תסמונת באט מת היא סיבה אחת נוספת אתה לא צריך לשבת כל היום

אין זה סוד שישיבה ממושכת ארוכה אינה נהדרת לגופך. מחקרים קישרו זאת למחלות לב, השמנת יתר, סוכרת ואפילו סרטן. אבל יש סיכון בריאותי נוסף מישיבה כל היום שרוב האנשים לא יודעים עליו: אמנזיה גלוטאלית, או תסמונת התחת התחת.

זה כמעט נשמע כמו בדיחה, אבל זה לא נדיר, אומר אנדרו באנג, כירופרקטור במכון הבריאות של קליבלנד קליניק: "אני רואה את הפגיעה כל הזמן בדרגות שונות."

תסמונת התחת המת מתפתחת כאשר גלוטאוס בינוני אחד משלושת השרירים העיקריים שלל מפסיק לירות כהלכה. זה יכול לקרות אם אתה מבלה יותר מדי זמן בכיסא, מסבירה קריסטן שויטן, פיזיותרפיסטית ברפואה של מישיגן. "אבל זה יכול להתרחש גם אצל אנשים פעילים מאוד שפשוט לא מעסיקים את שרירי הגלוטה," היא מוסיפה.

מכיוון שהגלוטאוס בינוני מסייע באופן נורמלי לייצב את האגן, אמנזיה גלוטאלית יכולה להוביל לגב תחתון כאב ו כאב ירך, כמו גם הברך בעיות הקרסול, כמו הגוף מנסה לפצות על חוסר האיזון.

קָשׁוּר: 18 זז לטון באט, רגליים, ירכיים

תסמונת קת המוות קשורה לעיכוב הדדי התהליך המתאר את מערכת היחסים בין תן וקח בין שרירים משני צדי המפרק. "באופן כללי, כאשר שריר אחד מתכווץ, אות עצבי נשלח לשריר היריב שלו כדי להירגע," אומר באנג.

כשאתה מבלה שעות ברציפות בישיבה, מכופפי הירך שלך מתכווצים בזמן שהגלוטס שלך נח. לאורך זמן אנחנו בעצם מכשירים את הגלוטים שלנו להיות חלשים, אומר באנג.

אותו סוג של חוסר איזון בשרירים יכול לקרות אצל אנשים פעילים מאוד שיש להם כיכר חזקות מאוד או שריר הברך. באנג ראה אפילו רצי מרתון מפתחים תסמונת קת מת

קָשׁוּר: 13 הרגלים יומיומיים כי הם הזדקנות

איך אתה יודע אם יש לך אמנזיה gluteal?

מתרגלי דרך אחת מאבחנים את המצב בבדיקת טרנדלבורג, בדיקה גופנית בה אדם מרים רגל אחת לפניהם בעמידה. "אם האגן צונח בצד של הגוף בו מרימים את הרגל, זה מעיד על חולשה ב- gluteus medius בצד הנגדי," אומר באנג.

העקומה בגבו של האדם יכולה גם להצביע על אמנזיה גלוטאלית. בעוד המותני עמוד השדרהבאופן טבעי (או גב תחתון) אמור ליצור צורת S, עקמומיות קיצונית יותר, עשויים לאות כי מכופפי הירך כה הדוקים שהם מושכים את עמוד השדרה קדימה, אומר באנג.

כדי לקבל את הטיפים הטובים ביותר שלנו לכושר המועברים לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם ל- בריא לחיות עלון

מה ניתן לעשות כדי למנוע תסמונת התחת מת?

נסו לקחת הפסקות תכופות מהכיסא שלך לאורך כל היום. קום והסתובב, או לעשות קצת משתרע על ידך. Schuyten ממליץ להגדיר תזכורות לפי שעה בטלפון שלך, כדי להנחות אותך לסחוט את שרירי התחת שלך במרווחי זמן קבועים.

וכאשר אתה עובד, אל תשכח כי המטרה של שלל. ביחד עם סקוואט ו גשרים, "הרמות רגליים מתחת למטה הן מהלך טוב להוסיף לשגרה שלך, אומר בנג." התחל בצד שמאל עם רגל ימין מורמת והבוהן הגדולה מכוונת לעבר הרצפה בזמן שאתה מרים, "הוא אומר. זווית זו מבודדת את שרירי הגלוטאוס והמינימום ביותר, כך שתרגישו אותה בתוך 10 עד 15 הרמות מהרגל. הוסף רצועת משקל או קרסול להתנגדות נוספת.

מעל הכל, הדרך הטובה ביותר להימנע מאמנזיה גלוטאלית היא לערבב את שגרת היומיום שלך, אומר באנג. שב על כדור אימון חלק מהיום. הקדישו זמן לעמוד בעבודה על משטח עבודה גבוה. "מה שלא תעשה, פשוט אל תאפשר לגופך להיכנס למעגל חוזר," הוא אומר.