בריאות פיזית ונפשית טובה יכולה לשפר את איכות החיים שלך במהלך השנים המבוגרות שלך. בנוסף לקידום העצמאות שלך ושמירה על הגוף שלך חזק וממריץ, המועצה האמריקנית על פעילות גופנית קובעת שפעילות גופנית יכולה גם למנוע או לשפר את התנאים הקשורים לגיל, כגון אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים, ומפחיתה את הסיכון לפציעות ולמצבים בריאותיים, כגון כמו שבץ ומחלות לב. בשילוב עם בריאות נפשית טובה, שילוב זה יכול להוסיף שנים לחיים.
תוכן
להזיז את הגוף
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציע כי אנשים בריאים ו- 65 או מבוגרים יותר יעשו 150 דקות של אירובי שבוע. אתה יכול, למשל, לעשות 30 דקות של אירובי, חמישה ימים בשבוע. כמה תרגילים אדם יכול לכלול הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, אירובי מים וריקודים. פעילויות יומיומיות, כגון גינון, משחק עם הנכדים או לנקות את הבית יכול להיות גם חלק אורח חיים פעיל.
חיזוק הגוף
עבודה נגד התנגדות לא רק לחזק את השרירים שלך, זה גם מחזק את העצמות, הפחתת הסיכון לשברים. הסיכון שלך לירידה מפחית כמו האיזון שלך ואת היציבות צפויים להשתפר. ככל שאתה גיל, אתה מאבד רקמת שריר, אשר יכול להאט את חילוף החומרים שלך. ההתנגדות אימון לחימה זה. ה- CDC מעדיף אימון כוח לפחות יומיים בשבוע. הם מציעים לפחות קבוצה אחת של שמונה לחזרות 12, ואם אתה מעלה את זה, לאט הוספת שתי קבוצות נוספות. דוגמאות פעילות גופנית כוללות לחיצות חזה, תלתלי שרירי זרוע, לחיצות תקרה, עליות לרוחב ודחיפות ברך או קיר. רבים של תרגילים אלה ניתן לעשות עם משקולות או להקה התנגדות, וגם בעת שישב על כיסא.
תרגיל המוח
בנוסף לשמירה על הגוף בריא וחזק, אתה צריך גם לשמור על המוח שלך פעיל. כפי שאתה גיל, זה עלול לקחת זמן רב יותר לזכור דברים ממה שהוא עשה כשהיית צעיר יותר. על ידי פעילות גופנית ומאתגרת את המוח שלך, אתה יכול להישאר חד ולמנוע בעיות זיכרון וירידה קוגניטיבית. פתרון תשבצים ומשחקי מילים יכול לעזור, כמו יכול ללמוד מיומנות חדשה לעבור סביב משימות יומיות. אתה יכול לקחת את המחשב בכיתה, להתנסות עם מתכונים שונים כאשר אתה מבשל, לקחת דרך אחרת למכולת או לצחצח שיניים עם היד הלא דומיננטי שלך.
התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת התרגיל החדש כדי להבטיח את המשטר המתוכנן שלך הוא בטוח למצב הפיזי שלך. תמיד בהדרגה להתחיל פעילות גופנית, וכאשר הכושר שלך משתפר, לאט להגדיל את משך ועוצמת. התחל האימונים שלך עם חמש עד 10 דקות חימום כדי לקבל את הדם זורם הכנה הגוף שלך לעבודה לבוא. מצא פעילויות שאתה נהנה, כך שאתה צפוי להישאר בשגרה שלך. המרכז הקהילתי המקומי שלך עשוי להציע שיעורים שונים, כגון יוגה וטאי צ'י, אשר יכולים לעזור לקדם את הגמישות שלך בזמן שאתה נהנה מחברה של מבוגרים מודעים לבריאות אחרים.
מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.livestrong.com
כאשר אנשים בגיל, זה טבעי עבור הגוף האנושי להתחיל לעבור בלאי שינויים לאורך המבנה התפקודי שלה, מתפתחים מדי פעם לתנאים הסימפטומים שלהם. עם זאת, שמירה על כושר תקין ועל משטר בריאות לאורך זמן, יכול לעזור לשמור על אנשים פעילים ובריאים, לשפר את איכות חייהם במהלך השנים המבוגרות שלהם.
לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .
המידע כאן בנושא "בריאות וכושר לקשישים" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
