טיפים לחיילים (יחד עם כל השאר) והקוצים שלהם

חיילים נושאים באופן שגרתי בין 50 ל-100 פאונד של ציוד, כלומר שריון גוף, כלי נשק, אפודים, תרמילים ותחמושת.�משקל זה משפיע באופן ישיר על עמוד השדרה שלהם ועל הגברת הבעיות הקשורות לעמוד השדרה עבור גברים ונשים צבאיים. ידוע כי ציוד נשיאה במשקל של למעלה מ -10% ממשקל הגוף גורם לנזק לעמוד השדרה ולדיסקי החוליות. אין זה מפתיע שהתלונה העיקרית של חיילים שחוזרים הביתה תהיה כאבי צוואר וגב, ואחריהם בעיות בירך ובברך. ה- VA כבר ראה למעלה מ- 396,000 ותיקים בבעיות שלד-שלד אלה, שהם כ- 31% מהחיילים החוזרים. ההנחה היא שרבים נוספים לא פנו לטיפול רפואי או פנו למרכז רפואי פרטי.

 

 

עמוד השדרה הגבלת עומסים מרבית

 

עמוד השדרה עשוי להחזיק בן אדם זקוף ולאפשר חופש תנועה. כמו כל מבנה יש �הגבלות עומס מרבי�. כאשר אנו מגדילים את המשקל המוטל על עמוד השדרה ביותר מ-10% ממשקל הגוף הרגיל שלנו, זה מתחיל להלחיץ ​​ולנוון את הדיסקים החוליות שפועלים כמו הלם בולמים בין חוליות עמוד השדרה. אם אלה הדיסקים להיות שחוקים ו מנוונת עמוד השדרה כבר לא יכול לתפקד כראוי. פיצוי והסתגלות קובע לתוך עמוד השדרה ומבנים אחרים כגון הירכיים, הברכיים, ואת השרירים של הגב.

 

שגיאת יציבה תדרדר את עמוד השדרה ותגרום לכאבי גב.

 

כמות עודפת של משקל על עמוד השדרה מכניסה את הגוף למצב יציבה נפגע כדי לאזן את המשקל. זה גורם לדפוסי עיוותי היציבה, הידועים כמנוונים את עמוד השדרה וגורמים לכאבי גב. חיילים מאומנים להתמודד עם מצבים קיצוניים. הם קשים מבחינה נפשית ובכושר גופני, אולם לא ניתן לאמן את עמוד השדרה לעמוד בעומסים הקיצוניים הללו. אילוץ הגוף לשמור על מתח קיצוני ונושא משקל מתחיל להידרדר לאט לאט את עמוד השדרה.

 

כל אחד overloaded עם משקל יפגע בעמוד השדרה

החייל עלול להיות קשוח ועשוי להתמודד עם הכאב והמתח, אך עם הגיל, הטראומות הללו בעמוד השדרה מחלישות את עמוד השדרה, מקטין אותן למקלות, לכיסאות גלגלים, ובמקרים מסוימים ביכולת אפילו לרדת מהמיטה. הכאב טראומטי והנזק נעשה. חיילים לעתים קרובות לחוות את המצב הקיצוני ביותר נושאת משקל עודף, עם זאת, רבים מאוכלוסייתנו סובלת מאותו דבר. על פי המרכז לבקרת מחלות 70% מהמבוגרים סובלים מעודף משקל כאשר 35% נחשבים לשמנים. זה עודף משקל בצורה של שומן היא הצבת אותו לחץ על חברות spines גם כן.

 

נשיאת XNXX £ או יותר יכול להוביל למחלת עמוד השדרה.

תרמיל גב, ציוד צבאי, או שומן הגוף במשך תקופה ארוכה של זמן יפגע בעמוד השדרה. כדי לדעת בוודאות אם אתם מפתחים דפוסים אלה עיוות postural לקבל אבחון פוסטורה מקוון מן המכון האמריקאי פוסטורה.

בריאות צבאית וכירופרקטיקה

6 חתיכות של ייעוץ

 

הרגלים

 

1. להפחית את המשקל.

הדרך הברורה ביותר לשנות את הבעיה היא להפחית את כמות המשקל שאתה נושא. הפוך ארנקים, תיקים וכו' לקלים יותר. חיילים, חפשו אפשרויות להפחתת העומס שלכם, או החליפו פריטים עם אפשרויות קלות יותר.

2. להפיץ את משקל שווה

משקל עודף צריך להיות מופץ באופן שווה על הגוף. השתמש בשתי רצועות, אחת על שתי הכתפיים. נסו לשמור על המשקל גבוה ככל האפשר על הגב כדי להפחית את הלחץ על הגב התחתון. כאשר אפשר להשתמש רצועות הירך / תמיכה כדי לעזור להפיץ את המשקל.

3. לשמור על יציבה נכונה עם עודף משקל.

תנוחה נכונה היא קריטית. אל תתנו לעצמכם להיכנס למצב postural שגוי. זה יגביר את הלחץ על השרירים להגן על עמוד השדרה שלך. יותר מדי מתח השרירים האלה לתת את עמוד השדרה לוקח את הנזק.

שיקום

4. לחזק את השרירים postural

תרגילי הליבה יחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה. טפסות היא תרגיל מצוין. שכב עם החזה שלך על הרצפה. תמיכה משקל הגוף על בהונות שלך ואת המרפקים / אמות. להרים את הגוף מעל הקרקע ולשמור על המיקום הזה זמן רב ככל האפשר.

5. לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.

הפחתת משקל הגוף הנוסף, אשר תסיר את הלחץ מן עמוד השדרה ואת הלחץ של הדיסקים בחוליות.

יישור עמוד השדרה

6. עמוד השדרה הפרעה תרפיהטיפול זה יכול להיעשות בבית כדי להקל על הלחץ על הדיסקים החולייתיים. שכבו עם פלג הגוף העליון על מיטה או משטח רך. תן לרגליים להתנתק. המשטח צריך להיות גבוה מספיק כדי שהברכיים שלך לא יגעו בקרקע. אפשרו לכוח המשיכה למשוך את פלג הגוף התחתון למטה, מה שירחיב את המרווח בין החוליות ויאפשר לדיסקים לחזור למצב תקין.

מאת ד"ר אלכס חימנז

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.elpasochiropractorblog.com

חיילים שוטפים לשאת בין 50 ו 100 קילוגרמים של ציוד כלומר שריון הגוף, כלי נשק, אפודים flack, תרמילים, ותחמושת.

משקל זה משפיע ישירות על עמוד השדרה והגברת הבעיות הקשורות בעמוד השדרה עבור גברים ונשים צבאיים. נשיאת הילוך במשקל מעל 10% ממשקל גוף האדם ידועה לגרום נזק לעמוד השדרה ולדיסקית החוליות.

לקבלת תשובות לשאלות כלשהן אתה יכול להתקשר ד"ר חימנז ב 915-850-0900