פעילות גופנית היא קריטית אם יש לך דלקת פרקים. אבל לדעת כמה פעילות לעשות כשכואב לך יכול להיות מסובך. אחרי הכל, מחקר הראה שפעילות מתונה יכולה לסייע במניעת התקדמות דלקת פרקים ולשפר את התפקוד הכללי.
אבל בעוד כאב שריר קל לאחר האימון הוא רגיל, כאב חד במהלך או מיד לאחר יכול אות הפגיעה. ולפעמים פשוט הפחד מכאב יכול למנוע ממך לרצות לעשות כל סוג של תרגיל בכלל. על פי מחקר חדש, עם זאת, רק פעילות גופנית קטנה נראה ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור למבוגרים עם דלקת פרקים להישאר מסוגלים לעשות משימות יומיות.
תוכן
מחקרים מדעיים הראו שהשתתפות בפעילות גופנית מתונה, בעלת השפעה נמוכה, משפרת את הכאב, הפונקציה, מצב הרוח ואיכות החיים ללא החמרת הסימפטומים או חומרת המחלה. להיות פעיל פיזית יכול גם לעכב את התחלתה של נכות אם יש לך דלקת פרקים. אבל אנשים עם דלקת פרקים עלול להיות קשה להיות פעיל פיזית בגלל תסמינים (למשל, כאב, נוקשות), חוסר הביטחון שלהם לדעת כמה ומה לעשות, ואת הציפיות לא ברור מתי הם יראו הטבות. פעילות אירובית וחיזוק שרירים הוכחה כיעילה היטב, ושניהם מומלצים עבור אנשים עם דלקת פרקים.
מבוגרים מבוגרים עם כאבי מפרקים הקשורים מפרקים וקשיחות צריך להמשיך לנוע להישאר עצמאית מבחינה תפקודית. אבל רק 10 אחוז מהאמריקנים המבוגרים עם דלקת פרקים בברכיים שלהם עומדים בהנחיות פדרליות של לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע, אמרו החוקרים. מחקר זה באוניברסיטת נורת'ווסטרן מצא כי אפילו כשליש מסכום זה עדיין מועיל. המחקר כלל יותר מ 1,600 המבוגרים 49 או מבוגרים יותר שהיו להם כאבי מפרקים או נוקשות הירכיים שלהם, הברכיים או הרגליים.
אלו שעשו מינימום של 45 דקות של פעילות מתונה - כגון הליכה מהירה - בשבוע היו בסיכון גבוה יותר ל- 80 לשפר או לשמר את הפעילות הגופנית ואת מהירות ההליכה במשך שנתיים, בהשוואה לאלה שעשו פחות פעילות.
לדבריה, ההנחיות הפדרליות חשובות משום שככל שתעשה יותר, כך תרגיש טוב יותר ותגדיל את היתרונות הבריאותיים. "אבל אפילו השגת מטרה פחות קפדנית זו תקדם את היכולת לתפקד ויכולה להיות נקודת התחלה אפשרית עבור אנשים מבוגרים המתמודדים עם אי-נוחות במפרקים שלהם", אמר דנלופ במהדורת חדשות אוניברסיטאית.
כאב קל או אי נוחות אופייניים כאשר אתה מתחיל לזוז לראשונה, אך לאחר מספר דקות אתה בדרך כלל מתחיל להרגיש טוב יותר, אומר א. לין מילר, PhD, פרופסור לפיזיותרפיה באוניברסיטת ווינסטון סאלם סטייט בווינסטון-סאלם , NC �המפרקים והשרירים שלנו מקבלים תזונה באמצעות תנועה, היא מסבירה. �ברגע שתתחיל להסתובב מעט, תשפר את השימון והזרימה סביב המפרק.� התחל עם כמה תנועות עדינות ואקטיביות של טווח תנועה, ואם זה מרגיש בסדר, התקדמו לפעילות בעלת השפעה נמוכה כמו הליכה, היא מייעצת .
בנוסף לפעילויות המומלצות לעיל, תרגילי גמישות חשובים אף הם. אנשים רבים עם דלקת פרקים יש נוקשות משותפת שעושה משימות יומיומיות כגון רחצה ותיקון ארוחות קשה. ביצוע תרגילי גמישות יומיומיים עבור כל החלק העליון (למשל, צוואר, כתף, מרפק, שורש כף היד והאצבע) נמוך יותר (למשל, גב תחתון, הירך, הברך, הקרסול והאצבעות) המפרקים בגוף מסייעים לשמור על טווח תנועה חיוני. פעילויות מסוימות לוקחות יותר מאמץ עבור אנשים מבוגרים ואלה עם כושר נמוך או תפקוד לקוי. לדוגמה, הליכה בקצב מהיר עבור זכר בריא בן 23 היא בעוצמה מתונה, אך אותה פעילות עשויה להיות פעילות נמרצת עבור זכר בן 77 עם סוכרת. אתה צריך להתאים את רמת המאמץ במהלך הפעילות, כך שזה נוח לך.
שוחח עם הרופא שלך. אם יש לך דלקת פרקים או מצב בריאותי אחר כרונית, אתה צריך כבר להיות תחת טיפול של רופא או ספק שירותי בריאות אחרים. ספקי שירותי בריאות מקצועני מקצוע מוסמך יכול לענות על השאלות שלך על כמה וכמה סוגים של פעילות מתאימים לך.
לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .
הבריאות הכללית יכולה להיות מושגת על ידי ביצוע תזונה נכונה ועיסוק בפעילות גופנית סדירה ו / או פעילות גופנית. אמנם אלה הן חלק מן הדרכים הנפוצות ביותר כדי להבטיח בריאות הגוף כולו ואת בריאות, ביקור מקצועי מוסמך ומנוסה יכול גם להעניק לגוף יתרונות נוספים. כירופרקטיקה טיפול, למשל, היא בטוחה ויעילה טיפול חלופי אפשרות בשימוש על ידי אנשים כדי לשמור על רווחה.
המידע כאן בנושא "מחקר מגלה כיצד פעילות גופנית מסייעת עם דלקת פרקים" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף