שיטות וטכניקות לחיזוק גלוטאוס מדיוס

עבור ספורטאים רצים, כמו גם מגוון רחב של אנשי מקצוע אחרים ספורט, כוח שרירים תקין, גמישות וניידות הוא היסוד לקראת הביצועים הטובים ביותר, הכולל. כאשר פציעה או מצב מתפתח, הנזק יכול להוביל לבעיות וסיבוכים עבור אתלט. שרירים רבים המקיפים את עמוד השדרה התחתון, הישבן והירכיים הם חיוניים בסופו של דבר עבור אתלט ושיטות שונות וטכניקות יכול לעזור.

Medius gluteus הוא שריר כי יש peaked כמות ניכרת של עניין בקרב אלה העוסקים באופן פעיל בספורט ובפעילות גופנית, כמו גם אנשי מקצוע בתחום הבריאות כאחד.

שריר זה ממלא תפקיד חשוב בייצוב האגן במהלך שלב העמידה של ההליכה ולשליטה על המטוסים הסגיטליים, חזיתית ו העטרה של התנועה של הגפיים התחתונות במהלך שלב העמידה. פציעה או מצב המשפיעים על המדיטוט gluteus יכולים לעיתים קרובות להיות קשורים למגוון רחב של תסמונות של שרירים ושלד, כולל סיבוכים בגב, בירך וברך מ פציעות ספורט.

אנטומיה וביומכניקה של גלוטאוס מדיוס

במהלך תרגילים הנושאת משקל יחיד, כגון שלב העמידה של הליכה או ריצה, ריאות ונחיתה מקפיצה, בין היתר, מפרקי הגפיים התחתונים מתוכננים לספוג באופן טבעי את השפעת כוח הכבידה על הגוף. כאשר כוח הכבידה פועל על הגוף, המפרקים נעים לכיוונים שונים, והשרירים צריכים לתפקד כראוי כדי למנוע את הכוחות האלה. בדרך כלל, השרירים האלה פונקציה isometrically ו / או באופן אקסצנטרי. לדוגמה, עם תנועות הקליטה של ​​הטיה לרוחב האגן, חוטפים הירך לעבוד לייצב את התנועה. עם תנועת הטיה האגן הקדמי, הטיהרים האגן האחורי כגון gluteals ו hamstrings לעבוד כדי לייצב ניידות. עם כיפוף מפרק הירך, אדוקציה סיבוב פנימי, השרירים נשלטים על ידי המדיטוט gluteus ורובטורים חיצוניים אחרים מפרק הירך, כגון השרירים gemellus, quadrutus femoris, השרירים encurator ואת piriformis. ולבסוף, שרירי הארבע שולטים בתנועות הקליטה של ​​כיפוף מפרק הברך, בסולוס האחורי של הקרסול, ובטיביאליס האחורי, FHL ו- FDL, מייצבים את ההטיה.

הגלוטאוס מדיוס הוא שריר ירך פרוקסימלי שמטרתו לשלוט בתנועת מפרק האגן/הירך הפרוקסימלית אשר בתורה שולטת בקינטיקה של הגפה התחתונה סביב הברך והקרסול. הגלוטאוס מדיוס נצמד לקצה הכסל ומחדיר אל הטרוכנטר הגדול יותר, מתפקד כחוטף ירך, מסובב חיצוני של הירך ומייצב של האגן על עצם הירך בשלב העמידה של ההליכה. עם זאת, התפקיד המשמעותי ביותר שלו הוא לדחוס את ראש הירך לתוך האצטבולום בשלב העמידה של ההליכה. השריר מחולק לשלושה חלקים שווים: קדמי, אמצעי ואחורי.

הסיבים המרכיבים את החלק האחורי של השריר נעים במקביל לצוואר עצם הירך בעוד החלק האמצעי והקדמי נעים אנכית מקצה הכסל לתכונה האנטרוסופריורית של הטרוכנטר הגדול. הוצע, כי כל חלק בודד בשריר מתפקד באופן עצמאי זה מזה, שכן כל אחד משלושת החלקים מכיל אספקה ​​משלו של עצבים העוברים דרך עצב הגלוטאלי העליון.

מספר מחקרים שנערכו במחקרי EMG מצאו כי המדיום הגלוטוס אינו פעיל לחלוטין במהלך חטיפה בודדת של הירך, דבר מעניין בניגוד למחקרים קודמים. החוקרים גם ציינו כי tensor fascia lata, או TFL, הוא הרבה יותר פעיל במהלך חטיפת הירך מבודד. כמו כן הוצע כי שלושת החלקים של שריר מדיוטס gluteus יש פעולה שרירים phasic במהלך שלב העמידה של ההליכה. ראשית, סיבי האחורי של השריר הם הרבה יותר פעיל בשביתת העקב ולאחר מכן, השריר הוא נכנס בהדרגה מן האחורי אל הקדמי כמו התנועה של המבנים מתרחשת מעמדה מוקדמת לעמדה מאוחרת של הליכה. באופן ספציפי, החלק הקדמי של השריר הוא הפעיל ביותר בזמן בעמידה מלאה במהלך שלב התמיכה בגפיים אחת, בעוד סיבים אחוריים לתפקד ביעילות בתחילת שביתה עקב.

באותו מחקר, הוצע כי המטרה העיקרית של gliusus מדיוס היא לרסן את הראש של עצם הירך לתוך acetabulum, או שקע של הירך, לאורך התנועה הרגילה, כמו גם כדי לעזור לייצב את האגן על עצם הירך ב יחיד עמדת גפיים. הם גם הציעו את ההנחה שכל אחד משלושת החלקים הנפרדים של השריר מבצע פונקציה ייחודית של תנועה.

בעיקר, את סיבי האחורי של החוזה medius gluteus במהלך שלב העמדה המוקדמת כדי לאבטח את המפרק לתוך השקע. על פי המחקר, הרעיון הזה נתמך על ידי התצפית כי סיבי האחורי יש סיב כמעט במקביל יישור לאורך הצוואר של עצם הירך. לכן, ניתן להסיק כי הסיבים האחורי בעצם לתפקד כדי לייצב לדחוס את מפרק הירך.

לאחר מכן, הסיבים האמצעיים והאחוריים של המדיום gluteus, אשר נוסע אנכית, ליזום חטיף הירך, אשר הושלמה מכן על ידי TFL. סיבים אלה לתפקד יחד עם TFL לייצב את האגן על עצם הירך, על מנת למנוע את הצד השני מן הפלה. החוקרים הראו כי TFL משחק את התפקיד החשוב ביותר כאשר תמיכה האגן נגד הירך בעוד medius gluteus רק מסייע בתהליך זה. הסיבים הקדמיים מאפשרים את עצם הירך לסובב פנימי ביחס מפרק הירך במהלך שלב אמצע עד סוף עמדת. זה חשוב לכיוון סיבוב האגן, כך שהצד הנגדי יכול לנוע קדימה. הסיבים הקדמיים לשחק את התפקיד הזה יחד עם TFL.

יתר על כן, המחקר הניח כי התפקודים העיקריים של המדיטוס gluteus הם לייצב את עצם הירך נגד ilium, לבצע כמו מסובבי הירך ליד ראש עצם הירך לתוך acetabulum, יצירת מפרק הירך חזק מאוד יציב במהלך ההליכה.

Medius gluteus נחשב לתפקד רק כאשר בתנוחות הירך נייטרלי / אגן כפי שהוא היה בעת תמיכה באגן הירכיים בעמידה אחת בגפיים. תרגילים ופעילויות גופניות אשר כוח אלה השרירים לתוך עמדות מוארכות או מקוצר יתר על המידה למעשה לא למקד את gliusus מדיוס אבל חוטפים אחרים היפ ו rotators חיצוניים במקום. את gliusus מדיוס יש את CSA הגדול ביותר של חוטפים הירך והוא נחשב הדומיננטי ביותר של חוטפים הירך. זה יכול לייצר כמויות אדירות של כוח למרות הגודל שלה בגלל הסיבים הקצרים אשר ארוזים בחוזקה. עם זאת, הוא אינו יוצר כוחות גדולים על פני מגוון רחב של אורכים. במקום זאת, הוא נועד לתפקד באופן איזומטרי כדי לאזן את הירך על עצם הירך.

פציעות ל - Gluteus מדיוס

פציעות או תנאים המשפיעים על המדיום gluteus יכול להיות קשור עם מגוון רחב של סיבוכים של שרירים ושלד. סוג זה של בעיות יכול להתרחש כאשר השרירים של המדיום gluteus אינם מסוגלים כראוי לשלוט על תנועות ויישור של האגן, עצם הירך ואת השוקה. פציעות או תנאים אלה כוללים אך אינם מוגבלים ל: תסמונות כאב פטלופמורליות, סיבוכים בעמוד השדרה המותני, סינדרומי חיכוך ITB ופאתולוגיה משותפת של מפרק הירך.

במשך זמן מה, האמינו שסיבוב פנימי של הירך הוא פתומניזם לא רצוי של מפרק הירך, שכן סיבוב מפרק הירך מאפשר לעצם הירך לנוע פנימה ולפתח קריסת ולגוס בברך. הוצע כי סיבוב פנימי לא רצוי זה של הירך הוא תוצאה של gluteus midius חלש ומסובב חיצוני מפרק ירך אחרים. עם זאת, מחקרים גם העלו כי, למען האמת, נראה שהשרירים הללו מתפקדים טוב יותר מבחינה פיזיולוגית אם הירך ממוקמת בסיבוב פנימי כלשהו.

טראומה ישירה מפציעה של מדיטוט הגלוטאוס, כגון נקודות ההדק, פציעות זן, דלקת גידים ודלקת שורש טרוצנטרית יחסית, קשורה קשר הדוק גם לגילוי חלש מדיוס.

תרגילי שיקום עבור Gluteus מדיוס

מגוון רחב של מחקרים חקרו את המטרה של medius gluteus תוך ביצוע מספר תרגילי הגפיים התחתונות. המסקנות הבאות התבססו על נתונים אלקטרומגיאוגרפיים מקבילים, או EMG, במהלך תרגילים ספציפיים. במחקר שנערך לאחרונה, החוקרים בחנו את התרומה היחסית בין ה- gluteus medius לבין ה- TFL, וזיהו חמישה תרגילים שניצלו בצורה הטובה ביותר את השרירים של המדיום gluteus עם TFL מינימלי: Clam עם הלהקה Thera, עקום עם הלהקה Thera, גשר חד צדדית, מרובעת הרחבת הירך, הברך הרחבת ו quadruped הירך הרחבה, הברך הגמישות.

מכיוון שישנן וריאציות פעילות גופנית רבות אשר עשויות להועיל לחיזוק הגלוטאוס מדיוס, ספקי שירותי בריאות רבים עשויים להשתמש בגישת שיקום בהתאם לרמת הכאב של הפרט בעת ביצוע התרגילים המומלצים בתחילה. אם האדם חווה כאב תוך כדי השתתפות בתנועות נשיאת משקל, ניתן להשתמש בווריאציות שאינן נושאות משקל. ספקי שירותי בריאות עשויים לעתים קרובות גם להמליץ ​​על תרגילים ספציפיים לפי מה שהם מאמינים שיכולה להיות התוכנית היעילה ביותר עבור סיבוך הגלוטאוס מדיוס. יתר על כן, נטען בעבר שמה שאדם מרגיש בתוך ומסביב לירך האחורית שלו, עשוי להיות ה- gluteus medius ו/או חוטפי ירך אחרים, כגון gluteus minimus, או מסובבי ירך עמוקים אחרים, כגון piriformis, קבוצת obturator, quadrutus femoris ושרירי גמלוס. נדרשים מחקרים המשתמשים ב-EMG משטח וגם ב-EMG של חוטים עדינים על שרירים עמוקים כדי להדגים את האינטראקציות בין השרירים הללו.

את gliusus מדיוס פונקציות בדרכים שונות במהלך flexion הירך כדי הרחבה כפי שהוכח במחזור ההליכה, דבר המציע את השרירים עובד דרך תנוחות הירך נייטרלית מאוד, האגן מתפקדת למעשה, באופן איזומטרי או טווחי תנועה קצרים מאוד. את התרגילים הבאים יש משקל ישיר באמצעות מפרק הירך או לדמות משקל הנושאת דרך מפרק הירך, מה שהופך אותם פונקציונליים יותר מבחינת ההפעלה בעמדות נושאות משקל.

עומד טווח קצר חטיפת היפ

 

 

התרגיל הספציפי הזה, מנהל הן את איברי העמידה, את האיזומטרי ואת איבר העמידה, באופן קונצנטרי. ראשית, הפרט צריך לעמוד עם להקה סביב כף הרגל עם היד על אותו צד נתמך על ידי מטאטא לאיזון. לאחר מכן, הפרט חייב בזהירות להזיז את הרגל banded לתוך חטיפה, ואז סיבוב חיצוני הרחבה. איבר העמידה חייב להיות בתנוחת ירך קלה ולהישאר במצב זה. בצע על ידי ביצוע 8 לחזרה 10 של חטיפת הירך איטי / סיבוב חיצוני / הרחבה. הפרט צריך להרגיש את ההשפעות של התרגיל הן בצד העמדה של המדיום gluteus בעוד כפות הירך קלה, כמו גם את הצד החוטף של medius gluteus לתוך הרחבה הירך קלה.

 

 

כריעה

 

 

תרגיל זה הוא וריאציה של תרגיל צדפות פופולרי אשר הוכח במספר מחקרים כדי להפעיל את השריר medius gluteus. זה מבוצע נושאת משקל כמו איבר יכול לקבל טעינה צירית דרך לכרוע. ראשית, האדם צריך לכרוע על ספסל עם להקה כרוכה סביב הברכיים. שמירה על התחושה יחד, החזקת מטאטא עשוי לשמש לאיזון. לאחר מכן, הפרט חייב בזהירות להזיז את הברכיים בנפרד תוך שמירה על קשר עם הרגל. זה מעביר את הירך לתוך חטיפה קלה סיבוב חיצוני. בצע על ידי ביצוע קבוצות של 10 לחזרות 15 ולוודא את התנועה נשמרת קטנה, על 2 ל 3 אינץ 'בלבד.

 

 

השתנה Clam

 

 

זוהי עוד וריאציה של תרגיל צדפות הדומה התרגיל צדפות המסורתית, אבל עם כמה וריאציות. ההבדל החשוב הראשון הוא כי העקבים לדחוף לתוך קיר או תיבת לדמות משקל נושאות דרך הקצוות. לאחר מכן, התרגיל מתבצע כחזקת איזומטרי ולא בתנועה חטיפה פעילה. לבסוף, התרגיל מתבצע בשני מיקומים: כיפוף הירכיים קלה והרחבה קלה של הירך. משקל קל ממוקם בדרך כלל על הברך כדי לשמש התנגדות חיצונית. המטרה היא להחזיק את איבר סטטי לתקופה מסוימת של זמן.

 

תרגילי חיזוק היפ

לפני שתנסה כל אחד מהתרגילים לעיל, ודא שהתייעצת עם איש מקצוע רפואי כדי למנוע פציעה נוספת. ניתן גם לחזק את השרירים סביב הירך לפני חוויה של סיבוך כלשהו או עשויים להיות מופנים מדי פעם על ידי מומחה כחלק מתהליך השיקום. על ידי חיזוק הרקמות סביב הירך, אדם יכול למנוע נזק ופציעה על ידי הגברת הכוח והגמישות של השרירים כדי לקדם בריאות וניידות.

מניפולציה של האגן, עיסוי וכירופרקטיקה

מניפולציה היא היישום הטיפולי של לחץ ידני או כוח כדי להחזיר את תפקוד תקין של הגוף על ידי איזון המבנה. פעמים רבות, סיבוכים בעמוד השדרה יכולים להשפיע על רקמות אחרות של הגוף, כולל עצבים, אשר בסופו של דבר יכול להקרין כאב ותסמינים לאיברים שונים. המינון הידוע ביותר כטיפול מניפולטיבי אוסטיאופתי, או OMT, משמש בדרך כלל לטיפול במגוון פציעות או תנאים של שרירים ושלד, כגון כאבי גב תחתון, כאבי צוואר וכאב אגני, הנגרמים מפציעות ספורט, פציעות חוזרות ונשנות, ואפילו כאבי ראש מתח . בראש ובראשונה, איש מקצוע רפואי חייב להעריך כראוי ולאבחן אדם כדי לקבוע את נוכחותם של פציעה או מצב אשר עלול לגרום תסמינים כואבים. אנשים עם כאבי אגן, או למשל, עלולים לחוות תסמינים מכאיבים יחד עם הגבלות רקמת חיבור לאורך הירכיים שלהם, glutes, כולל medius gluteus. מניפולציות אגן עשויות להיות נפוץ במקרה זה כדי לשפר את זרימת הדם לאזור הפגוע, להפחית נפיחות ולשחזר ניידות למבנים הסובבים.

עיסוי דומה למניפולציה ידנית. עיסוי הוא טכניקה הידיים על כי היא כוללת הפעלת לחץ עדין ומתמשך לתוך הגבלות רקמת חיבור, גם ביטול כאב, כמו גם סימפטומים אחרים ושיקום תפקוד. עיסוי יכול להגדיל את זרימת הדם, אשר בתורו מספק יותר חמצן וחומרים מזינים את השרירים המקיפים את האזורים הנגועים של הגוף. זרימת הדם מוגברת עשוי גם לסייע לסחוב חומרים מיותרים אשר עשוי צברו במשך הזמן.

בעוד שמניפולציות אוסטאופתיות וכירופרקטיקה בדרך כלל חופפים זה את זה, הם אכן שונים זה מזה. כירופרקטיקה היא סוג של טיפול אלטרנטיבי המתמקד בפציעות ומצבים שלד-שריר, כמו גם סיבוכים של מערכת העצבים כדי לשחזר באופן טבעי את המבנה והתפקוד של הגוף. לאחר ניתוח מדוקדק של הסימפטומים של הפרט, כירופרקט עשוי בדרך כלל לבצע סדרה של התאמות של עמוד השדרה וכן מניפולציות ידניות כדי לתקן כל חוסר יישור במבני הגוף. כאשר אזורים מסוימים של עמוד השדרה עוברים subluxation כתוצאה מפציעה או מצב, המבנים שמסביב יכולים לעתים קרובות להיות מגורה ודלקתי, מה שמוביל לסיבוכים בתוך הרקמות, כולל בעיות gluteus medium. כירופרקט יבצע התאמות כירופרקטיות ליישור מחדש בעדינות את עמוד השדרה על מנת להפחית בהדרגה את הכאב והנפיחות סביב האזור הפגוע. כירופרקט עשוי אפילו להמליץ ​​על סדרה של תרגילים בהתאם לצרכיו של הפרט כדי לקדם ריפוי ולהאיץ את תהליך השיקום. טיפול כירופרקטי הפך לחלופה פופולרית לסוגים רבים של סיבוכים, לרבות כאבי גב, כאבי צוואר וכאבי אגן, בין היתר בעיקר בשל טכניקות הטיפול היעילות שלו.

לסיכום, מגוון שיטות וטכניקות זמינות לספורטאים כדי לעזור להם לחזק את הגלוטאוס מדיוס שלהם, במיוחד כאשר משפרים את הביצועים לאחר שחוו פציעה מהספורט או הפעילות הגופנית הספציפית שלהם. בדרך כלל לכלול מספר סוגים של מתיחות ותרגילים מלבד האימונים המונעים שלהם, ספורטאים יכולים לשפר בהדרגה את הגמישות והניידות של הגפיים התחתונות. כמו כן, טיפול כירופרקטי כמו גם פיזיותרפיה ועיסוי יכולים לעזור מאוד לספורטאים להתאושש ולחזור למשחק באופן מיידי.�

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

מאת ד"ר אלכס חימנז

נושאים נוספים: כאב גב תחתון לאחר פגיעה אוטומטית

לאחר שהיה מעורב בתאונת רכב, הכוח העצום של ההשפעה יכול לגרום נזק או פגיעה בגוף, בעיקר המבנים המקיפים את עמוד השדרה. התנגשות אוטומטית יכולה בסופו של דבר להשפיע על העצמות, השרירים, הגידים, מיתרים ורקמות אחרות המקיפות את עמוד השדרה, בדרך כלל באזור המותני של עמוד השדרה, גורם לתסמינים כגון כאבי גב תחתון. Sciatica היא קבוצה נפוצה של סימפטומים לאחר תאונת דרכים, אשר עשויים לדרוש טיפול רפואי מיידי כדי לקבוע את המקור שלה ולבצע באמצעות טיפול.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH 24/7 חדש? מרכז כושר