ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

אם אתה רוצה להוסיף שנים לחייך, 10 מנות היומי של פירות וירקות עשוי להיות המתכון הטוב ביותר שאתה יכול לעקוב אחר, מציע ניתוח חדש.

היתרונות נראה לבוא דרך שיעורי נמוך יותר של התקף לב, שבץ, סרטן ומוות מוקדם. ואם כולם מצאו דרך להשיג 10 מנות יומיות של תוצרת, 7.8 מיליון מקרי מוות בטרם עת יימנעו בכל שנה ברחבי העולם, העריכו החוקרים הבריטים.

כמה בדיוק בדרך של פירות וירקות זה? בכל מקום, מ 10 בננות קטנות או תפוחים לכמות 30 של תרד מבושל, אפונה, ברוקולי או כרובית - או בערך 800 גרם של תוצרת, אמרו החוקרים.

לפחות 5 מנות (400 גרם) של פירות וירקות בכל יום הוא מה מומלץ כרגע על ידי סוכנויות בריאות רבות.

“Although five portions of fruit and vegetables is good, 10 a day is even better,” said study author Dagfinn Aune, of the School of Public Health at Imperial College London.

But even just over two portions a day made a difference in the review, the researchers added.

אכילת מנות 2.5 (200 גרם) של התוצרת על בסיס יומי הייתה קשורה לירידה במחלות לב (על ידי 16 אחוזים); שבץ (18 אחוזים); מחלות לב וכלי דם (13 אחוזים); הסיכון לסרטן (4 אחוזים); ומוות בטרם עת (15 אחוזים).

התוצאות עבור מנות יומיות של 10 היו אפילו חזקות יותר: אחוז 24 הפחית את הסיכון למחלות לב; ירידה של 33 בסיכון לשבץ; ירידה של 28 בסיכון למחלות לב וכלי דם; ירידה של 13 בסיכון לסרטן; ו ירידה של 31 אחוזים בסיכון למוות בטרם עת.

“Fruit and vegetables have been shown to reduce cholesterol levels, blood pressure, and to boost the health of our blood vessels and immune system,” Aune said in a university news release.

“This may be due to the complex network of nutrients they hold. For instance, they contain many antioxidants, which may reduce DNA damage, and lead to a reduction in cancer risk,” Aune explained.

עם זאת, המחקר לא הוכיח קשר סיבה ותוצאה בין אכילת פירות וירקות יותר חיים ארוכים יותר.

“Most likely it is the whole package of beneficial nutrients you obtain by eating fruits and vegetables that is crucial in health,” Aune said.

“This is why it is important to eat whole plant foods to get the benefit, instead of taking antioxidant or vitamin supplements (which have not been shown to reduce disease risk),” Aune noted.

יחד, את 95 מחקרים אימפריאל קולג 'בלונדון מדענים ניתח כלל כמעט 2 מיליון אנשים.

בסקירתם, החוקרים מצאו גם סימנים לכך שסוגי התוצרת הללו מעניקים את היתרונות הגדולים ביותר: תפוחים, אגסים, פירות הדר, ירקות עלים ירוקים, ירקות מצליבים (כגון ברוקולי, כרוב וכרובית) וירקות ירוקים וצהובים ( כגון שעועית ירוקה, תרד, גזר ופלפל).

המחקר פורסם בחודש פברואר 22 ב כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה.

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "אריכות ימים מתכון: 10 מנות של ירקות, פירות" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי