אובדן שינה מגביר את הסיכון להשמנת יתר

איבוד שינה מגדיל את הסיכון להשמנה, על פי מחקר שוודי. חוקרים מאוניברסיטת אופסלה אומרים שמחסור בשינה משפיע על חילוף החומרים האנרגטי על ידי שיבוש דפוסי השינה ומשפיע על תגובת הגוף למזון ולפעילות גופנית.

למרות שמספר מחקרים מצאו קשר בין חוסר שינה ועלייה במשקל, הסיבה לא הייתה ברורה.

ד"ר כריסטיאן בנדיקט ועמיתיו ערכו מספר מחקרים אנושיים כדי לחקור כיצד אובדן שינה עשוי להשפיע על חילוף החומרים האנרגטי. מחקרים אלו מדדו ודימו תגובות התנהגותיות, פיזיולוגיות וביוכימיות למזון בעקבות חוסר שינה חריף.

הנתונים ההתנהגותיים מגלים כי נבדקים אנושיים בריאים מבחינה מטבולית, חסרי שינה מעדיפים מנות גדולות יותר של מזון, מחפשים יותר קלוריות, מראים סימנים של אימפולסיביות מוגברת הקשורה לאוכל, ומוציאים פחות אנרגיה.

המחקרים הפיזיולוגיים של הקבוצה מצביעים על כך שאיבוד שינה מעביר את האיזון ההורמונלי מהורמונים המעודדים מלאות (שובע), כמו GLP-1, לאלו המעודדים רעב, כמו גרלין. הגבלת שינה גם העלתה את רמות האנדוקנבינואידים, הידועים כמעוררים תיאבון.

בנוסף, המחקר שלהם הראה כי אובדן שינה חריף משנה את האיזון של חיידקי המעי, אשר הושפעה רבות כמפתח לשמירה על חילוף חומרים בריא. אותו מחקר מצא גם רגישות מופחתת לאינסולין לאחר אובדן שינה.

"מכיוון ששינה מופרעת היא תכונה שכיחה כל כך בחיים המודרניים, מחקרים אלה מראים שאין זה מפתיע שהפרעות מטבוליות, כמו השמנת יתר נמצאות גם במגמת עלייה", אמר בנדיקט.

"המחקרים שלי מצביעים על כך שירידה בשינה מעדיפה עלייה במשקל בבני אדם", אמר. "ניתן גם להסיק ששיפור השינה יכול להיות התערבות מבטיחה באורח חיים כדי להפחית את הסיכון לעלייה עתידית במשקל."

לא רק שמחסור בשינה מוסיף קילוגרמים, מחקרים אחרים גילו שיותר מדי אור בזמן השינה יכול גם להגביר את הסיכון להשמנה. מחקר בריטי שנערך בקרב 113,000 נשים מצא שככל שהן נחשפו ליותר אור במהלך שעות השינה, כך גדל הסיכון שלהן להיות שמנות. האור משבש את הקצב הצירקדי של הגוף, מה שמשפיע על דפוסי השינה והערות, ומשפיע גם על חילוף החומרים.

אבל חשיפה לאור בשעות הערות המוקדמות עשויה לעזור לשמור על המשקל בשליטה. מחקר מאוניברסיטת נורת'ווסטרן מצא שאנשים שקיבלו את רוב החשיפה שלהם לאור השמש, גם אם הוא מעונן, בתחילת היום היה עם אינדקס מסת גוף (BMI) נמוך יותר מאלה שקיבלו את החשיפה לשמש מאוחר יותר במהלך היום, ללא קשר לגוף. פעילות, צריכת קלוריות או גיל.