עשרות מחקרים מצאו כי פעילות גופנית יכולה להעלות את מצב הרוח על ידי הגברת רמות הסרוטונין - ההורמון "מרגיש טוב" - אך מחקר מאוניברסיטת קונטיקט מראה שהתרגיל לא צריך להשאיר אותך מזיע ומתנשף לנשימה. אם אתה מבלה שעות ליד שולחן העבודה שלך או יושב בבית וצופה בטלוויזיה, פשוט לקום ולהסתובב יכול להפחית דיכאון ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
"אנו מקווים שמחקר זה מסייע לאנשים להבין את המסר החשוב לבריאות הציבור שפשוט מעבר מלעשות פעילות גופנית לביצוע פעילות גופנית כלשהי יכול לשפר את רווחתם הסובייקטיבית", אומר המחבר הראשי במחקר גרגורי פנזה.
"מה שמבטיח עוד יותר עבור האדם הלא פעיל מבחינה פיזית הוא שהם לא צריכים להתאמן במרץ כדי לראות את השיפורים האלה", ממשיך פאנזה. "במקום זאת, התוצאות שלנו מצביעות על כך שתקבל את המפץ הטוב ביותר עם פעילות גופנית קלה או בעצימות בינונית."
פעילות גופנית קלה היא המקבילה לטיול נינוח ברחבי הקניון ללא עלייה ניכרת בנשימה, בדופק או בהזעה, אמרה לינדה פסקאטלו, מחברת בכירה של המחקר שפורסם ב- Journal of Health Psychology.
פעילות בעצימות מתונה שקולה להליכה של 15-20 דקות עם עלייה בנשימה, דופק והזעה, אך עדיין מסוגלת לנהל שיחה. פעילות נמרצת שקולה להליכה מהירה מאוד או ריצה קלה של 13 דקות עם עליה ניכרת מאוד בנשימה, בדופק ובהזעה עד כדי אי יכולת לקיים שיחה.
המחקר עקב אחר תנועותיהם של 419 מבוגרים בגיל העמידה במשך ארבעה ימים ואז ביקש מהם למלא שאלונים כולל הרגלי התעמלות, דיכאון, רמות כאב ותחושות רווחה.
חוקרים מצאו שמי שהכי בישיבה היו הכי פחות מאושרים. באופן כללי, פעילות גופנית שיפרה את תחושת הרווחה שלהם. אך רמות שונות של פעילות גופנית עזרו לאנשים מסוימים יותר מאחרים.
אנשים שהיו בישיבה ועסקו בפעילות גופנית קלה או מתונה הראו את השיפור הגדול ביותר בתחושת הרווחה שלהם.
"הלך הרוח 'יותר טוב יותר' אולי לא נכון כשמדובר בעוצמת הפעילות הגופנית וברווחה הסובייקטיבית," אומר פנזה. "למעשה, גישה של" הכל טוב יותר "עשויה להיות מתאימה יותר אם המטרה שלך היא רמה גבוהה יותר של רווחה סובייקטיבית."
מרבית המחקרים הקודמים מצאו כי למרות שפעילות גופנית העלתה את רמות הסרוטונין, התרגילים היעילים ביותר היו אירוביים, כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.
ישנן דרכים פשוטות אחרות שהוכחו קלינית כמעלות את רמות הסרוטונין כולל עיסוי וקבלת מספיק אור שמש.
המידע כאן בנושא "אור תרגיל משפר Spirits" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
