ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר
תזונה, מערכת העצבים ועמוד השדרה

תזונה, מערכת העצבים ועמוד השדרה

תזונה נכונה יכולה להיות קשה עבור אנשים עם עבודה, בית ספר ולוחות זמנים עמוסים כדי להכין ארוחות טריות ובריאות. מזון בריא חיוני למערכת עצבים ועמוד שדרה בריאים כדי לקדם מערכת שרירים ושלד בריאה, מטבוליזם, חוזק העצם, צמיחת רקמות ותיקון. הגוף דורש יותר ערך תזונתי כדי לרפא את עצמו כדי לתמוך בנזק או בפציעה.

תזונה, מערכת העצבים ועמוד השדרה

מערכת העצבים ועמוד השדרה

אל האני מערכת העצבים עובר בכל הגוף כמו כביש מהיר ומשפיע על כל תפקוד הגוף. שיבוש אותות יכול לגרום לגיבוי, כמו פקק תנועה מאסיבי. בשלב זה, לא משנה עד כמה התזונה בריאה, הגוף אינו מסוגל לעבד את כל המזון בצורה יסודית כדי לפרק את כל אבות המזון. התאמות כירופרקטיות מבטיחות שמחזור הדם וזרימת האנרגיה העצבית מתפקדים בצורה מיטבית כך שמסרים הנשלחים מהמוח והגוף מועברים ללא הפרעה.

שיבושים במערכת העצבים

מערכת העצבים משפיעה על כל חלק בגוף, והעיכול אינו יוצא מן הכלל. מערכת העצבים אומרת לגוף מה הוא צריך לעשות עם המזון/דלק. כאשר מערכת העצבים אינה מאוזנת וחווית בעיות, החומרים התזונתיים שהגוף זקוק להם לא נאגרים, מתפרקים או משתמשים בהם בצורה נכונה, ומותירים את הגוף לא מלא וחסר סיפוק.

תזונה משפרת את בריאות השרירים והשלד

חיוני להבין שתזונה ובריאות השלד והשרירים תלויים במערכת עצבים ובעמוד השדרה בריאים.

  • מזון עשיר בחלבון וסידן מגביר את צפיפות העצם.
  • חלבון וסידן חיוניים ככל שהגוף מזדקן.
  • מבנה שלד בריא יבטיח וישמור על גוף בריא.
  • מזון הוא המקור העיקרי של חומרים מזינים עבור הגוף כדי לבנות מחדש ולתקן שרירים קרועים.

הקשר בין תזונה להחלמה

להזנה תפקיד חיוני בשמירה על בריאות הגוף ועוזרת בהפחתת הסיכון למחלות או לפציעות. ישנם מספר קשרים בין תזונה להתאוששות הכוללים:

שיקום פציעה

  • תזונה עשירה בנוגדי חמצון כמו:
  • פירות יער
  • משמש
  • ענבים
  • חלב
  • אגוזים
  • הגוף מתחזק כדי להילחם בדלקת.

מזונות עשירים בחלבון רזה כמו:

  • יוגורט
  • טופו
  • בשר בקר
  • לספק לגוף אבני בניין חיוניות המסייעות בתיקון נזק סלולרי.

שיכוך כאבי מפרקים או גב

  • עודף משקל והשמנה מייצרים עומס מיותר על עמוד השדרה או המפרקים, וכתוצאה מכך כאבי גב.
  • הפחתת משקל באמצעות תזונה נכונה מלאה בחלבונים ומגנזיום במקום שומנים וקלוריות לא בריאים תעזור להפחית את העומס המופעל על מערכת השרירים והשלד.

רמות אנרגיה מוגברות

  • מזון עשיר בסוכר או בחומרים משמרים גורם לגוף להרגיש איטי ועייף.
  • כתוצאה מכך, הגוף מותש כל הזמן, עייף, ישנוני ועצבני.
  • תזונה נכונה מעלה את רמות האנרגיה.
  • שמירה על מערכת העצבים ובריאותו הכללית של עמוד השדרה.

הרכב גוף


סיכוני תת תזונה

תת תזונה יכול להיות קשה לזהות מוקדם, אך ישנם גורמי סיכון שונים שצריך לזהות. אלו כוללים:

  • שבריריות היא מנבא חזק של תת תזונה.
  • ירידה בחוש הטעם או הריח.
  • עצירות.
  • קוגניציה לקויה.
  • דיספאגיה - קושי בבליעה.
  • תרופות המשפיעות על התיאבון.
  • אובדן שיניים.
  • מחלת פרקינסון.
  • דיכאון מכפיל את הסיכון לתת תזונה, במיוחד בקרב גברים.
הפניות

Bolwein, J et al. "מצב תזונתי על פי ההערכה התזונתית המיני (MNA®) ושבריריות בקשישים הגרים בקהילה: מערכת יחסים קרובה." כתב העת לתזונה, בריאות והזדקנות כרך. 17,4 (2013): 351-6. doi:10.1007/s12603-013-0034-7

קרטיס, אליזבת ואחרים. "הגורמים הקובעים של הזדקנות השרירים והעצמות." Journal of Cellular Physology vol. 230,11 (2015): 2618-25. doi:10.1002/jcp.25001

Gentile, Francesco et al. "תזונה, מיקרוביוטה ובריאות המוח: פירוק הרשת המצטלבת מטבוליזם ונוירודגנרציה." כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים כרך. 21,20 7471. 10 באוקטובר 2020, doi:10.3390/ijms21207471

Oxland, Thomas R. "ביומכניקה בסיסית של עמוד השדרה - מה שלמדנו ב-25 השנים האחרונות וכיוונים עתידיים." כתב עת לבומכניקה כרך . 49,6 (2016): 817-832. doi:10.1016/j.jbiomech.2015.10.035

פרז קרוז, אליזבת ועוד. "Asociación entre desnutrición y depresión en el adulto mayor" [קשר בין תת תזונה ודיכאון אצל קשישים]. Nutrition hospitalaria vol. 29,4 901-6. 1 באפריל 2014, doi:10.3305/nh.2014.29.4.7228

מרק עצם, בריא, מנחם, וטוב לעמוד השדרה

מרק עצם, בריא, מנחם, וטוב לעמוד השדרה

מרק עצמות הוא מזון מנחם מרגיע ודל קלוריות, עמוס בחומרים מזינים ומועיל מאוד עבור עמוד השדרה. מרק עצמות עשוי מבשר או עופות המתבשלים באיטיות והוא תרופה ביתית מיושנת למגוון מחלות. אלו כוללים:
  • משפר את תנועת המפרקים
  • עוזר לפצעים להחלים מהר יותר
  • משפר את תפקוד מערכת החיסון
  • בונה מחדש עצמות
חומרים מזינים קשורים עם עצמות ומפרקים בריאים. אלה כוללים:
  • סִידָן
  • זרחני
  • ויטמין D
  • חלבון קולגן
כל אלה מרוכזים בעצמות בעלי חיים. העצמות כן מבושל ומבושל בסיר מים על רתיחה איטית. ההתמוטטות משתחררת ויטמינים, חומצות שומן, מנגן, אבץ, ברזל וסלניום. המרק עוזר לספק לעצמות את החומרים המזינים הללו.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 מרק עצמות, בריא, מנחם וטוב לעמוד השדרה
 
מרק עצמות יעיל גם כאשר עוקבים אחר המשקל מכיוון שהוא מזין ולבבי אך דל בקלוריות. כוס מרק אחת שנאכלה או שתתה חצי שעה לפני הארוחה יכולה לשמור על התיאבון. כאשר הרעב נשאר בשליטה קל יותר לשמור על תזונה בריאה, גדלי מנות, ולא לאכול יותר מדי.

מתכון למרק עצמות

רתיחה של עצמות במים בתוספת ירקות, תבלינים, חומץ ועשבי תיבול על אש נמוכה במשך כמה שעות היא מרק עצמות. א מתכון למרק עצמות כולל בדרך כלל כף או שתיים של חומץ או מיץ לימון. זה עוזר לרכך את העצמות כדי לפרק אותן ולשחרר עוד חומרים מזינים. זה יפיק בערך 2 ליטר או 8 כוסות של מרק עצמות. בסיר לשלב:
  • 2 עד 3 קילו שאריות בשר בקר מבושל, עצמות עוף
  • 1 בצל קצוץ
  • 1 גזר קצוץ
  • 1 צלע קצוצה של סלרי
  • 1 כף חומץ בלסמי או יין אדום
  • 1 עלה דפנה
  • 6 גרגרי פלפל
  • מספיק מים כדי לכסות את החומרים
  • הוסף 1 כוס עגבניות טריות או משומרות קצוצות לתוספת טעם
  • מביאים לרתיחה על אש גבוהה
  • מנמיכים את האש לרתיחה נמוכה, מכוסה חלקית, 4 עד 6 שעות
  • במהלך חצי השעה הראשונה של הרתיחה, הסר את הקצף שנאסף בחלק העליון.
  • מסננים מרק מקורר לתוך קערה או צנצנת
  • מקררים את המרק עד 5 ימים או מקפיאים עד חודשיים

אל תגזימו

כשזה מגיע לחומרים מזינים במזון, אפשר לקבל יותר מדי. דוגמה היא של אדם באימונים ששתה XNUMX-XNUMX ליטר של מרק עצמות שלושה ימים בשבוע במשך שישה חודשים. הם החלו לסבול מהקאות כרוניות. הרופא אבחן שיש יותר מדי ויטמין D מהמח השומני בעצמות המשמשות לייצור המרק. ויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן. יותר מדי סידן בדם גרם להקאות. בעיה פוטנציאלית נוספת עם שתיית יותר מדי מרק עצמות היא זיהום עופרת. מזונות רבים מכילים כמויות קטנות של עופרת. בבעלי חיים, כל עופרת סביבתית שנכנסת לגוף מאוחסנת ברקמת העצם. אדם בריא ומוזן היטב יכול להתמודד עם כמויות קטנות של עופרת. כשמדובר במרק עצמות, עופרת היא דאגה רק אם לוקחים כמויות חריגות. ה מרק יכול לשמש גם כבסיס למרקים ותבשילים שמירה על בריאות הגוף יחד עם היתרונות הרגשיים של א מרק עשיר בחומרים מזינים. הגוף ירגיש בהבדל.
 

כירופרקטיקה טיפול ברכיים פגיעה

 
 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *
מדריך שמנים אתריים לכאבי גב

מדריך שמנים אתריים לכאבי גב

שמנים אתריים לכאבי גב עשויים להוות אפשרות לטיפול כל עוד משתמשים בהם נכון. למרות שהפופולריות שלהם גדלה, אנשים עדיין חלוקים בכל הקשור ליעילותם. השאלות הנפוצות שעולות הן האם האם לשמנים אלו על בסיס צמחים יש את הכוח להקל על הכאב, או שהם רק פלצבו?  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 שמנים אתריים למדריך לכאבי גב
 

צבעי שמן

הם בעיקרו כימיקלים המופקים מצמחים שונים. הם ארומטיים, וככל שנוגע לתרכובות כימיות הם יכולים בקלות להיכנס לאוויר ומאפשרים שאיפה. רופאים התבקשו לחוות דעתם על שמנים אתרים. ו הם מסכימים שהם יכולים להיות יעילים. עם זאת, זה דבר שקשה להוכיח אותו באופן מדעי. נכון לעכשיו, אין הרבה מחקר לפנות כדי להוכיח שהם עובדים. אחת הסיבות היא שקשה לבצע מחקר מסוג זה. אך ישנם כמה מחקרים אמינים. דוגמא לכך הוא מחקר ששימוש בשמנים אתרים כארומתרפיה יכול להפחית משמעותית את הכאב. מחקר אחר נמצא שמן כתום במיוחד כדי להקל על הכאב. יש מחקר מתפתח יותר שמציע שמנים מסוימים מוחל כסוכן אקטואלי בגב התחתון, כמו ירוק-חורף או מנטה, הם פועלים כחלופה מפחית כאבים לתרופות מסורתיות הגורמות לתופעות לוואי. בהחלט צריך לעשות יותר מחקר כדי להפוך לצורת טיפול סטנדרטית. והם יכולים להיות זה תלוי רק בשביל מה זה מיועד. לדוגמה, האם הם יכולים לרפא סרטן? לא. האם הם יכולים לעזור בתסמינים? כן. מסוים לשמנים תכונות אנטי דלקתיות ומרגיעות שרירים. חולים דיווחו על ארומתרפיה ושמנים המיושמים באופן מקומי עזרו להם עם הכאב שלהם. אבל, כמו כל דבר, זה שונה עבור כולם.  
 

מתי להשתמש

כאבי גב / מצבים המתאימים לשמנים אתרים יהיו כאב כרוני ברמה נמוכה. עם כל סוג של חוסר תחושה, חולשה, תפקוד של המעי / שלפוחית ​​השתן, או כאבים עזים, חסרי כושר, פנו לבית חולים, מרפאת חירום וכו '.. אם תסמיני הכאב לא משתפרים תוך שלושה עד חמישה ימים, קבע פגישה עם רופא, כירופרקט או מומחה עמוד שדרה. בדוק תמיד עם רופא בריאות לפני שמתחילים משטר שמן אתרי. זה כדי לוודא שאין תופעות שליליות או סיבוכים. חיוני לפנות לרופא או למומחה עמוד שדרה שמוודא שמצב קשה אינו הגורם לכאבי הגב. אין לטפל במצבים חמורים בשמנים אתרים בלבד. שמנים נחשבים לחלק קטן מתכנית טיפול אינטגרטיבית גדולה יותר. זה כולל:
  • טיפולים אלופתיים
  • פיזיותרפיה
  • גוף נפש
  • תרגילים
  • שינה
  • דיאטה אנטי דלקתית

השתמש בכאבי גב

ברגע שרופא מנקה את האדם בשימוש בשמנים אתרים, הוספתם לתכנית לטיפול בגב יכולה להיעשות בשתי דרכים.
  • ארומתרפיה, בעזרת א מַרסֵס לשחרר לאוויר, ומאפשר שאיפה.
  • סוכן אקטואלי בצורת א משחה, קרם או שמנתועיסו באזור הכאב
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 שמנים אתריים למדריך לכאבי גב
 
יש שילובים של משחות וקרמים ארומטיים הפונים לחולים. דוגמא לכך היא ארומתרפיה בשילוב שמן לבנדר מרגיע. שמנים המשמשים להפגת כאבי גב:
  • לבנדר הוא בחירה מצוינת כארומתרפיה
  • כָּתוֹם
לסוכן אקטואלי:
  • זנגביל
  • קמפור
  • מנטול
  • רוזמרין
  • חורף ירוק
  • מנטה

מה צריך לדעת

בחירה אַקטוּאָלִי אפשרות פירושה שמן צריך להיות מדולל שכן שמן לא מדולל יכול לגרום לפריחה או תגובה אחרת. ניתן לדלל אותם עם א נושא. זה יכול להיות שקד, אבוקדו או קוקוס. לעולם אין להכניס שמן אתרי. הם יכולים להיות רעילים ביותר אם נבלעים ואין להשתמש בהם לילדים קטנים. בשימוש נכון הם יכולים לעזור בבעיות בכאבי גב, שאלו את הרופא או הכירופרקט שלכם אם הם יכולים להוות אפשרות.
 

כאבים בגב התחתון

 
 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *
סידן חיוני לעצמות עמוד שדרה וצוואר

סידן חיוני לעצמות עמוד שדרה וצוואר

סידן חיוני לבריאות העצם, וכל עוד אתה מקבל מספיק תוספי תזונה אינם נחוצים. סידן הוא אבן בניין ראשונית לעצמות חזקות ובריאות, במיוחד עצמות עמוד השדרה. תזונה עשירה ב Ca יכול לעזור במניעת בעיות / בעיות / מצבים בעמוד השדרה כמו שברים בעמוד השדרה ואוסטאופורוזיס.

הדרך הטובה והקלה ביותר להשיג את כמות הסידן המתאימה היא על ידי אכילת שפע של מזון עשיר ב- Ca. עם זאת, ניתן להשתמש בתוספי סידן על מנת להבטיח כי הכמות הנכונה נלקחת מדי יום. כדי לקבוע אם יתכן שתזדקק לתוסף סידן, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא האפשרות הטובה ביותר עבורך.

 

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 חיוני לסידן לעצמות גב וצוואר חזקות אל פאסו, טקסס

 

תוספי סידן

תוספי סידן יכולים לעזור לאנשים להגיע לכמות המומלצת היומית, אבל הם לא נועדו להחליף אוכל אמיתי עשיר ב- Ca. אם יש מספיק Ca בתזונה שלך, תוסף לא יהיה נחוץ, אלא אם כן יש מצב בסיסי שאינו מאפשר לאדם לאכול אוכלים מסוימים עשירים ב- Ca. עם זאת, אם יש רק חוסר בצריכת סידן מספקת, תוספי מזון יכולים לעזור. אחרת, אם קיים מחסור נמשך של Ca זה יכול להזיק לעצמות ולבריאות הכללית.

סכום נכון בכל יום

לפני שאתה שוקל תוסף, חשוב לדעת כמה סידן אתה צריך לקבל מדי יום. המלצות יומיות משתנים לפי גיל ומין אך בעיקר תלויים בגיל:

  • גברים ונשים בגילאי 19-50, לרבות נשים בהריון, דורשים 1,000 מ"ג ליום
  • גברים 51-70 לדרוש 1,000 מ"ג ליום
  • נשים 51-70 לדרוש 1,200 מ"ג ליום
  • קשישים בני 71 ומעלה לדרוש 1,200 מ"ג ליום

 

הדיאטה שלך

ברגע שאתה יודע כמה Ca אתה צריך, השלב הבא הוא להעריך כמה להשיג. ה קבוצת תומכי בריאות עצם אמריקאית ממליץ להשתמש ב- כלל סידן של 300 כדי לקבוע אם יש צורך בתוסף.

איך זה עובד:

  • התחל עם מספר חלב or מיצים עם תוספת סידן והכמות הנצרכת מדי יום.
  • הכפל את המספר הזה ב -300.
  • הוסף 300 אם יש תזונה מזינה ומאוזנת
  • סך הכל היא צריכת תזונה נכונה של סידן
  • אם הסכום אינו עומד במומלץ מספר להתייעץ עם רופא או מאמן בריאות לגבי תוסף סידן.

טיפים לתוספות

אם החלטת לקחת תוסף, עיין בטיפים הבאים:

  • ודא שלך רופא / רוקח לדעת כל התרופות והתוספים הנלקחים, זה כולל מוצרים ללא מרשם. הסיבה לכך היא שהרופא שלך רוצה אז וודא שהם לא יפריעו זה לזה או שיש להם איזושהי תופעת לוואי שלילית. דוגמה לכך היא תוספי סידן וברזל יכול למנוע זה מזה לספוג כראוי לגוף כשנלקחים יחד.
  • קנה תוספי מזון שיש בהם סמל מאומת של USP, שמראה שהתוסף היה הערכה עצמאית ומאושרת.

  • במקום לקחת אחת תוסף סידן במינון גבוה, שיכול להיות יותר מ- 500-600 מ"ג. מינונים קטנים יותר ניתן ליטול תוספי מזון 2-3 פעמים לאורך היום.
  • הגוף לא יכול לספוג יותר מ- 500-600 מ"ג תוסף סידן בבת אחת
  • לשתות הרבה מים עם התוסף, סוגים מסוימים יכולים לגרום לעצירות
  • אל תיקח את התוסף עם ארוחה עשירה בסיבים תזונתיים או משלשל. סיב זה יכול למנוע מהגוף לספוג את הסידן במלואו

יש כל מיני חומרים מזינים התורמים להתפתחות ותחזוקה של עצמות בריאות, אך סידן מגובה על ידי א גוף ראיות חזק המציג קשר ברור לבריאות העצם. התמקדות פשוטה ופשוטה באכילת מזונות עשירים בסידן יכולה לעזור לשמור על עצמות עמוד השדרה, וכל הגוף לצורך הענייןחזק ותומך בתנועה בריאה לאורך כל החיים.


 

טיפול בכאבי גב תחתון

 


 

משאבים NCBI