גמישות היא קריטית עבור ספורטאים ולא ספורטאים כאחד. זה מאפשר לאנשים לנוע בחופשיות ובקלות בחיי היומיום שלהם יכול גם לסייע במניעת פגיעה או תנאים מחמירים במהלך הפעילות הגופנית. אחת השיטות הטובות ביותר למקסם את הגמישות היא באמצעות מתיחה. עם זאת, מחקר עולה כי לא כל מתיחה טכניקות נוצרות שוות. Proprioceptive neuromuscular להקל, או PNF, מתיחה תלויה רפלקסים לייצר מעמיקים עמוקים אשר להגדיל את הגמישות.
תוכן
Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) היא צורה מורכבת יותר של אימון סיבולת אשר כוללת הן את המתיחה ואת התכווצות של קבוצת השריר להיות ממוקד. PNF מתיחה פותחה בתחילה כצורה של שיקום, ועל כך, זה יעיל מאוד. זה גם נהדר עבור מיקוד קבוצות שרירים ספציפיות, וגם, בעוד זה עוזר להגדיל את הגמישות, זה גם משפר את כוח השרירים.
כפי שצוין על ידי האגודה הבינלאומית PNF, PNF מתיחה פותחה על ידי ד"ר הרמן Kabat ב 1940 כאמצעי לטפל במחלות neuromuscular, כולל פוליו טרשת נפוצה. טכניקות נוירומוסקולריות נוגעות לפרופורוצפיקה זכו להכרה עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כגון כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ואנשי מקצוע אחרים בתחום הכושר. בהתבסס על מחקר מאוניברסיטת קווינסלנד, PNF מתיחה עשוי להיות הליך מתיחה הטובה ביותר עבור הגדלת טווח התנועה.
אמנם יש מספר טכניקות מתיחה PNF, כל אלה מסתמכים על הרחבת שריר להגבלה משלה. פעולה זו גורמת רפלקס myotatic הפוך, רפלקס מגן המרגיע את השריר כדי למנוע פגיעה. PNF גורם למוח לחשוב "אני לא צריך את השריר כדי לקרוע" ושולח הודעה לתת לשרירים להירגע קצת יותר מאשר זה היה בדרך כלל.
אתה מכיר את ההרגשה כשאתה מותח שריר? זה מרגיש נהדר כאשר אתה למתוח את זה עד שאתה זז קרוב יותר לסוף טווח התנועה שלה וזה מתחיל להרגיש מאוד חזק ואפילו כואב. זה דומה הלהקה גמישה כי לא רוצה למתוח כל רחוק יותר.זה ידוע בשם רפלקס myotatic, המהווה את השיטה הטבעית של הגוף האנושי של הגנה על השרירים שלך מתיחה רחוק מדי. אפשר לכבוש את זה במידה מסוימת על ידי הרחבת בהדרגה ונשיפה כדי להפחית את המתח בשריר.
עם זאת, proprioceptive neuromuscular להקל, או PNF, מתיחה טריקים מערכת העצבים שלך לתוך הרפיה רפלקס myotatic, ומאפשר את השרירים שלך להרחיב יותר ממה שניתן להשיג באמצעות סגנון קונבנציונאלי של מתיחה. כל מתיחה PNF דורש כי אתה מותח שריר ולאחר מכן בחוזקה חוזה זה שריר לפני מתיחה זה שוב. ככל שתמשיך לתוך מתיחה לאחר ההתכווצות, תוכל להרחיב יותר כי עשית קודם לכן. זה מאפשר לך ליצור יותר אורך בשריר ומקבל גמישות הרבה יותר תועלת מן למתוח. PNF מתיחה מורכבת מכמה טכניקות אשר יכול לעזור להשיג את אותו אפקט כפי שתואר לעיל.
סוג זה של מתיחה PNF מסתמך על הרעיון של עיכוב אוטוגני. על ידי מתיחת השריר ולאחר שימוש בצמצום איזומטרי של השריר, ניתן להקטין את הפעילות (או הטון) של השריר ולרמות את הרפלקס המוטטי כדי לאפשר טווח משמעותי יותר. כדי לבצע טכניקה זו, למתוח שריר ככל שאתה יכול, זוכר, זה לא צריך להיות כואב, ולאחר מכן להחזיק את המתיחה עבור 10 שניות. לאחר מכן, כי השריר חזק ככל האפשר נגד אובייקט מקרקעין. החזק את זה במשך 5 דקות. עכשיו לעבור לתוך קטע, באמצעות סיוע של שותף במידת הצורך, אשר צריך להיות עמוק יותר ממה שאתה השיג לפני. חזור על צו התכווצות מתיחה שלוש פעמים עבור כל שריר.
המערכת שלך חוטית כך ששני השרירים לא יכולים לקצר בדיוק באותו הזמן, אחרת הם יילחמו זה בזה, ואתה לא תוכל לזוז. אז כאשר אתה במודע חוזה שריר, מערכת העצבים שלך באופן אוטומטי שולח אינדיקציה שריר היריב, או אנטגוניסט, כי זה צריך להירגע, כך המפרק שלך יכול להמשיך. זה נקרא עיכוב הדדי. גרסה זו של יתרונות PNF מעכבות הדדית. זה מזכיר את המתיחה להחזיק להירגע אבל כרוך התכווצות חזקה של השריר היריב אחד המורחבת על מנת לנוע עמוק יותר לתוך למתוח.
כדי לבצע טכניקה זו, למתוח שריר ככל שאתה יכול, שוב, לזכור שזה לא צריך להיות כואב, והחזק את למתוח 10 שניות. לאחר מכן, חוזה כי השריר אגרסיבי כפי שאתה יכול נגד אובייקט מקרקעין, כגון החזה של השותף שלך. החזק את זה למשך 5 שניות. עכשיו להשתמש בשריר היריב כדי למשוך את עצמך בחזרה למתוח. שוב למתוח את גיד הברך, זה יהיה שלך flexors ירך. השותף שלך לא צריך לספק הרבה עזרה כמו להחזיק-להירגע טכניקה למתוח, אבל יכול לתת עודף הכונן יעזור לך לשמור על מתיחה במידת הצורך. חזור על הרצף שלוש פעמים עבור כל שריר.
לבסוף, הסוג השלישי של PNF למתוח דומה מקרוב למתוח להירגע למתוח אלא כרוך התכווצות השריר באמצעות מבחר פעיל של תנועה. כדי לבצע טכניקה זו עבור למתוח גדיל, למשל, היית להאריך את השריר עבור 10 שניות לאט לאט להוריד את הרגל לתוך שולחן. עכשיו להגדיל את הרגל שלך לאחור סביב מעלות 90 וגם יש לך שותף להעביר אותך למתוח הבא.
תובנה של ד"ר אלכס חימנז
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, או PNF, היא טכניקת שיקום מתיחה המשמשת להגברת הגמישות, כמו גם לשפר את גמישות השרירים. PNF הוכח יש השפעה חיובית על טווח פעיל פסיבית של תנועה כי זה יכול להגדיל את אורך השרירים ואת היעילות neuromuscular. מתיחה כבר זמן רב נראה מועיל כדי לשפר את הביצועים ולהקטין את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית. Proprioceptive neuromuscular סיוע מתיחה יכול גם לשפר את הפונקציה ואת טווח התנועה בעקבות פגיעה. פרוטוקול תקין יש לעקוב אחר ביצוע PNF מתיחה כדי להשיג ולשמור את היתרונות של טכניקות אלה.
יש לנקוט אמצעי זהירות מסוימים בעת ביצוע סיוע נוירומוסקריאלי פרופריוספטיבי, או PNF, שכן הם יכולים להציב כמויות נוספות של לחץ, לחץ ו / או מתח בקבוצת השרירים הממוקדת, דבר העלול להגביר את הסיכון לפגיעה ברקמות הרכות. כדי לסייע בהפחתת הסיכון, חשוב לשלב שלב מיזוג לפני ביצוע מקסימלי או מאמץ קיצוני.
בנוסף, לפני התחייבות כל סוג של מתיחה זה מאוד חשוב כי חימום מקיף הושלמה. התחממות לפני מתיחה עושה מגוון של דברים יקרי ערך, אבל בעיקר מטרתו היא להכין את הגוף והנפש עבור פעילויות גופניות מאומצת יותר. בין הדרכים שבהן זה נעשה על ידי עוזר להגדיל את הטמפרטורה הליבה של הגוף תוך הגדלת ממדי שריר הגוף. זה הכרחי כדי להבטיח את התועלת המקסימלית מתקבל מתיחה שלך. היקף המידע שלנו מוגבל כירופרקטיקה כמו גם פציעות בעמוד השדרה ותנאים. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
נָשִׁית היא רפואית המכונה אוסף של סימפטומים, ולא פגיעה אחת ו / או מצב. תסמינים של כאב עצבי שיטי, או סיאטיקה, יכולים להשתנות בתדירות ובאינטנסיביות, אולם הוא מתואר בדרך כלל ככאב פתאומי, חד (כמו סכין) או חשמל שמקרין מן הגב התחתון על הישבן, הירכיים, הירכיים רגליים לתוך הרגל. תסמינים אחרים של Sciatica עשויים לכלול, עקצוץ או צריבה תחושות, קהות וחולשה לאורך העצב הסיאטי. Sciatica משפיע לעתים קרובות על אנשים בין הגילאים 30 ו 50 שנים. זה עלול לעתים קרובות להתפתח כתוצאה של התנוונות של עמוד השדרה עקב הגיל, עם זאת, דחיסה ו גירוי של עצב sciatic שנגרם על ידי bulging או פריצת דיסק, בין יתר בעיות בריאות בעמוד השדרה, עלול גם לגרום לכאב עצבי שיסטי.
המידע כאן בנושא "מהו PNF נוירומוסקולרית נוירומוסקולרית?" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם אנשים המתמודדים עם נקודות טריגר של השרירים והשלד יכולים לחפש טיפולים לא ניתוחיים כדי להפחית את הכאב שלהם... למידע נוסף
לאנשים שמתקשים להסתובב עקב כאב, אובדן טווח של... למידע נוסף
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף