זֶה מאמר הופיע במקור על Time.com.
ריצה היא דרך פשוטה ויעילה לעשות זאת להתעמל: כל מה שאתה צריך זה זוג נעליים. זה הוכח כמוריד את הסיכון של אדם למחלות לב וסרטן, אולי על ידי ויסות משקל ולחץ דם. עכשיו לאחרונה ללמוד, שפורסם בכתב העת התקדמות במחלות לב וכלי דם בחודש שעבר, מדווחים שאנשים שרצים נוטים לחיות כשלוש שנים יותר מאלה שלא.
החוקרים, שחקרו את היתרונות של ריצה בעבר, החליטו לבחון מחקרים זמינים ולחקור האם צורות פעילות גופנית אחרות כמו הליכה ורכיבה על אופניים מספקות את אותם היתרונות, או שמא לרצים יש יתרון מיוחד.
מחברי המחקר מצאו כי בעוד סוגים אחרים של פעילות גופנית כמו הליכה ורכיבה על אופניים היו קשורים תוחלת חיים ארוכה יותר, זה לא היה באותה מידה כמו ריצה. החוקרים חישבו שריצה של שעה אחת עשויה להתורגם לשבע שעות נוספות שנוספו לחייו של אדם. היתרונות הסתכמו לכשלוש שנים, והחוקרים גילו שהשיפורים בתוחלת החיים הסתכמו בכארבע שעות ריצה בשבוע. עוד ריצה לא נמצא כי הוא גרוע יותר באופן משמעותי עבור אדם, אך החוקרים טוענים שאין יתרונות ברורים נוספים של אריכות ימים.
קָשׁוּר: 7 עובדות מפתיעות על ריצה
עם זאת, החוקרים מצאו רק קשר אסוציאטיבי בין ריצה לאריכות ימים. הנתונים שלהם הראו שאנשים שרצים נוטים לחיות חיים ארוכים יותר, אבל לא שריצה מגדילה במיוחד את תוחלת החיים של אדם. רצים נוטים להתנהגויות אחרות של אורח חיים בריא כמו שמירה על משקל תקין, אי עישון ושתיית אלכוהול בכמויות נמוכות עד מתונות בלבד, מציינים המחברים. ובכל זאת, הממצאים מראים כי ריצה היא צורת פעילות גופנית יעילה במיוחד.
קשורים: 7 פציעות ריצה וכיצד להימנע מהן
המחקר מצא גם כי לרצים שעושים גם סוגים אחרים של פעילות גופנית יש את אותו סיכון נמוך יותר למוות מוקדם, אם כי שילוב ריצה עם פעילות גופנית אחרת הוא "הבחירה הטובה ביותר", כותבים החוקרים. (הנחיות פדרליות ממליצות גם על פעילות אירובית, כמו ריצה וגם אימון כוח לבריאות מיטבית.) הם גם מכירים בכך שעדיין לא ברור כמה ריצה בטוחה, או אם אדם יכול לרוץ יותר מדי.
"לריצה יש את היתרונות הרבים ביותר לבריאות הציבור, אבל היא לא הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבור כולם מכיוון שמצבים אורטופדיים או רפואיים אחרים יכולים להגביל את השימוש בו על ידי אנשים רבים", סיכמו המחברים.
המידע כאן בנושא "אחד יכול להוסיף 7 שעות לחיים שלך, אומר המחקר" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף