טיפול עצמי בכאבי ראש משניים

by ד"ר אלכס חימנז | כאבי ראש וטיפולים

טיפול עצמי בכאבי ראש מסוג משני. סוגים שונים של כאבי ראש נעים בין קלים למייסרים, וגם תדירות ההתרחשות משתנה מאדם לאדם. כאבי ראש מסווגים ל שלושה סוגים שהם כאבי ראש ראשוניים, משניים וכאבי ראש. עיקריים הם מתח, מִיגרֶנָה, וכאבי ראש מקבציים. כאבי ראש עצביים נקראים גם נוירלגיה גולגולתית כאבי ראש. זה כאשר עצב גולגולתי אחד או יותר העוברים במורד הצוואר מהמוח מתדלקים, וגורמים לכאב ואי נוחות. כאבי ראש משניים הם סימפטום של תגובה גופנית או פציעה. סוגים אלה של כאבי ראש יכולים להיגרם על ידי:

• בעיות בסינוסים
• אלרגיות
• מאמץ פיזי
• התייבשות
• קפאין
• הורמונים
• תרופות
• צריכת אלכוהול
• זעזוע
• טראומה

כאבי ראש בסינוסים

אלה יכולים להיגרם על ידי א דלקת סינוסים. אם מופיעים כאבים בשיניים העליונות, חום והפרשות מהאף צהובות או ירוקות, זה יכול להיות זיהום. רופא יכול לעזור עם כמה אנטיביוטיקה. עבור אנשים הסובלים מכאבי ראש בסינוסים באופן קבוע כתוצאה משינויים בלחץ האוויר או מסיבות אחרות, הנה כמה טכניקות לטיפול עצמי:

מקלחת חמה

• קיטור יכול לעזור לנקז את הסינוסים. תקלח מקלחת חמה או החזיק את הראש מעל סיר מים מהבילים.

השקיית אף וסירי נטי

• זֶה תרופה עתיקה מגיע מהודו. הרעיון פשוט; לקומקום יש פיה ארוכה שנכנסת לתוך נחיר אחד. תמיסת המים/מלח תעבור דרך הסינוסים ותצא מהנחיר השני מנקז את האף ומקל על הלחץ.

קומפרסים חמים וקרים

• אנשים יכולים למצוא הקלה על ידי החלפה ביניהם קומפרסים חמים וקרים מונח על המצח. זה מפחית את הנפיחות ומאפשר לסינוסים להתנקז.

שמן אקליפטוס

• השמן החזק הזה מ אקליפטוס עלים עוזרים לנקות סינוסים. ניתן לעשות זאת על ידי ריח של כמה טיפות המונחות על מטלית למשך 10 דקות או הנחת טיפה או שתיים במים חמים ונשום פנימה את האדים.

כאבי ראש אלרגיה

אלרגיות הן גורם שכיח לכאבי ראש. טיפול עצמי יכול לכלול:

הימנעות מחנקות וניטריטים

• אלו הם חומרים משמרים נפוצים בסוגי בשר מעובדים כמו בייקון, נקניקיות ונקניקיות. זהו חומר משמר, אך לאנשים רבים יכולה להיות תגובה אלרגית הגורמת לכאבי ראש במקום כוורות.

הימנע ריחות וריחות חזקים

זה יכול להיות קשה עם כל הריחות שמסתובבים, אבל נסה לשים לב לריחות שמסביב, שכן כל ריחות עלולים לגרום לתגובה אלרגית. ריחות חזקים יכולים לכלול:

• מוצרי ניקוי
• לק ציפורניים
• נִיחוֹחַ
• ספריי לשיער
• צבע
• עשן סיגריות

דיאטת חיסול

אלרגיות למזון גורמות לרוב לבעיות עיכול, כוורות ונפיחות בדרכי הנשימה, אך עלולות לגרום גם לכאבי ראש. אפילו אנשים שאינם אלרגיים למזון עצמו עלולים להיות רגישים לפריטים אחרים כמו צבעים מלאכותיים או חומרים משמרים. פריטי המזון הנפוצים ביותר הגורמים לכאבי ראש כוללים:

• גְבִינָה
• שׁוֹקוֹלַד
• פרי הדר
• קָפֶה
• כּוֹהֶל

התייעצות עם מאמן בריאות ו/או תזונאי יכול לעזור ביצירת תוכנית ארוחות מותאמת אישית.

מאמץ כאבי ראש

כאבי ראש במאמץ יכולים להיווצר על ידי פעילות גופנית/פעילות גופנית או מאמץ. הם בדרך כלל מתחילים בכאב פועם משני צידי הראש וגורמים לפנים אדומות או גוון עור. הם יכולים להיגרם על ידי:

• פעילות גופנית ממושכת, פעילות גופנית.
• פעילות מאומצת בעבודה הרמת חפצים או משקולות.
• טיפול עצמי להפסקת כאב ראש מאמץ כולל:

להירגע

• כאב ראש במאמץ הוא דרכו של הגוף לומר שהוא הרחיב יתר על המידה את יכולתו.
• שותה מעט מים צוננים
• קח הפסקה של 20-30 דקות.

הימנע מעוררי כאבי ראש

• נסו להישאר מודעים כאשר כאבי הראש הללו מופיעים ושימו לב לראות אם יש טריגר.
• זה יכול להיגרם מהתייבשות
• לא מספיק שינה.

כירופרקטיקה ופיזיותרפיה

סוגים אלה של כאבי ראש יכולים להיגרם גם מיציבה לא נכונה בזמן עבודה או פעילות גופנית.

• הרמת משקלים כבדים או ריצה עם הראש יותר מדי קדימה או אחורה מגבילה את זרימת הדם, וגורמת למתח שרירים.
• כירופרקט מתאים את עמוד השדרה ואת כל הגוף
• למד על תרגילי חיזוק הליבה וצורה נכונה.

כאב ראש קפאין

קפאין מצר את כלי הדם המקיפים את המוח. כאשר אדם מפסיק את הצריכה, כלי הדם מתרחבים. זה גורם לעלייה בזרימת הדם וללחצים על העצבים הסובבים את המוח. זה יכול לעורר כאב ראש גמילה מקפאין. טיפול עצמי כולל:

שמן מנטה או לבנדר

• עיסוי טיפת שמן לתוך הרקות יכול לפתוח את כלי הדם ולהקל על הלחץ.

חבילות קרח

• מריחת שקית קרח על העורף יכולה לעצור כאב ראש קפאין.

מנמנם

•  שכיבה ותנומה של 30-60 דקות יכולה לעזור להביא הקלה.
• החליפו קפה נטול קפאין עם קפה רגיל.

כאב ראש הורמונלי

רמות האסטרוגן יכולות להשפיע על אזורים שונים בגוף האישה, כולל כאבי ראש. כאבי ראש שחווים ממש לפני או בימים הראשונים של המחזור החודשי ידועים כמיגרנות הווסת. כאבי ראש שמתחילים בעת הביוץ נקראים כאבי ראש הורמונים. טיפול עצמי יכול לכלול:

יוגה

• מתאמנים יוגה יכול לסייע במניעת התרחשות כאבי ראש.

שינה

• 7-9 שעות שינה מומלצות בכל לילה כדי לאפשר לגוף לשטוף הורמונים ישנים וליצור חדשים.
• זה יכול לעזור במניעת עומס הורמונים.

עיסוי

מתח מוביל לכאבי ראש.

• טיפול בעיסוי מומלץ מאוד להפחתת מתחים ולשמירה על הגוף רפוי ורגוע.

החלפת גלולות למניעת הריון

לסוגים מסוימים של גלולות למניעת הריון יכולות להיות יותר תופעות לוואי מאחרות, כולל כאבי ראש.

• שאל רופא לגבי מעבר לסוג אחר כדי לראות אם זה עוזר.

הרכב גוף

דיאטת ניקוי מאסטר

אל האני דיאטת ניקוי מאסטר היא תוכנית מרשם המתמקדת במשטר מזון או שתייה ספציפיים. דיאטה זו מיועדת להימשך כשבועיים ומסתמכת על:

• שתיית תערובת מים
• מיץ לימון
• סירופ מייפל
• פלפל קיין
• A שטיפת מי מלח ניתן גם לשלב.

הפניות

בריאנס, רולנד ועוד. "הנחיות מבוססות ראיות לטיפול כירופרקטי במבוגרים עם כאבי ראש." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 34,5. 2011 (274): 89-10.1016. doi:2011.04.008/j.jmpt.XNUMX

חיבי, אלכסנדר ומייקל ביירן ראסל. "טיפולים ידניים לכאבי ראש כרוניים ראשוניים: סקירה שיטתית של מחקרים אקראיים מבוקרים." כתב העת של כאבי ראש וכאב כרך. 15,1 67. 2 באוקטובר 2014, דואי:10.1186/1129-2377-15-67

גרין, מארק וו. "כאבי ראש משניים." Continuum (Minneapolis, Minn.) Vol. 18,4 (2012): 783-95. doi:10.1212/01.CON.0000418642.53146.17