כאבי גב והארכת גב מתיחת אל פאסו, טקסס.
אתה לא צריך להיות אתלטי מאוד כדי לעשות זאת הרחבות לאחור. הם נפוצים ב יוגה, פילאטיס ותרגילי מתיחה וחיזוק אחרים. בריאות וכושר מתחילים ברצון להשתפר. מתי הרצון והאמונה מספיק חזקים, זה מוביל לפעולה. כאשר נעשה כראוי ועקבי, ההצלחה באה בעקבותיה. בהתחשב בכל מה שהגב עובר ביום טיפוסי, אין זה נמתח לחשוב שכאב יכול להופיע לפעמים. זה נכון במיוחד אם הגב אינו מיושר כראוי.
שרירי גב חזקים יכולים להפחית פציעות ולשפר את היציבה. ישנם כמה שרירים לאורך עמוד השדרה התומכים בעמוד השדרה. אחד החשובים ביותר�קבוצות שרירים עמוקות בגבך שדרת הזקפה. אם קבוצת שרירים זו נעשית חלשה, כאבי גב יכולים להתחיל להופיע.
תוסף חזרה
ניתן לבצע הרחבות אחוריות:
- באמצעות מכונה
- עם כדור תרגיל
- אין ציוד או חפצים כלל להלן
כאשר מתחילים זה א רעיון טוב להתייעץ עם מאמן אישי מוסמך שיש לו ניסיון בשיקום אנשים עם כאבי גב. הם גם ילמדו צורה נכונה, מכניקת גוף ויישור. לפני שתבצע תרגילים יש להתייעץ עם הכירופרקט או הרופא העיקרי שלך.
שלוש שתוכלו לעשות
תנוחת הפרה
- התחל על הידיים והברכיים.
- הידיים מרוחקות זו מזו והברכיים מרוחקות זו מזו.
- נשמו וקשתו את עמוד השדרה שלכם על ידי נדנדת האגן כלפי הרצפה.
- הבט למעלה אל התקרה.
- כשאתם נושפים, חזרו למצב הגב הניטרלי ההתחלתי.
- שאפו, וחזרו על הפעולה. קשר את השאיפה והנשיפה שלך לתנועתך.
- האם הפרה נמתחת 5 עד 10 פעמים פעם ביום.
הארכת גב עליון
- התחל על הבטן עם כרית קטנה או�מגולגל מגבת מתחת למותניים.
- הזרועות צריכות להיות לאורך הצדדים שלך.
- הרם לאט את פלג הגוף העליון מהרצפה והתכווץ לשרירי הגב התחתון שלך.
- החזיקו שלוש שניות לפני שתורידו חזרה לרצפה.
- חזור על 10 פעמים.
הארכת זרוע / רגל מנוגדת
- התחל על הבטן עם הרגליים יחד והזרועות נמתחות מקדימה.
- נשמו פנימה והידקו את עצם הזנב בזמן שאתם מרימים את הידיים והרגליים מהרצפה (בערך בגובה הירך ואם תוכלו גבוה יותר).
- משאבים את היד הימנית כלפי מטה ואת רגל שמאל כלפי מטה אז הם פשוט רועים את האדמה ואז מחזירים אותם אל גובה הירך ו משאבים את היד השמאלית ואת הרגל הימנית כלפי מטה.
- זרוע ימין / רגל שמאל לסירוגין וזרוע שמאל / רגל ימין בתנועות קטנות. שמור את העיניים כלפי המחצלת.
- חזור על עצמו 3 פעמים בכל יום.
אלה רק כמה תוספות גב שיכולות לעזור לך לבנות שרירי גב חזקים. בצעו תרגילים אלה באופן קבוע כדי להפחית ולמנוע כאבי גב.
הצלחה בפעולות אמונה
כולנו רוצים לחיות חיים בריאים.
מתי יעדים מציאותיים, ספציפיים ומדידים מוגדרים במומחיות בתוכנית בריאותית מה שבאמת מונע מאיתנו להגיע לשם זה שבר בקישור הנופל בין אמונה לפעולה. וזה ה תירוצים שנראים כאילו צצים ברגעים ההם.
- אם היה לי יותר זמן הייתי עושה זאת להתעמל
- בכל פעם שאני מנסה להתעמל או לאכול בריא, עולה משהו
- מישהו או משהו אחר אחראי למצב.
אנו יודעים מה עלינו לעשות אך פשוט לא רוצים לעשות זאת. אנו מאמינים שמשהו ששליטתנו מונע מאיתנו.
היו פרואקטיביים
זה אומר יותר מסתם נקיטת יוזמה. זה אומר אחריות או שאתה יכול חשוב על זה כתגובה ויכולת לחיינו שלנו. אנשים שהופכים להיות יזומים אינם מאשימים את הנסיבות, התנאים וכו 'בהתנהגותם או בחוסר התנהגותם. זהו תוצר של בחירה מודעת משלהם. ברגע שאתה מבין את הכוח שיש לך, מכשולים הופכים לאתגרים מבורכים שיש להתגבר עליהם. עם רק מעט הצלחה, הביטחון גדל ו התחייבות למטרות בריאות וכושר הופכת לעדיפות.
מומחה כאב גב
משאבים NCBI
התמודדות עם כאבי מפרקים או שרירים יכולה להיות חוויה מרתיעה. חשוב לעבוד על תחזוקהניידות וגמישות. ככל שיותר גמיש, הסיכוי להיפצע קטן יותר. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הגמישות היא באמצעות מתיחה. א�כירופרקטיכול להמליץ על מתיחות, או שאתה יכול להשתמש בכמה מהטכניקות הבסיסיות הללו
