מחקר: 10,000 צעדים ליום לא מספיק

צגי כושר לבישים (תחשבו ש- Fitbit) מספקים "התראת מוטיבציה" כשאתם מתקרבים למספר הקסמים של 10,000 הצעדים ביום, עם "חגיגה" של אורות בתצוגות שלהם כאשר המטרה הזו מושגת. אך מחקר חדש מראה כי המטרה עשויה להיות לא משהו לחגוג - ומתמקדת בסף חדש ליתרונות בריאותיים מקסימליים.

המחקר, שפורסם ב - March Journal International of Obesity, שדווח ב - New York Times, מבוסס על ספקי דואר בסקוטלנד, וחוקרים מאוניברסיטת וורוויק באנגליה מצאו כי משטר 10,000-Step הוא שמרני מדי. לקבלת יתרונות אופטימליים לבריאות הלב, מומלץ לעבור את הקילומטר הנוסף - לצעדי 15,000.

מובילי דואר בגלזגו מכסים בעיקר את מסלולם ברגל, כך שחוקרים ידעו שהם ישלמו את נבדקי המבחן למחקר. הם גם ידעו שעובדי משרד שם יושבים במשך רוב שעות היום, ומספקים למשתתפי הניגוד. לצורך המחקר הם עקבו אחר 111 עובדי דואר משתי הקטגוריות (56 נושאי דואר ו -55 עובדי משרד) וכללו את שני המינים בגילאים 40 עד 60. החוקרים ערכו נתונים על רמות הסוכר בדם, מדד מסת הגוף (BMI - מדד שומן בגוף בהתבסס על יחס גובה ומשקל), מידות המותניים ורמות הכולסטרול. המשתתפים לבשו כל אחד צג כושר במשך כל היום במשך שבוע, כולל זמן בעבודה, בבית ובסופי שבוע.

החוקרים אספו נתונים על סמך הפעילות בשעות הערות. זה כלל זמן המושבים בישיבה ברגל. מה שהם מצאו היה מאיר עיניים. בין העבודה לבית, כמה מעובדי המשרד ישבו במשך יותר מ 15 שעות בסך הכל כל יום. עובדי המשרד שישבו במשך רוב היום נטו להיות בעלי מותניים גדולים יותר, מספרי BMI גבוהים ופרופילי כולסטרול לא טובים. החוקרים הבחינו גם בעבודת משמרות לילה מאוחרת (אשר הוכחה על בריאות הלב), על ההיסטוריה המשפחתית ועל הגיל.

עוד עולה מהמחקר, כי בכל שעה שנמשכה במשך חמש שעות, עובדי המשרד הוסיפו כשני שליש אחוז לסיכון לפתח מחלת לב.

לעומת זאת, כל כמות של הליכה או עמידה הפחיתה את הסיכוי שיש קו מותניים גדול וגורמי סיכון אחרים הקשורים ללב בריא.

אבל היתרונות של נושאות הדואר שהלכו שווה ערך של לפחות שלוש שעות ביום (הקסם 15,000) היו צעד למעלה: היו להם BMIs רגיל ו פרופילים מטבוליים - במילים אחרות, ירידה בסיכון למחלות לב.

המחקר נראה לאשר כי המטרה 10,000 צעד לא שמר על קצב עם המותניים המודרניים הרגלי אכילה. מספר רב של מקורות, כולל RunnersWorld.com, אומרים שהמטרה של 10,000 לכל יום מקבלת את מוצאה מיפן ב- 1960. ד"ר יושירו יטאנו, פרופסור באוניברסיטת קיושו לבריאות ורווחה, הציב את המטרה ב- 10,000 לאחר חשש משיעורי השמנת יתר. זה בערך את כמות הצעדים כי היה לשרוף על 20 אחוזים של היומי של קלוריות באותו יום. הוא מצרף את חששותיו עם מד צעדים אשר פותחה 1965 ואת מסע הפרסום המריא.

אבל זה מטרה נעה במונחים של יתרונות בריאותיים אופטימליים. דיאטות משתנות. עוד לפני המחקר Glascow, לא כל המומחים הבריאות הסכים את כמות הצעדים הדרושים, ויש הטוענים סוג של תרגיל עושה את ההבדל גם כן. למעשה, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן אינם מציעים כלל מדריכי צעד, ומעדיפים להתמקד בדקות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע (אשר, בשפה של שלבים ליום, מתורגמת ל- 8,000).

כמובן, כל כמות של פעילות גופנית היא טובה יותר מאשר בכלל, וזה חשוב לזכור לא להתייאש אם אתה לא יכול להגיע 15,000 צעדים ליום או אפילו 10,000 צעדים ליום. אבל אם אתה מבין אלה שיצאו כדי לקבל את ההגנה על בריאות הלב ביותר האפשרי, ואתה כבר הסתמכה על זה 10,000 קסם, ייתכן שתרצה לשקול את התוצאות של עובדי הדואר גלזגו. מוטב לזוז.