מתעורר עם כאבי צוואר

התעוררות עם כאבי צוואר, נוקשות, כאבים וכאבים עלולה לגבות מחיר לאורך היום. אנשים שחווים זאת באופן קבוע תוהים מה קרה כשהם שוכבים במיטה? אנשים יכולים להתעורר עם אחד או שילוב של תסמינים אלה לאחר השינה. כמה דרכים למנוע כאבי צוואר לאחר שינה וטיפול עצמי כדי להקל על כל התסמינים.

מה קורה?

עמוד השדרה שומר על הגוף זקוף ונע ומתנגד באופן קבוע לכוח הכבידה ולכוחות אחרים הפועלים עליו. הצוואר, הלא הוא עמוד השדרה הצווארי, קצת יותר עדין. לצוואר יש את התפקיד החשוב להרים את הראש. ראש האדם שוקל בסביבות 10 עד 12 ק"ג, וזה תוך שימוש ביציבה נכונה. על פי מחקר, משקל הראש יכול לעלות עד 60 ק"ג. עם הטיה של 60 מעלות. זה יכול לקרות מהסתכלות למטה בטלפון יותר מדי זמן. כל המשקל הזה גורם לשרירים התומכים בראש ובצוואר לעבוד שעות נוספות ותורמים לשרירים עייפים.

לאחר מכן, כאשר ישנים, חוסר יישור של עמוד השדרה הצווארי מתחיל להופיע, לייצר טורטיקוליס. טורטיקוליס, המכונה צוואר עקום, הוא מצב שבו הצוואר מתפתל או מוטה בזווית מביכה. תינוקות יכולים להיוולד עם זה, המכונה טורטיקוליס מולד, ואנשים יכולים לפתח אותו ממקורות שונים. זה יכול להיות זמני, כרוני, וזה יכול להיגרם על ידי טראומה חריפה. טורטיקוליס אינו נחשב למצב כמו אנקילוזינג ספונדיליטיס אלא יותר כמו סימפטום עם מקורות חופפים.

• רצועות הצוואר עלולות להיות מגורות ודלקתיות.
• התכווצויות שרירי הצוואר עלולות לגרום לכאב ודלקת.
• כל אחד מאלה יכול להיגרם על ידי שינה במצב לא נוח או על ידי שימוש בכרית לא נכונה.

מתעורר עם כאבי צוואר

כשמתעוררים עם כאבי צוואר, יכול להיות שהכרית כבר לא מספקת תמיכה מספקת, הכרית עבה מדי, הצוואר במצב לא נוח, תנוחת השינה של הפרט מאמצת את השרירים והרצועות, או שילוב. לרוב מדובר בכרית רכה מדי ללא תמיכה שגורמת לכאבי צוואר. שמירה על יישור עמוד השדרה בזמן השינה חיונית בדיוק כמו במהלך היום, מכיוון שהיא עוזרת למנוע מיסוי יתר על השרירים והרצועות.

איך לשלוט ביציבה בזמן השינה?

הכרית יכולה להיות התשובה. כרית יציבה תשמור על עמוד השדרה בקו ישר מהאטלס, שהוא החוליה הצווארית הראשונה/C1, עד עצם הזנב או עצם הזנב. הדרך שבה אדם ישן משפיעה גם על האופן שבו הוא מתעורר. תנוחת השינה המומלצת ביותר עבור אנשים עם כאבי צוואר בבוקר היא על הגב. שינה לאחור עשויה שלא לעבוד עבור כולם מכיוון שהיא עלולה להחמיר מצבים כמו דום נשימה בשינה. אם זה המקרה, שינה על הצד היא העמדה המומלצת הבאה. מומלץ להימנע משינה על הבטן. הראש עלול להחליק מקצה הכרית ולגרום לראש להיות במצב מוטה. זה יכול להפעיל לחץ נוסף על העצבים שמתחילים בצוואר, מה שמוביל לכאבי צוואר נוספים או כאב רדיקולופתי שמתפשט לידיים או לרגליים.

מה לעשות?

אם מופיעים כאבי צוואר לאחר היקיצה, שים עליו קצת קרח או חבילה קרה. נסה 20 דקות הדלקה, 20 דקות הפסקה. זה יפחית את הדלקת. כמו כן, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ללא מרשם כמו איבופרופן יכולות לעזור. אם כאבי צוואר נמשכים, החלף מקרח לחום גם 20 דקות הפעלה, 20 כבוי. אם הכאב נגרם על ידי התכווצות שרירים, חום יכול להרפות את האזור ולהגביר את זרימת הדם. עיסוי עדין על ומסביב לאזור יכול לעזור להפיץ את מחזור הדם ולהקל על העווית.

מתיחת הצוואר

מתיחת הצוואר תשאיר את השרירים רפויים ותפחית את הסיכון ל מתיחות רצועות, שרירים וגידים, וטורטיקוליס.

• נסה לגעת באוזן ימין לימין כתף.
• דחוף בעדינות על הצד השמאלי של הראש.
• חזור למצב ההתחלה.
• חזור על הצד השמאלי.
• חזור על כל צד עשר פעמים.
• הביטו עד התקרה ככל האפשר.
• חזור למצב ההתחלה.
• תסתכל למטה כמה שאפשר.
• בצע עשר חזרות למעלה ולמטה.
• סובב את הראש ימינה.
• דחוף את הסנטר בעדינות ביד שמאל.
• חזור למצב ההתחלה.
• חזור על הצד השמאלי.
• בצע עשר חזרות ימינה ושמאלה.

הרכב גוף

שינה ואיבוד שומן

שינוי בהרכב הגוף ואיבוד מסת שומן קשורים גם לשינה. איבוד שומן מחייב את הגוף להיות ב גירעון קלורי. המשמעות היא שהגוף ישתמש יותר באנרגיה ממה שהגוף קולט. הדבר מושג על ידי הגבלת קלוריות באמצעות תזונה או הגדלת קלוריות בשימוש באמצעות פעילות גופנית/פעילות גופנית. עם זאת, רוב האנשים משתמשים בשילוב. אפשר להתייחס לזה קלוריות / קלוריות בחוץ. איבוד שינה יכול לחבל ביעדי אובדן שומן על ידי גניבת הקלוריות פנימה והן החוצה.

הפניות

Hansraj, Kenneth K. "הערכה של מתחים בעמוד השדרה הצווארי הנגרמים מיציבה ומיקום הראש." טכנולוגיה כירורגית בינלאומית כרך. 25 (2014): 277-9.

מניעת כאבי צוואר משינה: קרן השינה הלאומית. (nd) "כיצד למנוע כאבי צוואר בזמן שינה." sleep.org/articles/prevent-neck-pain-while-sleeping/