רוצה יותר אנרגיה? לדלג על הקפה, לבחור במדרגות

צריך דחיפה אנרגיה בשעות אחר הצהריים במשרד? זעזוע של קפאין אינו יעיל כמו הליכה במעלה ובמורד כמה מדרגות, אומר מחקר חדש מאוניברסיטת ג'ורג'יה.

המחקר, שפורסם בכתב העת פיזיולוגיה והתנהגות מצא כי הליכה במעלה ובמורד המדרגות עבור 10 דקות נתן מתנדבים יותר אנרגיה מאשר בליעה 50 מיליגרם של קפאין - על כמות בפחית של סודה.

כאשר נותנים למתנדבים קפאין או תרופת דמה, "לא היה הרבה שינוי איך הם הרגישו", אמר פטריק ג 'או' קונור, פרופסור במחלקה של קינסיולוגיה. "אבל עם התרגיל הם מרגישים יותר נמרצים ונמרצים".

המחקר רצה לשכפל את בעיות עובדי המשרד, אשר מבלים שעות בוהה במסך המחשב, מתמודד כאשר מנסים להגביר את האנרגיה שלהם כדי למנוע השפל באמצע אחר הצהריים, כאשר התקפי זמן ארוכים לא היו אפשריים.

עבור המחקר, נשים סטודנטיות בימים נפרדים או לבלוע כמוסות המכילות קפאין או פלצבו, או בילה 10 דקות הליכה במעלה ובמורד המדרגות - על 30 קומות סה"כ - בקצב נמוך בעוצמה.

"עובדי המשרד יכולים לצאת החוצה וללכת, אבל מזג האוויר יכול להיות פחות אידיאלי. אף פעם לא ירד עליי כשאני הולך במדרגות, "אמר או'קונור. "ויש הרבה אנשים שעובדים בבנייני משרדים שיש להם גישה למדרגות, אז זו אפשרות לשמור על כושר גופני תוך הפסקה קצרה מהעבודה".

כדי לבדוק את ההשפעות של קפאין לעומת התרגיל, כל קבוצה לקחה כמה בדיקות מילוליות מחשב מבוסס כדי לאמוד איך הם מרגישים וכמה טוב הם ביצעו משימות קוגניטיביות מסוימות.

למרות שלא קפאין ולא פעילות גופנית גרמו לשיפורים גדולים בקשב או בזיכרון, העלייה במדרגות ירדה עם עלייה קטנה במוטיבציה לעבודה.

המחקר מצא כי אפילו כמות קצרה של זמן הליכה במעלה ובמורד המדרגות יכול לשפר את האנרגיה מבלי להפחית את התפקוד הקוגניטיבי. "אולי אין לך זמן ללכת לשחות, אבל אולי יש לך 10 דקות לעלות ולרדת במדרגות, "אמר אוקונור.

דרך נוספת להגביר את האנרגיה שלך בשעות אחר הצהריים היא לאכול שוקולד כהה.

מתנדבים מאוניברסיטת צפון אריזונה אכלו שוקולד מריר המכיל לפחות 60 אחוזי פולי קקאו או מוצר פלסבו, אחר כך עשינו חשיבה ופעילויות זיכרון תוך כדי עוברים אק"ג במוחם. אלה שאכלו את השוקולד היו ערניים יותר.

"הרבה מאיתנו אחר הצהריים מקבלים קצת מטושטשת ולא יכולים לשים לב, כך שנוכל לקבל תוכן קקאו גבוה יותר שוקולד זה יגדיל את תשומת הלב", אמר לארי סטיבנס, פרופסור למדעי הפסיכולוגיה באוניברסיטת נא. "שוקולד הוא אכן מעורר והוא מפעיל את המוח בדרך מיוחדת באמת."