ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

כמהה לגב חזק וגמיש יחד עם בטן סופר שטוחה? אז מה הקשר בין גב חזק לבטן סופר שטוחה? כאשר הגב שלך חזק וגמיש, תוכל לעבוד על חיזוק וחיטוב שרירי הליבה שלך. וכאשר הליבה שלך מתכווצת וגוונה, אתה תיהנה מבטן שטוחה. בונוס � יציבה טובה יותר, עיכול טוב יותר, מעיים סדירים, יותר אנרגיה, ואתה מאושר יותר!

במאמר זה, נבחן כמה תנוחות, 7 ליתר דיוק, שימתחו, יחזקו ויחטטו את הגב שלך. אז אתה מוכן?

7 יוגה תנוחות עבור חזקה וגמישה בחזרה

Parivrtta Trikonasana � תנוחת משולש מסתובבת

כפי שהשם מרמז, הוא כולל טוויסט. רק לוודא שאתה טוויסט מן הבטן שלך תוך שמירה על אורך עמוד השדרה שלך כדי לקצור את רוב יציבה זו.

לעמוד עם הרגליים יחד, כפות הידיים נחות לאורך הגוף. לנשום ולהפריד את הרגליים על 4 רגל זה מזה. הרם את זרועותיך בגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות אל הרצפה. גלגל את הכתפיים שלך למטה מן האוזניים. לערב את הליבה שלך להאריך את עמוד השדרה שלך. נשוף וסובב את שתי הרגליים ימינה. לנשום ולרבוע את הירכיים ימינה.

נשף והנח את כף היד השמאלית ברגל ימין. שאפו, סובבו את פלג הגוף העליון והרימו את יד ימין למעלה, קצות האצבעות מצביעות על התקרה. להביט בקצות האצבעות. תלמידים מתחילים צריכים לשמור את ראשם במצב ניטרלי, להסתכל ישר קדימה, או להפוך אותו להסתכל על הרצפה.

להחזיק את היציבה מבלי להתפשר על הנשימה שלך במשך שבע נשימות. לנשוף, לשחרר את הטוויסט, ולהביא את פלג הגוף העליון בחזרה זקוף עם שאיפה. חזור על אותו פרק זמן עם הרגליים הפוכות, מתפתל שמאלה.

Marjariasana � Bitilasana � תנוחת פרה חתולה

זרימה זו היא אחת התנועות הפשוטות ביותר תרגול יוגה Vinyasas לחמם את הגב ואת הליבה. אבל מי לתרגל את זה מדי יום מעיד על היתרונות שלה הליבה בחזרה חיזוק.

לאחר השלמת Parivrtta Trikonasana משני הצדדים, להצטרף הרגליים יחד. שאפו והניפו את זרועותיכם מעל ראשכם. נשוף וקפל קדימה, מניח את כפות הידיים על צדי הרגליים. לך את הרגליים לאחור ושחרר את הברכיים למטה כדי להיכנס לשולחן למעלה המיקום.

התאם את הברכיים לערום אותם מתחת לירכיים. ערימו את הכתפיים על כפות הידיים. לאפשר את החלק העליון של הרגליים ללחוץ על הרצפה; בהונות מורחבות לאחור. מורחים את האצבעות ולחץ את כפות הידיים לתוך הרצפה.

שאף, הקשת את הגב, והסתכל למעלה, מתיחה את הצוואר [פרה]. החזק במשך שבע נשימות. לנשוף, מסביב לגב שלך, למשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך, לערב את השרירים gluteus שלך, ולתחוב את הסנטר אל החזה. הביטו למטה [חתול] והחזיקו בתנוחה במשך שבע נשימות.

חזור על התנועה באיטיות עשר פעמים.

טיפים: אם יש לך פגיעה בברך, לקפל את השטיח או להשתמש בשמיכה מקופלת להוסיף ריפוד נוסף על הברכיים.

Bhujangasana � תנוחת קוברה

זה backbend עובד נהדר מתיחה הגב העליון והתחתון שלך, גוון השרירים, וחיזוקם. פשוט לעשות את זה אחרי יום ארוך של ישיבה ולחוות את ההשפעה מרגיע!

לאחר שתסיים להשלים חתול פוזה בפעם האחרונה, להביא את עמוד השדרה שלך למצב נייטרלי בטבלה למעלה. בעדינות ללכת את הידיים קדימה ולהוריד את הגוף על הרצפה. למתוח את הרגליים לאחור. הניחו למצח לנוח על הקרקע.

התאם את כפות הידיים כדי ליישר אותם יחד עם החזה שלך, פרקי הידיים מוערמים מתחת לכתפיים. לחץ על החלק העליון של הרגליים על הרצפה, בהונות לאחור. שמור על הרגליים פעיל. גלגל את הכתפיים שלך למטה מן האוזניים כך להבי הכתף להתקרב.

בשאיפה, לחץ את כפות הידיים בחוזקה על הרצפה והרם את המצח ואת החזה מהמחצלת עד שהצלעות שלך יסתלקו לחלוטין מהרצפה. אפשר הירכיים שלך לנוח על הקרקע. לנשוף ועל השאיפה הבאה, להתכופף לאחור, להטות את הראש מעט לאחור.

להעמיק את המתיחה עד החוויה שלך לעקוץ על הגב התחתון. להחזיק את היציבה, לסחוט את gluteus שלך מושך הטבור שלך לעמוד השדרה, במשך שבע נשימות עמוקות.

לנשוף ולאט לאט לחזור לשקר.

טיפים: מבט קדימה אם יש לך כל פגיעה בצוואר.

Dhanurasana � תנוחת קשת

כיפוף הגוף כמו קשת משפר את גמישות הגב. כשאתה מושך את העקבים שלך מהישבן, הרגליים נמתחות ומתעצמות. יתרונות נוספים � עיכול טוב יותר, בטן שטוחה יותר וחיטוב זרועות.

מ Bhujangasana, לנשוף ולשכב עם המצח על הרצפה. הפרד את הרגליים רחב כמו הירכיים שלך. לכופף את הברכיים ולאפשר את העקבים להתקרב הישבן שלך. תנו את הבהונות הגדולות לבוא במגע. החזק את הקרסוליים בכפות הידיים. שאפו והרימו את ראשכם ואת חזהכם מן השטיח עד שכלוב הצלעות כולו עולה מהרצפה.

איזון על הבטן התחתונה שלך ולמשוך את הרגליים מן הישבן שלך. לסחוט את הישבן כדי להרגיש את המתיחה על הגב. להחזיק בתנוחה, לנשום עמוק, במשך שבע נשימות עמוקות.

וריאציה: תרגול Parsva Dhanurasana על ידי הפיכת הגוף שלך לצדדים על נשיפה. לשמור על הרגליים. חזרו למרכז לפני שאתם חוזרים על הצד השני.

Setu Bhandasana � תנוחת גשר

sethu_asana_bridge_pose_yoga-2

תנוחה זו מחזקת את הליבה, הרגליים, הגב והירכיים. אל תהסס להשתמש בבלוק או בכל דבר אחר כדי לתמוך בגב התחתון.

שחרר את הרגליים וכפות הידיים ושכב על הבטן, והנח את המצח על הרצפה. קח חמש נשימות עמוקות כדי להירגע הגוף והנשימה. פנה ימינה ושכב על הגב, הידיים מונחות על הצדדים, כפות הידיים על הרצפה.

גלגל את הכתפיים שלך כדי להניחם בחוזקה על הרצפה. לכופף את הברכיים, להפריד ביניהם מרחק- היפ. לאפשר את הברכיים ליפול זה כלפי זה מעט. דוחפים את הרגליים ואת כפות הידיים לתוך הרצפה, שואפים, ולהרים את הירכיים שלך מהרצפה.

לנשוף, לסחוט את הירכיים שלך ולגלגל אותם פנימה. הרם את הירכיים גבוה יותר כדי להביא את החזה קרוב יותר לסנטר. אם אפשר, לשלב את האצבעות מתחתיך.

החזק את הנשימה למשך שבע נשימות ארוכות ועמוקות.

נשוף לאט לשחרר את הירכיים שלך על הרצפה.

וריאציה: ברגע שאתה במצב גשר, לשאוף ולהרים את הרגל הימנית שלך בניצב על הרצפה להחזיק חמש נשימות. נשוף, שחרר את רגל ימין וחזור על שמאל.

Chakrasana � תנוחת גלגל

זהו חיזוק הגוף המלא טונר. עם זאת, אם יש לך מניסקוס, רצועה, פרק כף היד, או פגיעה בכתף, נא להימנע מתרגול תנוחה זו כפי שהוא עלול להחמיר את הכאב ואת הדלקת.

שמור את הרגליים בדיוק כמו שאתה המשיך Setu Bhandasana. מניחים את כפות הידיים בגובה הכתפיים, אצבעות מצביעות לעברכם. לחיצה על כפות הידיים והרגליים לתוך הרצפה, להרים את הראש והגוף מהרצפה. להטות את הראש לאחור ולהביט למעלה כדי להרגיש את המתיחה על הצוואר.

למתוח את הירכיים ואת הכתפיים. במצב הסופי, הגוף שלך נראה כמו קשת, כמעט כמו גלגל. נושמת עמוק, להחזיק את היציבה במשך שבע נשימות עמוקות.

כדי לשחרר את המיקום, הנמיך את הגוף עד שהוא נוגע בקרקע. ישר את הרגליים.

טיפים: הימנע את היציבה אם יש לך לחץ דם גבוה או סחרחורת במהלך הווסת.

Ardha Matsyendrasana � חצי טוויסט בעמוד השדרה

ארדה מאטסינדראסאנה מתרגם לתוך חצי טוויסט תנוחה של מלך הדגים. מעולה detoxifying פוזה, זה עובד על מתיחה וחיזוק הגב העליון שלך.

אחריי סיום צ'אקראסנה, פונים ימינה לשבת עם הרגליים שלך המורחבת קדימה. כופף את הרגל הימנית, הרם אותה והנח אותה קרוב לירך השמאלית. לכופף את רגל שמאל ולהניח אותו תחת הישבן הימני. שאפו והרימו את יד שמאל. לנשוף ולהביא את היד השמאלית סביב הרגל הימנית שלך להחזיק את בהונות ימין. בית השחי השמאלי צריך לנוח מחוץ לברך שמאל.

מניחים את הזרוע הימנית על הגב, ומאפשרים לקצות האצבעות הימנית לנוח על הירך השמאלית. לנשוף ולפתול לימין. תסתכל על הכתף הימנית שלך לתקן את מבטך בנקודה אחת. החזק במשך שבע נשימות.

לשאוף ולחזור למרכז לאט ולהושיט את הרגליים. חזור על הצד השמאלי.

בעוד תנוחות מסוימות שתוארו לעיל עלול להרגיש נורא במהלך התרגול הראשון, בפועל קבוע יעשה אותך מושלם.

אז להתחיל לתרגל תנוחות אלה לטון הגב שלך ולשפר את הליבה שלך!

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900

נושאים נוספים: מניעת ניוון עמוד השדרה

ככל שאנו מתבגרים, זה טבעי עמוד השדרה, כמו גם מבנים מורכבים אחרים של עמוד השדרה, כדי להתחיל מנוונת. ללא טיפול נאות, עם זאת, הבריאות הכללית של עמוד השדרה יכול לפתח סיבוכים, כגון מחלת דיסק ניוון, בין היתר, אשר עלולה להוביל כאבי גב ותסמינים מכאיבים אחרים. טיפול כירופרקטי הוא אופציה טיפולית חלופית נפוצה המשמשת כדי לשמור ולשפר את בריאות עמוד השדרה.

 

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "תנוחות יוגה עבור חזקה וגמישה בחזרה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי