לחיות עם פיברומיאלגיה ותסמיני המחלה

למד על החיים עם פיברומיאלגיה ושינויים באורח החיים שיסייעו לך למצוא הקלה כרונית, נפוצה בכאב.

החיים עם פיברומיאלגיה יכולים להיות אתגר. אבל אתה יכול לנקוט בצעדים לניהול יזום של בריאותך וחייך. פעולה מעצימה.

הרופא שלך הוא המשאב החשוב ביותר שלך. עבודה הדוק עם הרופא שלך ולדבר על אילו צעדים עשויים לעזור לך למצוא הקלה פיברומיאלגיה כאב. יש לך אפשרויות כגון שינויים באורח החיים, קבוצות תמיכה ותרופות.

כמה שינויים באורח החיים עשוי לעזור לך למצוא פיברומיאלגיה הקלה כאב

תרגיל

אורח חיים בריא ופעיל יכול לעזור לך להפחית את הסימפטומים fibromyalgia שלך. מחקרים מראים כי השני לתרופות, פעולות הסיכוי הטוב ביותר לסייע הן תרגילים אירוביים קל (כגון הליכה או תרגיל מים כדי לקבל את קצב הלב שלך) ואת אימון כוח. אבל תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל התרגיל התוכנית.

טיפים אלה מן האיגוד הלאומי Fibromyalgia עשוי לעזור לך להתחיל.

• התחל איטי. אם אתם נעים היום יותר מאשר אתמול, זה התקדמות
• הקשב מקרוב לגוף שלך. חשוב לא להגזים. אל תגביר את הפעילות שלך מהר מדי
• התחל עם רק כמה דקות של תרגיל עדין ביום. ואז תעלה את דרכך
• הליכה היא צורה מצוינת של התרגיל
• עקוב אחר ההתקדמות שלך. הערה התרגיל שאתה עושה ואיך אתה מרגיש הן במהלך ואחרי
• למתוח את השרירים לפני ואחרי התרגיל
• הכאב לאחר ההתעמלות יקטן עם הזמן. אבל להגיב על האותות של הגוף שלך קצב עצמך

שינה

אם אתה מוצא שאתה ישן גרוע, אתה לא לבד. עם פיברו, כאב ושינה לקויה לקרות במעגל. כל אחד מחמיר את השני. למרבה המזל, יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לישון טוב יותר. האגודה הלאומית לפיברומיאלגיה, הקרן הלאומית לכאב, קרן השינה הלאומית וארגוני מומחים אחרים ממליצים על הצעדים הבאים כדי לעזור לאנשים לישון:

• מקל על לוח זמנים לשינה. אם אתה הולך לישון באותו זמן כל לילה, הגוף שלך יתרגלו להירדם באותו זמן. אז לבחור זמן ולהישאר עם זה, אפילו בסופי שבוע
• תשמור את זה קר. כאשר חדר חם מדי, אנשים מתעוררים לעתים קרובות יותר וישנים פחות. על פי קרן השינה הלאומית, מחקרים מראים כי אתה צפוי לישון טוב יותר בחדר זה בצד קריר. אז לנסות לסובב את התרמוסטט ו / או שמירה על מאוורר על היד
• כאשר מתקרב הערב, לחתוך את הקפאין. קפאין יש השפעה להעיר כי נמשך. עדיף להימנע מכך הרבה לפני השינה. זה לא רק קפה, אלא גם תה, קולה, ו / או שוקולד
• הימנע אלכוהול לפני השינה. כובע הלילה הזה עלול לגרום לך לישון בהתחלה. אבל ככל שרמות האלכוהול בדם שלך יורדות, יש לזה השפעה הפוכה. אתה עלול למצוא את עצמך ער לגמרי
• תרגיל אחר הצהריים. אחר הצהריים תרגיל עשוי לעזור לך לישון עמוק יותר. אבל פעילות גופנית לפני השינה עלולה להקשות על כך להירדם
• נאפ אם אתה צריך, אבל להיות קצר. אם אתה עייף כל כך שאתה חייב לקחת תנומה, להגדיר את האזעקה במשך 20 דקות. נודניק עוד, וייתכן שתתקשה להירדם בלילה
• להפוך את החדר שלך מפלט מרגיע. פנקו את עצמכם עם מצעים נוחים ופיג 'מה snuggly. מכונת רעש לבן או מאוורר עשוי לעזור לך להירדם כדי צליל הרפיה מרגיע
• לפתח שגרת שינה מרגיעה. קריאה מסייעת לאנשים להירדם. כך גם האזנה למוסיקה רכה. לעשות מה עובד בשבילך. אבל נסו לעקוב אחר אותה שגרת לילה כדי לאותת לגופכם שהגיע הזמן לישון

דיאטה פיברומיאלגיה

אז מה עם התזונה שלך? יש הרבה מידע באינטרנט על דיאטות פיברומיאלגיה. אבל חוקרים רבים אומרים שאין תוכנית אכילה מושלמת להקלה בפיברומיאלגיה. שוחח עם הרופא שלך על מה שמתאים לצרכים שלך ולאורח החיים שלך. הודע לרופא שלך אם הוצאת מזונות כלשהם מהתזונה שלך. כמו כן, הקפד לספר לרופא שלך אם אתה נוטל תוספי תזונה כלשהם. הם עשויים לקיים אינטראקציה עם כל התרופות שאתה עשוי לקחת.

בנוסף לצרכים הפיזיים שלך, שקול הצרכים הרגשיים שלך

ללמוד להתמודד עם פיברומיאלגיה יכול להיות אתגר. תמיכה רגשית טובה יכולה לעזור. נסה להגיע אל בני משפחה וחברים. לדבר עם יקיריכם על איך לעזור לתת לך תמיכה fibromyalgia.

חשוב גם לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם איש מקצוע בתחום הבריאות שמבין את מצבך.

עם זאת, פיברומיאלגיה יכול להיות קשה להבנה. החברים והמשפחה שלך לא תמיד יודעים מה אתה עובר. גם חברי מערכת הבריאות לא יכול להיות רגיש כפי שאתה רוצה. אולי התמיכה שאתה צריך היה חסר.

ישנם רגשות מסוימים, frustrations, ואת ההצלחות כי רק מישהו אחר עם fibromyalgia יכול להזדהות עם. להגיע לאחרים שהלכו בנעליים שלך. תן את יקיריכם ואחרים עם fibromyalgia לעזור לך לאורך הדרך.

קבוצות תמיכה קיימות בכל רחבי הארץ, וכן באינטרנט.

• קבוצות תמיכה יכול לעזור לך להתחבר לאחרים שיש להם את הכאב הנפוץ כרונית של פיברומיאלגיה
• ניתן גם ללמוד עוד על פיברומיאלגיה
• אתה יכול לקבל רעיונות לגבי דרכים לנהל את זה ולהיות קרוב יותר לחברים ובני משפחה

כל זה עשוי לעזור לך לנהל טוב יותר את fibromyalgia.

מיומנות מועילה נוספת היא ניהול מתח. מתח משחק תפקיד גדול כיצד להגיב למצבים שונים, הן פיזית והן מבחינה רגשית. הלחץ יכול להיות בעל השפעה משמעותית על היכולת שלך לעשות את הדברים החשובים לך.

יש הרבה טכניקות שונות לניהול מתח לנסות כי קל ללמוד כגון

• מדיטציה
• נשימה עמוקה
• תרגילי ויזואליזציה

אתה יכול גם פשוט לאפשר לעצמך כל יום כדי להירגע. זה אולי אומר ללמוד איך להגיד לא בלי להרגיש אשמה. אבל חשוב להישאר פעיל ולשמור על שגרת אתה יכול לנהל.

סוג של טיפול שנקרא טיפול התנהגותי קוגניטיבי נמצא גם הוא מועיל. מחקרים מראים כי הוא יכול להפחית את חומרת הכאב ולשפר את התפקוד. טיפול התנהגותי קוגניטיבי עוזר לנו לראות כיצד המחשבות שלנו משפיעות על האופן שבו אנו מרגישים ומה אנו עושים.

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.fibrocenter.com

פיברומיאלגיה היא מצב שגורם תסמינים נרחבים של כאב ועייפות, כי אין תרופה ידועה עבור זה, לחיות עם מצב כואב יכול להיות קשה. עם זאת, שינויים מסוימים באורח החיים, כולל תרגיל, שינה ותזונה הרגלי יכול לעזור לנהל את הסימפטומים ולהפחית את השפעתם.

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .