אתה יכול להתחמק עם התכווצות ליד השולחן שלך. אבל נראה כפוף בתמונות החתונה של החבר הכי טוב שלך? זה לא-לא. צלצלנו למומחה כושר לורן ויליאמס עבור סדרה של תרגילים שישכלל את היציבה שלך, כך שתוכל לנענע סטרפלס ולעמוד זקוף בכל אירוע חברתי העונה. צפו בסרטון הזה לשישה מהלכים שיחטבו את הכתפיים שלכם ויאריכו את פלג הגוף העליון שלכם, כך שיום החתונה שלכם יציבה מלוטש ככל האפשר.
תוכן
שכב על הבטן כשהידיים שלך מגיעות מעל הראש, כך שגופך יוצר את הצורה של האות Y. הרם מעט את החזה שלך מהקרקע, ואז הורד בחזרה למטה. לאחר מכן, תביא את שלך נשק החוצה לצדדים שלך כדי ליצור את צורת האות T כשאתה מרימה מעט את החזה מהקרקע. הורד בחזרה למטה. מכאן, כופפו זרועות במרפקים כדי ליצור את צורת האות W כשאתם מרימים מעט את החזה מהקרקע. החזר את פלג הגוף העליון לקרקע וחזור על הרצף.
התחל בתנוחת קרש גבוהה עם ידיים מונחות על משקולות. מהקרש, הרם את זרועך הימנית לתוך תנועת שורה, הרם את מְטוּמטָם מהקרקע וכיפוף המרפק ליצירת זווית של 90 מעלות. החזר את היד למזרן והשלם את תנועת השורה בצד הנגדי.
התחל על ארבע, הושט את יד ימין לתקרה, סובב את פלג הגוף העליון והביט למעלה אל היד שלך. חזור למרכז וחזור על הגעה ו לפתול בצד שמאל.
קָשׁוּר: זוהי המתיחה הגדולה בעולם (ברצינות!)�
מ עומד, להישען שלך פלג גוף עליון קדימה כך שאתה כפוף מעט עם משקולת בכל יד, ידיים מושטות ארוכות. הרם את שתי הידיים החוצה לגובה הכתפיים מכל צד עם המרפקים כפופים מעט, דוחסים את השכמות יחד. החזר את הזרועות לעמדת ההתחלה וחזור על תנועת הזבוב.
התחל מעמידה עם משקולת בכל יד. הורד בזהירות את פלג הגוף העליון תוך קמטים בירכיים, ובו זמנית הרם את רגל ימין לגובה הירכיים מאחוריך. בזמן שאתה עושה את זה, להרים משקולות אחת אחת לכיוון החזה שלך כשהזרוע מתכופפת עמוק במרפק. הורד את הרגל לרצפה כשאתה מרים את פלג הגוף העליון בחזרה לעמידה זקופה וחזור על התנועה כשרגל שמאל מושטת מאחוריך.
החל על ארבע, הושט את זרוע ימין החוצה ישר הצידה, הלך עם היד לאורך הרצפה תוך כדי סיבוב פלג הגוף העליון שמאלה. חזור למרכז וחזור על התנועה עם זרוע שמאל מושטת.
המידע כאן בנושא "6 תרגילים עבור יום החתונה המושלמת" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף