שמלות סטרפלס. מילוט ביעד. מסיבות רווקות. חגיגות עונת החתונות מגיעות עם הזדמנויות רבות להתלבש ולחשוף הכל. בין אם אתם מחפשים להיכנס לכושר ליום המיוחד שלכם או לנסות לפסל ל-BFF, אימון ה-HIIT הזה בן 10 דקות ממאמנת נייקי לורן וויליאמס יעשה את העבודה (ועוד קצת).
מוכן להעלות את קצב הלב שלך בדרך? צפו בסרטון זה להדגמה מלאה כיצד ניתן לחזק ולהאריך בכל מקום ללא כל ציוד. אם אינך יכול לצפות, אימון שריפת השומן מתואר גם למטה. תתכוננו להזיע!
קָשׁוּר: אימון HIIT של 9 מהלכים של אנה ויקטוריה יחטב את כל הגוף שלך
סקוואט: התכופף לאט עם כפות הרגליים פתוחות מעט. תנועה זו עוזרת לפתוח את מכופפי הירכיים ולגרום לארבעים לעבוד מיד. המשך בכריעה למשך 45 שניות.
גלגולי קרש: מעמידה, גלגל את גופך כלפי מטה לכיוון הקרקע והולך את הידיים החוצה כך שאתה ב- קרש עמדה. החזק למשך חמש שניות. לכו ידיים לאחור לכיוון הגוף והתגלגלו חזרה לעמידה. חזור. המשך במשך 45 שניות.
דשדוש בצד עם ברכיים גבוהות: כדי להתחיל להעלות את הדופק, ערבב במהירות מצד אחד לצד השני. קח כמה צעדים דשדוש לצד אחד והתחל להרים ברכיים גבוה, למעלה לכיוון החזה שלך, למשך שלוש שניות. ערבבו לצד השני וחזרו על תנועת הברכיים הגבוהות. המשך לכבות בין שני התרגילים למשך 45 שניות.
קרש עם אחיזת סקוואט: ממצב קרש גבוה, קפצו והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הקרקע כך שאתם כורעים בתנוחת כיסא. החזיקו את הסקוואט למשך שלוש שניות, ואז קפצו את הרגליים לאחור כדי לחזור לקרש גבוה. המשך דקה אחת.
שכיבות שמיכה: להשלים שכיבות שמיכה עם הידיים רחבות יותר מרוחב מזרן יוגה למשך 45 שניות.
קָשׁוּר: נסה את אימון ה-HIIT השופע קלוריות מ-The Fhitting Room
זרוע קרש: למנוחה פעילה שממשיכה לשמור על קצב הלב שלך, החזק את קרש האמה למשך דקה אחת.
סקוואט עם סיבוב: מ גוץ מקם, קפוץ וסובב את הגוף ב-180 מעלות, נוחת בסקוואט מול הכיוון ההפוך כמו כשהתחלת. המשך לסובב מצד לצד במצב סקוואט למשך דקה אחת. אתה תשרוף שומן בזמן שאתה מחזק את הארבעים ואת שרירי הירך.
אמה עד קרש גבוה: מ קרש האמה הרימו את עצמכם אל קרש גבוה (עם ידיים על הקרקע) והזחילו לאט את הידיים החוצה לפני הגוף מעט. הלכו את הידיים אחורה מתחת לכתפיים, הורידו לקרש האמה וחזרו על הפעולה. המשך דקה אחת. כדי לשנות, פשוט הנח את הברכיים על הרצפה. מהלך זה שורף את התלת ראשי וגם מחזק את הליבה בו זמנית.
קפיצות זינוק סקוואט מפוצלות: התחל בתנוחת זריקה עם רגל ימין קדימה, רגל שמאל לאחור. ודא ששתי הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. החזק את ריאות למשך שלוש שניות, ואז קפוץ כדי להחליף את הרגליים הקדמיות והאחוריות. המשך דקה אחת. האחיזה בין כל קפיצה מבטיחה כוויה קשה במיוחד.
מטפסי הרים מקרש: מקרש, התחל לרוץ את הרגליים פנימה לכיוון החזה שלך לתנועת מטפס הרים. הקפד לשמור על הירכיים שלך בקנה אחד עם הגב שלך, כדי שהן לא יתרומם כלפי התקרה. המשך דקה אחת.
ערבב עם בורפי: ממצב סקוואט דמי, ערבב שלושה צעדים לצד אחד, ואז הורד את הגוף לקרקע בורפי. צץ בחזרה במהירות לפני שאתה מדשדש לצד השני וחוזר על עצמו. המשך דקה אחת.
המידע כאן בנושא "הטוב ביותר שומן שריפת אימון HIIT כדי לקבל לך חתונה עונה מוכן עכשיו" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
