הדרך הטובה ביותר לרפא קיבה להרגיז

כאב בטן יכול להכות מכל מיני סיבות, מן מזון מזוהם למחלות כרוניות. זה עובר, בטוח, אבל הכאב, כאבי הראש, שלשולים, הקאות ותסמינים קלאסיים אחרים של שפעת הבטן להבטיח כמה ימים קלים

זה יכול להיות קשה לדעת מה להכניס לגוף שלך כשאתה מתמודד עם קלקול קיבה, אבל יש כמה מזונות בטוחים. ג'ינג'ר, מבחינה מדעית, הוא מקום טוב להתחיל בו. �ג'ינג'ר וגם כורכום, שהוא בן למשפחת הג'ינג'ר, נראה כאנטי דלקתי, אומר ד"ר אמרן מאייר, פרופסור למחלות עיכול ב-UCLA. גם ג'ינג'ר וגם כורכום הם שורשים, הוא אומר, וייתכן שפיתחו תכונות אנטיבקטריאליות מיוחדות כדי לעמוד בפני זיהום ממיקרואורגניזמים באדמה. דלגו על בירות הג'ינג'ר המסחריות הממותקות, המכילות מעט ג'ינג'ר אמיתי, ולגמו במקום מים עם ג'ינג'ר או כורכום, הוא מייעץ.

אתה לא תרצה לאכול בסערת הקאות, אבל להתחיל ללגום מים ומשקאות אחרים מיד זה רעיון טוב, אומר ד"ר ג'וזף מורי, גסטרואנטרולוג ב- Mayo Clinic. מכיוון שאתה נפטר מויטמינים וחומרי תזונה חיוניים בכל נסיעה לשירותים, חשוב לחדש את האלקטרוליטים של הגוף שלך, כלומר מלח, אבל גם אשלגן וגלוקוז (סוכר), הוא אומר. אם המילה "אלקטרוליטים" גורמת לך לחשוב על Gatorade, אתה לא רחוק. אבל Gatorade ומשקאות ספורט אחרים עשויים שלא להכיל מספיק מלח כדי לחדש את המאגרים המדולדלים שלך. �מיץ עגבניות מדולל הוא די טוב, בעיקר בגלל שהוא מלוח,� אומר מאריי.

ברגע שהפסקת להקיא והבטן שלך מרגישה קצת יותר טוב, תרצה לאכול. אבל אל תשב לארוחה גדולה; לנשנש אוכל במהלך היום במקום, מסביר מוריי.

מחקר מהמרכז הרפואי הרשי באוניברסיטת פן סטייט ממליץ על מה שכל הורה מכיר בתור מזונות ה-BRAT: בננות, אורז לבן, רסק תפוחים וטוסט. אכילה רק של ארבעת המזונות הללו עשויה להיות מגבילה מדי (ויכולה להוביל לחוסר תזונה, במיוחד בקרב ילדים). אבל מזונות כמו אלה הם בחירות טובות, מכיוון שככל שהבטן המודלקת שלך צריכה לעבוד קשה יותר כדי לעכל משהו, כך גדל הסיכוי שהיא תפעל, אומר מוריי. מזונות שקל לגוף לפרק - פחמימות פשוטות ומתובלות במינימום כמו קרקרים מלוחים, בניגוד למאכלים קשים יותר כמו דגנים מלאים ועלים ירוקים - נוטים פחות לעורר דקירות של כאב או זריקה לשירותים.

יש הרבה מזונות שכדאי להימנע מהם. העבירו הלאה מזונות חלביים, כי סביר להניח שלקלקול קיבה יהיו בעיות בעיכול וספיגת לקטוז, מסביר מוריי. �אפילו בימים או שבועות לאחר החלמתך, אתה עלול לחוות התקף זמני של אי סבילות ללקטוז בזמן שהמעיים שלך מתאוששים, הוא אומר. כמו כן, דלג על מזונות עתירי שומן (כמו אגוזים, שמנים ואבוקדו), מנות חריפות, אלכוהול וקפה, שכולם עלולים להחמיר את הבטן המתאוששת, אומר ד"ר ג'ואל מייסון, גסטרואנטרולוג ופרופסור לרפואה ותזונה באוניברסיטת טאפטס.

מה לגבי פרוביוטיקה? בעוד מייסון ומומחים אחרים אומרים שיש מחקר מבטיח בנושא פרוביוטיקה להקלה על מצבים הקשורים למעיים, עדיין אין ראיות טובות לתמוך בבליעת מזונות עשירים בפרוביוטיקה כדי לרפא כאבי בטן. בעיה אחת עם פרוביוטיקה היא שההרכב המיקרו-אורגני של המעיים שלך שונה משל כולם. "יש גם מאות זנים פרוביוטיים, וההשפעה של כל אחד מהם עשויה להיקבע על ידי הרכב המיקרוביום שלך", מסביר מאייר מאוניברסיטת UCLA. � בעתיד, ייתכן שנוכל למפות את המיקרוביום שלך בפשטות ובזול, ולהציע המלצות פרוביוטיות מתאימות.� אבל אנחנו פשוט לא שם עדיין.

בעיה נוספת היא שכמעט כל המחקר הקושר פרוביוטיקה להקלה על בעיות הקשורות למעיים בחן פרוביוטיקה מיובשת בהקפאה בכמוסות או בטבליות, אומר מייסון. �אכילת יוגורט או קפיר או מזונות פרוביוטיים אחרים כדי להקל על התסמינים עשויה להיות יעילה, אך זה עדיין לא הוכח.�

בעוד שסביר להניח שתוספי פרוביוטיקה בטוחים עבור רוב האנשים, מייסון אומר שבליעת פרוביוטיקה עלולה במקרים מסוימים להיות מסוכנת. "כאשר אתה צורך פרוביוטיקה, אתה צורך מיליארדי נבגי חיידקים או פטריות", הוא מסביר. ברוב המוחלט של המקרים, זה לא יזיק לך. "אבל אם יש לך מערכת חיסונית לקויה, יש תיעוד די טוב שבליעה של אורגניזמים אלה עלולה לגרום לזיהומים חמורים מאוד - אפילו זיהומים מסכני חיים", הוא מסביר.

אם אתה רוצה לגלגל את הקוביות עם פרוביוטיקה, עדיף לך לדבוק באלו שנמצאים במקורות מזון מסורתיים כמו כרוב כבוש, קפיר וקומבוצ'ה. �תאכל את שלושת אלה ותקבל מגוון רחב של פרוביוטיקה, אומר מאייר. אולי עדיין אין ראיות חזקות להראות שהם יכולים להקל על בטן כואבת, "אבל הם מה שהייתי נותן למשפחה שלי", הוא אומר.

התקשר היום!