ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר
אגן האגן הקדמי נוטה למצב יציבה כלפי מטה וכאבי גב

אגן האגן הקדמי נוטה למצב יציבה כלפי מטה וכאבי גב

APT הוא קיצור של הטיה קדמית באגן.  APT הוא כאשר האגן נוטה יותר למטה מאשר קדימה, מה שעלול לגרום לעומס על השרירים שמסביב ועל עמוד השדרה להחזיק את פלג הגוף העליון למעלה. המבנה האנטומי של הגוף עצמו הגורם למצב ו/או חלק מהרגל רע שאדם התרגל אליו. זה יכול להיות מפציעה/ים, כאבי גב ו/או ירכיים הגורמים לאדם לנקוט תנוחות מביכות כדי לפצות על אי הנוחות ולנסות להימנע ממנה. עם זאת, תנוחות לא בריאות אלו גורמות למערכת משלהן של בעיות שרירים ושלד. טיפול בצורה זו של יציבה לקויה יכולה לעזור להפחית ולהקל על כאבי גב תחתון וירכיים ולמנוע פציעות נוספות.  כירופרקטיקה יכולה להצביע על הטיה אגן קדמית ולתקן אותה.

הטיה קדמית של האגן

מה שקורה הוא שהאגן הופך או מסובב קדימה. הנח את הידיים, במיוחד את קצות האצבעות, על הירכיים. יש רכסי עצמות. אלו הם ציצות הכסל. אם הם פונים יותר לכיוון הקרקע מאשר ישירות קדימה, זו יכולה להיות הטיה קדמית של האגן. זה קורה בדרך כלל כאשר מכופפי הירך הופכים הדוקים ומושכים את האגן כלפי מטה. תורם נוסף הוא הגלוט ו שרירי הירך נחלשו ואינם חזקים מספיק כדי לנטרל את המשיכה קדימה. זה יכול להיגרם מישיבה ממושכת, יציבה לקויה, ונשים שנועלות נעלי עקב באופן קבוע. אלה תורמים להידוק מכופפי הירך ואת הגלוטס, שרירי הירך האחורי ושרירי הליבה.

אגן האגן הקדמי נוטה למצב יציבה כלפי מטה וכאבי גב

 

הטיה אגן קדמית גורמת לעלייה בעקומת הגב התחתון. זה יכול להרגיש כאילו מכופפי הירך מתהדקים. זה משפיע בדרך כלל על הגב התחתון בשתי הרמות הנמוכות ביותר, שהן L4-5 ו- L5-S1. יכולות להיות בעיות ארוכות טווח אם לא מטפלים בהטיה באגן הקדמי. עמוד השדרה הופך לפגיע יותר לבעיות דיסק שיכולות לכלול:

תרגילים

הטיה אגן קדמית היא מצב הניתן לתיקון. מספר תרגילים יכולים לעזור בשחרור / הרפיית מכופפי הירך ובחיזוק שרשרת הליבה והשרירים האחוריים. זאת בנוסף להליכה והפחתת נעלי עקב באופן קבוע. כמה תרגילים להטיית האגן הקדמי.

מתיחת הזנב

זה פשוטו כמשמעו מנסה להטות את עצם הזנב קדימה, כמו תחוב בזנב דמיוני. ניתן לעשות זאת במשך 10-12 חזרות ועד 3 פעמים.

קרש

תרגילים לחיזוק הליבה יכולים לעזור בכל סוגי בעיות הגב והירכיים. במידת האפשר, בצעו את התרגילים מול מראה כדי להבטיח שאין קשתות של הגב או הישבן בולט החוצה. אם זה קשה מדי על הידיים, לך למרפקים. אם יש בעיות בשורש כף היד או בכתף, לוחות יכול להיעשות על משטח מוגבה, כמו שולחן או ספה. החזק זמן רב ככל האפשר, תוך שמירה על צורה נכונה. התחל עם 10-30 שניות ובנה עד דקות.

חיזוק הזלילה

מומלץ לחזק את שרירי הגלוט. ניתן לעשות זאת בעזרת תרגילים כמו צדפות or דריכה צדדית עם פסי התנגדות. עבור צדפות, שכבו על הצד והרימו כל רגל מעלה ומטה 10-12 פעמים, עד 3 סטים. לדריכה צדדית, הניחו רצועות התנגדות סביב אזור הקרסול / שוק, וצעדו לצד במשך 8-10 צעדים. ואז לכיוון השני לאותו מספר צעדים. חזור על עד 3 סטים.

מתיחת כופף הירך

קדימה תוך כדי עמידה או זינוק וכריעה עם הרגל השנייה על הקרקע. ואז הזז את פלג הגוף העליון אחורה והפעל את הליבה למתיחת מכופפי הירך בקדמת אזור הירך / האגן. החזק למשך 30 שניות ואז שחרר. חזור על הפעולה 3-5 פעמים לכל רגל.

סגנון חיים

תרגילים אלו יכולים לעזור, אך אם אין התקדמות בסביבות חודש, פנה לכירופרקטור מוסמך או לפיזיותרפיסט להמשך הדרכה ופיקוח. כמו כן, אם מופיעים תסמינים נוירולוגיים כמו:

  • נָשִׁית
  • כאב חד
  • חוֹסֶר תְחוּשָׁה
  • עקצוץ
  • חוּלשָׁה
  • פנה לרופא בהקדם האפשרי.

תיקון בעיות הקשורות ליציבה מחייב אנשים ללמוד להיות מודעים ליציבה יחד עם כמה התאמות באורח החיים. אחת הדרכים לעשות את התרגילים האלה היא להתמודד איתם לאימון. כמו כן, הגדירו תזכורות בלוח השנה לקום, למתוח ולהסתובב אם יושבים רוב היום.


הרכב הרכב


ההבדל בין סוכר מעובד לסוכר טבעי

ישנם סוגים שונים של סוכר. ישנם סוכרים טבעיים הנמצאים ב:

  • פירות
  • ירקות
  • אגוזים
  • דגנים מלאים
  • שעועית

כל הסוכר מתפרק לגלוקוז. עם זאת, מזונות המכילים סוכר טבעי עשירים גם בחומרים מזינים, כולל:

  • ויטמינים
  • מינרלים
  • סִיב
  • חֶלְבּוֹן
  • כל מה שהגוף דורש לבריאות מיטבית.

סוכר טבעי אינו מוביל לצריכת סוכר עודפת; זה קורה עם סוכר מעובד. סוכר מעובד מופק מקנה סוכר או סלק סוכר ונמצא בדרך כלל כ סוכרוז. זה קיים בעוגות, עוגיות, דגני בוקר ומשקאות. סוכר מעובד מוסתר גם במזונות שאינם מתוקים, כמו:

  • ארוחות במיקרוגל
  • רוטב ספגטי
  • יוגורט דל שומן
  • קֶטשׁוֹפּ
  • משקאות ספורט

מזונות המכילים סוכר מעובד הם מקור אנרגיה, אך הם מכילים מעט או ללא חומרים מזינים ועלולים לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם. בנוסף, צורכת יותר מדי סוכר קשור לסיכון מוגבר ל:

  • סוכרת
  • הזדקנות מואצת
  • עלייה במשקל

מחקרים מצאו כי תוספת סוכר תורמת לכ- 17% מכלל צריכת הקלוריות למבוגרים. אל האני כמות יומית מומלצת קלוריות מתוספת סוכר הוא 10%.

הפניות

אזאי-ברסקו, ורוניק ואח '. "סקירה של צריכת הסוכר הכוללת ומוסיפה ומקורות תזונתיים באירופה." יומן תזונה כרך א ' 16,1 6. 21 בינואר 2017, דוי: 10.1186 / s12937-016-0225-2

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). (מאי 2020) "כאב גב תחתון חריף" https://www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html

המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי. (מרץ 2020) "גיליון עובדות על כאבי גב תחתון" https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

אורלנדו בריאות. (2019) "יציבה רעה להאשים לעתים קרובות בעיות בכאב כרוני ובריאות, אך הסקר מגלה שמעט מדי אמריקנים מודאגים מכך" https://www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for -בעיות כרוניות-כאב ובריאות