ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

פעילות גופנית ממלאת תפקיד משמעותי בשמירה על כושר גופני ובריאותי. פעילות גופנית סדירה יכולה להילחם בהשמנת יתר ולשפר את הלב והריאות. ככל שאתה מתבגר, זה הופך להיות חשוב במיוחד להיות פעיל פיזית כדי לשמור על בריאות ועצמאות. הגדרת ארבעת S של התרגיל כיעדים יומיים ושבועיים יכול להניב תועלת ערך ותוחלת חיים ארוכים.

תרגילי כוח

ככל שהאדם מזדקן, עלולה להתרחש קשיחות שרירים, כמו גם אובדן טונוס שריר ואפילו רקמת שריר. תרגילי כוח עוזרים לבנות מחדש מסת שריר. בנוסף, הם מאיצים את חילוף החומרים שלך, מונעים השמנת יתר וסוכרת - בעיות בריאותיות משמעותיות עבור קשישים.�כדי לחזק את שרירי הזרוע העליונה, נסה תלתלים דו-ראשיים באמצעות משקולות קלות. שב על כיסא ללא זרועות, כופף לאט מרפק אחד והרם את המשקולת לכיוון החזה שלך. זרועות חלופיות עבור 10 עד 15 חזרות. לשרירי ירכיים וירכיים חזקים יותר, פשוט אחזו בגב כיסא יציב וצעדו במקום.

תרגילי יציבות

איזון הוא המפתח לשמירה על בטיחות ופעילות.�תרגילי קואורדינציה ויציבות פשוטים יכולים לסייע במניעת נפילות בקרב מבוגרים. עמידה על רגל אחת בלי להתנדנד, הליכה עקב אל אצבע על פני החדר או לאורך קו, ועמידה מישיבה ללא שימוש בידיים, כל אלה יכולים לשפר את שיווי המשקל.

תרגילי מתיחה

ככל שאתה מתבגר, אתה מאבד גמישות וגמישות בעור וברקמת החיבור שלך. השרירים שלך מתכווצים, והמפרקים שלך מאבדים טווח תנועה. מפרקים ושרירים גמישים הם קריטיים לשמירה על אורח חיים עצמאי ככל שאתה מזדקן.� כדי לשמור על גפי הגוף שלך, עמוד השדרה ישר יותר והריאות פועלות במלוא העוצמה, ניתן להמליץ ​​על נגיעות קפיצות בבוהן, גלגולי כתפיים ושקעי קפיצה נייחים.

תרגילי כושר גופני

ולבסוף, תרגילים להגביר את כושר גופני לתמוך בבריאות של מערכות הנשימה שלך ואת הדם. הם עוזרים לך לבצע את המשימות היומיומיות שלך, כגון טיפוס במדרגות, הרמת חפצים וניקוי הבית וכן סיוע במניעת מחלות כגון סוכרת, סרטן המעי הגס, מחלות לב ושבץ. כל פעילות המגבירה את קצב הלב - הליכה מהירה, שחייה, ריקוד - יכולה להגדיל את כושר גופני. התחל לאט ולהגביר את העוצמה של הפעילות שלך ואת משך הזמן שאתה תרגיל כפי שאתה להתחזק. ותמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני הוספת כל התרגיל החדש משטר הכושר שלך.

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.livestrong.com

שמירה על כושר ובריאות הכולל הוא חיוני עבור כולם, כולל קשישים, וזה רק יכול להיות המפתח לחיים איכות הגשמה. עבור קשישים, בריאות יכולה להיות מושגת על ידי פעיל שנותר זה יכול להיות מושגת עם כמה, תרגילים בסיסיים, שתוכננו במיוחד עבור הגוף האנושי ההזדקנות. כמו בכל שגרת עבודה אחרת, עם זאת, כדי להיות בטוח להתייעץ עם מומחה להנחיות נוספות.

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "תרגילים פשוטים עבור אנשים קשישים" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182

מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי