כיצד לטפל בכאבי גב כאשר אינך יכול לראות כירופרקטור
להישאר בבית אומר שזה יכול להיות קשה לראות א רופא, כירופרקט, מומחה לעמוד השדרה או נוירוכירורג להתמודד עם כאבי גב, במיוחד כאשר הם נוטים להתלקח בזמנים הכי לא נוחים. יש עדיין אפשרויות, הנה מה לעשות. אילו אפשרויות קיימות כאשר אתה רוצה לראות רופא לגבי כאבי גב, אבל ההגעה למרפאה יכולה להיות אתגר.
למרבה המזל, ישנם מגוון כלים לטיפול בכאבי גב שיכולים לספק הקלה מסוימת.
- קרח הוא מקום נהדר להתחיל בו כדי להקל על הכאב.
- אמבטיות חמות/חמות בשילוב עם מלח אפסום
- חבילות חמות הניתנות למיקרוגל יכולות לעזור
- תרופות נגד כאבים ללא מרשם כמו מוטרין הן אחת התרופות הטובות ביותר עבור דלקת בכאבי גב לא טראומטיים.
ערכות חום/טיפול בחום
טיפול בחום מקדם הרחבת כלי דם ושואב דם עשיר בחומרים מזינים לתוך הרקמות הממוקדות. זרימת דם מוגברת מספקת חמצן וחומרי הזנה ופסולת תאים מוסרת. החום מפחית התכווצויות שרירים, מרפה שרירים מתוחים, מקל על כאבים ומגדיל את טווחי התנועה.
חום שטחי זמין בצורות שונות, הכוללות:
- קומפרסים חמים ולחים
- כריות חימום יבשות או לחות
- הידרותרפיה
- חבילות כימיקלים/ג'ל מסחריות
זכור כי יש לעטוף חבילות חום בכל צורה במגבת כדי למנוע כוויות, שכן יש לזרוק חבילת חום מנוקבת, מכיוון שהחומר הכימי/ג'ל עלול לשרוף את העור. �
חבילות קור/טיפול בקור
טיפול בקור מייצר צמצום. זה מאט את זרימת הדם, מה שמפחית דלקת, התכווצויות שרירים וכאב. קור שטחי זמין גם בצורות שונות, הכוללות:
- חבילות קרות מסחריות
- קוביות קרח
- מגבות קרות/קומפרסים
- הידרותרפיה.
היישום של טיפול בקור הוא בדרך כלל פחות מ-15 דקות, שכן ידוע שהשפעות הקור נמשכות זמן רב יותר מחום. לעולם אין למרוח חבילות קרות או קרח ישירות על העור.
מגבת, יש להניח בין החפץ הקר למשטח העור כדי למנוע נזק לעור ולעצבים. יש לזרוק חבילה קרה מנוקבת, מכיוון שהחומר הכימי/ג'ל ישרוף גם את העור.
טלרפואה
אולי קשה להאמין שביקור וידאו וירטואלי יכול לעזור להתמודד עם כאבי גב. בשיחת וידאו, א כירופרקט אינו מסוגל למשש פיזית את האזורים הכואבים ולמדוד את טווחי התנועה והכוח. עם זאת, זה לא אמור להרתיע אותך לקבוע פגישה וירטואלית.
טלרפואה, ללא בדיקה גופנית, יכול להועיל מאוד. כירופרקט יכול להתחיל בתהליך של הזמנת בדיקות, כמו MRI, רנטגן וכו'. גם אם הכאב נסבל, כלומר סוג שלא צריך תרופה or בדיקות הדמיה, זה לא צריך להיות תירוץ לדלג על ביקור אורטופדי.
עם רפואה טלפונית, כירופרקט עדיין יכול לתת עצות, להראות מתיחות גב, תרגילים, להזמין תוספי תזונה לכאבי גב ולדבר על הסיכונים והיתרונות של טיפולים שניתן לנסות בעצמך. �
פיזיותרפיה
עם כאבי גב תחתון כרוניים, רוב הסיכויים שהכירופרקט שלך הציע פיזיותרפיה או PT. עכשיו זה הזמן להחזיר את תרגילי ה-PT, במיוחד עם התלקחות של כאבי גב.
כאבי גב תחתון או כל כאב גב לצורך העניין ללא בעיות נוירולוגיות, יכול להיות שתוכנית מתיחות ופעילות גופנית היא כל מה שצריך. גלה אם הכירופרקט או הפיזיותרפיסט שלך מציעים אפשרויות אחרות:
- תקשורת בפורטל מטופלים או ביקורים אלקטרוניים.
- העלאות של דפי מידע מאוירים המתארים כיצד לבצע מתיחות ותרגילים שונים.
- הערכה מרחוק. הפרט מגיש תמונות או סרטון של תנועותיו עבור משוב מותאם אישית, שהכירופרקט או הפיזיותרפיסט מעריך ומספק.
להיות פעיל
עדויות מראות זאת להיות פעיל עדיף על מנוחה. נע מגביר את זרימת הדם לשרירים, אשר עוזר עם התכווצויות שרירים, נקודות טריגר, שרירים/רצועות מתוחים ובעיות אחרות.
פילאטיס
פילאטיס מתמקד ב תנועה מבוקרת, נשימה ומתיחה. סקירה מצאה כי פילאטיס יכול להיות גישה יעילה ומועילה ביותר להתמודדות עם כאבי גב ואי נוחות קשורות. לבדוק סרטוני פילאטיס למתחילים. הקפד להימנע מכל מהלך/ים שגורמים לכאב, מחמיר את הכאב הקיים או מייצר כאב חדש.
יוגה
סקירה מצאה את זה יוגה יכולה לעזור לשפר את הניידות ולהפחית את הכאב. אם זה תרגול חדש, התחל עם יוגה עדינה או יוגה משקמת.
הליכה
יוצא להליכה קל, נגיש ומועיל לעמוד השדרה. הליכה יכולה להיות יעילה כמו התערבויות שאינן תרופתיות בהפחתת כאב ואי נוחות בכאבי גב תחתון כרוניים. תנועות פשוטות יחד עם רולים ועיסויים יכולים להתמודד גם עם כאבי גב. אלו כוללים:
- עיסוי עצמי עם כדור טניס
- קצף מתגלגל
- מכשיר לעיסוי ידני
- מתיחה
- שיטת מקנזי, מורכבת מתרגילי מתיחה עדינים
אסטרטגיות וגישות אלו יכולות להפוך לשיטות וטכניקות להקלה על כאבי גב קיימים בהיעדר רופא, כירופרקט, או פיזיותרפיסט.
