ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

עבור ספורטאים רצים, כמו גם מגוון רחב של אנשי מקצוע אחרים ספורט, כוח שרירים תקין, גמישות וניידות הוא היסוד לקראת הביצועים הטובים ביותר, הכולל. כאשר פציעה או מצב מתפתח, הנזק יכול להוביל לבעיות וסיבוכים עבור אתלט. שרירים רבים המקיפים את עמוד השדרה התחתון, הישבן והירכיים הם חיוניים בסופו של דבר עבור אתלט ושיטות שונות וטכניקות יכול לעזור.

Medius gluteus הוא שריר כי יש peaked כמות ניכרת של עניין בקרב אלה העוסקים באופן פעיל בספורט ובפעילות גופנית, כמו גם אנשי מקצוע בתחום הבריאות כאחד.

שריר זה ממלא תפקיד חשוב בייצוב האגן במהלך שלב העמידה של ההליכה ולשליטה על המטוסים הסגיטליים, חזיתית ו העטרה של התנועה של הגפיים התחתונות במהלך שלב העמידה. פציעה או מצב המשפיעים על המדיטוט gluteus יכולים לעיתים קרובות להיות קשורים למגוון רחב של תסמונות של שרירים ושלד, כולל סיבוכים בגב, בירך וברך מ פציעות ספורט.

אנטומיה וביומכניקה של גלוטאוס מדיוס

במהלך תרגילים הנושאת משקל יחיד, כגון שלב העמידה של הליכה או ריצה, ריאות ונחיתה מקפיצה, בין היתר, מפרקי הגפיים התחתונים מתוכננים לספוג באופן טבעי את השפעת כוח הכבידה על הגוף. כאשר כוח הכבידה פועל על הגוף, המפרקים נעים לכיוונים שונים, והשרירים צריכים לתפקד כראוי כדי למנוע את הכוחות האלה. בדרך כלל, השרירים האלה פונקציה isometrically ו / או באופן אקסצנטרי. לדוגמה, עם תנועות הקליטה של ​​הטיה לרוחב האגן, חוטפים הירך לעבוד לייצב את התנועה. עם תנועת הטיה האגן הקדמי, הטיהרים האגן האחורי כגון gluteals ו hamstrings לעבוד כדי לייצב ניידות. עם כיפוף מפרק הירך, אדוקציה סיבוב פנימי, השרירים נשלטים על ידי המדיטוט gluteus ורובטורים חיצוניים אחרים מפרק הירך, כגון השרירים gemellus, quadrutus femoris, השרירים encurator ואת piriformis. ולבסוף, שרירי הארבע שולטים בתנועות הקליטה של ​​כיפוף מפרק הברך, בסולוס האחורי של הקרסול, ובטיביאליס האחורי, FHL ו- FDL, מייצבים את ההטיה.

הגלוטאוס מדיוס הוא שריר ירך פרוקסימלי שמטרתו לשלוט בתנועת מפרק האגן/הירך הפרוקסימלית אשר בתורה שולטת בקינטיקה של הגפה התחתונה סביב הברך והקרסול. הגלוטאוס מדיוס נצמד לקצה הכסל ומחדיר אל הטרוכנטר הגדול יותר, מתפקד כחוטף ירך, מסובב חיצוני של הירך ומייצב של האגן על עצם הירך בשלב העמידה של ההליכה. עם זאת, התפקיד המשמעותי ביותר שלו הוא לדחוס את ראש הירך לתוך האצטבולום בשלב העמידה של ההליכה. השריר מחולק לשלושה חלקים שווים: קדמי, אמצעי ואחורי.

הסיבים המרכיבים את החלק האחורי של השריר נעים במקביל לצוואר עצם הירך בעוד החלק האמצעי והקדמי נעים אנכית מקצה הכסל לתכונה האנטרוסופריורית של הטרוכנטר הגדול. הוצע, כי כל חלק בודד בשריר מתפקד באופן עצמאי זה מזה, שכן כל אחד משלושת החלקים מכיל אספקה ​​משלו של עצבים העוברים דרך עצב הגלוטאלי העליון.

מספר מחקרים שנערכו במחקרי EMG מצאו כי המדיום הגלוטוס אינו פעיל לחלוטין במהלך חטיפה בודדת של הירך, דבר מעניין בניגוד למחקרים קודמים. החוקרים גם ציינו כי tensor fascia lata, או TFL, הוא הרבה יותר פעיל במהלך חטיפת הירך מבודד. כמו כן הוצע כי שלושת החלקים של שריר מדיוטס gluteus יש פעולה שרירים phasic במהלך שלב העמידה של ההליכה. ראשית, סיבי האחורי של השריר הם הרבה יותר פעיל בשביתת העקב ולאחר מכן, השריר הוא נכנס בהדרגה מן האחורי אל הקדמי כמו התנועה של המבנים מתרחשת מעמדה מוקדמת לעמדה מאוחרת של הליכה. באופן ספציפי, החלק הקדמי של השריר הוא הפעיל ביותר בזמן בעמידה מלאה במהלך שלב התמיכה בגפיים אחת, בעוד סיבים אחוריים לתפקד ביעילות בתחילת שביתה עקב.

באותו מחקר, הוצע כי המטרה העיקרית של gliusus מדיוס היא לרסן את הראש של עצם הירך לתוך acetabulum, או שקע של הירך, לאורך התנועה הרגילה, כמו גם כדי לעזור לייצב את האגן על עצם הירך ב יחיד עמדת גפיים. הם גם הציעו את ההנחה שכל אחד משלושת החלקים הנפרדים של השריר מבצע פונקציה ייחודית של תנועה.

בעיקר, את סיבי האחורי של החוזה medius gluteus במהלך שלב העמדה המוקדמת כדי לאבטח את המפרק לתוך השקע. על פי המחקר, הרעיון הזה נתמך על ידי התצפית כי סיבי האחורי יש סיב כמעט במקביל יישור לאורך הצוואר של עצם הירך. לכן, ניתן להסיק כי הסיבים האחורי בעצם לתפקד כדי לייצב לדחוס את מפרק הירך.

לאחר מכן, הסיבים האמצעיים והאחוריים של המדיום gluteus, אשר נוסע אנכית, ליזום חטיף הירך, אשר הושלמה מכן על ידי TFL. סיבים אלה לתפקד יחד עם TFL לייצב את האגן על עצם הירך, על מנת למנוע את הצד השני מן הפלה. החוקרים הראו כי TFL משחק את התפקיד החשוב ביותר כאשר תמיכה האגן נגד הירך בעוד medius gluteus רק מסייע בתהליך זה. הסיבים הקדמיים מאפשרים את עצם הירך לסובב פנימי ביחס מפרק הירך במהלך שלב אמצע עד סוף עמדת. זה חשוב לכיוון סיבוב האגן, כך שהצד הנגדי יכול לנוע קדימה. הסיבים הקדמיים לשחק את התפקיד הזה יחד עם TFL.

יתר על כן, המחקר הניח כי התפקודים העיקריים של המדיטוס gluteus הם לייצב את עצם הירך נגד ilium, לבצע כמו מסובבי הירך ליד ראש עצם הירך לתוך acetabulum, יצירת מפרק הירך חזק מאוד יציב במהלך ההליכה.

Medius gluteus נחשב לתפקד רק כאשר בתנוחות הירך נייטרלי / אגן כפי שהוא היה בעת תמיכה באגן הירכיים בעמידה אחת בגפיים. תרגילים ופעילויות גופניות אשר כוח אלה השרירים לתוך עמדות מוארכות או מקוצר יתר על המידה למעשה לא למקד את gliusus מדיוס אבל חוטפים אחרים היפ ו rotators חיצוניים במקום. את gliusus מדיוס יש את CSA הגדול ביותר של חוטפים הירך והוא נחשב הדומיננטי ביותר של חוטפים הירך. זה יכול לייצר כמויות אדירות של כוח למרות הגודל שלה בגלל הסיבים הקצרים אשר ארוזים בחוזקה. עם זאת, הוא אינו יוצר כוחות גדולים על פני מגוון רחב של אורכים. במקום זאת, הוא נועד לתפקד באופן איזומטרי כדי לאזן את הירך על עצם הירך.

פציעות ל - Gluteus מדיוס

פציעות או תנאים המשפיעים על המדיום gluteus יכול להיות קשור עם מגוון רחב של סיבוכים של שרירים ושלד. סוג זה של בעיות יכול להתרחש כאשר השרירים של המדיום gluteus אינם מסוגלים כראוי לשלוט על תנועות ויישור של האגן, עצם הירך ואת השוקה. פציעות או תנאים אלה כוללים אך אינם מוגבלים ל: תסמונות כאב פטלופמורליות, סיבוכים בעמוד השדרה המותני, סינדרומי חיכוך ITB ופאתולוגיה משותפת של מפרק הירך.

For some time, it�s been believed that hip internal rotation is an undesired pathomechanism of the hip joint as hip joint rotation allows the femur to move inwards and develop valgus collapse at the knee. It�s been suggested that this unwanted hip internal rotation is a consequence of a weak gluteus medius and other hip joint external rotators. However, studies have also suggested that, as a matter of fact, these muscles seem to function better physiologically if the hip is placed in some internal rotation.

טראומה ישירה מפציעה של מדיטוט הגלוטאוס, כגון נקודות ההדק, פציעות זן, דלקת גידים ודלקת שורש טרוצנטרית יחסית, קשורה קשר הדוק גם לגילוי חלש מדיוס.

תרגילי שיקום עבור Gluteus מדיוס

מגוון רחב של מחקרים חקרו את המטרה של medius gluteus תוך ביצוע מספר תרגילי הגפיים התחתונות. המסקנות הבאות התבססו על נתונים אלקטרומגיאוגרפיים מקבילים, או EMG, במהלך תרגילים ספציפיים. במחקר שנערך לאחרונה, החוקרים בחנו את התרומה היחסית בין ה- gluteus medius לבין ה- TFL, וזיהו חמישה תרגילים שניצלו בצורה הטובה ביותר את השרירים של המדיום gluteus עם TFL מינימלי: Clam עם הלהקה Thera, עקום עם הלהקה Thera, גשר חד צדדית, מרובעת הרחבת הירך, הברך הרחבת ו quadruped הירך הרחבה, הברך הגמישות.

Because there�s many exercise variations which may be beneficial to strengthen the gluteus medius, many healthcare providers may utilize a rehabilitation approach depending on the individual�s level of pain when performing the initially recommended exercises. If the individual experiences pain while participating on weight bearing movements, then non-weight bearing variations may be used. Healthcare providers may often also recommend specific exercises according to what they believe may be the most effective program for the individual�s gluteus medius complication. Furthermore, it�s been previously argued that what an individual feels in and around their posterolateral hip, may be the gluteus medius and/or other hip abductors, such as the gluteus minimus, or other deep hip rotators, such as the piriformis, the obturator group, quadrutus femoris and gemellus muscles. Studies utilizing both surface EMG and fine wire EMG on deep muscles are required to demonstrate the interactions between these muscles.

את gliusus מדיוס פונקציות בדרכים שונות במהלך flexion הירך כדי הרחבה כפי שהוכח במחזור ההליכה, דבר המציע את השרירים עובד דרך תנוחות הירך נייטרלית מאוד, האגן מתפקדת למעשה, באופן איזומטרי או טווחי תנועה קצרים מאוד. את התרגילים הבאים יש משקל ישיר באמצעות מפרק הירך או לדמות משקל הנושאת דרך מפרק הירך, מה שהופך אותם פונקציונליים יותר מבחינת ההפעלה בעמדות נושאות משקל.

עומד טווח קצר חטיפת היפ

 

עומד SR חטיפת היפ התחלה - El Paso Chiropractor

 

התרגיל הספציפי הזה, מנהל הן את איברי העמידה, את האיזומטרי ואת איבר העמידה, באופן קונצנטרי. ראשית, הפרט צריך לעמוד עם להקה סביב כף הרגל עם היד על אותו צד נתמך על ידי מטאטא לאיזון. לאחר מכן, הפרט חייב בזהירות להזיז את הרגל banded לתוך חטיפה, ואז סיבוב חיצוני הרחבה. איבר העמידה חייב להיות בתנוחת ירך קלה ולהישאר במצב זה. בצע על ידי ביצוע 8 לחזרה 10 של חטיפת הירך איטי / סיבוב חיצוני / הרחבה. הפרט צריך להרגיש את ההשפעות של התרגיל הן בצד העמדה של המדיום gluteus בעוד כפות הירך קלה, כמו גם את הצד החוטף של medius gluteus לתוך הרחבה הירך קלה.

 

עומד SR חטיפה היפ סיום - אל פאסו Chiropractor

 

כריעה

 

כרכור Clam התחלה - El Paso Chiropractor

 

תרגיל זה הוא וריאציה של תרגיל צדפות פופולרי אשר הוכח במספר מחקרים כדי להפעיל את השריר medius gluteus. זה מבוצע נושאת משקל כמו איבר יכול לקבל טעינה צירית דרך לכרוע. ראשית, האדם צריך לכרוע על ספסל עם להקה כרוכה סביב הברכיים. שמירה על התחושה יחד, החזקת מטאטא עשוי לשמש לאיזון. לאחר מכן, הפרט חייב בזהירות להזיז את הברכיים בנפרד תוך שמירה על קשר עם הרגל. זה מעביר את הירך לתוך חטיפה קלה סיבוב חיצוני. בצע על ידי ביצוע קבוצות של 10 לחזרות 15 ולוודא את התנועה נשמרת קטנה, על 2 ל 3 אינץ 'בלבד.

 

כרכום גימור צדפות - אל פסו Chiropractor

 

השתנה Clam

 

שינוי Clam התחלה - El Paso Chiropractor

 

זוהי עוד וריאציה של תרגיל צדפות הדומה התרגיל צדפות המסורתית, אבל עם כמה וריאציות. ההבדל החשוב הראשון הוא כי העקבים לדחוף לתוך קיר או תיבת לדמות משקל נושאות דרך הקצוות. לאחר מכן, התרגיל מתבצע כחזקת איזומטרי ולא בתנועה חטיפה פעילה. לבסוף, התרגיל מתבצע בשני מיקומים: כיפוף הירכיים קלה והרחבה קלה של הירך. משקל קל ממוקם בדרך כלל על הברך כדי לשמש התנגדות חיצונית. המטרה היא להחזיק את איבר סטטי לתקופה מסוימת של זמן.

 

שינוי Clam סיום - אל Paso Chiropractor

תרגילי חיזוק היפ

Before attempting any of the above exercises, make sure you�ve consulted a healthcare professional to avoid further injury. The muscles around the hip can also be strengthened prior to experiencing any complication or may be occasionally directed by a specialist as part of the rehabilitation process. By strengthening the tissues around the hip, an individual can avoid damage and injury by increasing the strength and flexibility of the muscles to promote health and mobility.

מניפולציה של האגן, עיסוי וכירופרקטיקה

מניפולציה היא היישום הטיפולי של לחץ ידני או כוח כדי להחזיר את תפקוד תקין של הגוף על ידי איזון המבנה. פעמים רבות, סיבוכים בעמוד השדרה יכולים להשפיע על רקמות אחרות של הגוף, כולל עצבים, אשר בסופו של דבר יכול להקרין כאב ותסמינים לאיברים שונים. המינון הידוע ביותר כטיפול מניפולטיבי אוסטיאופתי, או OMT, משמש בדרך כלל לטיפול במגוון פציעות או תנאים של שרירים ושלד, כגון כאבי גב תחתון, כאבי צוואר וכאב אגני, הנגרמים מפציעות ספורט, פציעות חוזרות ונשנות, ואפילו כאבי ראש מתח . בראש ובראשונה, איש מקצוע רפואי חייב להעריך כראוי ולאבחן אדם כדי לקבוע את נוכחותם של פציעה או מצב אשר עלול לגרום תסמינים כואבים. אנשים עם כאבי אגן, או למשל, עלולים לחוות תסמינים מכאיבים יחד עם הגבלות רקמת חיבור לאורך הירכיים שלהם, glutes, כולל medius gluteus. מניפולציות אגן עשויות להיות נפוץ במקרה זה כדי לשפר את זרימת הדם לאזור הפגוע, להפחית נפיחות ולשחזר ניידות למבנים הסובבים.

עיסוי דומה למניפולציה ידנית. עיסוי הוא טכניקה הידיים על כי היא כוללת הפעלת לחץ עדין ומתמשך לתוך הגבלות רקמת חיבור, גם ביטול כאב, כמו גם סימפטומים אחרים ושיקום תפקוד. עיסוי יכול להגדיל את זרימת הדם, אשר בתורו מספק יותר חמצן וחומרים מזינים את השרירים המקיפים את האזורים הנגועים של הגוף. זרימת הדם מוגברת עשוי גם לסייע לסחוב חומרים מיותרים אשר עשוי צברו במשך הזמן.

While osteopathic manipulation and chiropractic often seem to overlap each other, they do differ from each other. Chiropractic is a form of alternative treatment which focuses on musculoskeletal injuries and conditions as well as nervous system complications to naturally restore the structure and function of the body. After a careful analysis of the individual�s symptoms, a chiropractor may commonly follow through with a series of spinal adjustments as well as manual manipulations to correct any misalignments in the structures of the body. When certain areas of the spine are subluxated as a result of an injury or condition, the surrounding structures can often become irritated and inflamed, leading to complications within the tissues, including gluteus medius issues. A chiropractor will perform chiropractic adjustments to gently re-align the spine in order to progressively reduce the pain and swelling around the affected area. A chiropractor may even recommend a series of exercises according to the individual�s needs to promote healing and speed up the rehabilitation process. Chiropractic care has become a popular alternative for many types of complications, including back pain, neck pain and pelvic pain, among others primarily due to its effective treatment techniques.

In conclusion, a variety of methods and techniques are available to athletes to help them strengthen their gluteus medius, especially when enhancing their performance after experiencing an injury from their specific sport or physical activity. Commonly including several types of stretches and exercises aside from their preventive training, athletes can gradually improve the flexibility and mobility of their lower extremities. Also, chiropractic care as well as physical therapy and massage can tremendously help athletes recover to return-to-play immediately.�ספק משוב - Wellness.com

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

מאת ד"ר אלכס חימנז

נושאים נוספים: כאב גב תחתון לאחר פגיעה אוטומטית

לאחר שהיה מעורב בתאונת רכב, הכוח העצום של ההשפעה יכול לגרום נזק או פגיעה בגוף, בעיקר המבנים המקיפים את עמוד השדרה. התנגשות אוטומטית יכולה בסופו של דבר להשפיע על העצמות, השרירים, הגידים, מיתרים ורקמות אחרות המקיפות את עמוד השדרה, בדרך כלל באזור המותני של עמוד השדרה, גורם לתסמינים כגון כאבי גב תחתון. Sciatica היא קבוצה נפוצה של סימפטומים לאחר תאונת דרכים, אשר עשויים לדרוש טיפול רפואי מיידי כדי לקבוע את המקור שלה ולבצע באמצעות טיפול.

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH 24/7 חדש? מרכז כושר

 

 

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "שיטות וטכניקות לחיזוק גלוטאוס מדיוס" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי