ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

מקור תמונה: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

יש כל כך הרבה מה לאהוב בקטע אמצע חזק � והכי חשוב, זה חיוני לגוף בריא. 

עובדה: חיזוק הליבה עוזר לשיפור יציב, למנוע פציעה יומיומית ולהילחם בכאבי גב כרוניים, שכיח מדי אם אתה יושב ליד שולחן כל היום. 

זכור שזה לא אימון למתחילים. "אם אתה מרגיש את הגב או מכופפי הירך שלך יותר מדי בזמן שאתה עושה את התרגילים האלה, זה אינדיקציה לכך ששרירי הבטן שלך לא חזקים מספיק כדי לבצע אותם", אמר. בתרחיש זה, אתה תמיד יכול לצמצם את כמות החזרות, לשנות את המהלכים או לבחור יותר אימון ידידותי למתחילים.

האימון: רוץ במעגל של חמישה מהלכים בסך הכל שלוש פעמים. עשה כמיטב יכולתך כדי למזער הפסקות בין כל מהלך.

הרמת רגל כפולה

מקור תמונה: POPSUGAR Studios

  • שכב שטוח על הקרקע עם רגליך מושטות ישר כלפי התקרה. הניחו את הידיים מתחת לחלק האחורי של הראש. ליציבות נוספת, אוסטין ממליצה להניח את הידיים לצדך, ולאפשר לכפות הידיים לאחוז ברצפה בדומה לתנוחת סמיכה.
  • לחיצה על הגב התחתון לתוך האדמה, הוריד לאט את שתי הרגליים כלפי מטה לכיוון הרצפה, ואז הרם אותן לאט בחזרה. אם זה קשה מדי, הורד אותם ככל שאתה יכול, או הורד רגל אחת בכל פעם.
  • השלם 10 עד 15 חזרות.

1 / 5

מטבל ירך

מקור תמונה: POPSUGAR Studios

  • התחל עם קרש מרפק צדדי בצד ימין שלך עם רגליים ישרות וכפות רגליך מוערמות.
  • שאפו והורידו את האגן לרצפה, כך שהירך הימנית תרחף ממש מהרצפה. נשפו ולחץ למעלה דרך המותניים הימניות כדי להרים את האגן ולחזור לקרש הצדדי. משוך את להב הכתף הימנית שלך למטה על הגב כדי לייצב את הכתף.
  • חזור על סך של 10 עד 15 חזרות כדי להשלים סט, ואז החלף צד.

2 / 5

V קראנץ'

מקור תמונה: POPSUGAR Studios

  • בשכיבה על הגב, הרם את הרגליים והידיים למעלה כך שהן מורחבות לכיוון התקרה. הרם את הגב העליון מהרצפה, הושט את הידיים לכיוון הרגליים.
  • הורד את הרגליים לכיוון הרצפה תוך כדי הגעה לזרועותיך מעל הראש, תוך שמירה על הכתפיים שלך מהשטיח והגב התחתון לחוץ לתוך הקרקע.
  • חזור על תנועת הקראנץ' כדי להשלים חזרה אחת.
  • השלם 15 חזרות.

3 / 5

קרש שתי נקודות לסירוגין

מקור תמונה: POPSUGAR Studios

  • התחל בתנוחת קרש כשהידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים וכפות הרגליים שלך בקו הירכיים. הרם את רגלך השמאלית מהקרקע כך שהעקב שלך יהיה אחיד עם האגן.
  • שמור על פלג גוף עליון יציב, הושט את זרועך הימנית קדימה. באמת להתקדם דרך שרירי הבטן על ידי משיכת הטבור אל עמוד השדרה. החזק עמדה זו למשך כשלוש שניות.
  • חזור לקרש, ואז החלף צד, הרם את רגל ימין מהקרקע והושיט את זרועך השמאלית קדימה. החזק לשלוש שניות וחזור לקרש. זה נציג אחד.
  • השלם 8 עד 10 חזרות.

4 / 5

התרסקות אופניים

מקור תמונה: POPSUGAR Studios

  • שכב שטוח על הרצפה עם הגב התחתון לחוץ לקרקע (משוך את שרירי הבטן כלפי מטה כדי לכוון גם לבטן העמוקת שלך).
  • שים את הידיים מאחורי הראש.
  • הכנס את הברכיים לכיוון החזה והרם את השכמות מהקרקע, אך הקפד לא למשוך בצווארך.
  • יישר את רגלך הימנית לזווית של כ-45 מעלות אל הקרקע תוך סיבוב פלג הגוף העליון שמאלה, והבאת מרפק ימין לכיוון ברך שמאל. ודא שכלוב הצלעות שלך זז ולא רק המרפקים שלך.
  • החליפו צד ובצעו את אותה תנועה בצד השני כדי להשלים חזרה אחת (וכדי ליצור את תנועת ה"רוכלות").
  • בצע 15 עד 25 חזרות בקצב מהיר.

חזור על המעגל בסך הכל שלוש פעמים.

5 / 5

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "This No-Equipment Workout Will Ignite Parts of Your Body You Didn't Know Existed" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי