הימנעות מפגיעות גב בעבודה

עבודות עבודה בעלות השפעה רבה יכול לגרום לכאבי גב, כמו גם לעבודות הדורשות ישיבה לאורך כל היום. כַּיוֹם, כולם נמצאים בסיכון לפתח כאב גב כלשהו במקום העבודה שלהם. להלן מספר טיפים למניעת פציעות גב בעבודה. לא משנה מה אדם עושה למחייתו, או איך זה נעשה. ישיבה, עמידה, הרמה, כיפוף, סיבוב, הגעה, משיכה ודחיפה, כל זה יכול להשפיע לרעה על בריאות עמוד השדרה ועל השרירים בגב.   על פי מינהל הבטיחות והבריאות בעבודה או OSHA, הפרעות שלד-שריר הקשורות לעבודה הן סיבה שכיחה להיעדר עבודה או להגבלת זמן העבודה. כאבי גב ומניעת / הימנעות מפציעות הם המטרה יחד עם פנייה לטיפול הנכון בהקדם האפשרי.  

הסיכון לכאבי גב

הפרעות שלד-שריר הקשורות לעבודה הפוגעות בעמוד השדרה הן בעיה עולמית. אל האני ארגון הבריאות העולמי הצהיר בארצות הברית כי על פי ההערכות אומדים 149 מיליון ימי עבודה כל שנה בגלל כאבי גב, עם העלויות הכוללות המוערכות בסביבות 100-200 מיליארד בשנה. וארגון הבריאות העולמי זיהה כאבי גב תחתון כגורם הנכות המוביל בעולם. אל האני המכון הלאומי לבטיחות ולבריאות במקצועות, שהוא חלוקת ה- CDC, פירטו חמישה תנאי סיכון עיקריים להפרעות בשרירים ושלד בעבודה:

• הרמה קבועה של חפצים
• חשיפה קבועה לרטט של כל הגוף כמו שימוש בג'אמר או נהיגה במלגזה
• להגיע לעבודה תקורה באופן קבוע
• עבודה עם עמוד השדרה בא תנוחת כיפוף כרונית
• עבודה / משימות חוזרות

כאבי גב במשרד

אנשים ש לבהות במסכים רוב שעות היום פירושו שהקוצים שלהם נמצאים בסיכון כיפוף בעמוד השדרה הצווארי. זה יכול להוביל לכאבי צוואר, כתף וגב עליון. וישיבה ממושכת עם יציבה לקויה מוסיפה לחץ ומשקל אדירים על הגב התחתון. כאשר הגוף יושב זמן רב, הגוף אינו מנצל את שרירי הבטן הליבה ושרירי הגב השומרים על הגוף והבסיס חזקים וגמישים. ככל ששרירים אלה אינם מנוצלים יותר, כך הגוף מתחיל ליפול למעגל הקסמים של התרופפות, צניחה, יציבה לקויה ומתח מוגבר על שרירי הגב.  

הימנעות מפגיעות גב

עם בהתקדמות ברפואה, ישנם פתרונות להקלה על כאב ולהחזרת אדם לפעילות עבודה סדירה. דרכים בסיסיות להימנעות מפציעות ושמירה על בריאות עמוד השדרה.

• הרמה ברגליים ולא בגב
• שמירה על משקל תקין
• דיאטה בריאה
• מתיחה לפני פעילות גופנית וגם במהלך העבודה תשמור על השרירים פעילים ומחזור אופטימלי
• כושר גופני כללי כמו טיול רגלי
• לדעת מתי לנוח נותן לגוף הפסקה
• התמקדו בהתאוששות בשעות הפתיחה

עבודה עם מומחים בעמוד השדרה

אם הכאב קבוע או שיש אפשרות גבוהה לפציעה, פנה לרופא מקצועי. האבחנה הנכונה מובילה לטיפול נכון, שיכול לכלול:

• שאר
• פיזיותרפיה
• כירופרקטיקה
• ניהול כאב
• תרופות
• זריקות
• כִּירוּרגִיָה

אין גישה שמתאימה לכל אחד. לכל אדם תהיה תוכנית טיפול מותאמת אישית. מומלצת ריבוי גישה, והכי טיפולית ליתרונות ארוכי טווח. אפשרות טיפול אחת שיש להיזהר ממנה היא אופיואידים. א סקירה ב- BMJ מציע אופיואידים אינם עוזרים לאנשים לחזור לעבודה מהר יותר, ושליטה בכאב היא רק לטווח קצר. ניתן לטפל טוב יותר בדלקת כאבי גב באמצעות תרופות נוגדות דלקת, פיזיותרפיה ופעילות גופנית. אם קיימים כרגע כאבים או בעיית גב, פנה לרופא, כירופרקטור או מומחה לעמוד השדרה וברר אודות אפשרויות הטיפול והימנעות מבעיות גב.

---

הרכב גוף

---

 

כיצד הזדקנות משפיעה על הגוף

אל האני שרירי הגוף מתפרקים כל הזמן ומתוקנים. כאשר משתמשים בשרירים, דמעות מיקרוסקופיות קורות מהבלאי הרגיל. פירוש הדבר לבנות מחדש את הדמעות האלה עם חלבון. עם זאת, ככל שהגוף מתבגר, הוא מפסיק לבנות מחדש את השרירים באותה יעילות. עם הזמן, יש ירידה במסת השריר הכללית ובכוח. אובדן זה יכול לנבוע משילוב של גורמים הכוללים:

• שינויים בהורמונים - למשל, טסטוסטרון יורד בהדרגה
• חוסר פעילות גופנית
• מצבים נלווים כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן

אבל הפחתה במסת השריר הזו לא קורה רק לקשישים. מחקרים הראו כי כוח והתפתחות בשיאי 20 של האדם מתחיל לרמה בשנות ה -30 לחייוס. עבור רבים ירידה בכוח מתרגמת להיות פחות פעיל, ופעילויות שגרתיות הופכות לקשות יותר לביצוע. חוסר פעילות פירושו פחות שריפת קלוריות, ירידה בהתפתחות השרירים ושינויים שליליים בהרכב הגוף כולל אובדן שרירים, ואחוז שומן בגוף.  

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  

הפניות

הפרעות שלד-שלד וארגונומיה הקשורות לעבודה. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אטלנטה, ג'ורג'יה.www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html מדריך טכני של OSHA,סעיף VII, פרק 1: הפרעות בגב ופציעות. מינהל הבטיחות והבריאות בעבודה, וושינגטון הבירהwww.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 העמסת מפרק עמוד השדרה הצווארי עם כיפוף הצווארארגונומיה. ינואר 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ חזרה לבריאותבטיחות ובריאות.המועצה הלאומית לבטיחות, Itasca, IL. www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health