ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר
דקומפרסיה כירופרקטית של רוכב אופניים

דקומפרסיה כירופרקטית של רוכב אופניים

רכיבה על אופניים בכל רמה היא מצוינת מבחינה בריאותית, אך התנועות והתנועות הפיזיות החוזרות ונשנות הספציפיות עלולות להישחק על גופו של רוכב האופניים, ולגרום למתח ולפציעה ב:

  • שרירים
  • רצועות
  • גידים
  • עֲצַבִּים
  • עַמוּד הַשִׁדרָה

פציעות יכולות להיגרם מנפילות, שימוש יתר בשרירים, מפרקים, בעיות יציבה ו/או שיווי משקל, בין אם רוכבים על אופניים בשביל הכיף, הבריאות או הספורט. דקומפרסיה כירופרקטית יכולה לטפל בפציעות הקשורות לרכיבה ולעזור במניעת פציעות נפוצות על ידי סיוע לרוכבי אופניים עם התניה ותרגילים. התאמות כירופרקטיות, בשילוב עם אימון בריאות ותכנון תזונה, יכולות למקסם את היכולת הספורטיבית הכללית של הגוף ולהגדיל/לשפר:

פציעות רוכב אופניים כירופרקטי דקומפרסיה

פציעות נפוצות של רוכבי אופניים

רוכבי אופניים תחרותיים, נוסעים ורוכבי סוף שבוע חווים כולם פציעות רכיבה נפוצות הכוללות:

כאבי גב וכאבים

רוכבי אופניים רבים סובלים כאבי גב פציעות שימוש יתר שנגרמים על ידי:

  • גובה אוכף/מושב שגוי או מושב/אוכף לא אחיד
  • אי כיפוף הברך בסוף מהלך הדוושה מאלץ את רוכב האופניים לטלטל את האגן מצד לצד כדי לייצר מספיק כוח, תוך הפעלת לחץ נוסף על שרירי הגב התחתון.
  • כידון רחוק מדי יכול לגרום למתיחה יתרה של עמוד השדרה.
  • הטיה מתמדת של הראש עלולה לגרום לכאבי צוואר וכתפיים.
  • השהייה באותו תנוחה למשך תקופה ממושכת מאמצת את עמוד השדרה.
  • חוזר על עצמו כיפוף ירך גורם לשרירים להיות מתוחים ולפעול פחות יעיל, מאמץ את שאר הגוף כדי לפצות על התמיכה שאבדה.
  • שרירי הירך המתכווצים עלולים להתקצר באורך, ולגרום לגוף למשוך את האגן ואת עמוד השדרה.
  • היעדר חוזק הליבה מאפשר למתח רב יותר לחדור אל הגלוטס, הגב והירכיים.
  • רכיבה על פני שטח גבשושיים או קשים מגבירה את צרימות הגוף ואת הדחיסה של עמוד השדרה.

דקומפרסיה כירופרקטית

כירופרקטיקה שִׁחרוּר לַחַץ לרוכבי אופניים יכולים לשקם את הגוף מפציעות, להקל על כאבים, לשפר את זרימת הדם והעצבים ולשמור על גמישות הגוף. טכניקות מתקדמות של דקומפרסיה המותאמות אישית לאדם ומשחררות את הגוף מחסימות ורעלים במסלולים העצביים. משולבות המלצות תזונתיות ותוספי מזון כדי לשפר את יכולות הריפוי הטבעיות של הגוף, ופעילות גופנית/מתיחות לשמירה על ההתאמות.


שחרור עמוד השדרה


הפניות

שולץ, סמנתה ג'יי וסוזן ג'יי גורדון. "רוכבי אופניים פנאי: הקשר בין כאבי גב תחתון ומאפייני אימון." כתב העת הבינלאומי למדעי התעמלות כרך. 3,3 79-85. 15 ביולי 2010

זילברמן, מארק ר. "פציעות רכיבה על אופניים." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 12,5. 2013 (337): 45-10.1249. doi:0/JSR.013b3182e4a7babXNUMX

סטרייספלד, גבריאל מ' ועוד. "הקשר בין מיקום הגוף, פעילות השרירים וקינמטיקה של עמוד השדרה ברוכבי אופניים עם ובלי כאבי גב תחתון: סקירה שיטתית." בריאות ספורט כרך. 9,1 (2017): 75-79. doi:10.1177/1941738116676260

תומפסון, MJ ו-FP Rivara. "פציעות הקשורות לאופניים." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 63,10 (2001): 2007-14.

Virtanen, Kaisa. "פציעות רוכב אופניים". Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 132,15 (2016): 1352-6.

מרפאת פריצת דיסק

מרפאת פריצת דיסק

לאנשים מבוגרים וקשישים יש סיכון מוגבר לפתח פריצת דיסק/ים. גיל הדיסקים/כריות הבין-חולייתיות גורם להתרוקנות, התייבשות ותזוזה, מה שמקל על פריצת הדיסקים. מסת השריר גם פוחתת/פוחתת עם הגיל; באופן ספציפי, השרירים המקבילים לעמוד השדרה אחראים ליציבות. כאשר עמוד השדרה מאבד כוח, הסיכון לפציעות כמו החלקות ונפילות עלול לפגוע בעמוד השדרה ובשאר הגוף. פריצת דיסק ישאיר את כריות החוליות בריאות, מתפקדות ומיושרות כראוי.

פריצת דיסק דקומפרסיה

תסמינים של פריצת דיסק

פריצת דיסק או קרע/ים ילחצו על עצבי עמוד השדרה ויגרום לאי נוחות שיכולה לנוע בין כאב קל עד חמור ויכולה להימשך שבועות עד חודשים. התסמינים של פריצת דיסק משתנים ותלויים בזווית הפציעה, כמה מהדיסק פרץ ואם הוא נוגע או דלף החוצה על שורשי העצבים. התסמינים הנפוצים ביותר כוללים:

  • כיפוף ירך ומותניים מוגבל.
  • כאבי גב מתמשכים מקרינים.
  • תסמיני סיאטיקה
  • שרירי הגב מתכווצים/עווית
  • הכאב יכול להחמיר על ידי תנועות גוף פתאומיות הנגרמות על ידי שיעול, התעטשות או שיהוקים.
  • חוסר תחושה באזור הפגוע
  • חוסר תחושה או עקצוץ ברגל או ברגל
  • ירידה ברפלקסים של הברך או הקרסול
  • חוּלשָׁה
  • שינויים בתפקוד שלפוחית ​​השתן או המעי כמו קושי להעביר פסולת דרך המעי הגס או המעי הגס.

פריצת דיסק דקומפרסיה

לא ניתוחי פריצת דיסק דקומפרסיה טיפול יכול לעזור לרפא את הפריעה על ידי:

  • מתיחת עמוד השדרה לקיבולת הכוללת.
  • הסרת הלחץ.
  • מושך את פריצת הדיסק חזרה למצבה הנכון.
  • ממלא את האזורים הפגועים/פגועים ואת שאר עמוד השדרה בדם, חמצן, חומרי הזנה ונוזלי סיכה.
  • עוזר לבנות מחדש את כוח המפרקים והשרירים.
  • הגברת הגמישות בשרירים התומכים באזור הפגוע של עמוד השדרה.

משך הטיפול תלוי בבקע, בפציעה ובחומרת הנזק. המטרה היא להביא שיפור משמעותי שיחזיק מעמד.

כירופרקטיקה, פיזיותרפיה/עיסוי ואימון בריאות

צוות כירופרקט וטיפול בעיסוי פיזי יפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית של פריצת דיסק עם מטרות ספציפיות. הטיפול יכלול:

  • דקומפרסיה מכנית.
  • התאמות כירופרקטיות ידניות.
  • מפגשי עיסוי.
  • אימון בריאות.
  • יינתנו תרגילים ומתיחות שיעזרו לשמור על הפגת לחץ וגמישות.
  • תרגילי ייצוב ליבה יחזקו וייצבו את עמוד השדרה והשרירים.
  • מיזוג אירובי יעזור להגביר את הסיבולת.

דקומפרסיה לא ניתוחית בעמוד השדרה אל פאסו, טקסס


הפניות

Carla Vanti, PT, MSc, OMPT, Alice Panizzolo, PT, OMPT, Luca Turone, PT, OMPT, Andrew A Guccione, PT, Ph.D., DPT, FAPTA, Francesco Saverio Violante, MD, Paolo Pillastrini, PT, MSc , Lucia Bertozzi, PT, MSc, Effectiveness of Mechanical Traction for Lumbar Radiculopathy: A Systematic Review and Meta-Analysis, Physical Therapy, Volume 101, Issue 3, March 2021, pzaa231, https://doi.org/10.1093/ptj/ pzaa231

Dydyk AM, Ngnitewe Massa R, Mesfin FB. פריצת דיסק. [עודכן 2022 18 ינואר]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין בכתובת: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441822/

Maistrelli, GL et al. "פריצת דיסק מותני אצל קשישים". עמוד שדרה כרך. 12,1 (1987): 63-6. doi:10.1097/00007632-198701000-00012

סורי, פראדיפ ועוד. "טיפול לא כירורגי בפריצת דיסק מותני: האם התוצאות שונות אצל מבוגרים?" כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה כרך. 59,3 (2011): 423-9. doi:10.1111/j.1532-5415.2011.03316.x

גמישות הגוף: דקומפרסיה

גמישות הגוף: דקומפרסיה

גמישות הגוף: הגוף מאבד כמות קטנה של גמישות במהלך הזדקנות רגילה. ירידה בגמישות הגוף יכולה להשפיע לרעה על חיי היומיום על ידי מניעת תפקוד תקין. אם השרירים לא נלקחים דרך טווח התנועה המלא שלהם כדי לשמור על האורך, הכוח אובד, וירידה בגמישות גוברת. זה יכול לקרות מ:

  • איבוד מים ברקמות ובעמוד השדרה.
  • נוקשות מוגברת במפרקים.
  • אובדן גמישות בכל גידי השריר והרקמות שמסביב.

גמישות הגוף: דקומפרסיה

גמישות הגוף

אנשים מכל הגילאים נאבקים עם גמישות, אבל יש הבדל נוקשות גיל. עם זאת, אורח חיים בישיבה יכול לגרום לפעילויות יומיומיות להרגיש מאומצות יותר מבעבר. פחות גמישות יכולה גם לגרום לכאב. לדוגמה, אם השרירים בחלק הקדמי של הרגליים מתכווצים, זה יכול להגביל את התנועה באגן ובירכיים, ולהוביל לכאבי גב תחתון.

מספר בעיות יכולות לנבוע מירידה בגמישות, כולל:

  • צעדים קצרים יותר בזמן הליכה.
  • מהירות הליכה איטית יותר.
  • כאב גב.
  • סיכון מוגבר לנפילות.

גמישות משפרת את התנועה הכללית ועוזרת למנוע מתחים ופציעות פשוטות, ובכלל זה:

  • פציעת גב.
  • מתיחות שרירים.
  • פציעה בכתף.
  • פציעה בירך.
  • פציעה ברגל.

תוכנית מתיחות עבור שרירי הירך יכול לשפר את מהירות ההליכה ואורך הצעדים. זה יביא לשיפור תפקוד ההליכה עם שליטה משופרת ומוגברת, להקטנת הסיכון לפציעה. אורך הצעד הוא גם קריטי במניעת פציעות. מרחק רב יותר בזמן הליכה וצעדים ארוכים יותר פירושם שיווי משקל טוב יותר, מה שהופך אותו חיוני לשמור על גמישות בשרירי הרגליים.

דקומפרסיה כירופרקטית

התאמות כירופרקטיות שגרתיות ו לחץ דם בעמוד השדרה יכול להאט את התקדמות ניוון המפרקים, לשפר את התנועה ולהפחית את הסיכון לפציעה. כאשר החוליות מיושרות כראוי, הגוף כולו פועל ברמה האופטימלית שלו. ישנה שימון נכון של מפרקים ושרירים, שיפור התנועתיות והתפקוד והסרת לחץ על העצבים, השרירים, הרצועות והגידים. כירופרקטיקה מטפלת במפרקים, בעצמות ובשרירים כדי לשפר את גמישות הגוף באמצעות דקומפרסיה ידנית וממונעת, התאמות ועיסוי, בשילוב עם אימון בריאותי, תזונה, מתיחות ותרגילים לעשות בבית.


DRX פירוק עמוד השדרה


הפניות

"עמדת עמדת המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. הכמות והאיכות המומלצת של פעילות גופנית לפיתוח ושמירה על כושר קרדיו-נשימה ושרירי, וגמישות אצל מבוגרים בריאים". רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית כרך 30,6. 1998 (975): 91-10.1097. doi:00005768/199806000-00032-XNUMX

צ'וי, ג'יון ועוד. "השפעות של טיפול דקומפרסיה בעמוד השדרה וטיפול מתיחה כללי על הכאב, הנכות והרמת רגליים ישרות של חולים עם פריצת דיסק בין חולייתית." כתב עת למדעי הפיזיותרפיה כרך ב. 27,2 (2015): 481-3. doi:10.1589/jpts.27.481

Giraud, Karine et al. "Raideur matinale" [נוקשות בוקר]. Presse Medicale (פריז, צרפת: 1983) כרך. 33,12 Pt 1 (2004): 803-7; דיון 825. doi:10.1016/s0755-4982(04)98750-7

Tseng, Shiuan-Yu, et al. "ההשפעה של שני תדרים של אימון רטט בכל הגוף על שיווי משקל וגמישות של קשישים: ניסוי אקראי מבוקר." כתב העת האמריקאי לרפואה ושיקום כרך 95,10. 2016 (730): 7-10.1097. doi:0000000000000477/PHM.XNUMX

אימון כוח בכדורעף

אימון כוח בכדורעף

כדורעף הוא משחק דינמי שדורש מהשחקנים להיות מהירים על הרגליים. שחקנים צריכים להיות מסוגלים לעבור במהירות למצבים שונים, לבצע תנועות מהירות לכל כיוון במהירות ולהגיע לכדור. אימוני כוח בכדורעף מתמקדים בפיתוח כוח ושמירה על עמדות בטוחות בעת פיצוץ דרך ההצגות. שחקנים רבים כוללים תרגילי אימוני התנגדות בתוכניות האימון שלהם כדי למקסם את הכוח ולהציב בסיס איתן.

אימון כוח בכדורעף

אימון כוח בכדורעף

אימון כדורעף מעוגל היטב יעזור לשחקנים לחזק ולשמור על בריאות הגוף האופטימלית.

בוקר טוב

  • תרגיל זה אידיאלי עבור חוזק העכוז, חוזק ההמסטרינג ושיפור קפיצות אנכיות.
  • מומלץ לבצע שלושה סטים של 10 חזרות.

רגל אחת רומית מתה לחיצה מעלית

  • אימון כדורעף זה מפעיל את שרירי הירך האחורי ואת הגלוטס.
  • עוזר לשפר שיווי משקל ומגביר את כוח הקפיצה.
  • מומלץ לבצע שלושה סטים של 10 חזרות.

לונג עם טוויסט

  • אימון כוח כדורעף זה בונה את הרגליים ומייצב את הקרסוליים כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
  • זה גם עוזר עם קפיצות רגל אחת.
  • מומלץ לבצע שלושה סטים של 16 חזרות, 8 שמאל – 8 ימין.

חטיפת משקולת

  • חטיפת המשקולות מסייעת בפיתוח הכוח של מכניקת הקפיצות ומשפרת את הנפיצות.
  • מומלץ לבצע שלושה סטים של 8 חזרות.

Bicep Curl ל-Overhead Press

  • תרגיל זה עוזר למנוע כתף פציעות.
  • תוקפים לפתח שרירים משניים המחזקים את הספייק.
  • מומלץ לבצע שלושה סטים של 8 חזרות.

כדור רפואה לזרוק למטה

  • אימון התנגדות מומלץ נוסף שניתן לעשות הוא השלכת כדורי תרופה.
  • המטרה היא לזרוק כדור תרופה למטה בכוח; הכדור קופץ, תופס וחוזר על עצמו.
  • מומלץ לעשות שניים-ארבעה סטים של 6-10 חזרות.

לחיצת רצועה הפוך ל-Lunge to Overhead

  • תרגיל מומלץ שניתן לעשות עם רצועת התנגדות.
  • התרגיל אינו דורש הרבה מקום, כך שניתן לבצע אותו כמעט בכל מקום.
  • מומלץ לעשות שניים-שלושה סטים של 10-15 חזרות.

מומלץ להתייעץ עם מאמן מקצועי שיוכל ליצור תכנית כושר מגוונת כדי להפוך את הפעילות הגופנית/האימון/אימון למהנה הרבה יותר.


הרכב גוף


כיצד אימון אירובי ואימוני התנגדות מתקשרים

הגוף מסתגל בצורה שונה לסוגים שונים של פעילות גופנית. אימוני אירובי ואימוני התנגדות אומרים כל אחד לגוף להסתגל בדרכים שונות. שניהם חשובים להרכב גוף בריא, וכאשר נעשה בשילוב, זה ידוע בשם אימונים במקביל. אירובי הוא הטוב ביותר להורדת שומן, אימוני התנגדות בונים שרירים ששומרים על תפקוד הגוף לאורך כל היום. למרות זאת, מנגנונים מולקולריים המעורבים בהתאמות אירובית והתנגדות יכולים להפריע זה לזה אם לא מתוכננים כראוי. שני שלבים כדי למזער כל הפרעה אפשרית ולמקסם את היתרונות האירוביים/התנגדות:

תזונה

  • צריכת חלבון מספקת חיונית להסתגלות שרירית מאימוני התנגדות.
  • זה ממריץ סינתזת חלבון בשריר לאחר אימון במקביל.
  • לאחר אימון, יש לצרוך לפחות 25 גרם של חלבון באיכות גבוהה להשיג שיפורי כוח והיפרטרופיה.

התאוששות

  • כאשר עושים אימוני אירובי והתנגדות באותו יום, למקסם את ההחלמה זמן בין המפגשים.
  • עליות הכוח והכושר האירובי נמוכים כאשר השניים מופרדים ב-6 שעות או פחות.
  • XNUMX שעות בין מפגשים הם הזמן המומלץ, במיוחד אם העדיפות היא על סיבולת.
הפניות

מצלמה, Donny M et al. "צריכת חלבונים מגבירה את סינתזת החלבון המיופיברילר לאחר פעילות גופנית במקביל." רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית כרך 47,1. 2015 (82): 91-10.1249. doi:0000000000000390/MSS.XNUMX

Cools, Ann M et al. "מניעת פציעות כתף אצל ספורטאים מעל הראש: גישה מבוססת מדע." כתב העת הברזילאי לפיזיותרפיה כרך 19,5. 2015 (331): 9-10.1590. doi:2014.0109/bjpt-rbf.XNUMX

Pereira, Ana et al. "אסטרטגיית אימון של כוח מתפרץ בשחקניות כדורעף צעירות." Medicina (קובנה, ליטא) כרך. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004

Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "השפעות של אימון קפיצה פליומטרי על גובה קפיצה אנכית של שחקני כדורעף: סקירה שיטתית עם מטה-אנליזה של ניסוי אקראי בשליטה." כתב עת למדעי הספורט והרפואה כרך 19,3. 489 499-13. 2020 באוגוסט XNUMX

סמינטי, אלנה ואלברטו אנריקו מינטי. "שימוש יתר באימון/תרגול כדורעף: סקירה על פציעות הקשורות לכתף ולעמוד השדרה." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך 13,6. 2013 (732): 43-10.1080. doi:17461391.2013.773090/XNUMX

סילבה, אנה פיליפה ועוד. "ההשפעה של אימון פליומטרי אצל שחקני כדורעף: סקירה שיטתית." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 16,16 2960. 17 באוגוסט 2019, doi:10.3390/ijerph16162960

Villareal, Dennis T et al. "פעילות אירובית או התנגדות, או שניהם, במבוגרים שמנים בדיאטה." The New England Journal of Medicine Vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338

שינה בריאה, פעילות גופנית והתאוששות שרירים

שינה בריאה, פעילות גופנית והתאוששות שרירים

שינה בריאה ממלאת תפקיד חיוני בבריאות הכללית של הגוף, שכן היא מבטיחה צמיחת שרירים, התאוששות ומניעת מחלות. זה נכון במיוחד עבור הבית DI ירס' חובבי כושר, לוחמי סוף שבוע, ספורטאים ואנשים פעילים פיזית. בזמן השינה, הגוף עובר למצב התאוששות, משחרר הורמונים וכימיקלים אחרים לתיקון ושיקום השרירים. שנת לילה בריאה מספקת את המנוחה הדרושים לגוף ולנפש כדי לבצע ברמות אופטימליות.

שינה בריאה, פעילות גופנית והתאוששות שרירים

שינה בריאה

שינה חיונית להתאוששות מאימונים. זה יכול להיות עבודות בנייה, פעילות גופנית, גינון, ספורט, גינון, כל פעילות שמשתמשת במשקל גוף או פועלת נגד צורה כלשהי של התנגדות. השרירים אינם יכולים לתקן את עצמם כראוי ללא שינה נכונה. שינה מסייעת לשרירים בשחרור חומצות אמינו בונות חלבון, עוזר להם לגדול בגודל ובכוח.

  • הורמון הגדילה משתחרר בזמן שינה שאינה REM שממריץ צמיחת רקמות ומתקן שרירים.
  • במהלך שנת REM או תנועת עיניים מהירה, לחץ הדם יורד, הנשימה מואטת ומעמיקה, המוח נרגע, ואספקת הדם לשרירים עולה, ומזינה אותם בחמצן ובחומרי הזנה.

שינה לא בריאה

השינה שומרת על חדות השרירים, הקואורדינציה, התפקוד ודפוסי תנועת השרירים המשפרים את הביצועים הגופניים. הגוף צריך לישון לפחות 7 שעות בלילה כדי שהשרירים יצמחו כראוי. אי שינה בריאה מפחיתה את פעילות סינתזת החלבון ומגבירה את פעילות השפלה שמובילה לאובדן שרירים.

פחות שינה מובילה לאכילה יותר

שינויים הורמונליים מתרחשים כאשר הגוף ישן פחות, גורם לאנשים להרגיש רעב לעתים קרובות יותר, להגדיל את כמות המזון הנלקח כי לאחר האכילה, הגוף לא מרגיש שובע מיד, אז האדם ממשיך לאכול. ללא שינה, הגוף מקטין את ייצור הורמון המעיד מתי הגוף מלא ומפעיל הורמון הגורם לרעב. שינה לא מספקת גם מורידה את רגישות הגוף לאינסולין. בגלל זה, דלק השרירים גליקוגן אינו מתמלא כראוי. ללא שיקום קבוע של גליקוגן, לאנשים יש פחות אנרגיה, הרגישות לאינסולין יורדת, מה שמגביר את הסיכון לסוכרת.

בריאות פיזית

שינה לא בריאה משפיעה גם על הבריאות הגופנית הכללית. אנשים שאינם בריאים לִישׁוֹן יש סיכון מוגבר להתפתחות:


הרכב גוף


תזונה לפני השינה

חטיפים ליליים

  • מחקר מצא כי מזונות מסוימים מכילים טריפטופן or מלטונין יכול לעזור בשינה.
  • אלו כוללים הודו, בננות, חלב, אורז, אשכוליות, שיבולת שועל, דובדבנים, אגוזי מלך ושקדים.

צמצמו בכמות הפחמימות לפני השינה

  • צריכת מזונות עשירים בפחמימות לפני השינה עלולה לפגוע בהפעלת הורמון הגדילה במהלך השינה.

הפחת או הסר קפאין אחר הצהריים וערב

  • קפאין יכול לפגוע בשינה, לפעמים מבלי לדעת זאת.
  • הימנע ממזונות או משקאות המכילים קפאין לפני השינה.

הסר משקאות אנרגיה

  • משקאות אלו יכולים להכיל רמות גבוהות של קפאין וחומרים אחרים שעלולים לגרום לגירוי יתר.
  • מצב היפר-אקטיבי זה יכול לגרום לאנשים לרדת בביצועים.
  • צריכת יתר של משקאות אנרגיה נקשר לתופעות שליליות, כולל שבץ מוחי, התקפים ומוות.

לחסל את הסוכר

  • סוכר מעלה את רמת הסוכר בדם, מה שגורם ללבלב לשחרר אינסולין, מה שמזין את התאים וגורם לגירוי יתר.
  • ביטול הסוכר לאחר ארוחת הערב יכול לעזור לגוף להירדם.
הפניות

Dattilo, M et al. "שינה והתאוששות שרירים: בסיס אנדוקרינולוגי ומולקולרי להשערה חדשה ומבטיחה." השערות רפואיות כרך א. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017

Morselli, Lisa et al. "תפקיד משך השינה בוויסות חילוף החומרים והתיאבון של גלוקוז." שיטות עבודה ומחקר מומלצים. אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם כרך. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005

מורי, בוב וכריסטין רוזנבלום. "היסודות של חילוף החומרים של גליקוגן עבור מאמנים וספורטאים." סקירות תזונה כרך. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001

יסודות מתיחת הגוף

יסודות מתיחת הגוף

 יסודות המתיחה: מתיחות מועילות לגוף על ידי שמירה על השרירים גמישים, חזקים, בריאים ומסוגלים לשמור על ביצועים גופניים מיטביים. כמו בכל דיסציפלינה אחרת מתיחות נכונה דורשת שימוש בצורה הנכונה, טכניקה נכונה ותרגול קבוע. הזוויות צריכות להיות מדויקות; הגוף צריך לנוע במהירות הנכונה ולשמור על יציבה נכונה. המוקד צריך להזיז את המפרק כמה שפחות ככל שהשריר/ים מתמתחים ומתארכים.

יסודות מתיחת הגוף

יסודות מתיחה

מתיחות צריכות להפוך לפעילות יומיומית שהופכת להרגל בריא. השרירים זקוקים לתחזוקה תכופה מעבודות כיפוף, פיתול, הושטת יד, נשיאה והרמה יומיומית/לילית. זה נכון במיוחד עבור אנשים המתמודדים עם כאבים מתמשכים, כאבים, כאבים ובעיות עם שרירים תפוסים, מתוחים ולחוצים. כאשר הגוף לחוץ, קצב הלב עולה, ואנשים נוטים לכך להדק את. יתרונות המתיחה כוללים:

  • הפגת מתחים.
  • זרימת דם מוגברת בשרירים.
  • גמישות הגוף מוגברת.
  • עוזר למפרקים לנוע בכל טווח התנועה שלהם.
  • משפר ביצועים בפעילות גופנית.
  • מפחית כאבים, כאבים וכאבים.
  • מניעת פציעות.
  • משפר את היציבה.
  • משפר שינה.
  • מכין את הגוף לפעילות גופנית ופעילויות.
  • משפר את הבריאות הנפשית.

הטבע האנושי הוא ללכת בדרך של ההתנגדות הפחותה, מה שגורם לגוף להרגיש גמיש ונוח. זוהי סיבה נפוצה לכך שאנשים רואים מתיחות מיותרות או כואבות מכדי לעסוק בה. עם זאת, יש לשמור על יסודות המתיחה שכן מתיחה לא זהירה או גרועה יכולה להשפיע לרעה על שרירים ומפרקים אחרים ולהחמיר פציעות/מצבים. 

הנחיות

כדי למתוח בבטחה, מומלץ לעשות א חימום נכון, למתוח לאט, להפעיל את השרירים והמפרקים הנכונים. ההנחיות הופכות מתיחות לבטוחות יותר, אפקטיביות יותר ומגבירות את המודעות לגוף.

חימום

  • חימום השרירים מגביר את זרימת הדם.
  • חימום השרירים לפני פעילות גופנית/אימון חיוני למניעת פציעות ולמקסום היעילות.
  • מתיחת שרירים קרים מפעילה א רפלקס המונע מתיחת יתר, וכתוצאה מכך קיצור והידוק של השרירים.
  • חימום בריא צריך להיות מורכב מ אירובי קל ומתיחות דינמיות עבור קבוצות השרירים העיקריות.
  • מתיחה דינמית כרוכה במעבר אל תוך ויציאה מתנוחות דרך טווח תנועה מלא במקום להחזיק מתיחה לתקופה ממושכת.
  • מומלץ להחזיק מתיחות דינמיות למשך 2-3 שניות למשך 4-6 חזרות.

קח את זה לאט

  • מתיחה מהירה מדי עלולה לגרום לגוף לחשוב שהשריר עומד להיקרע או להיפצע.
  • כדי להגן על השריר, הוא מתכווץ, ומונע ממנו להגיע למתיחה המלאה.
  • זו הסיבה שצריך להקפיד על הטכניקה הנכונה.
  • כמה מעלות בכיוון הלא נכון יכול להיות ההבדל בין מתיחה בריאה לבין משיכת קפסולת מפרקים הגורמת לפציעה.

הרכב גוף


התאוששות שרירים

כאשר עוסקים בפעילות גופנית, בפעילות גופנית או בעבודה, קרעים מיקרוסקופיים קורים לתאי השריר. בגלל הלחץ והעייפות של הגוף, רמות ההורמונים והאנזימים משתנות, והדלקת גוברת. זה עוזר לאובדן שומן, מגביר את חילוף החומרים, מגביר כוח וצמיחת שרירים. עם זאת, יתרונות אלו קורים רק עם התאוששות נכונה. סוגים שונים של התאוששות כוללים:

התאוששות מיידית

  • אלו הם הרגעים המהירים בין התנועות הפיזיות.
  • לדוגמה, הזמן בין כל צעד בזמן ריצה.

התאוששות לטווח קצר

  • זה הזמן בין פעילויות או סטים של תרגילים.
  • למשל, תקופות המנוחה בין ביצוע עבודה כבדה או מרווחי ספרינט.

אימון התאוששות

  • זה הזמן שבין סיום אימון או עבודה אחד, לבין תחילתו של הבא.

אין מידה אחת שמתאימה לכולם, שכן הגוף של כל אחד שונה; מומלץ להתייעץ עם מאמן או מומחה כושר ולהתנסות במה שמרגיש נכון.

  • עבור אנשים מסוימים, 24 שעות מספיקות.
  • עבור אחרים, זה יכול לקחת 48 או 72 שעות כדי להרגיש התאוששות מלאה.
  • גורמים נוספים המשפיעים על ההחלמה הם:
  • גיל
  • רמת כושר
  • עצימות עבודה/פעילות גופנית
  • דִיאֵטָה
  • שינה
הפניות

בהם, דיוויד ג'י ואניס צ'אואצ'י. "סקירה של ההשפעות האקוטיות של מתיחות סטטיות ודינמיות על ביצועים." כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית כרך . 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2

Freitas, SR et al. "אפקטי מתיחה: עוצמה גבוהה ומשך מתון לעומת עוצמה נמוכה ומשך זמן ארוך." כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט כרך. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. "מתיחת שרירים יומית משפרת את זרימת הדם, תפקוד האנדותל, נימי הדם, נפח כלי הדם והקישוריות בשריר השלד המבוגר." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

Kataura, Satoshi et al. "השפעות חריפות של העוצמה השונה של מתיחה סטטית על גמישות וכוח שרירים איזומטרי." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752

פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה

פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה

פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה או PT הוא השלב הבא לאחר כריתת דיסק, כריתת למינקטומי, איחוי וכו', כדי להשיג ניידות מיטבית ולהקל על המעבר להחלמה מלאה. צוות כירופרקט ופיזיותרפיסט יסייע באימון והפעלת שרירים מתאימים, שיכוך כאבים ודלקות, אימוני יציבה, תרגילים, מתיחות, ויחנך את הפרט לתזונה אנטי דלקתית. פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה מפחיתה:

  • רקמת צלקת
  • דלקת
  • חולשת שרירים
  • מתח שרירים
  • ונוקשות במפרקים

פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה

הטיפול גם מזהה ומטפל בכל בעיה שגרמה או תרמה לנזק/פציעה בעמוד השדרה. א ללמוד מצא פיזיותרפיה לשיפור לאחר הניתוח אמבולציה, כאב, נכות וירידה בסיבוכים כירורגיים.

מטרות פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה

מטרות הפיזיותרפיה הן להחזיר את הפרט לתפקוד מלא לפני כאב כרוני או פציעה. אלה כוללים:

  • הפחתת כאב ומתח סביב אתר הניתוח.
  • שחרר ומותח את השרירים המקיפים את מקום הניתוח.
  • לחזק את שרירי הגב והצוואר.
  • ייצוב שרירי הגב והצוואר.
  • למד לנוע בבטחה.
  • היכונו לפעילויות גופניות יומיומיות כמו עמידה או ישיבה, הרמה ונשיאת חפצים.
  • שיפור היציבה.

הצוות הטיפולי יפתח תכנית טיפול/שיקום מותאמת אישית וכן החלמה לאחר ניתוח בבית כדי לעזור לפרט ולמשפחה להבין למה לצפות, כולל גורמים פסיכולוגיים כמו אי רצון לבצע את התרגילים או מתיחות כדי למנוע כאב, תסכול, כעס, דיכאון ורצון לוותר. למרות זאת, אנשים יכולים למקסם את היתרונות כדי להבטיח תוצאה מיטבית לפני הניתוח על ידי מיזוג מראש זיהוי בעיות מבניות ותפקודיות התורמות לפציעה.

פיזיותרפיה כוללת

הטיפול יכול להיעשות בבית, בבית חולים או במסגרת גמילה, או במרפאה לכירופרקטיקה/פיזיותרפיה. מטפלים משתמשים ב:

  • עיסוי
  • טיפול בחום או בקור
  • תרמותרפיה
  • אלקטרותרפיה
  • אולטראסאונד

כלולים גם טיפולים פעילים כמו:

  • מתיחות טיפוליות
  • תרגילי ניידות טיפולית
  • אימון התנגדות טיפולית

פגישת פיזיותרפיה יכולה להימשך 45 דקות עד שעה. חיוני לדון בתקוות ובציפיות לאחר הניתוח ולאחר סיום הטיפול. המטפלים יסבירו את תהליך הריפוי, התקדמות הטיפול וכל שאלה שיש למטופל. הבנת תהליך הטיפול תעזור לאדם לרצות לעסוק בתוכנית הטיפול. צוות המטפל יתממשק גם עם המנתח כדי למנוע תוצאות שליליות.

בריאות אופטימלית

צוות הפיזיותרפיה יעזור לאדם להרגיש טוב יותר בכל פגישה ולשמור על מוטיבציה. קיום מערכת יחסים איתנה עם הצוות הטיפולי מקל על שיתוף ביעדים, דאגות ואתגרים שהצוות יכול להסתגל אליהם עם התקדמות. כדי להפיק את המרב מהטיפול:

  • נסה לעבוד עם מטפל שהמנתח ממליץ עליו יכול להיות מועיל שכן יש להם כבר יחסי עבודה.
  • שמור על תקשורת פתוחה בין המנתח לצוות.
  • היצמד לכל אמצעי הזהירות וההגבלות שנקבעו על ידי המנתח והצוות הטיפולי.
  • הקפידו על תרגילים מומלצים בבית בין הפגישות.
  • הקל על הפעילות והימנע ממאמץ יתר.

הודעה עמוד השדרה פיזיותרפיה בניתוח עוזרת להאיץ את תהליך הריפוי ומשמשת לעזור לאנשים להחזיר את איכות חייהם.


הרכב גוף


כוחו של חלבון

חלבון הוא מרכיב חיוני בפיתוח שרירים, צפיפות עצם, מסת שריר ורקמות רזה בעת בניית גוף בריא. חלבון נחוץ לכל התפקודים הפיזיולוגיים של הגוף.

הפניות

Adogwa, Owoicho et al. "הערכת היעילות של שימוש שגרתי בשירותי פיזיותרפיה אשפוז לאחר ניתוח." Journal of Spine Surgery (Hong Kong) Vol. 3,2 (2017): 149-154. doi:10.21037/jss.2017.04.03

Atlas, SJ ו-RA Deyo. "הערכה וניהול של כאבי גב תחתון חריפים בטיפול ראשוני." Journal of General Internal Medicine Vol. 16,2 (2001): 120-31. doi:10.1111/j.1525-1497.2001.91141.x

גלהורן, אלפרד קמפבל ואחרים. "דפוסי ניהול בכאבי גב תחתון חריפים: תפקידה של פיזיותרפיה." עמוד שדרה כרך. 37,9 (2012): 775-82. doi:10.1097/BRS.0b013e3181d79a09

ג'ק, קירסטן ועוד. "חסמים לדבקות בטיפול במרפאות חוץ של פיזיותרפיה: סקירה שיטתית." טיפול ידני כרך א. 15,3 (2010): 220-8. doi:10.1016/j.math.2009.12.004

Lindbäck, Yvonne et al. "הכינו: פיזיותרפיה לפני ניתוח לחולים עם הפרעה ניוונית בעמוד השדרה המותני: פרוטוקול ניסוי מבוקר אקראי." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 17 270. 11 ביולי 2016, doi:10.1186/s12891-016-1126-4

גמישות וטווח תנועה

גמישות וטווח תנועה

גמישות וטווחי תנועה הם מרכיבים חיוניים לבריאותו הכללית, הכושר הגופני ואיכות החיים של האדם. גמישות בריאה עוזרת לגוף:

  • לשמור על אורח חיים פעיל פיזית.
  • שמור על כוח.
  • שפר את הסיבולת.
  • למנוע פציעה.

גמישות וטווח תנועה

גמישות וטווח תנועה

נוקשות וכאבי מפרקים יכולים להפוך את זה למאתגר לעסוק בפעילויות יומיומיות ולשמור על בריאות ניידת, פיזית, רגשית ופנימית. כדי לשמור על הגוף גמיש ונע, אנשים צריכים להשתמש בכל הגוף ובטווח התנועה שלהם. הפיכתו לישיבה משפיעה על גמישות הגוף, מה שמוביל להאטה/חסימה של זרימת הדם, הפרעה לאותות האנרגיה העצבית, וחולי. כדי לשפר את הגמישות וטווחי התנועה, מומלץ לכלול:

  • מתיחת הגוף
  • פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה
  • יוגה
  • דיאטה בריאה
  • משקל בריא
  • שינה נכונה

עבור אנשים עם שרירים ומפרקים נוקשים, רפואה כירופרקטית יכולה להגביר את הגמישות של הגוף, לשפר את טווח התנועה במפרקים. כירופרקטיקה מייעלת את תפקוד המפרקים, משפרת את הניידות עם פחות כאב. כאשר חיים עם דלקת פרקים, כירופרקטיקה היא טיפול מצוין להפחתת כאב ולהפעיל את יכולות הריפוי הטבעיות של הגוף. התאמות כירופרקטיות מיישרות את עמוד השדרה ומשפרות את תפקוד מערכת העצבים.

לחץ עצבי

לחץ עצבי יכול לגרום לכאב או לתחושות עקצוץ שעלולות להיות קשות לניהול. עמוד שדרה לא מיושר יכול לדחוס את קצות העצבים, ולגרום לכאב שמופיע עם או בלי תנועה. הפעלת הגוף והנעה חיונית לטיפול בנוקשות ובכאבי מפרקים. מטרת הכירופרקטיקה היא ליישר את עמוד השדרה והגוף ולהקל על הלחץ על העצבים עוזר לגוף להחזיר את הגמישות וטווח התנועה שלו. לאחר שהגוף מותאם, קצות העצבים אינם מגורים יותר, מה שמקל על הכאב. כירופרקטיקה משתמשת בטכניקות שונות כדי להתמודד עם אזורי דחיסה, לרבות מתיחות, עיסוי הקשה, טיפול בלייזר נמוך, אולטרסאונד ותרגילי חיזוק.

  • התאמות כירופרקטיות מקלות על הכאב ומשפרות את הניידות.
  • תרגילי חיזוק לשמירה על עמוד השדרה בהתאמה נכונה.
  • פעילות גופנית שומרת על ההתאמות במקום.

הערכה מדוקדקת של המצב תקבע את הגורם לנוקשות וחוסר תנועה במפרקים. כירופרקטיקה יכולה לטפל במפרקים, בעצמות ובשרירים כדי לשפר את הגמישות לנהל התכווצויות שרירים ורגישות של רקמות רכות כדי להקל על הסימפטומים משחזר ושיפור טווחי תנועה. התאמות כירופרקטיות משולבות עם מתיחות ותרגילים בעיצוב טיפולי לביצוע בבית, יחד עם תזונה אנטי דלקתית ותוספי מזון.


הרכב גוף


אבץ

אבץ הוא רכיב תזונתי חיוני המספק תפקוד חיסוני כולל. זהו נוגד חמצון רב עוצמה המסייע למנוע ולהפחית מתח חמצוני ותגובות דלקתיות. תגובות כימיות גופניות שונות דורשות אבץ. אבץ נחוץ עבור סינתזת חלבון שריר ו ויסות הורמונים. מחסור באבץ נפוץ אצל אנשים מבוגרים ונקשר למחלות ניווניות הכוללות:

מקורות אבץ כוללות:

  • אגוזים
  • קטניות
  • עוף
  • בשר אדום
  • צדפות
הפניות

גרין, S et al. "התערבויות פיזיותרפיה לכאבי כתף." מסד הנתונים של Cochrane של סקירות שיטתיות כרך. 2003,2 (2003): CD004258. doi:10.1002/14651858.CD004258

Hartvigsen, Jan et al. "מה זה כאבי גב תחתון ולמה אנחנו צריכים לשים לב." Lancet (לונדון, אנגליה) כרך 391,10137 (2018): 2356-2367. doi:10.1016/S0140-6736(18)30480-X

Kavuncu, Vural, ו-Diz Evcik. "פיזיותרפיה בדלקת מפרקים שגרונית." MedGenMed: Medscape General Medicine vol. 6,2 3. 17 במאי. 2004

פייג', Carolyn J et al. "ניהול פיזיותרפיה של דלקת מפרקים ניוונית בברך." כתב העת הבינלאומי למחלות ראומטיות כרך. 14,2 (2011): 145-51. doi:10.1111/j.1756-185X.2011.01612.x

Wessels, Inga et al. "אבץ כשומר סף של תפקוד חיסוני." חומרים מזינים כרך . 9,12 1286. 25 בנובמבר 2017, doi:10.3390/nu9121286

כירופרקטיקה בריאות ובריאות

כירופרקטיקה בריאות ובריאות

כאשר אנשים חושבים על בריאות ובריאות, הם בדרך כלל חושבים על בדיקה אצל הרופא שלהם. עם זאת, טיפול בריאות בכירופרקטיקה הוא הרבה יותר פרואקטיבי. הכירופרקטיקה מתמקדת בשמירה על תפקוד תקין של הגוף ולאפשר לסגולות הריפוי הטבעיות שלו לפעול ולעשות את עבודתו. בדיקות כירופרקטיות כדי לוודא שעמוד השדרה מיושר כהלכה ולתקן כל תת-לוקסציה/אי-יישור לפני הכאב. כאב הוא אחת האזהרות של הגוף שמשהו לא בסדר. טיפול בריאותי כירופרקטי נועד לתפוס ולתקן כל בעיה לפני שהיא הופכת לבעיה, לשמור על מערכת העצבים המרכזית במצב מעולה, להגביר את החוזק של המערכת החיסונית ולהפוך את הגוף לבריא יותר.

כירופרקטיקה בריאות ובריאות

כירופרקטיקה מגבירה את רמות הבריאות והבריאות

ניתן לשפר את רמת הבריאות הבסיסית של הגוף. אנשים יכולים להרגיש שהם ממלאים את האחריות שלהם ושומרים על הבריאות על ידי עיסוק בפעילות גופנית ואכילת תזונה בריאה. מאמינים שאורח חיים הוא במידה רבה מידת היכולת של האדם לשמור על בריאותו, מבלי להבין שניתן להגביר את הבריאות והבריאות האופטימלית באמצעות כירופרקטיקה, התוסף האידיאלי לחיים בריאים. כירופרקטיקה משפרת את תפקודי תהליך הגוף על ידי:

  • הגברת מחזור הדם.
  • מקל על ניקוי רעלים.
  • איזון חלוקת ההורמונים וחומרי הזנה.
  • ויסות קצב הלב.
  • מרגיע את מערכת העצבים.
  • ניידות מוגברת.
  • ירידה בכאב.
  • גמישות טובה יותר.

כירופרקטיקה משמשת כטיפול תומך לסוגים אחרים של טיפולים כמו פיזיותרפיה וטיפול בעיסוי.

משפר ביצועים פיזיים

כירופרקט ימליץ על התאמות, מניפולציה ידנית של השרירים, מניפולציה של רקמות ועיסוי בהתאמה אישית לצרכי הגוף, תוך התמקדות ספציפית בהיערכות מחדש לטווח ארוך. מגוון טיפולים מסייעים לשפר את מבנה הגוף, יישור, ואת זרימת האנרגיה. כירופרקטיקה עושה הבדל משמעותי ב:

  • סבולת
  • נְפִיצוּת
  • גמישות
  • מהירות
  • ניעות
  • הסתגלות

כירופרקטיקה גם:

  • מיישר מחדש את המפרקים והעצמות.
  • משחרר עצבים.
  • משחרר שרירים, גידים ורצועות.
  • ניקוי רעלים באזורים עומדים בגוף.

כירופרקטיקה היא התוסף המושלם להגברת הביצועים, הבריאות והבריאות על ידי הגברת הבריאות וההתאמה של הגוף הפיזי וזרימת האנרגיה. 

משפר את בריאות הנפש

כירופרקטיקה תורמת גם לבריאות הנפש. הנפש נשלטת על ידי מערכת העצבים המרכזית או CNS ומושפעת ישירות מטיפול כירופרקטי. עם מניפולציה מעשית, התאמות או מתיחה, עצמות ומפרקים נעים בחזרה לעבר יישור אופטימלי, מה שגורם למבנה מערכת העצבים לנוע לעבר יכולת ויעילות מיטבית. תעלות עצבים וצרורות עלולים להיעדר דחוס, לחבול ולצבוט. זרימת הדחפים החשמליים מווסתת בתוך הגוף דרך מערכת העצבים. ביצועים קוגניטיביים משתפרים מהשיפור בתקשורת על פני מערכת העצבים המרכזית וההיקפית. ביצועים נפשיים נתמכים גם באמצעות העומס של נוזל מוחי/CSF. נוזל מוחי מסלק פסולת ורעלים מהמוח ומספק למוח חמצן וחומרי הזנה. CSF מציף את המוח לאחר התאמה כירופרקטית.  

משפר את תפקוד מערכת החיסון

כירופרקטיקה משפרת את תפקוד המערכת החיסונית על ידי הגברת זרימת האנרגיה, זרימת הדם ו זרימת נוזל לימפה. הטיפול נלחם בסטגנציה המאפשר לגוף לנקות רעלים ופסולת המצטברת במפרקים, ברקמות ובאיברים סמוכים. כירופרקטיקה משחרר אזורים בגוף שנדחסו, נמחצו, מתוחים ומחולקים בגלל חוסר יישור, חוסר פעילות גופנית/פעילות גופנית או נוקשות ופציעה. זה מאפשר לזרימה של נוזל לימפה ותאי דם לבנים לווסת אזורים שאולי היה קשה לגשת אליהם בעבר. זה עוזר להגביר את היכולת של מערכת החיסון להדוף זיהום.


הרכב גוף


תישן עוד

שינה היא מווסת חזק של תפקודי מערכת החיסון ופועלת כדי לשפר את מערכת חיסונית אדפטיבית. כאשר הגוף מונע שינה מספקת, הוא הופך להיות רגיש יותר לגורמים זיהומיים שונים. חוסר שינה מחליש את הגוף ומקשה על ההתאוששות ממנו זיהומים של חיידקים או וירוסים. כאשר הגוף ישן, הוא מנצל את הזמן כדי לחזק את המערכת החיסונית ולהעביר תאי T לבלוטות הלימפה. אלו הם הכלים של מערכת החיסון האחראים על סינון חומרים מזיקים. תאי T מייצרים ציטוקינים המופעלים כאשר יש דלקת בגוף או תחת לחץ. שינה לא מספקת גורמת לירידה בייצור הציטוקינים, מה שגורם לפגיעה במערכת החיסון.

הפניות

Besedovsky, Luciana et al. "שינה ותפקוד חיסוני." Pflugers Archiv: European journal of physiology vol. 463,1 (2012): 121-37. doi:10.1007/s00424-011-1044-0

Goncalves, Guillaume et al. "השפעת טיפול כירופרקטי על מניעה ראשונית או משנית מוקדמת: סקירה שיטתית עם גישה פדגוגית." כירופרקטיקה וטיפולים מנוניים כרך 26. 10 5. 2018 באפריל 10.1186, doi:12998/s018-0179-XNUMX-x

Iben, Axén, et al. "טיפול אחזקה כירופרקטי - מה חדש? סקירה שיטתית של הספרות". כירופרקטיקה וטיפולים מנוניים כרך 27. 63 21. 2019 בנובמבר 10.1186, doi:12998/s019-0283-6-XNUMX

Vining, Robert et al. "השפעות הטיפול הכירופרקטי על חוזק, איזון וסיבולת באנשי צבא ארה"ב בשירות פעיל עם כאבי גב תחתון: ניסוי אקראי מבוקר." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) Vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יכולה לשפר את היעילות של תוכנית אימונים. כירופרקטיקה עובדת על מערכת העצבים והשרירים, הכוללת את מערכות העצבים, השרירים והשלד. היא מייצרת השפעה עקיפה על מערכת החיסון, המערבת את תהליכי הגוף הנובעים מפעילות גופנית ופיתוח שרירים. רוב האנשים מכירים את היתרונות של פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית. פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה:

  • מגביר את מחזור הדם
  • משפר כוח
  • מגביר את תפקוד מערכת החיסון
  • מייצר אנדורפינים וכימיקלים לחיזוק המוח
  • משפר את מצב הרוח
  • הגדל את מסת השריר
  • תורם לשיפור הגמישות והניידות

תרגילים להגברת פעילות גופנית יכולים להכפיל את היעילות של תוכנית אימון. שיטות לשיפור פעילות גופנית המוכרות כוללות:

  • שילוב ימי מנוחה
  • להישאר מיובש
  • שינה עקבית ואיכותית
  • ניצול ספקים המשפרים את יכולת הגוף לייצר ולשמור על שרירים.

A כירופרקט יכול לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי לתמוך ולשפר את תוכנית האימונים/התעמלות של הפרט. תוכנית זו יכולה לכלול התערבויות ספציפיות כדי לשפר את היישור או לשמור על הרפיית שרירים ומתיחות ותנועות שנקבעו כדי להפחית את העומס ממשטר אימון.

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

מערכת עצבים

כירופרקטיקה עוזרת לאיזון מערכת העצבים. הטיפול מאפשר לחץ כדי להסיר מן העצבים דחוסים, חבול, quared. כירופרקטיקה פוחתת ומבטלת כאב שמקורם בשרירים דלקתיים, מפרקים ורקמות. כשמדובר בפעילות גופנית, כאב עצב בדרך כלל מקורו מתנועה נמרצת. נפיחות ודלקת בגוף עלולות לגרום לעצבים להיות דלקתיים או דחוסים. Misalignment במבנה השדרה והמפרקים יכולים להתרחש במהלך פעילות גופנית מאומצת, במיוחד כאשר התנגדות משקל מעורבת. זה יכול גם להציב / צבוט עצבים, תורם כאב sciatic, אשר מקורו בגב התחתון ומתפשט את שרירי הגרטה ואת הגב של הרגליים. כירופרקטיקה יכולה לעזור:

  • הפחת כאב ואי נוחות
  • שפר את ההיענות הפיזית
  • הפחת את הדלקת
  • שפר את תפקוד המערכת החיסונית

מערכת שרירים

אל האני מערכת שרירים קשורה זה בזה למערכת העצבים והשלד. מניפולציה כירופרקטית ידנית עוזרת ל:

  • להפחית את הכאב בשרירים מודלקים כי כבר מנוצל במהלך התרגיל
  • שחרר שרירים מתוחים ומתוחים
  • הסר קשרים שריריים
  • להאיץ את תיקון השרירים
  • שפר את ביצועי האימון

מערכת השלד

מערכת השלד היא הבסיס לכל התנועות והפעילויות הגופניות. הוא ממלא תפקיד בפעילות גופנית/פעילות גופנית, התאוששות ופיתוח כוח ושרירים. במהלך שגרת פעילות גופנית, המפרקים עלולים להיות לא מיושרים, במיוחד עם פעילויות נושאות משקל או הרמה. כירופרקטיקה למערכת השלד יכולה:

  • איזון מחדש את המערכת
  • יישר מחדש את העצמות והמפרקים
  • הפחת עומס שרירים
  • שפר את היציבה והצורה
  • הפחת והעלמת כאב בברכיים, פרקי כף היד והכתפיים
  • הגדל את היכולת של הגוף לקחת משקל נוסף בצורה בריאותית

עדכן את הכירופרקט

כדי לקבל פעילות גופנית משופרת והטבות הקשורות לביצועים מטיפול כירופרקטי, אנשים חייבים לעדכן את הכירופרקט שלהם לגבי מטרות וסגנון הפעילות הגופנית. ככל שהכירופרקט יודע יותר על סוגי התרגילים, כך הוא יספק תכנית טיפול מותאמת אישית לצרכיו הספציפיים של הפרט. נראה כי כל פציעה או מאמץ שחווים במהלך אימון גופני או חלק מסוים בגוף מתאוששים בקצב איטי יותר משאר הגוף, הודיעו לכירופרקט. הם יכולים לסקור יציבה, עמידה, לקבוע חוסר איזון ולגלות אזורי גוף אחרים שעלולים להיות מאמץ יתר כדי לפצות.

מפגשי זמן בהתאם

בהתאם לסוג הפעילות הגופנית והתרגילים, ייתכן שימליץ לאנשים לפנות לטיפול בימי מנוחה או באותם ימים של האימון. שוחח עם הכירופרקט באילו ימים בשבוע הם הטובים ביותר לטיפול ולפני או אחרי אימונים.

מטרות בריאות

תרגילי תנועה ותרגילים הם ייחודיים ומשתנים עם כל אדם. ליחידים יש מטרות שונות למשטרים שלהם שנעות בין:

  • הגברת הגמישות והזריזות
  • בניית כוח, סיבולת ומסת שריר.

לזהות מטרות בריאות ולשתף אותם עם הכירופרקט. בהתאם למטרת שגרת הפעילות הגופנית, הטיפול עשוי להשתנות כדי לתמוך ולשפר מטרות ספציפיות.


הרכב גוף


שפר את הרגישות לאינסולין

כאשר צורכים פחמימות, הוא מתפרק לסוכר. הגוף זקוק לכמות מסויימת של סוכר כדי לתפקד. עם זאת, נזק סלולרי מתרחשת אם הרמות הופכות גבוה מדי במשך זמן רב מדי, כמו בסוכרת. תפקידו של אינסולין הוא להנחות עודף סוכר - גלוקוז לתוך הבטיחות של התאים. עם זאת, יותר אנשים חווים רמות אינסולין גבוהות בדם, הנקרא היפר-אינסולינמיה. זה מסוכן לתת לרמות הגלוקוז להישאר גבוהות, וזו הסיבה שמייצרים יותר אינסולין כדי להוריד את רמת הסוכר בדם. לאחר זמן מה, היפראינסולינמיה מתמדת מביאה למצב הנקרא תנגודת לאינסולין, כאשר התאים הופכים עמידים להשפעות האינסולין ופחות יעילים.

רגישות לאינסולין וירידה במשקל

רמת אינסולין גבוהה בדם עלולה לעורר עלייה במשקל ולהקשות על השלכת שומן עודף. מחקרים מראים כי אינסולין גבוה:

  • מעכב ליפוליזה
  • מעכב את פירוק השומן
  • מגביר הצטברות שומן אפשרית
  • מגביר את הסיכון לירידה במשקל בעקבות דיאטה דלת קלוריות

שפר את הרגישות לאינסולין

הפניות

אריון, קארל א' וברברה אי קורקי. "היפריינסולינמיה: גורם להשמנה?." דוחות השמנת יתר נוכחיים כרך . 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

Hawk, Cheryl et al. "שיטות עבודה מומלצות לניהול כירופרקטי של חולים עם כאבי שרירים ושלד כרוניים: קו מנחה לתרגול קליני." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) Vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hoogvliet, Peter et al. "האם היעילות של טיפול בפעילות גופנית וטכניקות ניוד מציעות הדרכה לטיפול באפיקונדיליטיס לרוחב ומדיאלי? סקירה שיטתית". כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990

פלוסו, מרקו אורליו מונטירו ולורה הלנה סילבירה גוארה דה אנדרדה. "פעילות גופנית ובריאות נפשית: הקשר בין פעילות גופנית ומצב רוח." מרפאות (סאו פאולו, ברזיל) כרך. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

כירופרקט דלקת פרקים

כירופרקט דלקת פרקים

דלקת פרקים יכולה להיות מחלה מתישה שמפריעה לחיי היומיום. ישנם למעלה מ-20% מהמבוגרים בני 65 ומעלה הסובלים מדלקת פרקים יחד עם כל התסמינים כמו כאב, נוקשות, נפיחות וירידה בטווחי תנועה. המפרקים המושפעים ביותר כוללים את הכתפיים, הידיים, עמוד השדרה, הירכיים והברכיים. דלקת פרקים נובעת מנזק לסחוס המפרקים מגורמים שונים כגון גיל, בלאי, פציעה, עודף משקל ומחלות. בעוד שטיפול תרופתי וניתוח הם אפשרויות הטיפול הנפוצות ביותר, כירופרקט לדלקת פרקים יכול להציע אפשרות שמרנית, טבעית, לא פולשנית לטיפול בסימפטומים.

כירופרקט דלקת פרקים

כירופרקט דלקת פרקים עוזר על ידי

בעוד שדלקת מפרקים, הנגרמת על ידי בלאי - אוסטיאוארתריטיס או מחלה - לא ניתן לרפא דלקת מפרקים שגרונית. כירופרקט לדלקת פרקים יכול לעזור בניהול תסמינים ולמנוע התקדמות. כירופרקטורים מאומנים להשתמש בטכניקות שונות כדי להקל על כאבים ומתחים, כולל דלקת פרקים. טיפול כירופרקטי נועד להקל על הכאב על ידי התאמה, עיסוי ויישור מחודש של מערכת השרירים והשלד כדי להקל על מתחים, למתוח את השרירים, הרצועות, הגידים ולהחזיר את האיזון בתוך הגוף. הם פותחים את הגוף כדי לאפשר אנרגיה עצבית תקינה/מיטבית וזרימת דם. זה מועיל למפרקים מפרקים כדי להפחית עומס מיותר, המתרגם לשחיקה מופחתת של המפרקים ושמירה על פעילות הגוף.

הטבות

ישנם יתרונות משמעותיים שטיפול כירופרקטי רגיל יכול להציע. אלו כוללים:

  • טווח תנועה משוחזר
  • הקלה על כאבי מפרקים
  • הקלה בדלקת
  • תפקוד עצבי משופר לריפוי רקמות מיטבי
  • מְשׁוּפָּר ביומכניקה
  • גמישות משופרת

יַחַס

לאחר הערכה מעמיקה, ימליץ הכירופרקט על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר. הטיפולים כוללים:

טיפול בכאבים

  • הקלה בכאב אפשרית ללא תרופות עם אפשרויות כמו:
  • גירוי חשמלי
  • עיסוי הקשה
  • טיפול מתיחה
  • כריות חימום

התאמות כירופרקטיות ופיזיותרפיה

  • התאמות קבועות ישמרו על מיושר אופטימלי של הגוף ותפקוד חלק.
  • כירופרקטים של דלקת פרקים יכולים לזהות את השינויים העדינים ביותר.

התאמות אורח חיים

  • התאמות באורח חיים בריא עוזרות לנהל דלקת פרקים.
  • הדרכה על הרגלים בריאים הכוללים:
  • מזון אנטי דלקתי
  • ירידה במשקל
  • הרגלי שינה נכונים
  • אימון כושר
  • ניהול לחצים

ככל שמבקשים טיפול כירופרקטי מוקדם יותר, כך עדיף למנוע החמרה של התסמינים. כירופרקטיקה יכולה ליצור תוצאות מצוינות עם פחות צורך בתרופות/ים או ניתוחים.


הרכב גוף


זיהוי הסיכון לסרקופניה וירידה בניידות

ככל שהגוף מזדקן, הוא מתחיל לאבד מסת שריר, וככל שמאומצת יותר התנהגות בישיבה, קצב הירידה עולה יחד עם הפציעה הקשורה לגיל. זיהוי השינויים הקשורים לגיל בשרירים וכיצד הם קשורים לסיכון לשבריריות יכול להיות מאתגר לזיהוי ומעקב. על ידי מדידה מדויקת של מסת נטולת שומן בכל אזור בגוף, אינדקס שרירי השלד – SMI מציין במהירות מסת שריר וסיכון לשבריריות. סרקופניה וחולשה משפיעה באופן ספציפי על אוכלוסיית הקשישים, ומשפיעה על התמותה, התפקוד הקוגניטיבי ואיכות החיים. אובדן שרירים בזרועות וברגליים קשור ל:

  • צמצום בניידות
  • סיכון מוגבר לנפילות
  • חוּלשָׁה
  • אשפוז ממושך בבית החולים

נפילות ושברים גורמות לעיתים קרובות למחזור של הידרדרות שרירים. כלי ניתוח יכולים לעזור לעקוב אחר שינויים בהרכב הגוף כדי למזער את בזבוז השרירים ואת הסיכון לפגיעה בניידות. הערכת מסת שריר השלד במסגרות חוץ ובתי חולים יכולה להפחית את התוצאות המחלישות לפני שהן מתרחשות. ניתוח ה-InBody הוא מהיר וקל, ומספק חישוב של אינדקס שרירי השלד וסכום המסה הרזה בידיים וברגליים. הקלות של ביצוע בדיקת InBody מספקת לרופאים יותר זמן לעבוד עם אנשים ולחנך אותם על אימוץ שינויים באורח החיים כדי לסייע במניעת סרקופניה.

הפניות

אלאטהה, דניאל. "רפואה מדויקת וניהול של דלקת מפרקים שגרונית." Journal of Autoimmunity Vol. 110 (2020): 102405. doi:10.1016/j.jaut.2020.102405

ביסלי, ז'נין. "אוסטאוארתריטיס ודלקת מפרקים שגרונית: ניהול טיפולי שמרני." Journal of Hand Therapists: כתב העת הרשמי של האגודה האמריקאית למטפלים ביד כרך 25,2. 2012 (163): 71-172; חידון 10.1016. doi:2011.11.001/j.jht.XNUMX

דמורואל, מ. קריסטן וקווין דיין. "אסטרטגיות טיפול בדלקת מפרקים שגרונית מוקדמת ומניעה של דלקת מפרקים שגרונית." דוחות ראומטולוגיה נוכחיים כרך . 14,5 (2012): 472-80. doi:10.1007/s11926-012-0275-1

Kavuncu, Vural, ו-Diz Evcik. "פיזיותרפיה בדלקת מפרקים שגרונית." MedGenMed: Medscape General Medicine vol. 6,2 3. 17 במאי. 2004

מון, ג'ונג ג'ה ועוד. "מדד מסת שריר השלד החדש באבחון של סרקופניה." Journal of Bone metabolism vol. 25,1 (2018): 15-21. doi:10.11005/jbm.2018.25.1.15

שחזור טווחי תנועה בעזרת כירופרקטיקה

שחזור טווחי תנועה בעזרת כירופרקטיקה

הזזת כל חלק בגוף בחופשיות, ללא כאב או נוקשות, הכרחי לאיכות חיים גבוהה. ככל שהגוף מזדקן, הוא מתחיל לאבד את הגמישות הטבעית שלו. אחת הבעיות הנפוצות ביותר בניידות וגמישות היא גב, כתפיים, צוואר ורגליים תפוסים ולא מיושרים שעלולים לגרום לכאב בזמן תנועה. המשמעות היא שיש טווח תנועה מוגבל שעלול לגרום לדפוסי פיצוי שליליים של הגוף שיכולים להוביל לחוסר תפקוד נוסף ולפציעה. שמירה על ניידות בריאה דורשת מאמץ מודע כדי לשמור על צורה של כל מפרק, שריר, רצועה וגיד. טיפול כירופרקטי יכול להחזיר את טווחי התנועה ולחזק את הגוף.

שחזור טווחי תנועה בעזרת כירופרקטיקה

שחזר טווח תנועה

טווח תנועה או ROM הוא מדידת התנועה סביב מפרק או חלק גוף המתבטאת במעלות. הוא קשור לגמישות סביב המפרק ומשחק תפקיד בתנועה טובה ללא כאב או אי נוחות. לאחר פציעה, טראומה או בעיה רפואית, טווח התנועה יכול להיות מוגבל. אנשים עם כאבי גב, צוואר, כתפיים ורגליים מרגישים נוקשים, מתוחים וכואבים באזורים אלה ואינם יכולים לנוע בחופשיות. טווחי תנועה חיוניים לפעילות גופנית, פעילות ספורטיבית ומניעת פציעות. כאשר אדם דוחף את הגוף חזק מדי ומנסה לנוע בצורה לא נוחה, הם עלולים לגרום לקרע או נקע, מה שמוביל לדלקת נוספת, נוקשות והגבלה נוספת בתנועתיות.

גורמים התורמים לחוסר גמישות

גיל

גיל הגוף משפיע על הגמישות. ככל שהגוף מתבגר, הוא נעשה נוקשה ויכול להתחיל להופיע בכאב, שמגביל את התנועות.

פעילות גופנית או פעילות גופנית מוגבלת

להיות בישיבה עם מינימום פעילות גופנית תורם לחוסר גמישות, איבוד שרירים, הפרעה בזרימת הדם ועלייה במשקל.

עבודה

מקצועו של אדם יכול להשפיע על גמישות הגוף. עבודה שיש בה מעט תנועה באופן קבוע, כמו ישיבה במשך רוב הזמן, תתרום להפחתת הגמישות.

השמנה

נשיאת משקל גוף נוסף יכולה להגביל משמעותית את התנועה ולהפחית את הגמישות.

שיפור גמישות

להישאר פעיל

פעילות גופנית/פעילות גופנית סדירה תעזור לשמור על בריאות הגוף וגמישות. הפעילויות יכולות לכלול:

  • ספורט
  • הליכה
  • רִיצָה קַלָה
  • הרמת משקולות
  • שחייה
  • יוגה

מתיחות רגילות

  • מתיחות קבועות ישאירו את השרירים רפויים ואת המפרקים גמישים. בע"מ מתיחה לשגרה יומיומית לאורך כל היום ומתיחה להרגע לפני השינה.

שמירה על הידרציה תקינה

  • כאשר הגוף מיובש, זה גורם לשרירים להתקשות ולהתכווץ, מה שמפחית את הגמישות. שמירה על לחות תעזור לשמור על גמישות על ידי שימון מחדש של השרירים, הרצועות והגידים.

תזונה בריאה

  • הורדת משקל עודף ושמירה על טווח משקל בריא באמצעות תזונה נכונה תפחית את הדלקת, תשפר את הניידות והגמישות.

שיקום כירופרקטי

כאשר תנועה רגילה אינה אפשרית, אי הנוחות והכאב יחמירו ככל שהשרירים יתכווצו, מה שיגרום לקיצור הגידים והרצועות ולהיצמד זה לזה, תוך הפעלת לחץ נוסף על האזורים, מה שיוביל לכאב ודלקת. הגוף נוצר כדי להיות בתנועה, וכשהוא לא זז ומתמתח, הוא מתקשה. ניסיון להשתמש בשרירים גם כשהם נוקשים ומתאמצים עלול להחמיר את המצב, להגביל את טווח התנועה ולגרום לתנועות הקלות ביותר לגרום לאי נוחות ולכאב. א כירופרקט יכול לספק התאמות, עיסוי רך ועמוק לאזורים הדוקים כדי לשחרר את השרירים, לשפר את זרימת הדם, הגמישות, הניידות והשבת טווחי התנועה.


הרכב גוף


מיתוס אכילה בלילה גורמת לעלייה בשומן

המיתוס הוא שאכילה ממש לפני השינה גורמת לגוף להפוך את כל מה שנאכל ישר לשומן. עם זאת, העובדה היא ש זה לא קשור מתי אדם אוכל אלא צריכת הקלוריות ורמת הפעילות הגופנית. על פי CDC, הקלוריות שנשרפות במשך 24 שעות הן שקובעות את העלייה/הירידה בשומן, ולא מתי הקלוריות הללו נלקחות. רחוק מלהיות ערובה לעלייה בשומן, ארוחות לילה בריאות הראו:

  • לשפר את סינתזת חלבון אצל אנשים בריאים שאכלו ארוחות קטנות שהיו עשיר בחומרים מזינים ודל בקלוריות לפני השינה.
  • הוכח שהם בונים שרירים, לא שומן.
  • לא הייתה להם השפעה על העלייה במשקל בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר שהשתתפו בתוכנית אימונים קרדיווסקולרית בעצימות גבוהה במהלך היום.

מה שיכול להפוך את המיתוס לנכון הוא כאשר אוכלים ושותים מאכלים/משקאות בעלי תכולה קלורית גבוהה: זה כולל:

קל להוסיף 500-1000 קלוריות נוספות לאחר 8:XNUMX אם לא נזהרים. זכרו, מדובר בקלוריות עצמן, לא בזמן.

הפניות

Marcano-Fernández, Francesc et al. "מדדי תוצאה פיזיים: התפקיד של כוח וטווחי תנועה במחקר אורטופדי." פציעה כרך. 51 Suppl 2 (2020): S106-S110. doi:10.1016/j.injury.2019.11.017

Mortazavi, Fatemeh ועלי נאדיאן-גומשה. "יציבות של Kinect למגוון ניתוחי תנועה בתרגילי מתיחה סטטיים." PloS one vol. 13,7 e0200992. 24 ביולי 2018, doi:10.1371/journal.pone.0200992

O'Salivan, Kieran et al. "ההשפעה של חימום, מתיחות סטטיות ומתיחות דינמיות על גמישות הירך האחורי בנבדקים שנפצעו בעבר." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 10 37. 16 באפריל 2009, דואי:10.1186/1471-2474-10-37

Simão, Roberto et al. "ההשפעה של כוח, גמישות ואימון בו-זמנית על גמישות ורווחי כוח." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 25,5 (2011): 1333-8. doi:10.1519/JSC.0b013e3181da85bf

מתח בצוואר, הקלה ותנועה שחוזרו עם כירופרקטיקה

מתח בצוואר, הקלה ותנועה שחוזרו עם כירופרקטיקה

מתח שרירים בצוואר הוא הפרעה נפוצה של שרירים ושלד. הצוואר מורכב משרירים גמישים התומכים במשקל הראש. השרירים יכולים לחוות פציעה וגירוי משימוש יתר והרגלי יציבה לקויים. מפרקים שחוקים או עצבים דחוסים עלולים לגרום לכאבי צוואר, אבל התכווצויות שרירים או פציעות של רקמות רכות גורמות לרוב למתח בצוואר. מתח צוואר יכול להופיע בפתאומיות או להתקדם לאט. שינה בתנוחה לא נוחה או מאמץ של הצוואר בזמן שהוא מעורב/מעורב בפעילות מסוימת יכולה לגרום לשרירים להימתח. מתח צוואר כרוני שמגיע והולך במהלך שבועות או חודשים יכול להיות סיבה שלא מורגשת, כמו חריקת שיניים או הימצאות במצב שפוף לאורך תקופות ממושכות.

מתח בצוואר, הקלה ותנועה שחוזרו עם כירופרקטיקה

תסמינים של מתח בצוואר

התסמינים יכולים להופיע בפתאומיות או בהדרגה. אלו כוללים:

  • נוּקְשׁוּת
  • אֲטִימוּת
  • עוויתות
  • קשה לסובב את הראש
  • אי נוחות ו/או כאב מחמירים בתנוחות מסוימות

סיבות

מכיוון שהצוואר יכול לנוע בכיוונים רבים, ישנם גורמים שונים למתח בצוואר. אלו כוללים:

תנועה חוזרת או פציעות שימוש יתר

אנשים שעבודתם דורשת תנועות חוזרות ונשנות כמו סריקת חפצים, הסתכלות מעלה ומאחור כל הזמן יכולים לאמץ את השרירים.

תנוחה לא נכונה

ראשו של מבוגר שוקל 10 עד 11 פאונד. אם המשקל אינו מופץ כראוי ונתמך ביציבה בריאה, שרירי הצוואר צריכים לעבוד קשה יותר, ולגרום למתח.

הרגלי תחנת עבודה במחשב

אנשים שיושבים ליד שולחן עבודה או תחנת עבודה במשך רוב היום או הלילה יכולים לפתח הרגלי חושים שהם עלולים להתעלם מהם. זה בהחלט יכול לגרום לשרירי הצוואר להתאמץ.

הרגלי טלפון

הסתכלות מתמדת למטה בטלפון היא סיבה שכיחה למתח בצוואר ו צוואר טקסט.

חריקת שיניים

כאשר אנשים חורקים או מהדקים שיניים, מופעל לחץ על השרירים בצוואר ובלסת. לחץ זה מאמץ את השרירים וגורם לכאב. ישנם תרגילים לקידום שרירי לסת רפויים יותר.

פעילות גופנית וספורט

אימון בצורה שמערבת את שרירי הצוואר או הצלפת ראש במהלך משחק או פעילות גופנית כלשהי עלולים לגרום לפציעה ומתח קל בצוואר.

הרגלי תנוחת שינה

בעת השינה, הראש והצוואר צריכים להיות מיושרים עם שאר הגוף. שימוש בכריות גדולות שמגבירות את הצוואר יותר מדי עלול לגרום להצטברות מתח בזמן השינה.

ארנקים כבדים, תיקי גב, תיקי כתף

הרמה ונשיאה של כל חפץ כבד עלולים להוציא את הגוף מהיישור. זה יכול לגרום למתח בצד אחד של הצוואר, בניית מתח.

לחץ

מתח פסיכולוגי משפיע על כל הגוף. כאשר הם לחוצים, אנשים יכולים להימתח מבלי משים ולאמץ את השרירים שלהם.

כאבי ראש ממתח

אלה מתונים עד בינוניים כאבי ראש שמשפיעים בדרך כלל על המצח. עם זאת, סוגים אלה של כאבי ראש יכולים לגרום למתח ורגישות בצוואר.

מניעה

ביצוע התאמות פשוטות יכול לעזור להקל, לנהל ולמנוע מתח בצוואר ובכתפיים. אלו כוללים:

ארגונומיה

שקול שולחן כתיבה עומד. התאם את עמדת העבודה כך שתישמר יציבה נכונה יחד עם נוחות. נסה התאמות שונות כמו גובה הכיסא, השולחן והמחשב.

היו מודעים ליציבת הגוף.

הישאר מודע ליציבת הגוף בישיבה ובעמידה. שמור את האוזניים, הכתפיים והירכיים בקו ישר. לשקול תזכורות יציבה ומכשירים בטלפון כדי לבדוק איך אתה מחזיק את עצמך לאורך היום.

קח הפסקות במהלך היום.

קח הפסקות שיניעו את הגוף ו למתוח את הצוואר ואת פלג הגוף העליון. זה מועיל לשרירים, לעיניים ולבריאות הנפשית.

תנוחת שינה

שפר את תנוחות השינה עם כרית קטנה יותר, שטוחה ומוצקה יותר.

הפחת משקל מהכתפיים

השתמש בא תיק מתגלגל במקום לסחוב תיקים ותרמילים כבדים, ולשאת רק את מה שצריך.

סוג מנגנון

נסו לבצע 30 דקות של פעילות גופנית מתונה/פעילות גופנית ביום כדי לשמור על הגוף במצב בריא.

מדיטציה ומתיחות

תרגול יוגה או מדיטציה יחד עם מתיחות עוזרים להפחית מתח פסיכולוגי ופיזי. יוגה יכולה להיחשב כפעילות גופנית יומיומית.

רופא או רופא שיניים

אם מופיע מתח כרוני בצוואר, פנה לרופא או לכירופרקט. התייעץ עם רופא שיניים לגבי חריקת שיניים או טיפולים בהפרעות TMJ במפרק הטמפורמנדיבולרי.

מתיחות צוואר

כדי להקל על המתח בצוואר, נסה כמה מתיחות בצוואר.

מתיחת סנטר עד חזה

  • בישיבה או בעמידה.
  • הצמד את הידיים על גבי הראש, המרפקים מצביעים החוצה.
  • משוך בעדינות את הסנטר אל החזה
  • החזק למשך 30 שניות.

מתיחת צוואר בישיבה

  • שבו עם הרגליים נוגעות בקרקע.
  • החזק את המושב ביד שמאל
  • עם יד ימין על הראש.
  • משוך בעדינות את ראשך ימינה, כך שהאוזן כמעט נוגעת בכתף.
  • החזק למשך 30 שניות
  • חזור על הצד הנגדי.

הרכב גוף


מערכת החיסון

מערכת החיסון חיונית בשמירה על הבריאות. מטרתו היא:

  • נטרל מיקרואורגניזמים פתוגניים כמו חיידקים החודרים לגוף ומאיימים על הומאוסטזיס.
  • הסר חומרים מזיקים מהסביבה.
  • להילחם בתאים הגורמים למחלות כמו סרטן.

תהליכים חיסוניים מולדים וסתגלניים.

  • המערכת המולדת כוללת הגנות חיצוניות, כמו העור, חלבונים ותאי דם לבנים.
  • כל אורגניזמים שנמלטים מקו ההגנה הראשון צריכים להתמודד אז מול המערכת ההסתגלותית. זה מורכב מ T ו B תאים.
  • מערכת החיסון האדפטיבית מסתגלת ומתפתחת כל הזמן כדי לזהות שינויים בפתוגנים משתנים לאורך זמן.
  • מערכות אלו פועלות יחד כדי לספק עמידות וביטול הישרדות ארוכת טווח של גורמים זיהומיים בגוף.
הפניות

צ'פלין, דיוויד ד. "סקירה כללית של התגובה החיסונית." כתב העת לאלרגיה ואימונולוגיה קלינית כרך 125,2. 2 Suppl 2010 (3): S23-10.1016. doi:2009.12.980/j.jaci.XNUMX

Hawk, Cheryl et al. "שיטות עבודה מומלצות לניהול כירופרקטי של חולים עם כאבי שרירים ושלד כרוניים: קו מנחה לתרגול קליני." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) Vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

יוז, סטיבן פון ועוד. "תפקידם של לויקוציטים פגוציטים בעקבות בדיקת ureterorenoscopy גמישה, לטיפול באבנים בכליות: מחקר פיילוט תצפיתי קליני." כתב העת האירופי למחקר רפואי כרך. 25,1 68. 11 בדצמבר 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. "Jännitysniska" [מתח צוואר]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.

ויטמין B12 ופציעות כתף

ויטמין B12 ופציעות כתף

ויטמין B12 ופציעות כתף. רוב הפציעות בכתף ​​מערבות את השרירים, הרצועות והגידים. אנשים המבצעים תנועות/תנועות זרוע חוזרות ונשנות, מרימים כל הזמן חפצים כחלק מתפקידם, ולספורטאים שמשתמשים בזרועותיהם באופן חוזר ונשנה, יש עלייה בהתפתחות/חווים פציעות ובעיות בכתף. פציעות כתף נגרמות בדרך כלל על ידי פעילויות גופניות הכוללות:

  • תנועות מוגזמות
  • תנועות חוזרות ונשנות
  • תנועות מעל הראש
  • ענפי ספורט כמו שחייה, טניס, התנדנדות והרמת משקולות כרוכים בתנועות זרוע/כתף החוזרות ונשנות שתורמות לפציעות בכתף.
  • פציעות יכולות להיגרם גם מפעילויות יומיומיות כמו שטיפה/צביעת קירות, תליית וילונות/צמחים וגינון.

ויטמין B12 ופציעות כתף

 

תסמיני פגיעה בכתף

אם יש אי נוחות ו/או כאב בכתף ​​ומסביב להלן מספר דרכים לנתח את המצב.

  1. האם יש נוקשות בכתף ​​או מסביב?
  2. האם אתה יכול לסובב את הזרוע דרך טווח תקין של תנועה אקטיבית?
  3. האם הכתף מרגישה שהיא עלולה לקפוץ החוצה או להחליק מהשקע שלה?
  4. האם יש חוסר כוח בכתף ​​לפעילות יומיומית רגילה?

אם כן הייתה תשובה לאחת מהשאלות הללו, אנשים צריכים להתייעץ עם מנתח אורטופד ו/או כירופרקט לסיוע בקביעת הבעיה וחומרתה.

קטגוריות פציעה

לעתים קרובות אנשים מזלזלים במידת הפציעה ובדרך כלל פשוט דוחפים/משחקים דרך אי הנוחות והכאב. זה עד כמה חזק המוח כשהוא מתעלם מכאב קבוע, חולשה או הגבלה של תנועת מפרקים. פציעות ובעיות בכתף ​​מקובצות בקטגוריות הבאות.

חוסר יציבות

זה כאשר מפרק הכתף זז/מזז או נאלץ לצאת ממקומו הרגיל. זה נקרא חוסר יציבות ועלול לגרום לפריקה של המפרקים בכתף. אנשים יחוו כאב בעת הרמת הידיים. זה יכול להרגיש כאילו הכתף מחליקה החוצה.

הפגיעה

פגיעה נגרמת משפשוף/חיכוך מוגזם של השרירים בחלק העליון של להב הכתף, המכונה אקרומיון. פגיעה יכולה להתרחש במהלך פעילויות גופניות הדורשות תנועת זרוע מוגזמת מעל הראש. בדיקה רפואית וטיפול מומלצים לדלקת, מכיוון שהיא עלולה להוביל בסופו של דבר לפציעה חמורה יותר.

פציעות

אַמתַחַת

הבורסה היא השקים המלאים בנוזל שמרפדים את המפרקים. אלה יכולים להתנפח ולעצבן כתוצאה מתנועות חוזרות, נפילות או פציעות אחרות. אנשים יבחינו בכאב הכי הרבה בעת הזזת/סיבוב הכתף.

קרע סחוס

הסחוס - הריפוד הגומי העובר סביב שפת מפרק הכתף עלול להינזק מתנועות חוזרות ונשנות, מתיחת יתר, נפילות או מכוח עז אל הכתף. עם סוג זה של פציעה אנשים חשים כאב כשהם מגיעים מעל הראש, חולשה ו/או תחושות תופסות, נעילה וטחינה.

שריקת סיבוב

השרוול המסובב מורכב מקבוצת שרירים וגידים המחזיקים את הזרוע במקומה ומאפשרים להרים את הזרוע למעלה ולמעלה. זה יכול להינזק משימוש יתר, נפילות ובלאי רגיל עם הגיל. כאב מופיע לעתים קרובות בלילה, בעת הרמת חפצים, ויכול להיות צליל פיצוח בעת ניסיון לזוז או להסתובב.

כתף קפואה

מצב זה מגביל את תנועת המפרק. מה שקורה הוא רצועות רקמה לא תקינות הנקראות הידבקויות להצטבר במפרק ולהגביל את התנועה. הכתף יכולה לקפוא מחוסר שימוש בה. זה יכול להיות בגלל שכאב או ניתוח גורמים לאדם להשתמש בו פחות. זה כאשר הדבקויות מתחילות להצטבר.

הַפרָדָה

פציעה זו משפיעה על המפרק שבו מצטרפים עצם הבריח והכתף. זה ידוע בתור מפרק acromioclavicular או AC. נפילה או פגיעה קשה יכולה לקרוע את הרצועות שמחזיקות אותו יחד. אם עצם הבריח נדחפת ממקומה נוצרת/מתפתחת בליטה על גבי הכתף.

שבר

עצם יכולה להישבר או להיסדק מתאונת רכב, ליפול או לחטוף מכה קשה. השברים הנפוצים ביותר הם לעצם הבריח - עצם הבריח ועצם הזרוע - עצם הזרוע הקרובה לכתף. סוג זה של פציעה גורם להרבה מאוד כאבים וחבלות. אם עצם הבריח נשברת, הכתף עלולה לצנוח עם חוסר היכולת להרים את היד.

ויטמין B12

פציעות שרוול מסובב כוללות רקמת חיבור לא מתפקדת ו/או פגומה. זה יכול להיות מ פגיעה בסינתזת קולגן ויטמין B12 עוזר להילחם בדלקות ו ממלא תפקיד משמעותי ביצירת קולגן. מצב נמוך של ויטמין B12 יכול להיות קשור ישירות לציטוקינים פרו-דלקתיים. זה אומר ש מחסור בויטמין B12 מגביר את הדלקת.

החוקרים עקבו אחר קבוצה של אנשים כדי לקבוע אם רמות הוויטמין B12 האישיות שלהם מתואמות עם סיכון מוגבר לקרע בשרוול המסובב. כדי להתחיל את המחקר, רמות של ויטמין B12 נמדדו יחד עם חומרים מזינים אחרים שכללו:

  • ויטמין D
  • אבץ
  • סִידָן
  • מגנזיום
  • חומצה פולית

הומוציסטאין נמדדו גם סמנים ביולוגיים של סוכר בדם, אשר שניהם קשורים לחילוף החומרים B12. הומוציסטאין הוא מטבוליט שמצטבר בדם כאשר חומרים מזינים ספציפיים, כמו B12, חומצה פולית או B6 הופכים למחסור. רמות מוגברות של הומוציסטאין עלולות להזיק ולגרום לנזק לכלי הדם ולרקמת המוח כאשר לא מנקים רעלים כראוי. במחקר, רמות ההומוציסטאין לא היו שונות בין הקבוצות, אך רמות ויטמין B12 היו שונות באופן משמעותי.

  • המטופלים שנכללו היו קבוצה בריאה שלא סבלה כל פציעת שרוול מסובב במהלך המחקר.
  • הקבוצה השנייה חוותה קרע בשרוול המסובב שדרש ניתוח במהלך המחקר.
  • עם חומרי התזונה השונים שנמדדו, רק ויטמין B12 וויטמין D הראו הבדלים. כשה-B12 וה-D נמוכים יותר בקבוצה שהייתה לה את הפציעה בכתף.
  • באופן ספציפי, רמות B12 בקבוצה הבריאה היו 627 עמודים למטרL לעומת 528 עמודים/מ"ל בקבוצה הפצועה. מדובר בירידה של 16%.

אלה תת-קליניים בדרך כלל מחמיצים חסרונות בבדיקות סרום מסורתיות וזו הסיבה בדיקות תזונתיות פונקציונליות מומלץ מבחינה קלינית.


בדיקת הרכב הגוף


כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

החברה האמריקאית לניתוחי כף היד: כאבי כתף.

האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה: כאבי כתף.

הפרעות שרירים ושלד של BMC, אפריל 2021

Cleveland Clinic: Rotator Cuff Tendonitis כתף גיד.

מוניקה, ג'יימס ועוד. פציעות חריפות בכתף ​​אצל מבוגרים. רופא משפחה אמריקאי כרך 94,2. 2016 (119): 27-XNUMX.

OrthoInfo: כאבי כתף ובעיות כתפיים נפוצות, תוכנית התניה של שרוול מסתובב וכתפיים.

מתיחות ותרגילי כאב בדיסק

מתיחות ותרגילי כאב בדיסק

להלן מספר מתיחות ותרגילים מומלצים להקלה על תסמיני פריצת דיסק. החוליות הן העצמות הקטנות המרכיבות את עמוד השדרה. יש להם דיסקי כרית בין כל אחד. אלו הם ה דיסקים בין חולייתיים והם בולמי הזעזועים של הגוף. ניתן לחשוב על הדיסקים כבלונים קטנים הממולאים בחומר אלסטי מסוג ג'ל. יש עשרים ושלוש מהכריות האלה.

מתפקדים כבולמי הזעזועים של הגוף המעבירים כוחות שונים, משקל ומתח מחוליה לחוליה, כך שאף אחד לא יעומס יתר על המידה כשהוא לוקח על עצמו את כל ההשפעה שהגוף עובר. אבל כמו כל מכונה, הדיסקים יכולים להתבלות עם הזמן ולסבול מפציעה. כאשר זה קורה, ג'ל הריפוד יכול לדלוף החוצה וללחוץ על שורשי העצבים היוצאים מעמוד השדרה. סוג זה של פציעה הוא פריצת דיסק.11860 Vista Del Sol, Ste. 128 אל פאסו, טקסס כאבי פריצת דיסק מתיחות ותרגילים

טיפול בדיסק

פריצת דיסק עלולה לאבד את גובהה בגלל איבוד נוזלים ומים.

אובדן זה משפיע על מבני העצם ומקרב אותם זה לזה ומשפיע על הרצועות המחברים כל מקטע. הרצועות מתרופפות ואינן מספקות את אותה יציבות. לא ניתן לחזק רצועות בפעילות גופנית מה שהופך את זה ליותר חשוב לחזק את השרירים סביב עמוד השדרה כדי לפצות על אובדן היציבות הזה. בהתאם לחומרת הפציעה, הדיסק שנעקר עלול לגרום ללחץ להתבסס על העצבים, וכתוצאה מכך לכאב ואי נוחות אחרות. זה נובע מאובדן הכרית של הדיסק שגורם לחוליות להתחכך זו בזו. מתיחות ותרגילים המיועדים לפריצת דיסק יכולים לעבוד בשילוב עם טיפול שמרני כדי להקל על הכאב ואי הנוחות.

מתיחות ותרגילים לשיכוך כאבים

התייעץ עם מומחה עמוד שדרה רפואי/כירופרקט לפני התחלת משטר מתיחה ופעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהפריצה יכולה להחמיר או פציעה נוספת יכולה להתרחש ללא הדרכה מתאימה. לאחר טיפול בפציעה ובשיקולים הקליניים, מתיחות ותרגילים עדינים יכולים לעזור להפחית את הכאב ותסמינים אחרים. חיזוק שרירי הגב והאמסטרינג מפחית את הלחץ על עמוד השדרה ומסייע במניעת כאבים ומקדם ריפוי על ידי:

  • הגברת זרימת הדם לעמוד השדרה
  • בניית כוח לתמיכה בשרירי עמוד השדרה
  • מפחית את הלחץ על עמוד השדרה
  • עוזר להקל על הכאב
  • משפר תנוחות חריגות ותנוחות גוף מביכות

אין צורך בציוד אך ישנם מעט פריטים שיכולים לסייע בתהליך.

  • מזרן יוגה לרצפות קשות
  • רצועת התנגדות, מגבת תעבוד
  • בלוקים של יוגה
  • כיסא זקוף יציב
  • שעון עצר/טיימר טיימר טלפון יפעל

מתיחות צוואר הרחם/צוואר ותרגילים

פריצת דיסק בצוואר נגרמת בדרך כלל על ידי א תנוחת ראש קדימה ותנודה לאחור או עקמומיות מוגזמת של עמוד השדרה.

אחיזה איזומטרית

  • שב זקוף
  • הרפי את הכתפיים
  • הניחו יד אחת על המצח
  • דחוף את הראש לתוך היד מבלי להזיז את הראש
  • החזק למשך 5 עד 15 שניות.
  • חזור על 15 פעמים

מתיחת סנטר

  • שכבו על הגב על משטח שטוח
  • הניחו את הידיים בצדדים
  • הכנס את הסנטר פנימה ומטה לכיוון החזה עד שמורגשת מתיחה
  • החזק למשך 5 עד 10 שניות
  • חזור על הפעולה 15 עד 20 פעמים

מתיחות ותרגילים מותני/גב תחתון

מתיחת כיפוף גב

מתיחה זו מרחיבה את שרירי הגב כדי להקל על כאבי גב תחתון.

  • שכב שטוח על הגב
  • משוך את הברכיים לכיוון החזה וכרך את הידיים סביב הברכיים
  • הרם את הראש ישר מעלה מהרצפה עד שתהיה מתיחה לרוחב הגב האמצעי והתחתון
  • החזק למשך 10 שניות
  • חזור על הפעולה 5 עד 10 פעמים

Piriformis למתוח

זֶה מותח השריר הקטן בישבן עוזר להקל על כאבי גב תחתון ועוזר לסכיאטיקה.

  • שכבו שטוח על הגב על הרצפה או על מזרן יוגה
  • לכופף את הברכיים
  • לשתול רגליים על הרצפה
  • הרם רגל אחת והנח את הקרסול על הברך הכפופה של הרגל השנייה
  • הושט יד אחת דרך הרגל והשתמש בשתי הידיים כדי לאחוז ברגל הכפופה
  • משוך את הרגל לכיוון החזה עד שיש מתיחה בישבן
  • החזק למשך 30 שניות
  • חזור על הרגל השנייה

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 אל פאסו, טקסס כאבי פריצת דיסק מתיחות ותרגילים

מתיחת הרחבה נוטה

זֶה למתוח עוזר למקם את הדיסק בחזרה למקומו הנכון, לזרז את תהליך הריפוי. התחל לאט ואם מופיע כאב, הפסק מיד.

  • שכבו עם הפנים כלפי מטה על הרצפה או על מזרן יוגה
  • הנח את האמות על הרצפה ליד הגוף
  • המרפקים צריכים להיות בזווית של 45 מעלות
  • השעינו את הגוף לאט, הקפידו לשמור את הירכיים על הרצפה
  • המשיכו ללחוץ כלפי מעלה עד שהמרפקים יהיו בזווית של 90 מעלות
  • החזק את העמדה למשך 10-15 שניות
  • חזור לעמדת ההתחלה
  • חזור על המתיחה 10 פעמים
  • הגדל בהדרגה את זמן החזקת המיקום כלפי מעלה עד שניתן לשמור עליו למשך 30 שניות

 

ביצוע מתיחות ותרגילים אלו או סוגים דומים יסייע בהחלמת פציעות פריצות וימנע החמרה או יצירת פציעות חדשות.


הרכב גוף


יתרונות היוגה

יוגה מועיל לבריאות הנפשית והפיזית. יוגה עוזרת לשפר את הבריאות הגופנית האישית. תנוחות ספציפיות יכולות לעזור:

  • שפר את האיזון
  • גמישות
  • בניית/טונוס שריר
  • למנוע פציעה
  • שפר את תחושת הרווחה

יוגה מותחת את השרירים תוך הפגת מתחים פיזיים ורגשיים. תרגול יוגה באופן קבוע יכול למנוע השמנה, ולהפחית את הסיכון להתפתח תסמונת מטבולית. יוגה יכולה לעזור להפחית לפטין שהוא הורמון שעוזר לשלוט בתיאבון. זה חשוב לאנשים שעוברים לחץ כרוני שיש להם סיכוי פי שניים לפתח תסמונת מטבולית.

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Court C, Mansour E, Bouthors C. פריצת דיסק Thoracic: טיפול כירורגי, אורטופדיה וטראומה: Surgery & Research, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.