לבחון מחדש את האובססיה ספינינג עבור בריאות

ספינינג עשוי להיראות בערך כמו רכיבה על אופניים בחוץ או רכיבה על אופניים נייחים, אבל במובנים רבים, זה אימון הרבה יותר אינטנסיבי ואחד הקלים ביותר להגזים.

ראשית, אין הרבה הפסקות (אם בכלל) בשיעורי ספין. "כשאתה רוכב על אופניים בחוץ, אתה צריך להיות מודע לסכנות בכבישים כמו מים ומכוניות, אז אתה צריך להאט לפעמים", אומרת ד"ר מורין ברוגן, עוזרת פרופסור לרפואה בניו יורק מדיקל קולג' שערך מחקר על ספינינג. במיוחד אם אתה רוכב כביש מתחיל, זה ייקח זמן עד שתרגיש מספיק נוח על שני גלגלים כדי באמת לדחוף את עצמך חזק למרחקים ארוכים. זה לא המקרה באופני ספינינג, שבהם מתחילים יכולים לקפוץ ולרכב חזק מההתחלה.

באולפני ספינינג פופולריים כמו Flywheel ו-SoulCycle, הרוכבים שלהם מצמידים את רגליהם לתוך האופניים הנייחים. כל עוד הגלגלים מסתובבים, הרגליים ממשיכות לשאוב. שלבו את ההיבט העובד תמיד עם המוזיקה החובטת, המדריכים הנלהבים והאווירה הקבוצתית האנרגטית של רוב אולפני הספינינג, וקל לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית ולשרוף קלוריות בכמות מלאה של דליים.

"השרירים שבהם אתה משתמש באופני ספינינג, הגלוטאוס מקסימוס והשריר הארבע ראשי, הם מהגדולים בגוף שלך, כך שאתה משתמש בהרבה אנרגיה", אומר ברוגן - 600 קלוריות לשעה, ולפעמים יותר.

ספינינג: אימון בעצימות גבוהה

זה מעביר ספינינג ליד החלק העליון של הרשימה כשמדובר האימון בעצימות גבוהה. א ללמוד משבדיה גילו ששעה אחת של ספינינג הספיקה כדי לעורר שחרור של כימיקלים בדם הקשורים ללחץ לב או לשינויים. למרות שזה אולי נשמע כמו דבר רע, הכימיקלים האלה בדם או הסמנים הביולוגיים מאותתים שהלב מתאמן טוב. "ממצאים מסוג זה נראו גם במאמץ ממושך כמו מרתונים", אומרת מחברת המחקר ד"ר סמיטה דוטה רוי מבית החולים האוניברסיטאי סאלגרנסקה בשבדיה. אמנם יש צורך במחקר נוסף כדי לגלות את הסיכונים או היתרונות הקשורים לפעילות גופנית בעוצמה זו, אך היא אומרת שחלק מהשינויים בסמנים הביולוגיים שצוותה צפה בהם עלולים להוביל לתיקון וחידוש כלי דם.

קָשׁוּר: 4 טיפים לקחת את אמון ספין בחוץ

זה יכול גם לעזור לשפר את הרכב הגוף, ירידה במסת השומן ולחץ דם נמוך יותר וכולסטרול, אומר ג 'ינגר Gottschall, פרופסור חבר קינסיולוגיה באוניברסיטת פן סטייט. כמה ממנה מחקר הראה שספינינג בעצימות גבוהה יכול להגביר את רמות הכושר אפילו אצל ספורטאים מאומנים. "בכל מחקר שעשינו, ראינו עלייה בקיבולת הלב והריאות", היא אומרת. היא קוראת לספינינג "אימון אירובי אופטימלי", ואומרת שאתה יכול לקבל את כל האינטנסיביות של הליכון או מטפס מדרגות ללא השפעה.

האופי הנמוך של ספינינג הופך אותו לפעילות גופנית נהדרת עבור מבוגרים או אנשים המתאוששים מפציעות אורטופדיות, היא מוסיפה. �מכיוון שאתה יכול להתאים את ההתנגדות ולמתן את הקצב והעוצמה של הנסיעה שלך, זה פותח את הדלת להרבה אנשים להשתתף, היא אומרת.

אבל זה גם קל לאנשים שחדשים בספינינג להתאמץ יתר על המידה. "אם אינך רגיל לפעילות גופנית נמרצת, או להפעיל את השרירים הגדולים בפלג הגוף התחתון המעורבים בספינינג, אתה יכול להגזים בכך", אומר ברוגן. היא מומחית בכליות בהכשרתה, ו חלק ממחקרה יש קשר בין ספינינג לרבדומיוליזה, מצב שבו השרירים מתפרקים עד כדי כך שהם משחררים חלבון שיכול להרעיל את הכליות. �לאנשים יש רגליים נפוחות או קשיי הליכה, ולפעמים הם נוטלים אספירין או NSAIDs לכאבי השרירים, שזה הדבר האחרון שהם צריכים לעשות כי אלה יכולים גם לפגוע בכליות, היא אומרת. בעיות כאלה יכולות להופיע תוך יום או יומיים לאחר שיעור הספין, היא אומרת.

בעוד שמאמץ יתר אפשרי בכל צורה של פעילות גופנית, היא אומרת שהסיכונים במהלך ספינינג עשויים להיות גבוהים יותר, במיוחד כשחושבים שחלק מהספינרים מאבדים עד ליטר מים במהלך הפעלה של שעה.

קָשׁוּר: מכבש מחלקה ספין? אלה אולפנים חדשים ישתנה שלך 

סיבוכים עם ספינינג

אפילו עבור ספורטאים מאומנים, יש כמה עדויות לכך שספינינג לעתים קרובות מדי עלול להוביל לצרות. א ללמוד ב כתב עת לחקר והתאמה מחקר הגיע למסקנה שספינינג עשוי לדחוף חלק מהאנשים מעבר לסף שבו התרגיל מועיל. �אם רכיבה על אופניים מקורה הייתה משמשת כפעילות אימון יומיומית, ייתכן שהעצימות הכללית תהיה גבוהה מדי ואולי תתרום לפיתוח הישג יתר לא תפקודי, כותבים מחברי המחקר. (�השגת יתר לא פונקציונלית� היא שפה מדעית ספורט עבור אימון כל כך מאומץ שהוא מוביל לעייפות ולירידה בביצועים, ולא לשיפורי כושר.)

בסך הכל, ספינינג הוא פעילות גופנית יוצאת דופן. אבל אם אתה חדש בזה, אתה צריך להירגע ולתת לשרירים שלך זמן להסתגל לעוצמתו. גם אם אתה ספורטאי מנוסה, לדחוף את עצמך לקצה גבול היכולת בפעם הראשונה או השנייה שאתה עולה על אופני ספינינג עשוי להיות מסוכן, אומר ברוגן. אפילו לאחר שמצאת את הרגליים המסתחררות שלך, הפעלות היומיות עדיין עלולות להיות מוגזמות.

אבל אם אתה מחפש אימון בעצימות גבוהה כמה ימים בשבוע, ובמיוחד אם ריצה או צורות אחרות של אימון אירובי נמרץ פוגעות במפרקים שלך, ספינינג עשוי להיות הדרך האידיאלית לשמור על כושר הלב והגוף שלך.

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

בריאות הגוף כולו

הבריאות הכללית יכולה להיות מושגת על ידי ביצוע תזונה נכונה ועיסוק בפעילות גופנית סדירה ו / או פעילות גופנית. אמנם אלה הן חלק מן הדרכים הנפוצות ביותר כדי להבטיח בריאות הגוף כולו ואת בריאות, ביקור מקצועי מוסמך ומנוסה יכול גם להעניק לגוף יתרונות נוספים. כירופרקטיקה טיפול, למשל, היא בטוחה ויעילה טיפול חלופי אפשרות בשימוש על ידי אנשים כדי לשמור על רווחה.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר