חייב לעשות תרגיל תוכנית rejuvenates ישן יותר שרירים

גברים ונשים בגיל מסוים מבינים מהר שהשרירים שלהם מתמעטים מהר יותר מבעבר, ושהשרירים לא מגיבים לפעילות גופנית כמו פעם. מחקר חדש מראה שהכל נמצא במיטוכונדריה - החלק בתא שאחראי על אנרגיה וחיוניות - ויש תוכנית אימונים שיכולה להועיל לקהל המבוגר, אפילו לעלות - באופן מפתיע - על היתרונות לקהל הצעיר.

בין משטרי פעילות גופנית שונים, חוקרים מצאו כי אימון אינטרוולים לקבוצה מעל גיל 64 שינה את מנגנוני העבודה ב-400 גנים מדהימים - לעומת 274 בלבד עבור קבוצה בת 30 ומטה. החיוניות בתאים של הקהל המבוגר הגיבה בצורה חזקה יותר מהקהל הצעיר - והוסיפה עוד נדבך לצורך של אנשים מבוגרים להיכנס לחדר הכושר.

כך נערך הניסוי: 72 גברים ונשים בריאים אך בישיבה חולקו לשתי קבוצות - 30 ומטה, או מבוגרים מ-64 על ידי חוקרים מ- Mayo Clinic ברוצ'סטר, מינין. חיוניים שלהם נמדדו, כולל רמות הסוכר בדם, פעילות גנים, ובריאות המיטוכונדריה בתאי השריר שלהם. לאחר מכן חולקו המתנדבים באופן אקראי ל-1 מתוך 3 משטרי פעילות גופנית.

חלקם עשו אימוני משקולות נמרצים מספר פעמים בשבוע; חלקם עשו אימוני אינטרוולים קצרים שלוש פעמים בשבוע על אופניים נייחים (מדווש חזק במשך ארבע דקות, נח במשך שלוש דקות, ואז חזר על עצמו שלוש פעמים); חלקם רכבו על אופניים נייחים בקצב מתון במשך 30 דקות כמה פעמים בשבוע והרימו משקל קלות בימים אחרים. למטרות בקרה, קבוצה רביעית לא התעמלה.

לאחר 12 שבועות, נבדקו שוב החיוניות עבור כל המעורבים. כל קבוצות הפעילות הגופנית חוו שיפורים בכושר ובוויסות הסוכר בדם.

כוח וסיבולת הושפעו בצורה שונה, אך באופן חיזוי: העליות במסת השריר ובכוח היו גדולים יותר עבור אלו שהתאמנו רק עם משקולות, בעוד לאימוני אינטרוולים הייתה ההשפעה החזקה ביותר על הסיבולת.

אבל פעילות תאי השריר שעברה ביופסיה התבררה כשונה באופן מפתיע. בקרב בני ה-30 ומטה שעברו אימוני אינטרוולים, רמות הפעילות השתנו ב-274 גנים, לעומת 170 גנים עבור אלו שהתאמנו בצורה מתונה יותר ו-74 עבור מרימי המשקולות. בקהל המבוגר יותר, כמעט 400 גנים פעלו בצורה שונה - יותר אקטיבית - לאימוני אינטרוולים, לעומת 33 עבור מרימי משקולות ורק 19 עבור המתאמנים המתונים.

אלו שעשו את אימוני האינטרוולים הראו עלייה במספר ובבריאות המיטוכונדריה שלהם. ההטבה: נראה כי אימון אינטרוולים הוא הדרך הטובה ביותר להשיג בריאות תאים חיונית למסת השריר - במיוחד עבור אלה שגילם 64 ומעלה. מסת שריר טובה יותר פירושה גוף בריא וחזק יותר.

הירידה בבריאות הסלולרית של שרירים הקשורים להזדקנות נראה שתוקן עם אימון אינטרוולים, במיוחד אם אינטנסיבי, אמר ד"ר Sreekumaran Nair, פרופסור לרפואה ואנדוקרינולוג ב- Mayo Clinic והמחבר הבכיר של המחקר, לניו יורק טיימס. יתרה מכך, כפי שמראות התוצאות שלו, תאים של אנשים מבוגרים הגיבו במובנים מסוימים בצורה אינטנסיבית יותר מהתאים של הקבוצה הצעירה - מה שמרמז, לדבריו, שלעולם לא מאוחר מדי להפיק תועלת מפעילות גופנית. תוצאות נאיר וצוות המחקר שלו פורסמו בכתב העת חילוף חומרים בתא.