10 תרגילי העקמת והיתרונות שלהם

אם אתה כאן, אני בטוח שאתה רוצה למצוא ארוך טווח, יעיל, טיפול טבעי עבור עקמת.

עיוות עמוד השדרה זה יכול להיות מטופל בצורה הטובה ביותר על ידי פעילות גופנית באופן קבוע להישאר פעיל. תאמינו או לא, כי כאב גב מתמיד ייעלם כמו קסם בתוך כמה ימים!

אז, הנה העליון 10 התרגילים הטובים ביותר לטיפול עקמת כי יתקנו את היציבה וכמובן, להביא חיוך גדול על הפנים שלך.

מדוע תרגילי עקמת?

פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לחזק וליישר את התנוחה הגופנית ותימנע מעיקול מצד אחד. אבל כשמדובר עקמת אתה צריך להיות קצת יותר מודע על התרגילים תבחר לעשות. אז, תן לי קודם לספר לך על טיפולים עקמת משותף כי הם לא מאוד פורה.
תרגיל נשימה כמו נשימות עמוקות יכול לתת לך הקלה זמנית, אבל לא תרופה יעילה. יוגה, אשר עושה לעזור להפוך את היציבה חזקה ולתת את השרירים קצת איזון, לא הפתרון ללכת במקרה של עקמת. לבסוף, עקמת עקמת הוא גם פתרון זמני, כמו עקומת השדרה יכול להופיע שוב כאשר אתה מפסיק ללבוש את הסד.

החדשות הטובות הן, ישנם טיפולים שאינם כירורגיים זמין עבור עקמת. אלה נבדק תרגילים יעזור לתקן את עיוות השדרה. אתה יכול לעשות את התרגילים או שוכב או עומד עם תמיכה של הקיר. מנתחים אורטופדיים לעיתים קרובות מייעץ למטופלים לעשות את התרגילים האלה באופן קבוע כדי להפיק תועלת מרבית.

הטוב מכולם הם פילאטיס אשר יוצרים השפעה גדולה על איזון מבנה השרירים אשר מסייע בהכוונת המיקוד לעבר יציבות משותפת וניידות, ותנועה חופשית. הצורה תוכננה במיוחד לבעיה הקשורים לעקצוץ ומסייעת בהגדלת כוח השרירים. פעילות גופנית נותנת הקלה גדולה ידועה הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות טובות ו לא כירורגי צורה של תרופה כדי עקמת.

למעלה 10 תרגילי סקוליוזיס הם:

 

1. כלב ציפור מתיחה:

 

זוהי צורה של פעילות גופנית אשר זקוקה לכדור התעמלות כתמיכה. זהו תרגיל מועיל מאוד למתחילים מכיוון שהוא פחות כואב ועוזר להגיע ליציבה המושלמת. זה מחייב אחד למתוח את זרוע שמאל ואת רגל ימין, תוך תמיכה בגוף על הרגל השנייה; והיד המציגה את פלג גופה העליון כציפור ואת התחתונה ככלב. כדי לשמור על האיזון, הכדור הכרחי בהחלט.

2. פילאטיס - בהתאם לקיר:

 

 

זו נקודת המוצא של משטר התעמלות העקמת. ניתן לעשות זאת בשכיבה וגם בעמידה עם תמיכה בקיר. זה עוזר בבניית כוח ויציבה. זה נותן דחיפה לכוח ההתנגדות של המטופל.

3. Triceps להעלות או שורה:

 

הכי ידוע בתור שורה להעלות, אבל בשפה המדוברת העלאה tricep, זה עוזר לעבוד את השריר ושומר על תמיכה בתא המטען. משקולות חופשיות הן המתאימות ביותר לביצוע התרגיל הזה, אבל אם יש צורך, סיוע נוסף, המכונה יוצרת מצב טוב יותר. במהלך קורס זה, הדרך הטובה ביותר לבחור את הטופס יהיה תלוי את האתגרים שאתה בפנים כאשר בתחילה עוברים טיפול, כמו אז ניתן לקבוע איזה מצב יסייע להשיג תוצאות מוצלחות. קח מחרוזת stretchable או גלגלת ומול אותו, למשוך אותו בכיוון העליון. כמו זה אתגרים את שרירי הליבה, התרגיל הופך להיות קשה אבל יש תוצאות מוכחות.

 

4. היפ רול וגשר:

 

 

היפ רול וגשר כתרגיל נוטה את אזור האגן - מרים את החוליות כדי ליצור מעגל שלם; ונותן תנועות לירך שהוא חובה במהלך עקמת. מכיוון שהמיקום המעגלי נשמר בכיוון ההפוך, הבעיה משיגה תוצאה טובה לאחר מפגש חימום מלא. [קרא: תרגילי הגברת גובה ]

5. קֶרֶשׁ:

ישנן מספר דרכים לביצוע קרשים שכן הוא מסייע בחיזוק שרירי הליבה. עם זאת, המומלצת למתחילים היא הצורה המחייבת את הידיים והבהונות לפנות לקרש.

6. שחרור השדרה:

 

זוהי עמדה אשר יכול להתבצע על המיטה או הרצפה. הרם את הברכיים כדי ליצור צורה T ולאחר מכן להעביר אותו בשני הכיוונים. שמור את הכתפיים שטוח על המזרן כפי שאתה עלול להתפתות לגדל אותם, רק להוריד את הברכיים עד לנקודה נוחה. [קרא: תרגיל אירובי בבית עבור הבטן ]

7. יוֹגָה:

 

יוגה הייתה אחת מהשיטות העתיקות ביותר לרפא כל מחלה והיא מסייעת בשיפור הכוח הפיזי הכללי. זה שומר על איזון הגוף במקרה של עקמת.

8. תרגיל נשימה:

 

נשימה בתנוחה הימנית מסייעת למחזור הדם לפתח שרירים המתנודדים בתנועה הנכונה וגם תנועה לבבית עם פעימות הלב. [קרא: תרגיל עבור שרירי ]

9. להתמתח:

 

מתיחה מסייעת היווצרות ומשיכת השרירים אשר לאחר מכן לעזור ליישר ולשחרר את עצבי הליבה.

10. שיטת Schroth:

 

השיטה Schroth הוא אחד החידושים הטובים ביותר מגרמניה ועזרה רבות כמו תרופה מן המצב הזה נורא. מקור תמונה: 1 , 2 , 3 , 4 , 5

Caveat: יש להתייעץ עם הרופא לפני תרגול התרגילים האלה. רק סוגים מסוימים של עקומות ניתן לרפא על ידי תרגילים אלה בעוד שאחרים דורשים נהלים שונים.

 

מקור:

סטילקרז