הגשה נכונה של פירות וירקות לאריכות ימים

אם אתה רוצה להוסיף שנים לחייך, 10 מנות היומי של פירות וירקות עשוי להיות המתכון הטוב ביותר שאתה יכול לעקוב אחר, מציע ניתוח חדש.

היתרונות נראה לבוא דרך שיעורי נמוך יותר של התקף לב, שבץ, סרטן ומוות מוקדם. ואם כולם מצאו דרך להשיג 10 מנות יומיות של תוצרת, 7.8 מיליון מקרי מוות בטרם עת יימנעו בכל שנה ברחבי העולם, העריכו החוקרים הבריטים.

פירות וירקות נאותים

כמה בדיוק בדרך של פירות וירקות זה? בכל מקום, מ 10 בננות קטנות או תפוחים לכמות 30 של תרד מבושל, אפונה, ברוקולי או כרובית - או בערך 800 גרם של תוצרת, אמרו החוקרים.

לפחות 5 מנות (400 גרם) של פירות וירקות בכל יום הוא מה מומלץ כרגע על ידי סוכנויות בריאות רבות.

"למרות חמש מנות של פירות וירקות הוא טוב, 10 ביום הוא אפילו טוב יותר", אמר מחבר המחקר Dagfinn Aune, של בית הספר לבריאות הציבור ב אימפריאל קולג 'בלונדון. אבל אפילו מעל שתי מנות ביום השפיעו על הבדיקה, הוסיפו החוקרים.

אכילת מנות 2.5 (200 גרם) של התוצרת על בסיס יומי הייתה קשורה לירידה במחלות לב (על ידי 16 אחוזים); שבץ (18 אחוזים); מחלות לב וכלי דם (13 אחוזים); הסיכון לסרטן (4 אחוזים); ומוות בטרם עת (15 אחוזים).

התוצאות עבור מנות יומיות של 10 היו אפילו חזקות יותר: אחוז 24 הפחית את הסיכון למחלות לב; ירידה של 33 בסיכון לשבץ; ירידה של 28 בסיכון למחלות לב וכלי דם; ירידה של 13 בסיכון לסרטן; ו ירידה של 31 אחוזים בסיכון למוות בטרם עת.

"פירות וירקות הוכחו כדי להפחית את רמות הכולסטרול, לחץ הדם, וכן כדי לשפר את הבריאות של כלי הדם שלנו ואת המערכת החיסונית", אמר Aune במהדורה החדשות באוניברסיטה. "זה יכול להיות בגלל רשת מורכבת של חומרים מזינים הם מחזיקים. לדוגמה, הם מכילים נוגדי חמצון רבים, אשר עשויים להפחית את נזק ה- DNA, ולהוביל לירידה בסיכון לסרטן, "הסביר Aune.

עם זאת, המחקר לא הוכיח קשר סיבה ותוצאה בין אכילת פירות וירקות יותר חיים ארוכים יותר.

היתרונות של אכילת פירות וירקות נוספים

"קרוב לוודאי שזה החבילה כולה של חומרי הזנה מועילים לך להשיג על ידי אכילת פירות וירקות כי הוא חיוני בבריאות," Aune אמר. "זו הסיבה מדוע חשוב לאכול מזונות שלמים כדי לקבל את היתרון, במקום לקחת נוגדי חמצון או ויטמין ספקים (אשר לא הוכח כדי להפחית את הסיכון למחלה)," Aune ציין.

יחד, את 95 מחקרים אימפריאל קולג 'בלונדון מדענים ניתח כלל כמעט 2 מיליון אנשים.

בסקירתם, החוקרים מצאו גם סימנים לכך שסוגי התוצרת הללו מעניקים את היתרונות הגדולים ביותר: תפוחים, אגסים, פירות הדר, ירקות עלים ירוקים, ירקות מצליבים (כגון ברוקולי, כרוב וכרובית) וירקות ירוקים וצהובים ( כגון שעועית ירוקה, תרד, גזר ופלפל).

המחקר פורסם בחודש פברואר 22 ב כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה.

מקור: אימפריאל קולג 'לונדון, מהדורת חדשות, פברואר 22, 2017

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 . 

נושאים נוספים: הרזיה משכך כאבי גב

כאבי גב וסימפטומים של נשית יכולים להשפיע על רוב האוכלוסייה לאורך כל חייהם. מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר חווים סיבוכים גב יותר מאשר אנשים עם משקל בריא. תזונה נכונה יחד עם כושר גופני קבוע יכול לעזור עם ירידה במשקל, כמו גם לעזור לשמור על משקל בריא כדי למנוע תסמינים של כאבי גב וסקיאטיקה. טיפול כירופרקטי הוא גם צורה טבעית נוספת של טיפול אשר מטפל בכאבי גב וסקיאטיקה תוך שימוש בהתאמות השדרה ומניפולציות ידניות.

 

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר