שומר על הצוואר במצב אחד יותר מדי זמן
אנשים רבים יהיו מסתכל למעלה בזיקוקים בסוף השבוע ה-4 ביולי. מילת זהירות בעת שמירה על הצוואר במצב אחד במשך זמן רב מדי עלולה לגרום לאי נוחות בצוואר ו/או לכאב. אי נוחות וכאב בצוואר עלולים לגרום להפרעה משמעותית בפעילויות היומיומיות. הצוואר הוא אזור שנמצא כל הזמן בתנועה. שמירתו במצב אחד לתקופה ממושכת עלולה לגרום לנזק/פציעה ולחוסר יישור בעמוד השדרה. למרות שכאבי צוואר חולפים לרוב מעצמם תוך מספר ימים. עם זאת, זה יכול להוביל לכאבי ראש או חוסר יכולת להתרכז, ולהשפיע על איכות החיים של האדם. להלן מספר סיבות ותרופות פוטנציאליות להפחתת אי הנוחות והכאב בצוואר.
שמירה על הצוואר במצב אחד במשך זמן רב מדי יכולה לגרום
- בעיות מכניות וחוסר איזון בעמוד השדרה העליון, המכונה עמוד השדרה הצווארי
- מתח שרירים
- מתח שריר
- אי התאמה של עמוד השדרה
- יציבה לקויה
- בעיות שינה
- פציעה או טראומה לצוואר מכוח ומשקל
- אי יישור צוואר כרוני
אם התסמינים מופיעים בפתאומיות, חמורים או גורמים לבעיות נוירולוגיות כמו כאבי ירי עזים, עקצוצים, חוסר תחושה או אובדן פתאומי של כוח הזרוע, פנה מיד לטיפול רפואי.
יַחַס
כאשר הצוואר מתאמץ או לא מיושר, זה משבש את שלמות זרימת העצבים. אי יישור עמוד השדרה הוא עדין באופיו וקשה לזהות ללא בדיקה מקצועית. כירופרקט מאומן לזהות את כל הבעיות הבסיסיות כדי לאפס/ליישר מחדש את עמוד השדרה כולו לצורה אופטימלית. הם יעריכו, ידריכו ויטפלו בנושא/ים הספציפיים לצרכיו של הפרט. ברגע שהעצבים פועלים ללא עכבות, כירופרקט יכול להמליץ על תרגילי צוואר, מתיחות ועוד כדי לחזק ולמנוע בעיות צוואר. כאשר יישור עמוד השדרה משוחזר, הגוף יתחיל לפעול במלוא הפוטנציאל.
הרכב גוף בריא
הכנה לארוחה להצלחה
עבור אנשים שרוצים לאכול פחות ולשנות הרגלי אכילה, שנה את הגישה.
הכנת ארוחה הוא הרגל בריא שרבים הצליחו איתו מכיוון שהוא עוזר להשיג תוצאות בר קיימא בירידה במשקל. כל תוכנית ארוחה תשתנה עבור כולם.
- ראשית, לאנשים יש מטרות בריאותיות שונות.
- שנית, לכל אחד יש גישה שונה לבחירת התזונה שלו. לדוגמה, אדם עשוי לרצות לאכול דל פחמימות והולך עם הדיאטה הקטוגנית. לשם השוואה, לחלק מהאנשים נוח לתכנן שבוע מראש ולהקפיא מיכלי פלסטיק עם תווית.
ללא קשר למטרות, העדפות תזונה או כושר, מומלצת תוכנית ארוחות בר-ביצוע. המטרה הסופית היא למנוע תחושת המום בתכנון הארוחה הבריאה הבאה ולפנות לארוחת ג'אנק פוד. להתרחק מבחירות מזון לא בריאות ולהשיג א הרכב גוף בריא, הנה טיפ מהעולם האמיתי ליצירת תוכנית ארוחות בריאה ולהיצמד אליה.
יש מקרר ומזווה מצוידים היטב
שמירה על תוכנית ארוחות קלה יותר עם מקרר ומזווה מצוידים היטב. הקפד לשמור רשימה של מצרכים חיוניים בכל פעם שאתה הולך לחנות כדי להבטיח שפע. רשימת סיכות זו כוללת:
- ביצים
- מועדף חלבון
- דגנים מלאים
- יוגורט
- שמנים בריאים
- עשבי תיבול ותבלינים
- חמאה
- ירקות בעלי עלים ירוקים
- שעועית
מרכיבים אלה מוכנים לשימוש פירושו שניתן להרכיב ארוחה בריאה במהירות כאשר זמן קצר.
היו מציאותיים ופנו מקום לימים מטורפים
אתה לא צריך להמציא תוכנית ארוחות שבועית של שבעה ימים. חשוב לשנות את השגרה, כדי שהשעמום לא ייכנס. לפני תכנון והכנה של מספר ארוחות, בדוק שוב את היומן. הרשי לעצמך קצת רפיון. זו יכולה להיות ארוחת צהריים אחת או שתיים או ערב בשבוע למקרה שמשהו יצוץ. אם בישול אצווה, אפילו לקבוע ימים לשאריות עבור הגמישות הנוספת הזו.
הפניות
BMJ. 2017 התקדמות באבחון וניהול כאבי צוואר. זמין ב: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/
Mayo Clin Proc. 2015. אפידמיולוגיה, אבחון וטיפול בכאבי צוואר. זמין ב: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/
Open Orthop J. 2016. לתיאור איכותי של כאבי צוואר כרוניים יש השלכות על הערכת תוצאות וסיווג. זמין ב: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/
Phys Ther. 2018. גישה מבוססת מנגנון לניהול כאב לפיזיותרפיסט. זמין ב: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/
