שריר Psoas חלש יכול להיות הבסיס כאב בגב

אל פאסו, טקסס. כירופרקטור ד"ר אלכס חימנז בוחן את שריר ה- psoas ואת היחס שלו לכאב בגב.

לעתים קרובות מדי אנו מוצאים את עצמנו חווים כאבים וכאבים בגופנו, במיוחד בגב התחתון. אם אתה מוצא את עצמך בדרך כלל מחפש תרופות עבור הקלה מהירה בגב כאב, זה עשוי להיות הזמן לחקור את השריר psoas.

בשמו הטכני iliopsoas, psoas major, עשוי בהחלט להיות בין השרירים העיקריים בגוף. למה? שריר הלב העמוק הזה עוזר לתמוך בגב שלך ועוד הרבה יותר. במקרה שה-psoas חלש, זה עשוי להיות הגורם לכאבי צוואר, כאבי גב ובעיות רבות אחרות. למעשה, שריר ה-psoas major מובחן במיוחד, במיוחד בכל הנוגע לתפקוד היציבה. זה השריר היחיד שמצטרף לגוף המופחת ולעמוד השדרה המותני. ברור לראות שטיפול בשריר ה-psoas העמוק הזה חיוני לגוף חזק ונטול כאבים. רבים אחרים מאמינים ש-psoas בריא חשוב מאוד גם לבריאות הרוחנית והנפשית.

מהו שריר Psoas? למה זה חשוב?

ישנם שני שרירי psoas בכל צד של הגב. הגדול יותר נקרא psoas major וה- psoas minor קטן יותר. ה-psoas major, הידוע לעתים קרובות כ-the might psoas, מקורו בחלק האחורי סביב החלק התחתון של כלוב הצלעות ועובר במורד הירך על עצם הירך. ה-psoas major עובד על ידי כיפוף של הירך. הוא עובר אל האגן הגרמי, אם כי מקורו של ה-psoas minor בחלק האחורי בחלק התחתון של כלוב הצלעות. הוא פועל לכיפוף הגב המופחת.

ה-psoas עוזר לנו לבצע כולל שחרור הרגליים להליכה וריצה כל מיני פעילויות יומיומיות. שריר ה-psoas הוא גם קריטי במתן יציבה טובה. כל מי שלוקח פילאטיס מכיר את ה-psoas מקרוב � סוג הפעילות הגופנית זוכה לשבחים על שיפור בריאות שרירי ה-psoas וכאבי גב נלווים. מרימי משקולות אולימפיים, רצים, טריאתלטים, מתעמלים - מסתמכים מאוד גם על התמיכה של ה-psoas.

בואו להתעמק היכן השריר ממוקם. ישנם שני שרירים שיוצרים את מה שנקרא הקבוצה שהיא iliopsoas. הם עשויים להיות psoas major ו-iliacus. סביר להניח שלמדת שהמורה לכושר שלך מצביע על מתיחת כופפי הירך בסוף שיעור הכוח שלך. ה-psoas major וה-iliacus חשובים מאוד לשרירי כופפי הירך מכיוון שהם עוזרים לתמוך ולאבטח את הגב התחתון. יש שריר אלטרנטיבי המכונה psoas minor, אבל הוא שימושי עבור בעלי חיים 4 רגליים מאשר עבור אנשים.

המילה psoas פירושו אזור חלציים והוא יוונית. קבוצת השריר psoas עושה הפוך V, מקושרים בחזרה עושה את דרכו למטה עד עצם עצם עצם הירך ולהתחיל בערך בנקודה התחתונה של כלוב הצלעות. באופן ספציפי, זה שריר דמוי ציר ארוך, שנמצא בין פתח האגן כמו גם רצפת האגן. זה מצטרף שריר iliacus אשר יכול להיות מה צורות iliopsoas. Chiropractor יכול למעשה להשתמש בלחץ באזור מפרק האגן לסייע לשחרר psoas הדוק. זה יכול להיות נפוץ למתוח עבור ספורטאים בנוסף, אם כי זה תמיד צריך להיות מושגת באמצעות רקמות רכות מקצועי עם מומחיות שחרור psoas.

למה אנחנו צריכים שריר חזק Psoas: בעיות אפשריות

חזקה psoas תומך פעולה קבועה, אולם כל כך הרבה את המשימה הפשוטה ביותר יכול להיות גם גורם לבעיות גדולות יותר כגון כוח בחזרה אתגר על ידי psoas חלש. Psoas הוא שליח חיוני של מערכת העצבים המרכזית ואת האופן שבו הגוף שלך מגיב לכוח הכבד הוא diffent משמעותית מאשר המיועד, כאשר יש מחסור של תמיכה ממנו.

איזון שרירים יכול לעיתים קרובות להפוך את כל הגוף כדי לפצות במקום אחר וזה עלול לגרום לבעיות עוד ועוד הוסיף. יש אנשים שזוהו אפילו שיש תסמונת psoas או דלקת הגידים tendonitis. מחלות אלה לגרום לכאב באזור הירך. הם מתוארים לעתים קרובות באופן דומה, בעוד אלה הן שתי מחלות שונות; עם זאת, תסמונת psoas הוא מצב של מתיחה, קרע או קרע של גיד או שריר iliopsoas. Iliopsoas tendonitis דורש שריר דלקת. תסמונת פיריפורמיס קשורה קשר הדוק גם לסוג זה של כאב, וניתן להפנות אותה כאשר מחפשים אבחנה.

המטפלת ביוגה דניאלה פרוהום אולסון קוראת לשריר ה-psoas �שריר הנשמה.� אולסון אומרת באתר שלה: � ה- psoas מחובר לסרעפת דרך פאשיה או רקמת חיבור אשר משפיעה על רפלקס הנשימה והחרדה שלנו. הסיבה לכך היא שה-psoas מקושר לחלק הפנימי המוקדם ביותר של גזע המוח, מוח הזוחל וחוט השדרה. למעשה, מחברת הספר "The Psoas Book", מומחית ה-psoas ליז קוך, אומרת שחוסר או טראומה נפשית של תמיכה פסיכולוגית יכולים דליפה ל- psoas מכווץ כרוני. זה מביא למודעות ליבה מועטה מדי. זה הגיוני מכיוון שהמערכת הלימבית ההיסטורית שלך קשורה קשר הדוק לרגשות כמו פחד ודאגה.

תסמינים של קשיים Psoas

• אי נוחות, כאבים וכאבים בשקע הירך הקדמי
• הגבלה בשקע הירך
• Iliopsoas bursitis / דלקת הגידים
• הגבלה מניעה את הירך לאחור
• כאב אגני עמוק
• �כאב בטן� עמוק
• עצירות כרונית
• אגן מעוות

מה גורם Psoas חלש

יש רק שתי התנהגויות שכיחות, כי בדרך כלל לגרום psoas חלש: יושב יציבה ירודה כל היום. האגודה הלאומית של ספורט רפואה הערות ישיבה גורם psoas כי הוא חלש. וגם psoas חלש יכול להוביל לבעיות גב תחתון. כל זה יושב יכול לגרום psoas, ilyopsoas ו rectus femoris להישאר במצב מקוצר במשך זמן רב. מה קורה הוא השרירים האלה להתרגל למצב זה מקוצר וזה גורם להם overactive ו חזק. זה קיצור או הידוק השרירים יכול להוביל הטיה קדימה של האגן וחולשה בשרירים gluteal כי השרירים האלה מחוברים לאגן ואת עמוד השדרה המותני. הברית עלולה לגרום לכאבי גב תחתון. שקול שולחן עומד להוריד את זמן הישיבה שלך כל יום.

אם לא תיקנו יציבה איומה, אם עומד או יושב, יכול ליצור הרבה סבל. כתפיים מעוגלות או תנוחת ראש קדימה עשויות להיות הכי קלות על הגוף, אבל זה הולך להחליש את השרירים התומכים של הגוף לאורך זמן, מאז שאנחנו עובדים תמיד נגד כוח הכבידה.

3 היתרונות העיקריים של שריר חזק, בריא Psoas

1. מאי להפחית כאבים בגב התחתון

שפורסם בכתב העת Journal of American Osteopathic Association זיהה את ה- psoas כשריר חיוני הקשור להתפתחות שריר הליבה שלנו. את psoas היה בתחילה החמיצו כאלטרנטיבה עבור כאבי גב כי 48 בן שנה היה חווה. (7) הוא קיבל טיפול מניפולטיבי osteopathic, שהוגדרו הידיים על טיפול עם רופא מאומן. בעזרת הידיים, עם טכניקות הרחבת, לחץ עדין התנגדות על ידי העברת השרירים והמפרקים, מקצועי מיומן יכול לעזור לאבחן, לטפל ואפילו למנוע מחלה או פציעה. המטופל נהנה מהתפתחות קריטית, המאשר כי ללא ניתוח, ניתן להסיר כאבי גב בעזרתו של איש מקצוע, בשילוב עם מסירות המטופל לבצע תרגילים מיוחדים בבית.

2. יכול להשפיע על פעילויות הספורט שלך

ציינתי בעבר שה-psoas הוא בעצם השריר שמאפשר לרוץ. כל הרמת ברכיים גורמת לכיווץ דמוי החבל בכל פעם שהרגל מתנדנדת חזרה למיקומה הראשון ולשריר, ה-psoas יתארך. Runner�s World מדווח כי רץ מתארך ויתכווץ ב-psoas יותר מ-5,000 פעמים במהלך ריצה של שעה. ה-psoas יכול להוות היבט גדול במכונית מצוינת. ה-psoas, בשילוב עם שרירי ליבה אחרים, כמו הבטן והאלכסונים, בנוסף לאלו שעוזרים ליצור ולתמוך בגב התחתון, מספקים מוצקות המציעים יציבה חזקה. לכן זה חכם שאם יש בעיה עם ה-psoas, זה כנראה ישנה את פעולות הספורט שלך, במיוחד את אלה שזקוקים לריצה.

3. מספק יותר כאב ללא הריון

יוצר הרבה התפתחויות בגוף, ובוודאי אחד מהם הוא שינוי במרכז הכובד שלך. הוא נע קדימה כאשר התינוק גדל, גורם לאגן ללכת לכיוון החלק הקדמי של הגוף. זה יכול לגרום לשרירים באזור הגב התחתון hamstrings ו glutes וגם להידק להחליש כמו גם כדי למתוח את. בנוסף, הרצועות המחוברות לרחם יכולות לבוא תחת מידה רבה של חרדה, הגורמות לכאב ולגב התחתון. את psoas ואת השרירים המקיפים לקחת על עצמו את רוב החרדה, אשר עלול לגרום אי נוחות בגלל חוסר איזון ואת הלחץ. אבל, על ידי ביצוע מתיחות תרגילים אשר מסייעים לחזק את psoas, אתה יכול להסיר ביותר אם לא כל הכאב.

Psoas מתיחות ותרגילים

בין אם הוא ספורטאי, לא תוסס בשום בחינה או בהריון, חשוב לשחרר את ה-psoas כדי לוודא שהוא במצב תקין ומספק לך את התמיכה שאתה חייב לבצע כל משימות - לאסוף את השווקים האלה או את הפעוט שלך. יוגה, פילאטיס ושגרת הליבה שלי הן אפשרויות מצוינות, על ידי ביצוע כמה מתיחות מפתח בבית, אך אתה יכול לעשות הבדל משמעותי. להלן כמה מתיחות ותרגילים ל-psoas שאתה יכול לעשות כמה ימים בשבוע. אם אפשר, במידה ואתם יושבים ליד שולחן לאורך כל היום, אני ממליץ לכם לבצע את התרגילים הללו מדי יום. זה רק דורש כמה דקות ויכול לשנות את אופן ההליכה במהלך היום שלך.

קצף מתגלגל

בעוד ששחרור ה-psoas חייב להשאיר למקצוען הרקמות הרכות שלך, NASM מציע קצף לגלגל שרירי ירך הדוקים שהם אחרים, כגון TFL ו-adductors. בזמן שאתה מתגלגל, החזק בנקודות רכות במשך 30 עד 90 שניות. (16) בדוק באמצעות הרופא שלך כדי לוודא שגלגול הקצף בסדר מבחינתך. NASM מציינת שזה לא מתאים למצבים מסוימים, כולל מפרצת, קרישי דם, גידולים ממאירים, טיפול נוגד קרישה, אי ספיקת לב, פצעים פתוחים או נגעים בעור, בורסיטיס, בצקת חסימתית או מצבים בריאותיים מסוימים אחרים.

היפ למתוח פלקס (תומאס למתוח)

שב גבוה בקצה השולחן. הירכיים נמצאות באמצע הדרך מחוץ לשולחן. תופסים ברך אחת, הישענו לאחור עד שהגב התחתון והעצם העצה ומשכו אותה אל פלג הגוף העליון שלכם ברמה על השולחן. שימו לב שכאשר הגב מתעגל והאגן מתהפך, אתם מושכים את הברך יותר מדי. כדי לתקן, פשוט שחרר את האחיזה. אפשרו לרגל השנייה לתלות חופשי. החזק למשך 30 עד 60 שניות. בצע מספר חזרות בכל צד.

כריעה

זהו תרגיל נפוץ מאוד שבוצע במרכז הכושר דרך קטע מתיחה של שפע של שיעורי כושר הקבוצה. כדי לעשות את זה, לכרוע על ברך אחת (ייתכן שתרצה יש כרית למטה אם אתה על הרצפה משטח קשה), עם כל הרגל הקדמית קדימה בזווית 90 מעלות. תקע את האגן שלך ונדחף קדימה קדימה. המשך להישען לתוך המתוח להבטיח כי אין כאב נדיר. א psoas הדוק עלול לגרום לך קשת הגב שלך; עם זאת, מנסה לשמור על הגב ישר. כדי לכלול קצת להרחיב את הליבה, להרים את הזרועות שלך ואת השעונים ירכיים קדימה עוד שניים או שניים. מחזיק את המוט עבור 30 שניות הגמר, 3 חוזר על כל צד.

מעליות רגל

שכב על הגב והרחב את הרגליים הפונות אליך. שים את הידיים שלך מתחת לתחתית שלך במקרה הגב שלך קשתות יותר מדי, או מעל המוח שלך על ידי התמקדות להביא את הכפתור בטן לעמוד השדרה ובלבד את הגב התחתון נלחץ לתוך האדמה. הרם את רגל שמאל שלך כמה סנטימטרים מעל כדור הארץ ולתמוך 3 ל 5 שניות. האם 10 לחזרה 15 על כל רגל. ככל שאתה מקבל חזק יותר, אתה יכול לעשות זאת באמצעות משקולות הקרסול.

גשר בול

שכבו על כדור יציבות כמו שהייתם עושים כדי לבצע כיפוף, יחד עם המנוחה של הצוואר והכתפיים. הקפד להפעיל את הלב שלך, לא לתת לירכיים שלך לצנוח, עם הרגליים ישרות קדימה עם אצבעות הרגליים מצביעות קדימה, ברוחב הכתפיים. לאט ומבוקר, הפיל את העכוז שלך לכיוון הרצפה (אל תלך רחוק מדי שהכתפיים יתרחקו מהכדור) ואז דחוף למעלה דרך העקבים כדי לשלב את העכוז ולדחוף את הירכיים בחזרה למעלה בתור באמצעות עמוד השדרה שלך. .

תרגיל זה יכול לשמש כדי לחזק שרירים gluteal חלש קשור בדרך כלל עם psoas הדוק.

Psoas עיסוי ושחרור

Psoas מוקף איברים חיוניים מוטבע עמוק לתוך אזור חלל מרכזי עשוי להיות קשה למצוא. פיזיותרפיסט או chiropractor עשוי להיות מסוגל לעזור לך הכי טוב כפי שהוא מתייחס למעשה לשחרר את psoas. זה דורש הרפיה מוחלטת של המטופל והוא מקום רגיש. כדי באמת לעבוד עם מומחה מאומן מומלץ, אם כי עיסוי הגוף הכולל הוא בהחלט יכול לעזור.

עבודה על משחרר והארכת שרירי הירך אחרים קרוב יותר אל פני השטח של הגוף הוא מסוגל ללכת דרך ארוכה בהפחתת המתח הכולל, ובסופו של דבר לסייע בשיפור בריאות psoas.

אמצעי זהירות

תמיד עדיף לדרוש כל תרגיל חדש לאט. לפני ביצוע התרגילים התייעצו עם רופא רפואת הספורט, פיזיותרפיסט או כירופרקט. כשזה מגיע לשחרור Psoas, ישנן השפעות שליליות שעלולות להיות מסוכנות במקרה שאתה לא עובד עם מישהו שהוכשר והוסמך באזור זה, אז אתה צריך לדבר עם איש מקצוע.

סגירת מחשבות על שריר Psoas עוצמה

שריר psoas הוא שריר הבטן עמוק יושב קרוב proviron. Psoas העיקרי שלך הוא השריר שמצטרף הגב התחתון שלך לגוף התחתון. השריר psoas הוא חזק פעמים רבות overactive, כמו גם אחרים שרירי הירך, בשל ובגלל דברים כמו ישיבה כי הוא מתמשך אולי כתוצאה של לחץ כרוני. רקמות רכות מקצועי בדיוק כמו פיזיותרפיסט או chiropractor צריך לשחרר את השריר psoas שלך. כל מה שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הפונקציה psoas בבית היא להתמקד בחיזוק השרירים חלש חלש, להאריך אותם ולבצע קצף מתגלגל של שרירי הירך הדוקים אחרים כגון TFL ו adductors.

בעוד הניתוח הוא לעתים קרובות prescribed עבור כאבי גב, החוקרים מוצאים כי התמקדות שיפור בריאות psoas יכול באופן קיצוני לשפר את כאבי גב תחתון.