אם אתה רוצה להוסיף שנים לחייך, 10 מנות היומי של פירות וירקות עשוי להיות המתכון הטוב ביותר שאתה יכול לעקוב אחר, מציע ניתוח חדש.
היתרונות נראה לבוא דרך שיעורי נמוך יותר של התקף לב, שבץ, סרטן ומוות מוקדם. ואם כולם מצאו דרך להשיג 10 מנות יומיות של תוצרת, 7.8 מיליון מקרי מוות בטרם עת יימנעו בכל שנה ברחבי העולם, העריכו החוקרים הבריטים.
כמה בדיוק בדרך של פירות וירקות זה? בכל מקום, מ 10 בננות קטנות או תפוחים לכמות 30 של תרד מבושל, אפונה, ברוקולי או כרובית - או בערך 800 גרם של תוצרת, אמרו החוקרים.
לפחות 5 מנות (400 גרם) של פירות וירקות בכל יום הוא מה מומלץ כרגע על ידי סוכנויות בריאות רבות.
"למרות שחמש מנות פירות וירקות זה טוב, 10 מנות ביום זה אפילו טוב יותר", אמר מחבר המחקר Dagfinn Aune, מבית הספר לבריאות הציבור באימפריאל קולג' בלונדון.
אבל אפילו קצת יותר משתי מנות ביום עשו את ההבדל בסקירה, הוסיפו החוקרים.
אכילת מנות 2.5 (200 גרם) של התוצרת על בסיס יומי הייתה קשורה לירידה במחלות לב (על ידי 16 אחוזים); שבץ (18 אחוזים); מחלות לב וכלי דם (13 אחוזים); הסיכון לסרטן (4 אחוזים); ומוות בטרם עת (15 אחוזים).
התוצאות עבור מנות יומיות של 10 היו אפילו חזקות יותר: אחוז 24 הפחית את הסיכון למחלות לב; ירידה של 33 בסיכון לשבץ; ירידה של 28 בסיכון למחלות לב וכלי דם; ירידה של 13 בסיכון לסרטן; ו ירידה של 31 אחוזים בסיכון למוות בטרם עת.
"הוכח שפירות וירקות מפחיתים את רמות הכולסטרול, לחץ הדם ומחזקים את בריאות כלי הדם ומערכת החיסון שלנו", אמרה אונה בהודעה לעיתונות מהאוניברסיטה.
"ייתכן שזה נובע מהרשת המורכבת של חומרים מזינים שהם מחזיקים. למשל, הם מכילים נוגדי חמצון רבים, שעשויים להפחית נזק ל-DNA ולהוביל להפחתה בסיכון לסרטן", הסבירה אונה.
עם זאת, המחקר לא הוכיח קשר סיבה ותוצאה בין אכילת פירות וירקות יותר חיים ארוכים יותר.
"סביר להניח שכל החבילה של חומרים מזינים מועילים שאתה משיג על ידי אכילת פירות וירקות היא חיונית לבריאות", אמרה אונה.
"זו הסיבה שחשוב לאכול מזון צמחי מלא כדי לקבל את התועלת, במקום לקחת תוספי נוגדי חמצון או ויטמינים (שלא הוכחו כמפחיתים את הסיכון למחלות)", ציינה אונה.
יחד, את 95 מחקרים אימפריאל קולג 'בלונדון מדענים ניתח כלל כמעט 2 מיליון אנשים.
בסקירתם, החוקרים מצאו גם סימנים לכך שסוגי התוצרת הללו מעניקים את היתרונות הגדולים ביותר: תפוחים, אגסים, פירות הדר, ירקות עלים ירוקים, ירקות מצליבים (כגון ברוקולי, כרוב וכרובית) וירקות ירוקים וצהובים ( כגון שעועית ירוקה, תרד, גזר ופלפל).
המחקר פורסם בחודש פברואר 22 ב כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה.
המידע כאן בנושא "אריכות ימים מתכון: 10 מנות של ירקות, פירות" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
מהם זמני הריפוי של פציעות ספורט נפוצות עבור ספורטאים ויחידים העוסקים ב... למידע נוסף
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף
לאנשים שמיציו את כל אפשרויות הטיפול האחרות לכאבי גב תחתון ועצבים... למידע נוסף
אנשים עשויים לגלות גוש, בליטה או גושים מתחת לעור סביב הגב התחתון שלהם,... למידע נוסף
כאשר מופיעים סכיאטיקה או כאב עצבי מקרין אחר, יכולים ללמוד להבחין בין כאב עצבי... למידע נוסף
עבור אנשים הסובלים ממיגרנה, שילוב פיזיותרפיה יכול לעזור להפחית כאב, לשפר... למידע נוסף