חדר הכושר מלא בטונות של מכונות מורכבות, כולם מיועדים להידוק ולגוון אזורים שונים בגופך. עם כל כך הרבה אפשרויות נוצצות לבחירה, רוב הסיכויים שהתעלמתם מציוד אולטרה-תכליתי אחד: מאמן המתלים TRX. אבל הפריט הפשוט לכאורה שלו הוא למעשה כלי אימון סופר יעיל. הוא תוכנן כדי להוסיף אתגר נוסף לרבים מהתרגילים הרגילים שלך, כמו סקוואט ומטפסי הרים, כדי לעזור לגוף שלך לבנות כוח, שיווי משקל, גמישות ויציבות הליבה.
החלק הכי טוב: זה צדדי לחלוטין. אמנם אתה יכול למצוא מאמני TRX בכל חדר כושר, אבל אתה יכול גם להשתמש בהם כדי להתחזק כמעט בכל מקום, בין אם זה בבית שלך, החוף או הפארק פשוט על ידי חיבור המאמן שלך לחפץ יציב מעל הראש (כמו עץ, למשל). שלא לדבר, זה קומפקטי מספיק כדי להידחק לתוך המזוודה שלך, מה שהופך אותו מושלם עבור�להתאמן תוך כדי נסיעה.
אם אתה סקרן לנסות את TRX ולערבב את השגרה הרגילה שלך, נסה לנסות את האימון בן 6 המהלכים שלי.
תוכן
סקוואט עם רגל אחת
פנה אל נקודת העיגון ותפוס את הידיות המרופדות. קח כמה צעדים אחורה כדי שיהיה הרבה מתח על מאמן המתלים. איזון על רגל שמאל, האריך את רגל ימין. התחל לרדת לתוך סקוואט, תוך שמירה על רגל ימין מורחבת והעקב השמאלי על הקרקע. לאחר שפגעת בזווית של 90 מעלות או הכי נמוך שאתה יכול ללכת עם צורה נכונה, הסע את העקב השמאלי שלך דרך הקרקע וחוזר למצב עמידה. בצע שלוש קבוצות של שמונה חזרות.
הטיפ של תם: אל תקריב צורה בשביל עומק. הקפידו לשמור על זרועות ישרות בכל שלבי הסקוואט כדי למנוע שימוש בפלג הגוף העליון במקום ברגליים ובגלבים.
קשורים:2 ה'מיקרו-אימון' האלה הם סופר קצרים ויעילים בעיקר
הפוך לאחור
חבר את הידיות והנח את רגל ימין לתוך העריסה. צאו החוצה כמה צעדים תוך איזון על רגל שמאל. התחל לרדת למטה לתוך זריקה, החזק לשנייה אחת ואז חזור לעמוד. בצע ארבע סטים של 10 חזרות.
הטיפ של תם: ודא שאתה לא תלוי במותניים שלך, ובאמת משתמש ברגליים ובעשבים כדי להיכנס לזנק. הימנע מדחיפת הרגל הקדמית בעת חזרה לעמידה.
משוך
כוונן את הידיות כך שהן במצב הגבוה ביותר שלהן. תפוס את הידיות, וודא שהידיים, הכתפיים והמותניים שלך מיושרות. שמור את כפות הרגליים שלך שטוחות על הקרקע ומשוך את גופך למעלה ככל שאתה יכול, ולאחר מכן הורד למטה לעמדת ההתחלה. כדי להקשות, יישר את הרגליים, עם העקבים על הקרקע ומשוך את עצמך למעלה, תוך שמירה על הכתפיים למטה ואחורה. אם אתה רוצה יותר אתגר, משוך את כל גופך מהקרקע בתנועה נוזלית אחת (כמתואר למעלה), ולאחר מכן הורד בחזרה לעמדת ההתחלה. התחל עם שלוש סטים של 10 חזרות עבור הווריאציות למתחילים/בינוניים. מתקדם: שלוש סטים של ארבע חזרות.
הטיפ של תם: ודא שהידיים, הכתפיים והמותניים שלך מיושרות לאחר כל חזרה.
קָשׁוּר: 4 שלבים לזרועות רזות ומפוסלות
שורה עם זרוע אחת
חבר את הידיות יחד ותפוס אותן ביד ימין. השעינו את גופכם לאחור, עם כפות הרגליים קרובות יותר לנקודת העיגון שלפניכם. לאחר מכן, תוך כדי שילוב הליבה והלט, משוך את גופך למעלה בתנועה נוזלית אחת. יישר את זרועך הימנית, הוריד למטה לעמדת ההתחלה. בצע שלוש סטים של 12 חזרות.
הטיפ של תם: כדי להפוך את התרגיל הזה למאתגר יותר, התקרבו עם הרגליים לנקודת העיגון, והגדילו את כמות משקל הגוף שאתם מושכים. אתה יכול גם לנסות לעמוד בעמידה צרה כדי להפוך את התרגיל הזה לא יציב יותר.
מטפס הרים
הנח את הרגליים לתוך עריסות כף הרגל כשהבהונות פונות כלפי מטה. הוצא את הידיים אל תנוחת קרש. הסע את ברך ימין קדימה, ואחריה את שמאל. חזור.
הטיפ של תם: נסו להימנע מניסור (כל רצועה מחליפה רמות) על ידי שמירה על לחץ אחיד על עריסות כף הרגל.
פייקס
הנח את כפות הרגליים לתוך עריסות כף הרגל, בהונות כף הרגל כלפי מטה. הוצא את הידיים אל תנוחת קרש. מכאן התחילו להרים את הירכיים למעלה, לשלב את הליבה, ליצור �v� הפוך. הורד את הגוף בחזרה למטה לחזרה אחת. בצע 3 סטים של 15 חזרות.
הטיפ של תם: תאר לעצמך שיש חוט מחובר לעצם הזנב שלך שמושך אותך למעלה ולמטה. הימנע מטבילה בגב התחתון על ידי משיכת הטבור פנימה ושילוב הליבה.
המידע כאן בנושא "זה מאתגר TRX אמון יהיה Revamp משעמם שלך כושר שגרתי" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
