפוצה, בדיקה אחת גילתה כי 15 חודשים של תרגיל אירובי סייעו לשפר את תפקוד המעי והשתן אצל אנשים עם טרשת נפוצה. מחקר פיילוט קטן שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2014 גילה שתכנית יוגה מעניקה גם שליטה טובה יותר בשלפוחית ​​השתן בקרב אנשים עם טרשת נפוצה.

עצמות חזקות יותר

פעילות גופנית נושאת משקל ופעילות גופנית, כגון הליכה, ריצה, או שימוש במכונה אליפטית, יכולה לעזור לחזק את העצמות ולהגן מפני אוסטאופורוזיס, מחלה המדללת עצם, המעלה את האפשרות לשבר עצמות. הרבה אנשים עם טרשת נפוצה, או טרשת נפוצה, נמצאים בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס בשל שילוב של גורמים, כולל:

• רמות נמוכות של ויטמין D, תוסף תזונתי שעובד עם סידן כדי להגן על בריאות העצם
• היסטוריה של נטילת קורטיקוסטרואידים, תרופות המשמשות לטיפול בהתלקחויות טרשת נפוצה העלולות להוביל לרמות סידן נמוכות בדם
• קשיי ניידות, שעשויים להפוך את האדם לפחות סביר לעסוק בצורות שונות של פעילות גופנית
• משקל גוף נמוך

יחד עם זאת, לאנשים עם טרשת נפוצה יש לעתים בעיות איזון אשר הופכות אותם לפגיעים יותר לירידה, גורם משמעותי לעצמות שבורות. מציאת אמצעי לקיחת חלק בתרגילים ופעילויות גופניות אשר יכולים לעזור לחזק את העצמות חשובה אפוא לשימור צפיפות העצם ולמניעת שברים, במיוחד אצל אנשים שאובחנו עם טרשת נפוצה.

משקל ניהול

אם הסימפטומים של טרשת נפוצה גורמים לירידה בפעילות גופנית או פעילות גופנית, בין אחת התוצאות, עשויים לכלול עליה במשקל, מה שעלול להקשות עוד יותר על כך. השימוש בקורטיקוסטרואידים יכול גם להוביל לעלייה במשקל. עיסוק בפעילות גופנית או פעילות גופנית יכול לעזור להאט או להפסיק במשקל. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להועיל לאנשים הסובלים מתת-משקל. יחד עם הטבות אחרות שתוארו לעיל, פעילות גופנית או פעילות גופנית עשויים גם להגביר את התיאבון אצל אנשים הסובלים מתת-משקל.

עבור הרבה אנשים, טרשת נפוצה פירושה שינויים בפעילות הגופנית או בתרגילים שהם יכולים לבצע ובאופן שבו הם יוכלו להוציא אותם לפועל, אולם אין זה מרמז שאורח חייהם ייעצר. עבוד עם איש הבריאות שלך כדי לגלות את הפעולות המתאימות לך ביותר ואת המכשירים המסייעים שיכולים להניע אותך עם טרשת נפוצה. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ובעמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

אושר על ידי ד"ר אלכס JimenezR

דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים

כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.

EXTRA EXTRA | חשוב נושא: מומלץ אל Paso, TX Chiropractor

***