ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר
טכניקת אלכסנדר

טכניקת אלכסנדר

שיפור היציבה יכול להיות מאתגר. יציבה לקויה היא לעתים קרובות המקור לבעיות שרירים ושלד שונות כמו כאב כרוני דרך הגוף. יציבה לקויה יכולה להיות כל כך נטועה במוח שהיא הופכת לרפלקס מיקום לא מודע שמרגיש נכון אבל עלול להחמיר בעיות בעמוד השדרה, הירך והרגליים. ה טכניקת אלכסנדר יכולה להיות אפשרות טיפול שיכולה לעזור לטווח ארוך.

טכניקת אלכסנדר

טכניקת אלכסנדר

הגישה מתמקדת בלימוד מודעות גוף-נפש. זהו תהליך חינוכי ללמד אנשים להיות מודעים למיצוב הגוף שלהם ולשנות הרגלי יציבה/תנועה לא בריאים להרגלי תנוחה בריאים. המטרה היא ללמוד לנצל רמות מספיקות של מתח שרירים לפעילויות יומיומיות, כמו ישיבה, קימה והליכה בצורה בריאה כדי לשמור על בריאות מיטבית של מערכת השרירים והשלד.

  • התיאוריה היא שפחות מתח ממזער את הבלאי בשרירים ובמבנים של עמוד השדרה הפגיעים לדחיסה.
  • המטרה הבסיסית של טכניקת אלכסנדר היא לבטל את כל הרגלי המתח הלא בריאים כדי לפרוק את עמוד השדרה ולאמן מחדש את הנפש והגוף להתקרב לתנועה ולמיצוב הגוף בצורה חדשה ובריאה.

הוראה

הטכניקה יכולה להיעשות במסגרת כיתתית או הוראה אחד על אחד מכיוון שהרגלי היציבה והתנועה של כל אחד הם ייחודיים. מורה עוזר לזהות את התנוחות המעוררות מתח ומחנך את הפרט כיצד לתקן אותן. מגע אנושי הוא חלק בלתי נפרד מטכניקת אלכסנדר. באמצעות ידיהם בעדינות כדי להתאים את האדם למצב זקוף נכון, מורה עוזר לשחרר לחץ מהראש, הצוואר, הכתפיים והגב העליון. הפרט לומד לשחרר את המתח בכל גופו. טכניקת אלכסנדר היא סוג של טיפול מעשי; זה לא מניפולציה או עיסוי. הוא משתמש במגע קל ללא סיכון לפציעה בעמוד השדרה, מה שמאפשר לכל אחד להשתתף. עם זאת, אנשים חייבים להיות מוכנים להשתתף/לעסוק בתהליך כדי לקבל את ההטבות. רוב האנשים יכולים לדעת אם זה מתאים להם במהלך שיעור ראשון. תוכנית טיפוסית מלמדת:

  • ישיבה בנוחות.
  • צמצום שימוש יתר ב שרירים שטחיים.
  • הגברת המודעות הפרופריוספטיבית.
  • שמירה על ערנות לאזהרה של הגוף מפני מתח ולחץ.

מתח הצטברות

אנשים בדרך כלל אפילו לא מבינים שהם כל הזמן מפעילים לחץ על עמוד השדרה שלהם מהרגלי יציבה לא בריאים, בונים מתח שרירי שהם לא ידעו שהם יצרו. לדוגמה, הרגלי תנוחת צוואר לא בריאים כוללים:

  • דוחף את הראש קדימה
  • צונח מעל
  • הצמדת הכתפיים לאחור
  • תנוחות אלו יוצרות/בונות לחץ ומתח המקרינים כלפי חוץ ומטה אל השרירים הגדולים של עמוד השדרה.
  • לחץ רגיל כלפי מטה יכול למשוך ולשנות את צורת עמוד השדרה, מה שמוביל לצורות ניווניות של עיוות בעמוד השדרה במקרים חמורים.
  • כאשר המתח משתחרר, הצוואר והגוף מתחילים לעמוד זקופים בנוחות, מבלי למשוך מטה או למשוך לאחור.

פרידריך מתיאס אלכסנדר

פיתח את הטכניקה בשנות ה-1890 כדי לעזור לבעיות מתח השרירים שלו שהשפיעו על קריירת המשחק שלו. בעת הופעה, הוא היה מקשיח את צווארו ומושך את ראשו לאחור ולמעלה, ובונה מתח שגרם לו להדק את גרונו ולאבד את קולו. הוא לא ידע שהוא עושה את זה עד שהופיע מול מראה וראה את המיקום המביך שלו. הוא הבין זאת ואימן את עצמו לפוזה טבעית, להישאר רגוע, ולהיות מודע לכל מתח שנבנה בשרירים כדי לשחרר אותו מיד. מחנכים/מתרגלים של טכניקת אלכסנדר מתרגלים בכל העולם. אל האני האגודה האמריקאית לטכניקת אלכסנדר או אתר AmSAT יש כלי Find A Teacher שמחבר אנשים למורים שאושרו על ידי AmSAT.


הרכב גוף


תרגול מיינדפולנס

פיתוח תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לזהות טריגרים של התנהגות או מחשבות שליליות. בדיוק כמו דיאטה ופעילות גופנית, תרגול מיינדפולנס הוא ייחודי לכולם. מומלץ לנסות דברים שונים כמו:

  • יומנים היא דרך נוספת להתכוונן אל עצמו. קחו עט ונייר, מחשב, טאבלט או טלפון, והקדישו כמה דקות לכתוב בכל יום.
  • כתוב דבר אחד שמשמח אותך.
  • דבר אחד אתה רוצה לשפר.
  • מטרה אחת שאתה רוצה להשיג באותו היום או באותו שבוע.

האזנה מודעת למוזיקה יכולה לסייע בהפחתת הלחץ בכך שהיא מאפשרת לאדם למקד את תשומת הלב שלו כאשר מוחו הולך לכל הכיוונים.

  • במקום לפנות לחדשות או למייל כשמתעוררים, קחו כוס קפה או תה והאזינו לפודקאסט או מוזיקה אהובים.
  • הניחו את הטלפון והקשיבו לנפשכם ולעצמכם.

נסה לעשות מדיטציה בבוקר כשאתה מתעורר. זה עוזר להגדיר את המטרות/תוכניות של היום. הוכח שתשומת לב להגדרת מטרות מפחיתה את רמות הלחץ והחרדה. עם זאת, אם הבוקר אינו אפשרי אז בלילה לפני השינה ניתן להשתמש כדי להרהר בפעילויות היום, מה הלך טוב, מה לא, איך לשפר משהו, בכל מקרה, הנקודה היא לפנות לעצמך זמן להרהר, להגדיר יעדים ולפתח תוכנית להשגת יעדים אלו.

הפניות

Becker, Jordan J et al. "ראיות ראשוניות להיתכנות, יעילות ומנגנונים של שיעורי קבוצת טכניקת אלכסנדר לכאבי צוואר כרוניים." טיפולים משלימים ברפואה כרך א. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore וחב', שיפור בתיאום יציבה אוטומטי בעקבות שיעורי טכניקת אלכסנדר באדם עם כאבי גב תחתון. כתב עת לפיזיותרפיה, 2005; 85:565-578. ניגש ב-5 בינואר 2011

צ'ין, בריאן ועוד. "מנגנונים פסיכולוגיים המניעים את עמידות הלחץ באימון מיינדפולנס: ניסוי מבוקר אקראי." פסיכולוגיית בריאות: כתב העת הרשמי של החטיבה לפסיכולוגיית בריאות, איגוד הפסיכולוגים האמריקאי כרך 38,8. 2019 (759): 768-10.1037. doi:0000763/heaXNUMX

Little P, Lewith G, Webley F, et al. ניסוי אקראי מבוקר של שיעורי טכניקת אלכסנדר, פעילות גופנית ועיסוי (ATEAM) לכאבי גב כרוניים וחוזרים. ה-BMJ. 2008;337:a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.

פאולוצ'י, תרזה ועוד. "כאבי גב תחתון כרוניים ותרגילי שיקום יציבה: סקירת ספרות." כתב עת לחקר כאב כרך . 12 95-107. 20 בדצמבר 2018, doi:10.2147/JPR.S171729

גמישות וטווח תנועה

גמישות וטווח תנועה

גמישות וטווחי תנועה הם מרכיבים חיוניים לבריאותו הכללית, הכושר הגופני ואיכות החיים של האדם. גמישות בריאה עוזרת לגוף:

  • לשמור על אורח חיים פעיל פיזית.
  • שמור על כוח.
  • שפר את הסיבולת.
  • למנוע פציעה.

גמישות וטווח תנועה

גמישות וטווח תנועה

נוקשות וכאבי מפרקים יכולים להפוך את זה למאתגר לעסוק בפעילויות יומיומיות ולשמור על בריאות ניידת, פיזית, רגשית ופנימית. כדי לשמור על הגוף גמיש ונע, אנשים צריכים להשתמש בכל הגוף ובטווח התנועה שלהם. הפיכתו לישיבה משפיעה על גמישות הגוף, מה שמוביל להאטה/חסימה של זרימת הדם, הפרעה לאותות האנרגיה העצבית, וחולי. כדי לשפר את הגמישות וטווחי התנועה, מומלץ לכלול:

  • מתיחת הגוף
  • פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה
  • יוגה
  • דיאטה בריאה
  • משקל בריא
  • שינה נכונה

עבור אנשים עם שרירים ומפרקים נוקשים, רפואה כירופרקטית יכולה להגביר את הגמישות של הגוף, לשפר את טווח התנועה במפרקים. כירופרקטיקה מייעלת את תפקוד המפרקים, משפרת את הניידות עם פחות כאב. כאשר חיים עם דלקת פרקים, כירופרקטיקה היא טיפול מצוין להפחתת כאב ולהפעיל את יכולות הריפוי הטבעיות של הגוף. התאמות כירופרקטיות מיישרות את עמוד השדרה ומשפרות את תפקוד מערכת העצבים.

לחץ עצבי

לחץ עצבי יכול לגרום לכאב או לתחושות עקצוץ שעלולות להיות קשות לניהול. עמוד שדרה לא מיושר יכול לדחוס את קצות העצבים, ולגרום לכאב שמופיע עם או בלי תנועה. הפעלת הגוף והנעה חיונית לטיפול בנוקשות ובכאבי מפרקים. מטרת הכירופרקטיקה היא ליישר את עמוד השדרה והגוף ולהקל על הלחץ על העצבים עוזר לגוף להחזיר את הגמישות וטווח התנועה שלו. לאחר שהגוף מותאם, קצות העצבים אינם מגורים יותר, מה שמקל על הכאב. כירופרקטיקה משתמשת בטכניקות שונות כדי להתמודד עם אזורי דחיסה, לרבות מתיחות, עיסוי הקשה, טיפול בלייזר נמוך, אולטרסאונד ותרגילי חיזוק.

  • התאמות כירופרקטיות מקלות על הכאב ומשפרות את הניידות.
  • תרגילי חיזוק לשמירה על עמוד השדרה בהתאמה נכונה.
  • פעילות גופנית שומרת על ההתאמות במקום.

הערכה מדוקדקת של המצב תקבע את הגורם לנוקשות וחוסר תנועה במפרקים. כירופרקטיקה יכולה לטפל במפרקים, בעצמות ובשרירים כדי לשפר את הגמישות לנהל התכווצויות שרירים ורגישות של רקמות רכות כדי להקל על הסימפטומים משחזר ושיפור טווחי תנועה. התאמות כירופרקטיות משולבות עם מתיחות ותרגילים בעיצוב טיפולי לביצוע בבית, יחד עם תזונה אנטי דלקתית ותוספי מזון.


הרכב גוף


אבץ

אבץ הוא רכיב תזונתי חיוני המספק תפקוד חיסוני כולל. זהו נוגד חמצון רב עוצמה המסייע למנוע ולהפחית מתח חמצוני ותגובות דלקתיות. תגובות כימיות גופניות שונות דורשות אבץ. אבץ נחוץ עבור סינתזת חלבון שריר ו ויסות הורמונים. מחסור באבץ נפוץ אצל אנשים מבוגרים ונקשר למחלות ניווניות הכוללות:

מקורות אבץ כוללות:

  • אגוזים
  • קטניות
  • עוף
  • בשר אדום
  • צדפות
הפניות

גרין, S et al. "התערבויות פיזיותרפיה לכאבי כתף." מסד הנתונים של Cochrane של סקירות שיטתיות כרך. 2003,2 (2003): CD004258. doi:10.1002/14651858.CD004258

Hartvigsen, Jan et al. "מה זה כאבי גב תחתון ולמה אנחנו צריכים לשים לב." Lancet (לונדון, אנגליה) כרך 391,10137 (2018): 2356-2367. doi:10.1016/S0140-6736(18)30480-X

Kavuncu, Vural, ו-Diz Evcik. "פיזיותרפיה בדלקת מפרקים שגרונית." MedGenMed: Medscape General Medicine vol. 6,2 3. 17 במאי. 2004

פייג', Carolyn J et al. "ניהול פיזיותרפיה של דלקת מפרקים ניוונית בברך." כתב העת הבינלאומי למחלות ראומטיות כרך. 14,2 (2011): 145-51. doi:10.1111/j.1756-185X.2011.01612.x

Wessels, Inga et al. "אבץ כשומר סף של תפקוד חיסוני." חומרים מזינים כרך . 9,12 1286. 25 בנובמבר 2017, doi:10.3390/nu9121286

פעילות גופנית לניקוי רעלים וניקוי הגוף

פעילות גופנית לניקוי רעלים וניקוי הגוף

ניקוי רעלים לא אומר בהכרח מיץ ויציאה לדיאטה. ניקוי רעלים הוא ניקוי כל הגוף ממזהמים סביבתיים, פסולת מזון, חיידקים ורעלים. גם דברים כמו תרופות ואלכוהול צריכים להישטף מהגוף. כאשר הגוף הופך לא בריא ומקבל עודף משקל, הוא עלול להכניס את מערכותיו למצב של לחץ כרוני, מה שמוביל לכשל בייצור אנרגיה עצבית, עייפות, מוחלשת מערכת החיסון ומחלות. הגוף פועל כל הזמן כדי לנקות את עצמו. פעילות גופנית עוזרת לזרז את התהליך.

פעילות גופנית לניקוי רעלים וניקוי הגוף

תרגיל לניקוי רעלים

פעילות גופנית מסירה רעלים מזיקים על ידי הזרמת הריאות והדם והגברת ייצור הזיעה, מה שמעודד ניקוי רעלים. יותר דם במחזור הגוף מאפשר לכבד ולבלוטות הלימפה לשטוף את הרעלים כראוי. עם פעילות גופנית, צריכת הנוזלים עולה, מה שמאפשר לייצור זיעה רב יותר לשחרר רעלים. שתיית מים נוספת במהלך האימונים גם עוזרת לכליות לתפקד ברמות אופטימליות כדי לשטוף החוצה רעלים, שומנים ופסולת.

אירובי

כל פעילות אירובית בעצימות נמוכה המגבירה את קצב הלב ומגבירה נשימה כבדה יותר מומלצת כל עוד הנשימה נמצאת בטווח של דופק שריפת שומן. תרגילים יכולים להיות כל דבר מ:

הקפצה/ריבאונד

הקפצה על א מיני טרמפולינה, המכונה גם ריבאונד, היא צורה נוספת של פעילות גופנית המקדמת שחרור רעלים. התנועה בעלת ההשפעה הנמוכה מגרה את המערכת הלימפטית. בלוטות הלימפה מסננות חומרים ונלחמות בזיהומים על ידי תקיפת חיידקים/חיידקים הנודדים לתוך נוזל הלימפה. עשרים דקות על הטרמפולינה פעמיים או שלוש בשבוע לניקוי רעלים.

יוגה

יש תנוחות יוגה המסייעים בניקוי רעלים של איברים ספציפיים. יוגה יכולה לעזור לגוף להתנקות מבפנים ולהפיק יותר אנרגיה.

תנוחת כיסא מסתובבת

תנוחה זו מגרה את הכבד, הטחול, מערכת העיכול, משפרת את יישור השדרה, ואת הצלילים abdominals.

  • התחל עם הרגליים יחד או ירך רוחב בנפרד, תלוי מה הוא הכי נוח.
  • כופפו את הברכיים כאילו יושבים על כיסא.
  • הברכיים צריכות להיות מיושרות עם מרכז כפות הרגליים.
  • הניחו את כפות הידיים יחד בתנוחת תפילה במרכז הלב.
  • הביאו את המרפק לברך הנגדית.
  • כווצו את השכמות יחד.
  • אפשר לחזה להיפתח.

כיפוף רחב רגליים קדימה

תנוחה זו משפרת את זרימת הדם, מתיחה ומחזקת את הגב התחתון, הירכיים, שרירי הברך והשוקיים.

  • צעד עם הרגליים במרחק של 3 עד 4 מטרים זה מזה.
  • ידיים על המותניים.
  • הרם גבוה דרך כל פלג הגוף העליון.
  • מקפלים לאט על הרגליים.
  • התכופף ממפרקי הירך מבלי לעגל את הגב התחתון.
  • אם הגב מתחיל להתעגל, הפסק להתקפל קדימה.

הזעה וניקוי רעלים

זיעה היא אחת הדרכים העיקריות של הגוף לסלק רעלים. עם זאת, יותר זיעה לא אומר שיותר רעלים נשטפים. עודף זיעה עלולה להיגרם מהתחממות יתר של הגוף ועלולה להוביל להתייבשות. זו הסיבה שזה חיוני ל לשמור על רמות הלחות של הגוף בזמן האימון. נוזלים כמו מיץ ומשקאות ספורט יכולים לעזור לשמור על הידרציה, אבל הם מכילים סוכר ומרכיבים אחרים שעלולים להפריע לניקוי רעלים יסודי.


הרכב גוף


לפני התחלת דיאטת גמילה

מומלץ לאנשים לדבר עם הרופא, התזונאי, מאמן הבריאות שלהם לגבי שיטות דיאטה לניקוי רעלים כדי לרדת ולשמור על המשקל.

דבר עם רופא

  • חפש התייעצות עם רופא לפני תחילת כל גמילה מגוף לנקות, במיוחד אם יש מצבים רפואיים בסיסיים כמו סוכרת או מחלת כליות.
  • עבור אנשים הנאבקים בהשמנת יתר, רופא יכול להמליץ ​​על גישות דיאטה חלופיות ותוכניות פעילות גופנית.

ציפיות מציאותיות

  • דיאטות ניקוי רעלים פועלות בעיקר באמצעות הגבלה קלורית כמו דיאטה רגילה.
  • אנשים יכולים להרגיש טוב יותר מניקוי הגוף מכיוון שהם ככל הנראה יימנעו ממזונות מעובדים ומקלוריות ריקות.

אמצו הלך רוח לטווח ארוך

  • דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיג ולשמור על משקל בריא הם מסע לכל החיים.
  • דיאטות ניקוי רעלים יכולות להיות כלי מועיל להתקדם בכיוון הנכון.
הפניות

ארנסט, E. "ניקוי רעלים חלופי." עלון רפואי בריטי כרך. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

קליין, AV ו-H Kiat. "דיאטות ניקוי רעלים לסילוק רעלים וניהול משקל: סקירה ביקורתית של העדויות." כתב העת לתזונה ודיאטה אנושית: כתב העת הרשמי של האגודה הבריטית לתזונה כרך 28,6. 2015 (675): 86-10.1111. doi:12286/jhn.XNUMX

אוברט, יונתן ועוד. "אסטרטגיות פופולריות לירידה במשקל: סקירה של ארבע טכניקות הרזיה." דוחות גסטרואנטרולוגיה נוכחיים כרך . 19,12 61. 9 בנובמבר 2017, דואי:10.1007/s11894-017-0603-8

לוקח את זה לאט לאחר ניתוח עמוד השדרה

לוקח את זה לאט לאחר ניתוח עמוד השדרה

מומלץ לקחת אותו לאט לאחר ניתוח עמוד השדרה כדי לייעל את ההחלמה המלאה. מה שקורה בדרך כלל הוא שאדם מתחיל להרגיש נורמלי/טוב יותר, אז הוא מתחיל לעסוק בכמה פעילויות יומיומיות. ואז מופיע כאב, ומאפשר לאדם לדעת שהם עשו יותר מדי מוקדם מדי. הכאב אינו מעיד בהכרח על פציעה חוזרת של האזור, אך יש להתייחס להחלמה ברצינות. יותר מ-50% מהמטופלים עוברים ניתוח מוצלח בעמוד השדרה, אך ניתוחים חוזרים אינם נוטים להיות יעילים באותה מידה. ביצוע יותר מדי מוקדם מדי במהלך ההחלמה עלול לגרום לפציעה חוזרת חמורה או ליצירת פציעות חדשות. אז מתי אדם יכול לחזור לחיי היומיום?

לוקח את זה לאט לאחר ניתוח עמוד השדרה

התאוששות ניתוחית

ההחלמה לאחר ניתוח גב שונה עבור כל אחד. ניתוחי איחוי מותני בגב תחתון דורשים בדרך כלל יותר זמן החלמה מאשר ניתוחי איחוי מותני, כמו:

  • כריתת למינציה - כאשר חלק הלמינה של החוליה מוסר.
  • Microdiscectomy - הסרת חומר דיסק לא תקין
  • ניתוחים בעמוד השדרה הצווארי.

אנשים שעברו הליך שבו שתי חוליות או יותר התאחדו בניתוח צריכים לצפות להחלמה ארוכה יותר. ציר זמן טיפוסי לאיחוי מותני כרוך בדרך כלל בסביבות שלושה חודשים. מה שקורה הוא שאנשים רוצים לקום לזוז, עושים פעילויות ביתיות כמעט מיד כי הם מרגישים כל כך טוב, אבל זה בגלל תרופות הכאב. שימוש חזק בתרופות נגד כאבים מסתיים בארבעה עד שישה שבועות. רק לאחר 12 שבועות או שלושה חודשים עם שיקום כירופרקטי לאחר ניתוח ופיזיותרפיה, אנשים מעודדים לעסוק בפעילויות גופניות ספציפיות שיייעלו את תהליך הריפוי.

לוקח את זה לאט עם פעילויות מסוימות

אין לעסוק בפעילויות ספציפיות לאחר ניתוח איחוי מותני, מכיוון שהוא דורש רמה גבוהה יותר של זהירות במהלך ההחלמה.

ללא כיפוף, הרמה ופיתול

כיפוף, הרמה ופיתול כולם דורשים שימוש ישיר בשרירי הגב. ביצוע תנועות אלו עלול לגרום לנזק חמור ולעכב ריפוי תקין. לכן מומלץ לא להתכופף, להרים או להתפתל במשך שישה שבועות.

אסור לעשות אמבטיות או שחייה

להתקלח אפשר לעשות מיד עם פלסטיק מגן או אמבטיית ספוג לכמה ימים לאחר הניתוח, אך מומלץ לא לעשות אמבטיות או ללכת לשחות במשך שלושה שבועות.

ללא פעילות גופנית קרדיווסקולרית

בעוד שהגב עשוי להרגיש טוב יותר לאחר ניתוח עמוד השדרה, פעילות גופנית קרדיווסקולרית אינה מומלצת במשך שישה עד 12 שבועות לפחות מכיוון שהיא מאומצת מדי על הגב. הליכה קלה זה בסדר, אבל הרופא והכירופרקט והפיזיותרפיסט יפתחו תוכנית אימונים מבוקרת ומתקדמת עבור הפרט. התוכנית מתחילה בדרך כלל בין 6 שבועות לשלושה חודשים לאחר הניתוח. זה יכול לכלול להתאמן על מכשיר אליפטי, אופניים נייחים או הליכה קלה על הליכון.

האזנה לגוף

לרופא יהיה ברור מה ניתן ומה לא ניתן לעשות מיד לאחר ניתוח גב. לכן חיוני לעקוב אחר ההוראות כדי למנוע סיבוכים כלשהם ולהקשיב לגוף. אל תדחוף פעילות או תנסה לקחת על עצמך יותר מדי. תן לגוף ולעמוד השדרה זמן להחלים, לקחת את זה לאט. יש זמן לחזור לפעילות רגילה, אך אם מתרחשות פציעה חוזרת או פציעות חדשות, שיקום/החלמה עלול להפוך לפעילות הקבועה.


הרכב גוף


תת תזונה

תת תזונה מוגדרת כחסרים, עודפים או חוסר איזון בצריכת האנרגיה ו/או חומרי המזון של האדם. מחסור באנרגיה בחלבון הוא אחת הצורות הנפוצות ביותר של תת תזונה, ולמצב בריאותי זה יש השפעה מיידית ושליליה על הרכב הגוף. הגירעון גורם להרס של מסת שריר השלד כאשר הגוף עובר בהדרגה למצב רעב, ומפרק את החלבון המאוחסן בשריר לדלק.

מחסור בחומרים מזינים הוא מחסור במינרלים וויטמינים התומכים בתהליכים חיוניים בגוף כמו התחדשות תאים, בריאות מערכת החיסון וראייה. דוגמאות נפוצות כוללות מחסור בברזל או סידן. למחסור במיקרו-נוטריינטים יש את ההשפעה המשמעותית ביותר על תפקודים, תהליכים פיזיולוגיים תקינים והוא יכול לקרות יחד עם מחסור באנרגיה חלבונית. הסיבה לכך היא שרוב המיקרו-נוטריינטים מתקבלים ממזון. חוסרים תזונתיים של מיקרונוטריינטים ספציפיים יכולים להשפיע על תהליכים כמו בנייה ותיקון שרירים; חֶלְבּוֹן למחסור יש השפעה בולטת יותר על הרכב הגוף מכיוון שצריכת חלבון מופחתת עלולה להוביל לאובדן מסת שריר. תת תזונה וחסרים תזונתיים במבוגרים כוללים:

  • לא מספיק אנרגיה לעבור את היום.
  • ירידה לא מכוונת במשקל.
  • התפקוד הגופני, כולל כוח אחיזת היד וביצועים גופניים, פוחת.
  • מצבים רפואיים חמורים יכולים לנבוע מהצטברות נוזלים כמו בצקת.
הפניות

דניאל, ג'יימס אר ואורסו ל. אוסטי. "תסמונת ניתוח גב כושל: מאמר סקירה." יומן עמוד השדרה האסייתי כרך. 12,2 (2018): 372-379. doi:10.4184/asj.2018.12.2.372

תרגילים לכאבי גב

תרגילים לכאבי גב

הושטת יד, פיתול, הליכה ונהיגה הן פעילויות יומיומיות הדורשות כוח לגב העליון והתחתון. גב כואב יכול בקלות להשפיע על פעילויות יומיומיות, ליצור תסכול, כעס ולהשפיע על הבריאות הכללית. ככל שלאדם יש יותר כוח שרירי גב, כך הוא יכול להשיג הרבה יותר ללא פציעה. כוח עצום אינו נדרש כדי להגן על הגוף מפציעת גב. כל מה שצריך זה פעילות גופנית ופעילות גופנית קבועה ועקבית. איזון של כוח הגוף חיוני למניעת פציעה. עם זאת, הגזים בתרגיל כושר אחד או פעילות גופנית עלולים לחוסר איזון בשרירים, ולהוביל לפציעה. מכיוון שהגב/עמוד השדרה הם החלק המרכזי בגוף, יש צורך בטיפול מלא ונכון לבריאות ואיכות אופטימלית. עבור אנשים שחווים שרירים כואבים, כואבים ועייפים, הנה כמה תרגילים שיעזרו בתהליך.

תרגילים לכאבי גב

הארכת זרועות ורגליים מתחלפות

הרחבות מתחלפות עוזרות לבנות כוח וקואורדינציה באזורי הליבה. שרירי הגב מגבירים את יעילותם על ידי יצירת זיכרון שריר התומך בעבודה המשותפת לכל שרירי הגו. שרירי הגב העליון והתחתון חייבים לעבוד יחד כדי לשמור על איזון בריא ולא לעבוד יתר על המידה אחד על השני, מה שגורם למתח ועייפות.

  • התחל בהנחת ידיים וברכיים על הרצפה כשהראש ישירות בין הכתפיים ופונה לכיוון הרצפה.
  • כפות הרגליים נמצאות בקו ישר מאחורי הישבן ונשענות על הרצפה.
  • ירכיים וכתפיים מונחות מעל הברכיים והידיים.
  • הרם את יד ימין ישר קדימה עם הזרוע באורך מלא.
  • באותו הזמן, הרם את רגל שמאל ישר מאחורי הגוף.
  • נסו לשמור על היד והרגל ישרות ככל האפשר.
  • החזק למשך 10 שניות.
  • מחליף צדדים.
  • חזור שלוש עד שמונה פעמים, תלוי ברמת החוזק.
  • אם זה קשה, אפשרות שונה היא להרים את היד והרגל בנפרד.

Plank Hold

אלה יכולים לעזור לבנות שרירי גב ולחזק את הידיים, הרגליים ואת אזור הגו הקדמי. מחזיקי קרש הם נקודת התחלה מומלצת. אחיזת קרש יכולה להתבצע על המרפקים, כפות הידיים או ידיים סגורות באגרוף. המפתח הוא לשמור על הכתפיים, הירכיים והקרסוליים ישרים כמו קרש עץ במקביל לרצפה.

  • הנח ידיים ורגליים ישירות על הרצפה כמו ביצוע שכיבה.
  • אצבעות הרגליים צריכות להיות על הרצפה.
  • שמור את הבטן הדוקה ואת הישבן מורם כדי למנוע מאמץ של הגב התחתון.
  • פנים ישר למטה.
  • החזק לספירה של 10.
  • חזור על הפעולה שלוש פעמים.
  • עבור אלה עם גב כואב, שמירה על הירכיים בגובה הכתפיים עשויה להיות מאתגרת בהתחלה.
  • עם תרגול, זה יהיה קל יותר; לאחר מכן, מומלץ לאדם להאריך את משך הזמן עד להשגת 30 שניות.
  • לאחר מכן הגדל את האתגר כדי לנסות יותר משלוש חזרות.
  • שינוי למתחילים הוא להתחיל כשהגוף מונח על הרצפה, הבטן למטה.
  • לאחר מכן הרם את הגוף למצב ההתחלה מהרצפה.

הרמת ירך

הרמת ירך לעזור לחזק את שרירי הגב התחתון כדי לאחד ולתמוך בחצי התחתון של הגוף. אימון הגוף לעבוד בשיתוף פעולה הוא קריטי להפחתת הכאב והכאב כתוצאה מחוסר איזון בשרירים.

  • הנח את הגוף שטוח על הרצפה, פונה כלפי מעלה.
  • הניחו את הידיים שטוחות לצדי הגוף.
  • הברכיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים בערך.
  • שמור את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה
  • משוך את הרגליים לכיוון הישבן.
  • הסתכל ישר למעלה.
  • הרם את הירכיים גבוה ככל האפשר תוך לחיצה מטה עם הידיים.
  • החזק למשך 10 שניות.
  • השלם חמש עד שמונה חזרות.

הרמת זרועות לרוחב בעמידה צולבת

העלאות לרוחב או העלאות צידיות לסייע בחיזוק וחיטוב שרירי הכתפיים ושרירי הגב העליון.

  • התחל עם משקל בודד של קילו אחד.
  • פנים קדימה.
  • עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
  • הביאו את המשקל למנוחה ליד עצם הירך השמאלית.
  • הרם בעדינות את המשקל על פני הגוף כדי להגיע בדיוק מעל הצד הימני עם הזרוע באורך מלא.
  • ודא שהכתפיים והירכיים נייחות ושרק הידיים זזות. אל תתפתל.
  • החזק למשך 10 שניות.
  • חזור שלוש עד שמונה פעמים.
  • מחליף צדדים.
  • שינוי יכול להתבצע על ידי ישיבה בכיסא נוח עם יציבה נכונה בכיסא במקום עמידה.
  • אם משקולות מאתגרות מכדי לעבוד איתן בהתחלה, השלם את התרגיל עם הידיים רק עם כפות הידיים שטוחות וביחד.

פעילות אירובית

זה עוזר להזרים דם בכל הגוף, עוזר להפחית את כאבי השרירים. כמה פעילויות עדינות ואירוביות יכולות לכלול:

  • הליכה נמרצת.
  • טיפוס במדרגות.
  • אימון רכיבה על אופניים, אליפטי או מכונת חתירה.
  • פעילות גופנית השומרת על תנועת הדם בכל הגוף. דוגמאות כוללות יוגה, גינון וריקוד.

בזמן שהגב מתרפא, לכו בקצב אחיד עדין לכל פעילות. טלטלה ועצירה מהירה יכולה להיות קשה על מפרקים ודיסקים. כאשר נפצעים, שאר השרירים מנסים לפצות כדי להימנע מגרימת התלקחות שעלולה להחמיר את הפציעה ו/או ליצור פציעה חדשה.

שרירי גב כואבים

תרגילי בניית כוח מצוינים למניעת פציעה והימנעות מפציעה חוזרת. עם זאת, הימנע מלהתפשט או להתמתח יתר על המידה בכל אחת מהפעילויות. שרירי גב כואבים מתמשכים או כואבים יכולים להצביע על משהו אחר שיכול להיות:

  • עצב צבט.
  • דיסקים מוזזים/לא מיושרים.
  • פריצת דיסק.
  • תחילתו של מצב מפרקים הגורם לדלקת.
  • קרע/ים בשריר הגב.
  • הֵרָיוֹן.

הרכב גוף


סרקופניה - אובדן מסת שריר השלד וגורמים לחוזק

ירידה בפעילות הגופנית

  • חוסר פעילות גופנית הוא אחד התורמים העיקריים לכך סרקופניה.
  • יציבות יכול להחמיר את ההשפעות של סרקופניה.
  • תרגיל התנגדות קבוע יכול לעזור לשמור על מסת השריר ולבנות כוח שרירי.

ירידה בתאי העצב המוטוריים

  • ההזדקנות מלווה באובדן של נוירונים מוטוריים הנגרמים על ידי מוות של תאים.
  • זה יכול להוביל לירידה בסיבי השריר ובגודלם.
  • ירידה זו מובילה ל:
  • ביצועים לקויים
  • יכולת תפקודית מופחתת
  • ירידה ביכולת לבצע משימות יומיומיות.

עלייה בציטוקינים פרו-דלקתיים

  • תזונה לקויה ופעילות גופנית מקדמים גם את אחסון השומן הקרביים.
  • סוג זה של רקמת שומן מייצר ציטוקינים פרו-דלקתיים.
  • זה יכול להאיץ את פירוק השרירים.
  • השמנת יתר וחולשת שרירים קשורים לרמות גבוהות של ציטוקינים פרו-דלקתיים.
הפניות

Alfuth, M, and D Cornely. "Chronischer lumbaler Rückenschmerz: Vergleich zwischen Mobilisationstraining und Training der rumpfstabilisierenden Muskulatur" [כאבי גב תחתון כרוניים: השוואה בין תרגילי גיוס ויציבות ליבה]. Der Orthopade vol. 45,7 (2016): 579-90. doi:10.1007/s00132-016-3233-1

קים, באומריונג וג'ונגון ים. "יציבות ליבה ותרגילי מפרק ירך משפרים את התפקוד והפעילות הגופנית בחולים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים: ניסוי אקראי מבוקר." כתב העת Tohoku of Experience Medicine Vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193

Smith, Benjamin E et al. "עדכון של תרגילי ייצוב לכאבי גב תחתון: סקירה שיטתית עם מטה-אנליזה." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 15 416. 9 בדצמבר 2014, דואי: 10.1186/1471-2474-15-416

אה, ג'י היון ועוד. "ההשפעה של ייצוב מותני ותרגילי הליכה על כאבי גב תחתון כרוניים: ניסוי אקראי מבוקר." רפואה כרך. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

חיזוק קטלבל לבטיחות כאבי גב

חיזוק קטלבל לבטיחות כאבי גב

אימון קטלבלס לשרירי הגב ומניעת כאבי גב יכולים להיות חלק מתכנית טיפול מומלצת. כאשר חווים כאבי גב תחתון, מומחים רבים לרפואת ספורט ממליצים על תרגיל קטלבלס לחיזוק הליבה והשרשרת האחורית. עם זאת, אם לא נעשה שימוש נכון, תרגילי קטלבלס יכולים להחמיר את כאבי הגב.

חיזוק קטלבל לבטיחות כאבי גב

kettlebell

הם עשויים מברזל יצוק או פלדה ונקראים על שם קומקום תה עם ידית גדולה מדי. ניתן להשתמש בהם בתנועות אחת ושתי יד.

תרגילים ותנועות לכאבי גב

עבור אנשים שאינם חווים כאבי גב, אימון קטלבלס יכול להיות מצוין לתחזוקה ומניעת פציעות. הם מחזקים את שרירי הליבה והגב.

  • תנופת הקטלבלס היא תרגיל חיוני והוא אחד התרגילים החשובים ביותר בהתמודדות עם בעיות כאבי גב.
  • קטלבל מונח על הרצפה כ-12 אינץ' מלפנים בעמידה עם כפות הרגליים קצת יותר רחבות ממרחק הירכיים.
  • הירכיים הופכות לציר.
  • הושיטו את הידיים מטה אל הפעמון ואחוז בו.
  • התחל להניף אותו למעלה ולמטה דרך הרגליים ואז כלפי מעלה והחוצה עד לגובה החזה.
  • הכתפיים אמורות להישאר רגועות.
  • הירכיים משמשות לדחיפה ויצירת מומנטום להנעת הקטלבלס.
  • שמור על עמוד השדרה ניטרלי לאורך כל התרגיל כדי למנוע פציעה.
  • הזרועות אמורות להחזיק את הפעמון בלבד.
  • אל תתנדנד עם הידיים או הכתפיים, אלא תדחף דרך הירכיים.
  • ניתן להניף את התרגיל מעל הראש אך אינו מומלץ לסובלים מכאבי גב.

הטבות

  • הם ניידים ואינם דורשים הרבה מקום.
  • עם קטלבלס, אדם יכול להתאמן בקלות רבה יותר מאשר עם מוטות.
  • אימוני קטלבלס מספקים אימוני כוח וכושר קרדיווסקולרי.
  • לאחר לימוד הטכניקה הנכונה, אנשים יכולים לקבוע משטר קבוע בבית.

צורה נכונה וטעויות

צורה נכונה הוא מכריע. התנועה העיקרית שבה רוב האנשים מתקשים היא מקבל את תנועת הצירים הנכונה בירך. רוב האנשים מתכופפים בגב התחתון ומפעילים לחץ מוגבר על הדיסקים. תנועה נכונה של ציר ירך פירושה:

  • שמירה על גב תחתון ישר
  • גמישות בירך
  • דחיפה חזרה החוצה עם הישבן בעת ​​ביצוע תנועת התנופה.
  • כאשר נעשה בצורה נכונה, אדם צריך להיות מסוגל לעצור בכל שלב ולהחזיק בעמדה זו.

טיפים לצורת יציבה

בעיות טפסים עם קטלבלס כוללות:

ציר ירך

  • כשאתה מרימה את הקטלבלס, זכור להצמיד את הציר במקום לכריע כדי לשמור על הגב במצב ניטרלי.
  • הסע את הירכיים לאחור באותו אופן כאשר מתיישבים על כיסא נמוך.

קשת הגב

  • אם האגן מוטה יותר מדי קדימה, הגב מתעקם הרבה.
  • זה יכול להצר את המקום שבו העצבים עוזבים את עמוד השדרה בגב התחתון.
  • שמור את הבטן הדוקה כדי למנוע את הטיית האגן קדימה.

משתמש ב משקל לא נכון יכול גם לגרום לבעיות; זֶה יכול להיות כבד מדי או קל מדי.

  • כבד מדי מגביר את הסיכון למאמץ של הגוף והגב.
  • קטלבל קל מדי אינו מספק את ההתנגדות הנכונה לחיזוק השרירים.
  • טעות נפוצה נוספת היא אימון יתר. ספציפית, אנשים מעל גיל 50 שגופם אינו מתאושש כל כך מהר.
  • לאנשים מעל גיל 50 מומלץ לפזר את ימי האימון עם יותר מיום מנוחה אחד.

פציעות נפוצות

אימון נכון לפני העבודה עם קטלבלס מומלץ מאוד, במיוחד למי שכבר מתמודד עם כאבי גב. מעודדים אנשים לעבוד עם פיזיותרפיסט, כירופרקט ספורט או מאמן אישי שיכולים ללמד טכניקות מתאימות וספציפיות תרגילים, להתבונן בתהליך של הפרט ולבצע תיקונים. טכניקה לא נכונה יכולה להוביל ל:

  • מתיחות שרירים.
  • התכווצות שרירים.
  • עצבים דחוסים או צבועים.
  • מתח נוסף לתנאי גב תחתון קיימים.
  • פציעות פגיעה בשורש כף היד והאמה.

הרכב גוף


תרגיל Ball Pikes

תרגיל כדור פייקס הם אימון גוף כולל מתקדם. קבוצות שרירים שעובדו כוללות:

  • בטן עמוקה
  • חוטפי ירכיים
  • הארבע ראשי
  • דלטואידים
  • מייצבי עצם השכמה
  • חזה מז'ור/מינורי

כדי לבצע את התרגיל:

  • התחל בתנוחת סמיכה עם הידיים על הרצפה מלפנים.
  • הרם את הרגליים, כך שחלק העליון של כפות הרגליים ינוח על כדור התרגיל/יציבות.
  • יש לכופף את הברכיים כדי להתחיל את התנועה.
  • הרחיב את הרגליים החוצה כמה שיותר ישרות.
  • החזק את העמדה למשך מספר שניות.
  • חזור למצב ההתחלה.
הפניות

פציעות נפוצות הקשורות לקטלבלס: יומן הבריאות והכושר של ACSM (מרץ/אפריל 2017) "ניהול סיכונים באימון עם קטלבלס כדי להשיג יתרונות מיטביים." https://journals.lww.com/acsm healthfitness/Fulltext/2017/03000/MANAGING_RISKS_OF_TRAINING_WITH_KETTLEBELLS_TO.6.aspx

תרגילי יציבה לעבודה

תרגילי יציבה לעבודה

תרגילי יציבה: קל להיכנס להרגל הרע של יציבה לקויה/לא נכונה, במיוחד בעבודה שבה אדם נכנס לתלם וממשיך מבלי לחשוב על היציבה שלו. רק כשאי נוחות וכאב מתחילים להופיע, אנשים מתחילים לחשוב מה גורם לבעיות. זה בדרך כלל כולל:

  • כאב גב
  • כאבים בכתף
  • כאב צוואר
  • עמוד שדרה צמוד/דחוס

הם לא מבינים שכל הבעיות הללו נוצרות עקב ישיבה ממושכת ותרגול יציבה לא נכונה. אנשים שמתרגלים יציבה נכונה:

  • לישון יותר טוב
  • לזוז טוב יותר
  • הפחיתו עד ללא כאבים
  • העיכול משתפר
  • תפקוד האיברים משתפר
  • שיהיה לך בריאות כללית טובה יותר

מודעות ליציבה נכונה היא הצעד הראשון ביכולת לשמור עליה. כאשר אתה מרגיש את עמוד השדרה מתחיל להתעקל, כתפיים מתכופפות או את הגב מתנודד, עצרו והקדישו רגע כדי למקם את הגוף בחזרה ליישור תקין.

תרגילי יציבה לעבודה

תנוחת ישיבה

יציבה נכונה פירושה ישיבה, עמידה או הליכה במצב ללא עומס על שרירי הגוף והרצועות. תנוחת ישיבה טובה פירושה:

  • ישיבה עם גב ישר וכתפיים לאחור.
  • עם כל הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה מיושרים.
  • שמירה על הברכיים כפופות בזווית ישרה עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
  • המשקל מחולק באופן שווה לשתי הירכיים.
  • שמור את הזרועות ב-90 מעלות לגו, באמצעות משענות הידיים או על שולחן.
  • כשאתה מסתכל על צג מחשב, שמור אותו במיקום שבו אתה מסתכל בצורה פשוטה.
  • השתמש בכיסא עם תמיכה בגב התחתון.
  • גם כאשר יושבים ביציבה טובה, חשוב להימנע מישיבה באותה תנוחה במשך יותר מ-30 דקות.
  • קמו בקביעות, הסתובבו והתמתחו.

תרגילי יציבה

תרגילי יציבה יעזרו לחזק את הגב, הצוואר והכתפיים. הם גם עוזרים כתזכורת לשמירה על יציבה טובה לאורך כל היום.

הרמת כתף ושחרור

כאשר יושבים לתקופות ארוכות, אנשים נוטים להתפתח כתפיים כפופות. זה נגרם מחוסר איזון של השרירים בצוואר ובגב העליון. שרירים ספציפיים בצוואר, במיוחד החזה הגדול והקטן, מתקצרים ומתוחים. שאר השרירים בגב העליון, הטרפז, ה-latissimus dorsi והמעוינים, נחלשים ומתמתחים. ניתן לעורר את השרירים הללו על ידי מתיחה לאורך היום.

  • שב על הכיסא שלך עם הרגליים שטוחות על הרצפה ועמוד השדרה ישר.
  • משוך את הכתפיים כלפי מעלה לכיוון התקרה.
  • החזק אותם שם במשך שלוש עד חמש שניות.
  • תן לכתפיים לרדת.
  • מומלץ לחזור 5 עד 6 פעמים בכל שעה.

גלילי כתף

תרגיל נוסף להימנעות מכתפיים מעוגלות/שפופות.

  • שב על הכיסא שלך עם הרגליים שטוחות על הרצפה ועמוד השדרה ישר.
  • קח נשימה פנימה.
  • הרם את הכתפיים לכיוון האוזניים.
  • הזיזו את הכתפיים אחורה.
  • כווצו את השכמות יחד.
  • בנשיפה, סיים את הסיבוב על ידי הפלת הכתפיים לאחור למצב ניטרלי.
  • חזור על 5 עד 6 פעמים בכל שעה.
  • ניתן לבצע את התרגיל בכיוון ההפוך.

גלילי צוואר

תנוחת ראש קדימה, הלא היא צוואר טקסט, יכולה להתפתח. מומלץ להתגלגל לצוואר לאורך כל היום.

  • הטה את ראשך לכיוון הכתף הימנית.
  • הרפי את הצוואר ותנו לראשכם להתגלגל לכיוון החזה.
  • המשך לגלגל את הראש לכיוון שמאל ולמעלה ומסביב בחזרה לעמדת ההתחלה.
  • בצעו לפחות 3-4 גלילי צוואר כל כמה שעות.
  • חזור על התרגיל ושנה כיוון.

מתיחה של טרפז

הטרפז הוא קבוצת שרירים מרכזית בחלק העליון-אמצעי של הגב והצוואר. הטרפז אחראי על הזזת השכמות והארכת הצוואר. מתיחת שרירים אלה באופן קבוע תסייע לשמור על יציבה טובה.

  • שב על הכיסא עם עמוד השדרה ישר וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע.
  • הנח את יד ימין מעל ראשך.
  • משוך בעדינות את ראשך לכיוון הכתף הימנית.
  • בצע פעם אחת עד שלוש פעמים לכל צד.
  • החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

סיבובי זרועות

תרגיל זה יכול לעזור לשמור על יישור הגב והכתפיים. ניתן לבצע זאת בישיבה או בעמידה.

  • מתחו את הידיים לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
  • תוך שמירה על עמוד השדרה ישר, הזיזו את הידיים במעגלים קטנים.
  • בצע עשר חזרות לסובב את הידיים קדימה, ואז אחורה.
  • בצע 3-4 סטים.

ביצוע תרגילי יציבה אלה בתחנת העבודה שלך באופן קבוע יעזור לשפר ולתחזק יציבה נכונה ולצמצם את הסיכון לכאבי גב, צוואר וכתפיים.


הרכב גוף


כושר לבריאות לטווח ארוך

בניית שרירים היא לא רק עבור מפתחי גוף וספורטאים. כל אחד יכול להפיק תועלת מבניית מסת הגוף הרזה שלו לבריאות לטווח ארוך. זה חיוני לעקוב אחר שינויים במסת הגוף הרזה על ידי מדידת הרכב הגוף. ניתוח הרכב הגוף מחלק את משקל הגוף למרכיבים שונים.

  • מסת שומן
  • מסת גוף רזה
  • קצב חילוף החומרים הבסיסי
  • זה ייתן תמונה ברורה יותר של הכושר והבריאות הכלליים.

בניית מסת גוף רזה היא השקעה בעתיד הגוף. ככל שנבנה יותר LBM, כך יש יותר ברזרבה כאשר הגוף זקוק לה. אבל לפני הוספת שייק חלבון ואימוני התנגדות למשטר היומי, צריכה להיות תוכנית. הצעד הראשון לבניית מסת גוף רזה בריאה הוא למדוד כמה יש באמצעות ניתוח הרכב הגוף.

הפניות

Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. זמן ישיבה והקשר שלו עם סיכון לשכיחות מחלות, תמותה ואשפוז במבוגרים. אן מתמחה מד. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651. נגיש ב-7 בינואר 2017.

ארגונומיה לישיבה ממושכת. אתר UCLA מרכז השדרה. http://spinecenter.ucla.edu/ergonomics-prolonged-sitting. גישה ל- 7 בינואר 2017.

Florido R, Michos E. Sitting Disease: Moving Your Way to a Heart Your Heart. US News & World Report. http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. פורסם ב-14 בספטמבר 2015. הגישה ל-7 בינואר 2017.

Fortner, Miles O et al. "טיפול ביציבה 'מרושלת' (היפרקיפוזה) עם ביו-פיזיקה כירופרקטית: דיווח מקרה תוך שימוש בתוכנית שיקום של תמונת מראה מולטי-מודאלית." כתב עת למדעי הפיזיותרפיה כרך ב. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475

לוין JA. מהם הסיכונים לשבת יותר מדי? אתר האינטרנט של Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. פורסם ב-4 בספטמבר 2015. הגישה ל-7 בינואר 2017.

אוקונור ב. מחלת ישיבה: מגיפת הבריאות החדשה. אתר האינטרנט של מרכז צ'ופרה. http://www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. גישה ל- 7 בינואר 2017.

וולף, רוברט ר. "התפקיד הלא מוערך של השריר בבריאות ובמחלות." כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית כרך 84,3. 2006 (475): 82-10.1093. doi:84.3.475/ajcn/XNUMX

כוונון כף היד וכירופרקטיקה

כוונון כף היד וכירופרקטיקה

הידיים משמשות לכל מיני משימות/מטלות ביום ובלילה. שימוש בידיים דורש את פרקי הידיים. כאשר מופיעים כאבים בשורש כף היד, זה יכול להפוך את החיים לבלתי נסבלים, ולגרום לאנשים לעשות כל מיני הרגלים מביכים ולא בריאים שעלולים להחמיר ולגרום לפציעה נוספת. התאמת שורש כף היד והיד כירופרקטית מומלצת לפציעה מסוג זה. רוב הפציעות בשורש כף היד הם תוצאה של מיקרו-מתח/שימוש חוזר ונשנה בקרעים. פציעות מתח חוזרות מצריכות לרוב גישת טיפול רב-גונית. זו הסיבה שהכירופרקטיקה כל כך יעילה, בכך שהיא מטפלת בסימפטומים ובגורמים לחזור לעבודה, ללימודים ולחיים רגילים במהירות.

כוונון כף היד וכירופרקטיקה

שורש כף היד

דלקת בגיד שורש כף היד מתרחשת כאשר גיד הופך דלקתי. זה נפוץ בקרב ספורטאים, עובדי חנויות, פקידים, מחסנים, מעצבי שיער/ספרים וכו'. אנשים המשתמשים כל הזמן בידיים, פרקי הידיים והזרועות שלהם הם בעלי סיכון מוגבר לפתח דלקת גידים. וללא טיפול ומנוחה מתאימים, הדלקת נמשכת ומחמירה. התאמות כירופרקטיות של שורש כף היד עבור דלקת בגיד שורש כף היד כוללים:

  • אבחון והערכה.
  • נפיחות וכאב מוקלים באמצעות קרח, חיזוקים, אולטרסאונד, טיפול בלייזר וטכניקות אחרות להפחתת דלקות.
  • לאחר הפחתת הדלקת, משולבים טיפול עיסוי כדי לשמור על הגידים רפויים ורגועים.
  • פיזיותרפיה ומניפולציה ידנית ישחזרו את הניידות והגמישות לפרק כף היד.
  • כאשר הכאב מופחת לחלוטין והתנועתיות משוחזרת, התאמות כירופרקטיות של פרק כף היד ישברו את רקמת הצלקת כדי למנוע פציעה עתידית.
  • הכירופרקט ימליץ על טיפים ותרגילים ארגונומיים למניעת התלקחויות.

קרפיטוס בשורש כף היד

בעיה שכיחה נוספת שיכולה להיות כואבת היא קרפיטוס, שהוא קפיצה, נקישה ו/או סדק בשורש כף היד בעת הזזת היד. סיבות שונות תלויות בסוג הקפיצה/לחיצה/פיצוח. אם זה מתרחש ללא כאב, קרוב לוודאי, אלה הגזים הבורחים ממפרק שורש כף היד. זה נורמלי וזה לא משהו שצריך לדאוג ממנו. עם זאת, כירופרקט יכול לעזור אם זה הופך למכביד. סיבה נוספת היא כאשר גיד משתרע או מתכווץ מעל העצם עם סוגים מסוימים של תנועות. סוג זה של קפיצות גורם לרוב לכאב ויש לטפל בו על ידי איש מקצוע כדי למנוע נזק נוסף. שתי הבעיות מטופלות בדרך כלל עם התאמות פרק כף היד.

שורש כף היד

פרק כף היד שנפרק זקוק לטיפול רפואי מיידי מחדר המיון. יש לאפס את פרק כף היד ולתת לו זמן להתאושש/להחלים לפני שכירופרקט יוכל לעבוד עליו כדי לתקן את כל הבעיות שהפריקה גרמה. ישנם יתרונות מכירופרקטיקה לאחר פציעה חמורה בשורש כף היד הכוללים:

  • הקלה על כאב
  • הפונקציה שוחזרה
  • שיקום ניידות
  • יישור שורש כף היד נכון
  • הסרת רקמת צלקת
  • אימון כח
  • הקלה על כאב, קופץ ופיצוח

התאמת פרק כף היד כירופרקטית

התאמות פרק כף היד תלויות בפציעה/מצב שהאדם עובר. כירופרקט משתמש בגישות ובטכניקות שונות המחזירות את המפרקים ליישור הנכון. התאמות פרק כף היד נעשות בדרך כלל ביד והן עדינות. הסיבה לכך היא שהעצמות והגידים אינם זקוקים לכוח גדול כדי לתקן. כירופרקטורים מתמקדים בשורש כף היד באותו אופן שבו הם מתמקדים בכל הגוף.

  • הם מקלים תחילה על כאבים ונפיחות.
  • הם קובעים מה גרם לפציעה.
  • לאחר מכן התמקדו בחיזוק המפרק.
  • פתח משטר מניעה כדי למנוע את הישנותו.

הרכב גוף


מדידת גוף מלאה

בדיקת הרכב הגוף תעזור להתקדם לבריאות מיטבית לפי התוצאות, לא סולם המשקל. קביעת ההתקדמות עם מדדים כמו זה ומסת גוף רזה מציידת אנשים בידע הדרוש כדי להשיג את התוצאות מהירות וחכמות יותר. הדרך המהירה והקלה ביותר לקבוע את הרכב הגוף היא להשתמש ב-InBody. המשמעות היא התמקדות באחוז השומן בגוף במקום במשקל. המכשירים שנמצאים בשימוש כיום מדויקים ביותר במתן תוצאות אמינות של אחוזי שומן בגוף. קבל קריאה מלאה של הגוף שלך הכוללת:

  • מסת שריר
  • מסת שומן
  • מי גוף
  • אחוז שומן בגוף

קבלת מידע רב ככל האפשר באמצעות מבחנים אופטימליים יסייעו בתכנון יעדים ובהשגת בריאות מיטבית.

הפניות

Hulbert, James R et al. "טיפול כירופרקטי בכאבי ידיים ושורש כף היד באנשים מבוגרים: פיתוח פרוטוקול שיטתי חלק 2: ניסוי טיפול בהיסטוריה טבעית של עוקבה." כתב עת לרפואה כירופרקטית כרך 6,1. 2007 (32): 41-10.1016. doi:2007.02.011/j.jcme.XNUMX

פראסד, גאנש ומוסטפא ג'יי בהאלי. "הערכת כאב בשורש כף היד: מדריך פשוט." כתב העת הבריטי לרפואת בית חולים (לונדון, אנגליה: 2005) כרך. 81,5 (2020): 1-7. doi:10.12968/hmed.2019.0051

סדובסקי, M, and D Della Santa. "Les syndromes douloureux du poignet" [כאבי שורש כף היד]. Revue Medicale Suisse Vol. 2,92 (2006): 2919-23.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0161475408002947

מתיחות ותרגילי כאב בדיסק

מתיחות ותרגילי כאב בדיסק

להלן מספר מתיחות ותרגילים מומלצים להקלה על תסמיני פריצת דיסק. החוליות הן העצמות הקטנות המרכיבות את עמוד השדרה. יש להם דיסקי כרית בין כל אחד. אלו הם ה דיסקים בין חולייתיים והם בולמי הזעזועים של הגוף. ניתן לחשוב על הדיסקים כבלונים קטנים הממולאים בחומר אלסטי מסוג ג'ל. יש עשרים ושלוש מהכריות האלה.

מתפקדים כבולמי הזעזועים של הגוף המעבירים כוחות שונים, משקל ומתח מחוליה לחוליה, כך שאף אחד לא יעומס יתר על המידה כשהוא לוקח על עצמו את כל ההשפעה שהגוף עובר. אבל כמו כל מכונה, הדיסקים יכולים להתבלות עם הזמן ולסבול מפציעה. כאשר זה קורה, ג'ל הריפוד יכול לדלוף החוצה וללחוץ על שורשי העצבים היוצאים מעמוד השדרה. סוג זה של פציעה הוא פריצת דיסק.11860 Vista Del Sol, Ste. 128 אל פאסו, טקסס כאבי פריצת דיסק מתיחות ותרגילים

טיפול בדיסק

פריצת דיסק עלולה לאבד את גובהה בגלל איבוד נוזלים ומים.

אובדן זה משפיע על מבני העצם ומקרב אותם זה לזה ומשפיע על הרצועות המחברים כל מקטע. הרצועות מתרופפות ואינן מספקות את אותה יציבות. לא ניתן לחזק רצועות בפעילות גופנית מה שהופך את זה ליותר חשוב לחזק את השרירים סביב עמוד השדרה כדי לפצות על אובדן היציבות הזה. בהתאם לחומרת הפציעה, הדיסק שנעקר עלול לגרום ללחץ להתבסס על העצבים, וכתוצאה מכך לכאב ואי נוחות אחרות. זה נובע מאובדן הכרית של הדיסק שגורם לחוליות להתחכך זו בזו. מתיחות ותרגילים המיועדים לפריצת דיסק יכולים לעבוד בשילוב עם טיפול שמרני כדי להקל על הכאב ואי הנוחות.

מתיחות ותרגילים לשיכוך כאבים

התייעץ עם מומחה עמוד שדרה רפואי/כירופרקט לפני התחלת משטר מתיחה ופעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהפריצה יכולה להחמיר או פציעה נוספת יכולה להתרחש ללא הדרכה מתאימה. לאחר טיפול בפציעה ובשיקולים הקליניים, מתיחות ותרגילים עדינים יכולים לעזור להפחית את הכאב ותסמינים אחרים. חיזוק שרירי הגב והאמסטרינג מפחית את הלחץ על עמוד השדרה ומסייע במניעת כאבים ומקדם ריפוי על ידי:

  • הגברת זרימת הדם לעמוד השדרה
  • בניית כוח לתמיכה בשרירי עמוד השדרה
  • מפחית את הלחץ על עמוד השדרה
  • עוזר להקל על הכאב
  • משפר תנוחות חריגות ותנוחות גוף מביכות

אין צורך בציוד אך ישנם מעט פריטים שיכולים לסייע בתהליך.

  • מזרן יוגה לרצפות קשות
  • רצועת התנגדות, מגבת תעבוד
  • בלוקים של יוגה
  • כיסא זקוף יציב
  • שעון עצר/טיימר טיימר טלפון יפעל

מתיחות צוואר הרחם/צוואר ותרגילים

פריצת דיסק בצוואר נגרמת בדרך כלל על ידי א תנוחת ראש קדימה ותנודה לאחור או עקמומיות מוגזמת של עמוד השדרה.

אחיזה איזומטרית

  • שב זקוף
  • הרפי את הכתפיים
  • הניחו יד אחת על המצח
  • דחוף את הראש לתוך היד מבלי להזיז את הראש
  • החזק למשך 5 עד 15 שניות.
  • חזור על 15 פעמים

מתיחת סנטר

  • שכבו על הגב על משטח שטוח
  • הניחו את הידיים בצדדים
  • הכנס את הסנטר פנימה ומטה לכיוון החזה עד שמורגשת מתיחה
  • החזק למשך 5 עד 10 שניות
  • חזור על הפעולה 15 עד 20 פעמים

מתיחות ותרגילים מותני/גב תחתון

מתיחת כיפוף גב

מתיחה זו מרחיבה את שרירי הגב כדי להקל על כאבי גב תחתון.

  • שכב שטוח על הגב
  • משוך את הברכיים לכיוון החזה וכרך את הידיים סביב הברכיים
  • הרם את הראש ישר מעלה מהרצפה עד שתהיה מתיחה לרוחב הגב האמצעי והתחתון
  • החזק למשך 10 שניות
  • חזור על הפעולה 5 עד 10 פעמים

Piriformis למתוח

זֶה מותח השריר הקטן בישבן עוזר להקל על כאבי גב תחתון ועוזר לסכיאטיקה.

  • שכבו שטוח על הגב על הרצפה או על מזרן יוגה
  • לכופף את הברכיים
  • לשתול רגליים על הרצפה
  • הרם רגל אחת והנח את הקרסול על הברך הכפופה של הרגל השנייה
  • הושט יד אחת דרך הרגל והשתמש בשתי הידיים כדי לאחוז ברגל הכפופה
  • משוך את הרגל לכיוון החזה עד שיש מתיחה בישבן
  • החזק למשך 30 שניות
  • חזור על הרגל השנייה

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 אל פאסו, טקסס כאבי פריצת דיסק מתיחות ותרגילים

מתיחת הרחבה נוטה

זֶה למתוח עוזר למקם את הדיסק בחזרה למקומו הנכון, לזרז את תהליך הריפוי. התחל לאט ואם מופיע כאב, הפסק מיד.

  • שכבו עם הפנים כלפי מטה על הרצפה או על מזרן יוגה
  • הנח את האמות על הרצפה ליד הגוף
  • המרפקים צריכים להיות בזווית של 45 מעלות
  • השעינו את הגוף לאט, הקפידו לשמור את הירכיים על הרצפה
  • המשיכו ללחוץ כלפי מעלה עד שהמרפקים יהיו בזווית של 90 מעלות
  • החזק את העמדה למשך 10-15 שניות
  • חזור לעמדת ההתחלה
  • חזור על המתיחה 10 פעמים
  • הגדל בהדרגה את זמן החזקת המיקום כלפי מעלה עד שניתן לשמור עליו למשך 30 שניות

 

ביצוע מתיחות ותרגילים אלו או סוגים דומים יסייע בהחלמת פציעות פריצות וימנע החמרה או יצירת פציעות חדשות.


הרכב גוף


יתרונות היוגה

יוגה מועיל לבריאות הנפשית והפיזית. יוגה עוזרת לשפר את הבריאות הגופנית האישית. תנוחות ספציפיות יכולות לעזור:

  • שפר את האיזון
  • גמישות
  • בניית/טונוס שריר
  • למנוע פציעה
  • שפר את תחושת הרווחה

יוגה מותחת את השרירים תוך הפגת מתחים פיזיים ורגשיים. תרגול יוגה באופן קבוע יכול למנוע השמנה, ולהפחית את הסיכון להתפתח תסמונת מטבולית. יוגה יכולה לעזור להפחית לפטין שהוא הורמון שעוזר לשלוט בתיאבון. זה חשוב לאנשים שעוברים לחץ כרוני שיש להם סיכוי פי שניים לפתח תסמונת מטבולית.

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Court C, Mansour E, Bouthors C. פריצת דיסק Thoracic: טיפול כירורגי, אורטופדיה וטראומה: Surgery & Research, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.

תרגילי חוט דנטלי עבור סיאטיקה

תרגילי חוט דנטלי עבור סיאטיקה

הטיפול הרפואי המסורתי בסיאטיקה יכול לפעמים לא להיות יעיל או לא יעיל עבור אנשים פרטיים, אך שימוש בחוט דנטלי עצבי הוא אפשרות שיכולה לעזור. שימוש בחוט דנטלי אינו משהו שאנשים מצפים לשמוע מאיש מקצוע רפואי המטפל בסיאטיקה שלהם. למרות זאת, כאשר איסיאטיקה אינה מגיבה לשיטות טיפול נפוצות כמו פעילות גופנית קלה או תרופות, רופא, כירופרקטור או פיזיותרפיסט עשויים להציע לשלב טיפול מסורתי עם חוט דנטלי עצבי כדי להקל על כאבי עצבים.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 תרגילי חוט דנטלי עבור סיאטיקה

שימוש בחוט דנטלי עצבי

העצבים יכולים להיתקע / להיתקע בין הרקמות ואינם מסוגלים לנוע, להתגמש כמו שצריך. שימוש בחוט דנטלי עצבי כולל ביצוע תרגילים עדינים להתגייסות ולמתחת העצבים המסייעים להפחתת גירויים, דלקות ושיפור תנועתיות, במיוחד בירכיים. שימוש בחוט דנטלי עצבי ידוע גם בשם:

את התרגילים ניתן לעשות בבית ללא ציוד והוראות פשוטות. כאשר משתמשים בשילוב עם טיפולים אחרים, כמו כירופרקטיקה ופיזיותרפיה, האפקטיביות מוגברת. התייעץ עם רופא או רופא לכירופרקטיקה לאבחון מדויק, מכיוון שגורם לסיאטיקה עוזר באופן משמעותי לקבוע את תוכנית הטיפול הטובה ביותר..

הנחיות

מדובר בתרגילים פשוטים אך עדיין מדובר בתרגילים הדורשים הוראות הנחיות בטיחות למניעת פציעה או כאב. אלה כוללים:

  • הגוף יצטרך זמן להסתגל לתרגילים חדשים אז אנשים צריכים להתחיל לאט
  • צריך לעשות רק כמה חזרות בכל פעם
  • הגדל בהדרגה
  • עצור אם הכאב מופיע באחד מהתרגילים ודווח על הכאב לרופא או לפיזיותרפיסט כירופרקטיקה כדי לראות אם יש בעיה באופן ביצוע התרגילים או אם יש לבצע את התרגילים מאוחר יותר לאחר המשך הטיפול.
  • דגש על הישארות רגועה, מכיוון שמתח השרירים מקטין את היעילות
  • נושמים כמו שצריך הוא המפתח. אנשים ללא הפסקה מפסיקים לנשום בעת ביצוע תרגילים שאינם בריאים. נשמו עמוק פנימה והחוצה.

תרגילי עצבים

חוט דנטלי אמיתי הוא תנועה פעילה עם תנועה אחרת, היא פשוט נמתחת.

שימוש בחוט דנטלי

  • שכב על הרצפה כששתי הברכיים כפופות, הרגליים שטוחות על הרצפה ועם מרווח ברוחב הירך
  • ניתן להשתמש בכרית שטוחה לראש אם היא הופכת אותה לנוחה יותר
  • תחב את הסנטר פנימה והקפד לשמור על פלג הגוף העליון רגוע לאורך כל התרגיל
  • משוך את רגל ימין לכיוון החזה
  • המשך להחזיק מאחורי הברך הימנית
  • יישר לאט את הרגל עד שיש מתיחה נוחה
  • להחזיר לאט את הברך למצב ההתחלה
  • נשמו עמוק, לאט, ונסו לא לדחוף את הגב התחתון לרצפה
  • הורידו את הרגל לאחור לכיוון החזה ואז הורידו אותה חזרה למצב ההתחלה
  • בצע ברגל שמאל
  • השלם חמש חזרות בכל צד
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 תרגילי חוט דנטלי עבור סיאטיקה

חוט עצבי יושב

  • יושב זקוף בכיסא, הברכיים מרוחקות את מפרק הירך, הרגליים שטוחות על הרצפה, ופניה קדימה
  • הרחב את רגל שמאל
  • כופף את כף הרגל לכיוון הגוף
  • הרחב את הראש למעלה ואת הגב והביט למעלה לתקרה
  • הורד בעדינות את הראש והרגל כלפי מטה, הכנס את הסנטר לחזה תוך כיפוף הרגל מעט אחורה
  • האריכו את הראש ותחתו בו זמנית בעת הארכת והורדת הרגל
  • בצע 10 חזרות
  • החלף רגליים וחזור על התרגיל
  • בצע תרגיל 2-3 פעמים בכל יום

חוט דופק

  • עמדו זקוף, הרימו את רגל ימין על מדרגה או משטח יציב אחר תוך שמירה על הרגל ישרה והרגליים מופנות כלפי מעלה
  • שמרו על גב ישר, הטו את הראש והצוואר קדימה עד שיש משיכה / מתיחה קלה בגב
  • כוון את הבוהן והביא את הסנטר לחזה
  • כופף את כף הרגל וחוזר
  • חזור על הפעולה חמש פעמים
  • חזור למצב ההתחלה
  • החלף רגליים
  • חזור על שלוש סטים על כל רגל
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 תרגילי חוט דנטלי עבור סיאטיקה

תרגיל לתסמונת פירפורמיס

שריר הפיריפורמיס מצטרף לבסיס עמוד השדרה לרגל העליונה. מכיוון ששריר זה נמצא כל כך קרוב לעצב הסיאטי, כל סוג של גירוי או דחיסה של העצב הסיאטי יכול גם לגרום תסמונת פיריפורמית. תסמונת פיריפורמיס עלולה לגרום לכאב מקרין ל:

  • מתנים
  • עֲגָבַיִם
  • המסטרינגס
  • כאב בישיבה או בהליכה למעלה

שימוש בחוט דנטלי עצבי יכול גם להקל על התסמינים הגוברים וגמישות טווח התנועה.

גיוס מתיחה

  • שכב על הרצפה מאחור
  • הרחב את שתי הרגליים
  • כופף את רגל ימין והעלה אותה
  • החזיקו את הברך והרגל הימנית
  • תוך כדי אחיזה, משוך בעדינות את הרגל על ​​צד ימין של הגוף ומעלה לכיוון הכתף הימנית
  • חזור למיקום המקורי
  • חזור על הפעולה חמש פעמים
  • הורד בעדינות את רגל ימין
  • החלף רגליים
  • השלם חמש חזרות בכל צד פעמיים עד שלוש פעמים ביום

סיכונים

תרגילים אלה אינם עוסקים בדחיפת הגוף לגבולותיו או באופן הגורם לכאב. הם נועדו לשקם, למתוח ולחזק את עצב הסיאטיקה מה שהופך את הסיכונים לפגיעה נוספת במינימום. אם עדיין יש חשש לבטיחותם של תרגילי חוט דנטלי, יש לפנות לרופא, לרופא לכירופרקטיקה או לפיזיותרפיסט. אם יש נזק עצבי חמור או כאב חריף לא מאובחן, חוט דנטלי עלול להחמיר את הסימפטומים. שימוש בחוט דנטלי למקרים חריפים של גירוי עצבי אינו מומלץ מכיוון שזה יכול לגרום החמרת שורש עצבים עם המתיחה / המשיכה.

שימוש בחוט דנטלי לסיאטיקה

יש צורך במחקר נוסף כיצד חוט דנטלי יכול לעזור בצורה הטובה ביותר לסיאטיקה. זהו קל, טבעי, נטול תרופות טיפול שיכול לסייע בהרגעת עצבים מגורה ודחוסה, שיפור תנועתיות וגמישות.

הרכב גוף

מעקב אחר מקורות עייפות

יש הבדל בין להיות עייף אחרי יום עבודה ארוך, משחק וכו ', ו להיות עייף על בסיס יומי קבוע. ניתן לכנות זאת תסמונת תשישות כרונית, מצב קליני שבו עייפות נמשכת יותר מ- 6 חודשים. עם עייפות חריפה ולא קלינית, אופייני לחוות תסמינים רבים המעכבים את יכולתו של האדם לתפקד. התסמינים יכולים לכלול:

עם לוחות זמנים קדחתניים, מקורות העייפות מתחילים להצטבר יחד עם אפשרויות תזונה לא בריאות הנובעות מ:

  • אין זמן לארוחת בוקר מאוזנת
  • אין זמן, או לשכוח להכין ארוחת צהריים בריאה שווים
  • דפוסי מזון מהיר
  • חטיפים לא בריאים

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Anikwe EE, Tella BA, Aiyegbusi AI, Chukwu SC: השפעת טכניקת חוט עצבים על איסקיאטיקה חריפה וטווח תנועה בירך, כתב העת הבינלאומי לרפואה ומחקר ביו-רפואי, 4 (2) מאי - אוגוסט 2015, www.ijmbr.com

Jeong UC, Kim CY, Park YH, Hwang-Bo G, Nam CW. ההשפעות של טכניקות גיוס עצמי לעצבים הסיאטיים על תפקודים גופניים ובריאותם של חולי כאבי גב תחתון הסובלים מכאבים בגפיים התחתונות. J Phys Phys Sci. 2016;28(1):46-50. doi:10.1589 / jpts.28.46

הימנעות מפגיעות גב בעבודה

הימנעות מפגיעות גב בעבודה

עבודות עבודה בעלות השפעה רבה יכול לגרום לכאבי גב, כמו גם לעבודות הדורשות ישיבה לאורך כל היום. כַּיוֹם, כולם נמצאים בסיכון לפתח כאב גב כלשהו במקום העבודה שלהם. להלן מספר טיפים למניעת פציעות גב בעבודה. לא משנה מה אדם עושה למחייתו, או איך זה נעשה. ישיבה, עמידה, הרמה, כיפוף, סיבוב, הגעה, משיכה ודחיפה, כל זה יכול להשפיע לרעה על בריאות עמוד השדרה ועל השרירים בגב.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 הימנעות מפגיעות גב בעבודה
 
על פי מינהל הבטיחות והבריאות בעבודה או OSHA, הפרעות שלד-שריר הקשורות לעבודה הן סיבה שכיחה להיעדר עבודה או להגבלת זמן העבודה. כאבי גב ומניעת / הימנעות מפציעות הם המטרה יחד עם פנייה לטיפול הנכון בהקדם האפשרי.  

הסיכון לכאבי גב

הפרעות שלד-שריר הקשורות לעבודה הפוגעות בעמוד השדרה הן בעיה עולמית. אל האני ארגון הבריאות העולמי הצהיר בארצות הברית כי על פי ההערכות אומדים 149 מיליון ימי עבודה כל שנה בגלל כאבי גב, עם העלויות הכוללות המוערכות בסביבות 100-200 מיליארד בשנה. וארגון הבריאות העולמי זיהה כאבי גב תחתון כגורם הנכות המוביל בעולם. אל האני המכון הלאומי לבטיחות ולבריאות במקצועות, שהוא חלוקת ה- CDC, פירטו חמישה תנאי סיכון עיקריים להפרעות בשרירים ושלד בעבודה:
  • הרמה קבועה של חפצים
  • חשיפה קבועה לרטט של כל הגוף כמו שימוש בג'אמר או נהיגה במלגזה
  • להגיע לעבודה תקורה באופן קבוע
  • עבודה עם עמוד השדרה בא תנוחת כיפוף כרונית
  • עבודה / משימות חוזרות
 

כאבי גב במשרד

אנשים ש לבהות במסכים רוב שעות היום פירושו שהקוצים שלהם נמצאים בסיכון כיפוף בעמוד השדרה הצווארי. זה יכול להוביל לכאבי צוואר, כתף וגב עליון. וישיבה ממושכת עם יציבה לקויה מוסיפה לחץ ומשקל אדירים על הגב התחתון. כאשר הגוף יושב זמן רב, הגוף אינו מנצל את שרירי הבטן הליבה ושרירי הגב השומרים על הגוף והבסיס חזקים וגמישים. ככל ששרירים אלה אינם מנוצלים יותר, כך הגוף מתחיל ליפול למעגל הקסמים של התרופפות, צניחה, יציבה לקויה ומתח מוגבר על שרירי הגב.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 הימנעות מפגיעות גב בעבודה
 

הימנעות מפגיעות גב

עם בהתקדמות ברפואה, ישנם פתרונות להקלה על כאב ולהחזרת אדם לפעילות עבודה סדירה. דרכים בסיסיות להימנעות מפציעות ושמירה על בריאות עמוד השדרה.
  • הרמה ברגליים ולא בגב
  • שמירה על משקל תקין
  • דיאטה בריאה
  • מתיחה לפני פעילות גופנית וגם במהלך העבודה תשמור על השרירים פעילים ומחזור אופטימלי
  • כושר גופני כללי כמו טיול רגלי
  • לדעת מתי לנוח נותן לגוף הפסקה
  • התמקדו בהתאוששות בשעות הפתיחה

עבודה עם מומחים בעמוד השדרה

אם הכאב קבוע או שיש אפשרות גבוהה לפציעה, פנה לרופא מקצועי. האבחנה הנכונה מובילה לטיפול נכון, שיכול לכלול:
  • שאר
  • פיזיותרפיה
  • כירופרקטיקה
  • ניהול כאב
  • תרופות
  • זריקות
  • כִּירוּרגִיָה
 
אין גישה שמתאימה לכל אחד. לכל אדם תהיה תוכנית טיפול מותאמת אישית. מומלצת ריבוי גישה, והכי טיפולית ליתרונות ארוכי טווח. אפשרות טיפול אחת שיש להיזהר ממנה היא אופיואידים. א סקירה ב- BMJ מציע אופיואידים אינם עוזרים לאנשים לחזור לעבודה מהר יותר, ושליטה בכאב היא רק לטווח קצר. ניתן לטפל טוב יותר בדלקת כאבי גב באמצעות תרופות נוגדות דלקת, פיזיותרפיה ופעילות גופנית. אם קיימים כרגע כאבים או בעיית גב, פנה לרופא, כירופרקטור או מומחה לעמוד השדרה וברר אודות אפשרויות הטיפול והימנעות מבעיות גב.

הרכב גוף


 

כיצד הזדקנות משפיעה על הגוף

אל האני שרירי הגוף מתפרקים כל הזמן ומתוקנים. כאשר משתמשים בשרירים, דמעות מיקרוסקופיות קורות מהבלאי הרגיל. פירוש הדבר לבנות מחדש את הדמעות האלה עם חלבון. עם זאת, ככל שהגוף מתבגר, הוא מפסיק לבנות מחדש את השרירים באותה יעילות. עם הזמן, יש ירידה במסת השריר הכללית ובכוח. אובדן זה יכול לנבוע משילוב של גורמים הכוללים:
  • שינויים בהורמונים - למשל, טסטוסטרון יורד בהדרגה
  • חוסר פעילות גופנית
  • מצבים נלווים כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן
אבל הפחתה במסת השריר הזו לא קורה רק לקשישים. מחקרים הראו כי כוח והתפתחות בשיאי 20 של האדם מתחיל לרמה בשנות ה -30 לחייוס. עבור רבים ירידה בכוח מתרגמת להיות פחות פעיל, ופעילויות שגרתיות הופכות לקשות יותר לביצוע. חוסר פעילות פירושו פחות שריפת קלוריות, ירידה בהתפתחות השרירים ושינויים שליליים בהרכב הגוף כולל אובדן שרירים, ואחוז שומן בגוף.  

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  
הפניות
הפרעות שלד-שלד וארגונומיה הקשורות לעבודה. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אטלנטה, ג'ורג'יה.https://www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html מדריך טכני של OSHA,סעיף VII, פרק 1: הפרעות בגב ופציעות. מינהל הבטיחות והבריאות בעבודה, וושינגטון הבירהhttps://www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 העמסת מפרק עמוד השדרה הצווארי עם כיפוף הצווארארגונומיה. ינואר 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ חזרה לבריאותבטיחות ובריאות.המועצה הלאומית לבטיחות, Itasca, IL. https://www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health
מודעות לגוף, מיקום, תנועה והתאמת כירופרקטיקה

מודעות לגוף, מיקום, תנועה והתאמת כירופרקטיקה

לאנשים אין יציבה ירודה בכוונה. זה הופך להרגל שנמשך רק עד אי נוחות או כאב. מודעות לגוף ידועה as פרופריוספציה. פרופריוצפציה ידועה בשם חוש שרירים או חוש מיקום משותף. זהו האופי התת מודע של הבנת הגוף את מיקומו במרחב והיכולת למצב את עצמנו בנוחות. השגה נכונה ו יציבה בריאה פירושה שצריך להיות חשיבה מתמדת להישאר מודעים לאופן שבו הגוף ממוקם. ואז נדרשים התאמות קבועות של תנוחת הגוף כדי לשמור על מודעות בריאה לגוף ומלהיכנס להרגלים רעים. כדי להמחיש זאת שקול ללכת קדימה בחושך מוחלט. הגוף יודע את מיקומו היחסי גם בלי לראות ומבין את קיומו במרחב. זהו פונקציה של המוח.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מודעות לגוף, מיקום, תנועה וכוונון כירופרקטיקה
 
זה חלק מתת המודע ולכן אין כמעט שום שליטה עליו. בגלל זה אנשים מתחילים לחלוף להרגלים פוסטרים גרועים. דוגמה להטיית הראש כשמסתכלים קדימה או כל הדרך למטה בעת בדיקת הטלפון. לאורך זמן, הרגלים רעים אלה תורמים לאי-יישור עמוד השדרה. זה המקום בו כירופרקטיקה יכולה לסייע לאנשים לממש את נטיות הפרופריוספציה שלהם וללמוד מחדש ולחזק את מודעות הגוף החיובית ולהתנתק מהרגלי יציבה שליליים.  

הרגלי מודעות לגוף

הנחת היסודות ל תיקון המודעות לגוף כרוך בהבנת הרגליו הלא מודעים של הגוף והנזק המתרחש. כירופרקטיקה יעילה ביותר לתיאור המתרחש בעזרת דימות רדיולוגיות ועקמומיות עמוד השדרה. ברגע שאדם מתחיל להבין כיצד משפיעים על היציבה ועל בריאות עמוד השדרה, הם יכולים לבצע התאמות בכדי להילחם בכך. זה דורש ערנות מתמדת של הפרט למימוש פעיל ותיקון הפרופריוספציה באופן פעיל.  
 

תרגילי גוף אופטימליים

עבור אנשים שעוסקים בהרגלים לא תפקודיים במשך שנים, כירופרקטור עשוי להמליץ תרגילי העמסה אופטימליים. תהליך זה כולל לימוד כיצד לאזן טוב יותר את הגוף להתפתחות יציבה אופטימלית. לדוגמה, כירופרקטור יביא למטופל לחזק רגל חלשה המעבירה את משקל הגוף לרגל השלטת האחרת וכתוצאה מכך חלוקה לא מאוזנת במשקל גורמת לכאבי מפרק הירך והגב. דוגמא נוספת לעומס אופטימלי עשויה לכלול ביצוע סדרה של תנועות / תנועות עם הצד הלא דומיננטי. מטרת העמסה האופטימלית היא לאמן את המוח לאזן את הגוף בצורה בריאה יותר, במקום לחזור להרגל רע.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מודעות לגוף, מיקום, תנועה וכוונון כירופרקטיקה
 

ארגונומיה

ארגונומיה יכול גם לסייע בתיקון הפרופריוספציה הלא מתפקדת. הם יכולים לעזור לטפל בברירות מחדל ספציפיות של תת המודע. לדוגמה, מיקום מסך המחשב בגובה ובזווית הנכונים יכול לשפר את ההרגל לסובב או להטות את הראש. דוגמה אחרת הוא מנצל אורטוטיות רגליים בהתאמה אישית לאזן את הרגליים ולמנוע פרונציה. כירופרקטור יכול לקבוע בדיוק היכן תהיה להתערבות הארגונומית השפעה משמעותית בתיקון הפרופריוספציה הלא מתפקדת.  
 

הקלה כירופרקטית

התאמות יציבה של כירופרקטיקה, תרגילי העמסה אופטימליים וארגונומיה הם הכלים מומלצים בשיקום ומניעת הרגלי יציבה רעים. מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית יחקור כל גישה אפשרית כדי לעזור למטופלים להבין ולהתגבר על הרגלים רעים של הגוף, ולעזור להם להשיג בריאות מיטבית בעמוד השדרה.

הרכב גוף


 

השרירים נחלשים עם יותר מדי ישיבה

כשיושבים שרירי הזיעה, שרירי הבטן והרגליים הופכים לרדומים. ישיבה ממושכת יום אחר יום גורמת לשרירים אלו להתחיל להתנוון. מטבוליזם קשור להרכב הגוף. בעל יותר שרירים מגביר את חילוף החומרים ועוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות. כל אובדן שרירים, במיוחד מהגוף התחתון שהוא קבוצת השרירים הגדולה ביותר, יכול להוביל לעלייה מתקדמת בשומן אם הדיאטה אינה מותאמת. עם הזמן איבוד שרירים הדרגתי מהגוף התחתון יכול לפגוע בכוח התפקודי, וגיל מבוגר מגדיל את הסיכון לנפילות ומשפיע על איכות החיים.  

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  
הפניות
קורליס ג'יי יותר מדי ישיבה הקשורה למחלות לב, סוכרת, מוות בטרם עת. בלוג הרווארד לבריאות. http://www.health.harvard.edu/blog/much-sitting-linked-heart-disease-diabetes-premature-death-201501227618. פורסם ב -22 בינואר 2015. גישה ל- 7 בינואר 2017. ארגונומיה לישיבה ממושכת. אתר UCLA מרכז השדרה. http://spinecenter.ucla.edu/ergonomics-prolonged-sitting. גישה ל- 7 בינואר 2017. Florido R, Michos E. Sitting Disease: Moving Your Way to a Healthier Heart.�ארה"ב חדשות & הדו"ח העולמי. http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. פורסם ב -14 בספטמבר 2015. גישה ל- 7 בינואר 2017.
התרגילים הקלים ביותר על שרירי הגב והגב

התרגילים הקלים ביותר על שרירי הגב והגב

כאשר כאבי גב תחתון מציגים רבים רוצים לסגת לספה, למיטה ופשוט לשכב, אך רופאים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומומחים בעמוד השדרה לא ממליץ על דרך פעולה זו. מה שהם כן ממליצים עליהם, פרט לטיפול, הוא לעסוק בצורות התרגיל הקלות ביותר על עמוד השדרה ועל שרירי הגב.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 תרגילים קלים ביותר על שרירי עמוד השדרה והגב

הישארות בישיבה היא אחד הדברים הגרועים ביותר שאדם יכול לעשות בגבו. כאשר הגב כואב התעמלות יכולה בדרך כלל לעזור. הסיבה לכך היא שהשרירים, הרצועות, הגידים נמתחים ולא רק נשארים בשקט, מה שמאפשר לדלקת להצטבר ולהתנפח. העברה שומרת על זרימת הדם ומאפשרת החלמה והתאוששות רחבים יותר.

עם זאת, הקלה בכאבי גב יכולה להיות אתגר. אפשרויות טיפול שונות קיימות מכיוון שישנן מגוון סיבות. המפתח הוא להבין איזה סוג מתאים ביותר לכל אדם ומצבו הספציפי. אדם צריך לדעת מה הסיבה לסוג כאבי הגב שלהם, מכיוון שזה קובע אילו תרגילים צריכים או לא צריכים לעשות. ה יומן כאב וטיפול העריך כמה מהתרגילים הטובים ביותר לכאבי גב תחתון.

תרגילי פיזיותרפיה

אל האני שיטת מקנזי יכול להיות יעיל מאוד לכאבי פריצת דיסק ואסיאטיקה. סוג זה של תרגיל הוא להבין האם יש עמדה ספציפית המסייעת לכאב להיות מרוכז, לתקן מגבלות תנועה ולהוריד את הלחץ מהאזור הדחוס או המודלק. פיזיותרפיסטים משלבים תרגילי מקנזי כחלק מטיפול קבוע. המהלכים לבניית כוח נועדו לסייע בתמיכה בעמוד השדרה ומורכבים מעבודה של טווח תנועה ו עמדות מתמשכות.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 תרגילים קלים ביותר על שרירי עמוד השדרה והגב

אימונים לבית וסטודיו

פילאטיס הוא אחד התרגילים הקלים ביותר עבור אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים. כמו תרגילי מקנזי, הוא משתמש במצבים מתמשכים המחזקים את שרירי תא המטען / הליבה. השרירים מתחזקים באמצעות תנועות קטנות. השימוש במכונה המכונה רפורמר, כולל תמיכה מובנית בעמוד השדרה. זה נחשב לאימון נמוך וחיטוב שרירים שיכול להקל על כאבי גב כרוניים.

תרגיל מים

תרגילי מים מורידים את משקל הגוף, מוריד לחץ / לחץ מעל עמוד השדרה. מים עמוקים שזורמים עם המים בגובה הכתפיים יכולים לשפר משמעותית את כאבי הגב התחתון. במחקר, קבוצה של נשים עם עודף משקל / השמנת יתר התאמנה פעמיים בשבוע לאימון של שעה. לאחר 12 שבועות, דווח על שיפורים בעוצמת הכאב, הטיפול האישי, ישיבה, עמידה ושינה.

תרגיל משרד קל ביותר

אחד התרגילים הקלים ביותר הוא הליכה. זה נהדר לגוף. אבל המפתח הוא להסתובב יותר מהרגיל במשרד, או בכל מקום בו העבודה נמצאת. לא מדובר בהעלאת דופק. זה קשור לא להישאר באותו מעמד יותר מדי זמן. כאשר יושב וממוקד, אדם יכול להישאר במצב לא נוח זמן מה ופשוט לדחוף דרכו בניסיון לסיים את העבודה.

באמצעות טיימר או יישום שמתריע כל שעה לקום ולהתמתח מועיל מאוד. ללכת נכון לשירותים, או פשוט לקום ולהסתובב קצת גורם לדם לשאוב דרך הגוף והשרירים בתנועה נמתחים ומתכווצים.

תרגיל ייצוב

חיזוק האימונים יכול להיעשות בבית.

  • מתיחה בעמידה על הקיר ומביאה את הזרועות מעלה ומטה.
  • משוך את המרפקים למטה לגב, מה שעוצר את טרפז היפראקטיבי מלהתמתח.
  • ברך לתנועת החזה בשכיבה על הגב
  • כפיפות בטן בזמן שיווי משקל על כדור אימון
  • דחף את הראש לאחור למשענת הראש בזמן נהיגה. זה עוזר להימנע מיציבת הראש הקדמי.

צרו קשר עם רופא, כירופרקט, או פיזיותרפיסט שיכולים להמליץ ​​על תרגילי הייצוב הטובים ביותר עבור הכאב / המצב הספציפי.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 תרגילים קלים ביותר על שרירי עמוד השדרה והגב

טאי צ'י וצ'יגונג

טאי צ'י וצ'יגונג הם תרגילים עדינים בהם אדם מבצע תנועות איטיות ומבוקרות הדגשת איזון ומיקוד. שניהם יכולים להפחית כאבים, מוגבלות ותסמינים אחרים הקשורים לכאבי גב תחתון.


המלצה על הרכב הגוף


 

פעילות גופנית לאחר לידה

פעילות גופנית להריון ואחרי לידה, הקונגרס האמריקני למיילדות וגינקולוגים ממליץ על הדברים הבאים. ניתן לחדש את שגרת הפעילות הגופנית הקלה בהדרגה לאחר ההריון, ברגע שרופא מאשר שהוא בטוח מבחינה רפואית, תלוי בלידה, ובנוכחות או היעדר סיבוכים רפואיים.

  • תרגילי רצפת האגן ניתן ליזום בתקופה המיידית לאחר הלידה.
  • פעילות אירובית קבועה אצל נשים מיניקות הוכח כי הוא משפר את כושר הלב וכלי הדם מבלי להשפיע על ייצור החלב, ההרכב או גדילת התינוקות.
  • על נשים סיעודיות לשקול להאכיל את תינוקותיהן לפני פעילות גופנית על מנת למנוע אי נוחות.
  • נשים סיעודיות צריכות גם להקפיד על לחות נכונה לפני שהן עוסקות בפעילות גופנית.
  • קח את זה לאט.

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

כאב וטיפול. (2020) שיקום לכאבי גב תחתון: סקירה נרטיבית לניהול כאב ושיפור תפקוד במצבים חריפים וכרוניים.https://link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00149-5

עמוד השדרה.(2016) פילטים לכאבי גב תחתון: רפובליקציה מלאה של סקירה של קוקרן.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26679894/

מפרק Sacroiliac מתיחות ותרגילים להקלה על כאב

מפרק Sacroiliac מתיחות ותרגילים להקלה על כאב

רופא, כירופרקט או פיזיותרפיסט יכולים להמליץ מתיחות טיפוליות יחד עם תרגילים כחלק מ תכנית לטיפול בכאבי פרקים בסקרואליטיס. Sacroiliitis מתייחס לדלקת באחד המפרקים של Sacroiliac. זה יכול להיגרם על ידי:
  • הֵרָיוֹן
  • פציעה
  • זיהום
  • דלקת פרקים
  • אנקילוזינג ספונדיליטיס
כאבי פרקים בסקרוקיליאק הם סימפטום שקשור אליו - הפרעה בתפקוד לקוי. הסימפטומים של sacroiliitis וכאבי מפרקים sacroiliac ניתן להרגיש ב גב תחתון, ישבן, ירכיים ורגליים. אלה הסימפטומים יכולים להיות דומים לסקיאטיקה ויכולים לחקות הפרעות בגב התחתון.  
 
תמונת הבלוג המטפלת בתרשים Sacroiliac
 
חלק מהמתחים והתרגילים הכלולים נפוצים לתכניות טיפול במצבים / בעיות גב תחתון שונות. שוחח עם כירופרקטור או רופא כדי לקבל את המלצתם לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים או מתיחות.

מתיחות

Piriformis למתוח

שריר הפירפוריס משתרע על מפרק הירך ויכול להחמיר את מפרק הסקרואיליאק כשהוא מתוח. כדי לסייע במתיחת השריר:
  • שכב על הגב עם ברכיים כפופות
  • רגליים שטוחות על הרצפה
  • הרם לאט את רגל ימין
  • הביא את הברך הימנית לכיוון החזה
  • משוך בעדינות את הרגל פנימה עד שיש מתיחה נוחה בישבן
  • נשוף במהלך תנועת המתיחה
  • החזק את המתיחה למשך 30 שניות
  • רגל תחתונה
  • חזור על רגל שמאל
  • חזור על כל צד 3 פעמים ביום, לפי הצורך
המתיחה מסייעת לסיבי השריר להאריך / להאריך ולהירגע.  
 

סיבוב תא המטען

סיבוב תא המטען מגביר את הגמישות בגב התחתון ובירכיים. זה יכול לעזור להקל על הלחץ על מפרקי הסקרואיליאק. כדי לבצע מתיחה זו:
  • שכב על הגב עם ברכיים כפופות
  • רגליים שטוחות על הרצפה
  • עם ברכיים יחדיו
  • סובב לאט לצד אחד
  • רגליים, ירכיים וגב צריכות להישאר על הרצפה
  • החזיקו 3-5 שניות
  • העבירו את הברכיים לצד הנגדי
  • חזור 5-10 פעמים מכל צד
 

גשר

זה מתיחה ש מחזק את השרירים בגב התחתוןהישבן והירכיים.
  • שכב על הגב עם הידיים בצד
  • ברכיים צריכות להיות כפופות ורגליהם שטוחות על הרצפה
  • הרם באטיות את הירכיים סוחטת ישבן ומגרסאות
  • החזק את המיקום המורם למשך 5 שניות
  • חזור על 10 פעמים
11860 Vista Del Sol Ste. 128 מתיחות משותפות של Sacroiliac מפרקים והתעמלות לשיכוך כאבים
 

תרגילי טיפול במים ויוגה

אקוואטיקה ויוגה הם סוג של תרגיל עדין וטבעי מומלץ להישאר פעיל. שוחח עם רופא לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים. טיפול במים, הידוע כיום כטיפול הידרותרפי / מים, הוא אחת הצורות העדינות ביותר להתעמלות והוא יעיל ביותר. פעילות גופנית במים יוצרת סביבה כמעט חסרת משקל ללא כוח משיכה. ההידרותרפיה משתמשת בהתנגדות מהמים בכדי לשפר את הכוח והגמישות מבלי להתאמץ עם השרירים. פעילות גופנית סדירה עלולה לגרום לכאב על ידי הפעלת לחץ נוסף על מפרקי הסקרואיליאק. טיפול במים ממצב את שרירי עמוד השדרה והירך מבלי ליצור לחץ שרירים. אפשרות נוספת עבור אנשים הסובלים מכאבי גב היא יוגה. התנוחות הבאות מומלצות ומועילות למפרקי הסקרואיליאק:

תנוחת הילד

תנוחה זו מותח את המותניים והירכיים והיא תנוחת יוגה נהדרת למתחילים.  
11860 Vista Del Sol Ste. 128 מתיחות משותפות של Sacroiliac מפרקים והתעמלות לשיכוך כאבים
 

קוברה

תנוחת קוברה יכולה לעזור לחזק ולייצב את מפרקי הסקרואיליאק.
  • שכב שטוח על הבטן
  • ידיים מתחת לכתפיים
  • דחף לאט לאט עד לזרועות
  • הורידו את פלג הגוף העליון מעל פני האדמה
  • שמור על האגן והרגליים על הרצפה
  • כאשר מורחבים, יש לוודא שהגב התחתון והישבן נינוחים
  • החזק למשך 15 עד 30 שניות
  • יורד בעדינות לרצפה
 

תנוחת משולש

תנוחת המשולש מסייעת לחיזוק המפרקים הסקרואיליאקיים והופכת אותם פחות רגישים לכאב. למרות זאת, התנוחה הזו כוללת פיתול, לכן הקפידו לבצע תנוחה זו רק כאשר המפרקים יציבים וללא כאבים.  
 

לפני מתיחות ופעילות גופנית

לפני שמתחילים בשום תכנית מתיחה או אימון, יש לפנות לרופא או לכירופרקט, אם המפרקים מסוגלים, המתיחה / אימון יכול להתחיל מייד. עם זאת, ברוב המקרים, רופא יפנה את המטופל לפיזיותרפיסט או לכירופרקט בכדי ליצור תרגיל ומתיחות מותאמים אישית. המטפל יראה בדיוק אילו פעילויות יחזקו את המפרקים ואיך עושים אותם כראוי ובבטיחות. תנועות אלה יכולות לעזור במצב של שרירי עמוד השדרה והבטן. זה יכול לעזור במניעת פרקים עתידיים של כאבי גב. אם אדם פשוט עבר ניתוח לכאבי מפרקים סקרואיליאקיים, המנתח קבע ככל הנראה תוכנית מותאמת אישית / מתיחת שיקום לשיקום. פעל לפי ההוראות וקבל את אישור המנתח לפני שהוא עוסק במשהו שמחוץ לתוכנית.

להישאר בכושר בבטחה

בעת התמודדות עם תפקוד לקוי במפרק הסקרואיליאק או סקרואליטיס, יתכן שיהיה צורך להגדיר מחדש את הפעילות הגופנית לאחר הטיפול. מכיוון שפעילות גופנית סדירה יכולה להיות פעילות מאומצת ועלולה לגרום נזק רב יותר. תרגילים כמו הרמת משקולות כבדות, ספורט במגע ורכיבה על אופניים אינטנסיבית עלולים להפעיל לחץ מוגזם על המפרקים. רופא או כירופרקט יציעו את המתיחות והתרגילים הטובים ביותר לכל פרט. פעילות גופנית בשילוב תרגילי מתיחה ומיזוג עדינים יכולים להפחית ביעילות גב תחתון וכאבי ירך. שוחח עם רופא, כירופרקט או פיזיותרפיסט על שילוב פעילות גופנית בריאה במשטר יומי. עבור חלק האימון אולי לא מרגיש כאילו קורה משהו, אך ההשפעות על הכאב יהיו.

כירופרקטיקה כאב היפ טיפול

 
 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *
מיגרנה וכאבי ראש מתחים, ההבדל אל פאסו, טקסס

מיגרנה וכאבי ראש מתחים, ההבדל אל פאסו, טקסס

כאבי ראש עלול להזיק לאיכות חיים גבוהה. במיוחד מיגרנה וכאבי ראש במתחיש כאלה שמתמודדים איתם על בסיס שבועי, או אפילו יומיהם יכולים לנוע בין נגעויות קלות לשינוי חיים. יש סיבות שונות, תסמינים ואפשרויות טיפול. השלב הראשון בטיפול בכאבי ראש הוא הבנת סוג כאב הראש שהוא.

יש אנשים שחושבים שיש להם מיגרנה, כשלמעשה הם סובלים מ- כאב ראש מתח. כאבי ראש מתחים שכיחים יותר. אבל ה מיגרנה Research Foundation מצא כי 1 מכל ארבעה משקי בית בארה"ב כולל מישהו הסובל ממיגרנות. קביעת איזה סוג של כאב ראש יכול לקחת קצת מחקר.

להלן כמה דברים שכדאי לחשוב עליהם כדי לקבוע אם כאב הראש הוא מיגרנה או כאב ראש מתח.

 

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מיגרנה וכאבי ראש מתחים, ההבדל אל פאסו, טקסס

מקור כאבי ראש

על פי Mayo Clinic, מיגרנות מתחילות לעיתים קרובות גיל ההתבגרות או הבגרות המוקדמת. כאבי ראש במתח יכולים להתחיל בכל עת בחיי הפרט. מבוגר שרק מתחיל לסבול מכאבי ראש חוזרים פירושו שהם ככל הנראה כאבי ראש במתח.

 

היכן ממוקם הכאב

מיגרנות מתרחשות בדרך כלל בצד אחד של הראש. כאבי ראש מתחים יכולים להשפיע על שני צידי הראש ו יכול לייצר לחץ אינטנסיבי על המצח. מיקום הכאב יכול להוות אינדיקטור מרכזי לסוג כאב הראש.

 

תאר את הכאב

אם מדובר בכאב עמום, עם לחץ ורגישות סביב הקרקפת, זה יכול להיות כאב ראש מתח. אם הכאב הוא כאב פועם או פועם, זה יכול להיות מיגרנה. שני כאבי הראש יכולים להציג כאבים עזים, רק סוגים שונים של כאבים.

 

ביומרקר אל פאסו טקס.

תסמינים אחרים

מיגרנות מגיעות לרוב עם תסמינים מעבר לכאבי ראש.

  • בחילה
  • רגישות לאור
  • רגישות קול
  • רואים אורות מהבהבים / נוצצים בהירים
  • תחושה of סיכות ומחטים בזרוע אחת או בשתי הידיים
  • סְחַרחוֹרֶת

אנשים שאינם חווים אף אחד מהתסמינים האלו מתמודדים יותר מכפי עם כאב ראש מתח.

 

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מיגרנה וכאבי ראש מתחים, ההבדל אל פאסו, טקסס

פונקציונלי

אלו עם כאבי ראש מתח יכולים עדיין לבצע עבודות, לנהוג, לקרוא ולפעול דרך חיי היומיום למרות שזה יכול להיות כואב ומתסכל. מיגרנות שונות מאוד. לשכב בחדר חשוך ושקט עם מסיכת עיניים עד שחולף כאב הראש הוא כמה מטפלים במיגרנה שלהם. אם כאב הראש משבש את חייכם, סביר להניח שמדובר במיגרנה.

 

ללא מרשם משככי כאבים

בדרך כלל ניתן להקל על כאבי ראש מתחים בעזרת תרופת כאב ללא מרשםס. עם זאת, סוג זה של טיפול אינו עובד עבורו מיגרנות. כאשר מיגרנה עוברת לכוח מלא, האדם צריך לעבור את זה. כאבי ראש המגיבים היטב לרוצחי כאבים ללא מרשם פירושם שזה כאב ראש מתח. הרוב יתמודד בשלב מסוים עם כאב ראש.

למרות שכאבי ראש מתח נפוצים יותר זה לא פוסל את האפשרות של כאב ראש להיות מיגרנה. רק תובנה קטנה לגבי סוג כאב הראש שקיים, וכמה טיפולים פרואקטיביים. לא משנה סוג כאב הראש, אם הכאב חמור, או מתחיל להופיע לאחר פגיעת ראש, פנה לטיפול רפואי.


 

טיפול כירופרקטי למיגרנות


 

 

משאבים NCBI