ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

כל כך הרבה אימונים חדשים, כל כך מעט זמן. אבל אנחנו מבטיחים, Orangetheory כושר מגיע למקום ליד בראש הרשימה שלך של בדיקות זיעה השנה עבור המערכת החכמה שלה לשרוף קלוריה משוגע.

אמנם זה לא חדש לגמרי�אורנג'האוריה קרובה ל חוגגת יום השנה השישי עם יותר מ-330 אולפנים ב-28 מדינות, ועוד מעבר לים, החברה נפתחה רק לאחרונה בערים גדולות כמו ניו יורק ולוס אנג'לס. וזה הפך במהירות לשם ידוע (וצבע) אפילו במטרופולינים התחרותיים ביותר שמתמקדים בכושר. (לפי גוגל, זה היה אחד מה מגמות האימון הגדול ביותר של 10.)

המודל הוא חכם ופשוט: מדריכים נלהבים ומנוסים, בתוספת קצב לב אירובי ובדיקת קצב לב השווה לתוצאות מקסימליות תוך שעה. הנה כל מה שראשון צריך לדעת לפני שהצטרף לאומה הכתומה.

קָשׁוּר: זרוק כל גודל השמלה עם זה כוח עבודה מהירה

זה מושלם עבור גולשי מחלקה סולו

שעה תערובות perks של המסורתי שיעורי אימון (לחשוב מוסיקה טובה ומנהיג אנרגטי) ואת היתרונות אחד על אחד של אימון אישי קבוצה קטנה.

המדריכים זוכרים את שמו של כל לקוח, מתאמצים לעודד אתכם ולתת לכם משוב בונה במהלך השיעור, וקוראים לכולם לעבוד במסגרת רמת הכושר האישית שלהם. המשמעות היא שלא תופתע מכוריאוגרפיה מבלבלת, תרגז ממקומות קרובים או תידרס על ידי הדריסה הממהרת לתפוס את כדור התרופות האחרון. כל אחד הולך לעבודה בתחנה משלו, עם סטים שונים של משקולות, רצועות TRX, צעד ועוד.

להיות מוקדם הוא חובה

תקבל דוא"ל קבלת פנים או הודעת טקסט יום או יומיים לפני השיעור המתוזמן שלך, וההודעה תנחה אותך להגיע 30 דקות לפני זמן ההתחלה. גם אם אתה מנוסה להשתמש כמעט בכל כלי כושר וניסית כל אימון תחת השמש, חצי שעה זו מכריעה באורנג'תאורי.

אתה צריך על 10 דקות כדי להציג את עצמך ליד דלפק הקבלה למלא את הניירת. לאחר מכן, המאמן יהיה לשוחח איתך על סוגי האימונים שאתה עושה ואת מטרות הכושר שלך (כמו מאמן ברמה העליונה). האם אתה אולימפי מֵשִׁיט? זה לא משנה; המדריך שלך ירצה לבדוק ולסייע בטופס שלך ב- WaterRower וגם לתת לך סקירה של לשון בכיתה (תשמע מונחים כמו "דחיפת בסיס" ו"כל החוצה "לאורך כל השעה).

אתה לא צריך לשנן הכל; יש מסכי טלוויזיה ברחבי האולפן המציגים גם גרפיקה של המהלך וגם מספר חזרות לכל סט בזמן שאתה עושה כוח על הרצפה וגם מכשיר דישה השלטים תלויים על המראה כדי להנחות את הבחירות מהירות.

קשור10 תרגיל בגידות כי לפוצץ קלוריות שלך צריבת

להבין את HIIT ראשון

אימון הפוגות בעצימות גבוהה מתמקד בעבודה במאמץ כולל לפרקי זמן קצרים יותר על מנת לעלות את הדופק, ואחריו תקופות קצרות של התאוששות פעילה. מחקרים הראו ברציפות כי HIIT היא דרך יעילה ביותר למקסום שריפת קלוריות.

זה שם המשחק ב- Orangetheory: פילוסופיית הכושר, או "האפקט הכתום", מבוססת על מקסימום עודף לאחר פעילות גופנית חמצן הצריכה (EPOC), או לאחר כוויה. בכל שיעור אתה קופץ הלוך ושוב בין מרווחי הלב וכוח לפי הסדר כדי מטבוליזם ספייק להגביר את האנרגיה שלך.

ניטור קצב הלב עשוי להיות מאתגר

לפני שתתחיל את השיעור, צוות יספק מד דופק שתחבר ממש מתחת לחזה שלך, ישירות על העור שלך. המטרה היא לעבוד ב"אזור הכתום" שלך, שהוא 84-91% מהמקסימום שלך לֵב תעריף במשך 12 עד 20 דקות במהלך השיעור. איך אתה יודע איפה אתה עומד? יש מסך תקורה המציג תרשים עם השם של כולם, מאפיינים חיוניים והתקדמות בין חמשת ה"אזורים" (אפור, כחול, ירוק, כתום ואדום) בזמן אמת. זה גם טוב וגם רע (תלוי כמה אתה אוהב אווירה תחרותית): זה אומר שאם תתחיל להתרפס, כולם בכיתה יידעו את זה.

Pro הראשי, עם זאת: לבישת המסך גורם לך הרבה יותר בכושר עם כמה קשה אתה עובד בכל זמן נתון, ואת התוצאות שלך נשלחות אליך לאחר הכיתה, כך שאתה יכול לראות איך עשית ולעקוב אחר שיפור לאורך זמן.

קשור32 דרכים לחזור במשקל חג בשבוע 1

כל אימון הוא שונה

המדריכים משנים את השגרה בכל פעם, ומציעים אתגר ייחודי בכל פעם שאתה מופיע. באופן כללי, עם זאת, אתה יכול לצפות שהפגישה בת 55 הדקות תכלול שילוב של הליכון, חתירה בתוך הבית ואימוני כוח (עם משקולות, תרגילי משקל גוף, או אולי מהלכי TRX).

עם אנשים חתירה, ריצה, קפיצה מסביב על הרצפה ומסכים אוחזים בכרטיסי הסמל שלך מסביב, זה עשוי להרגיש כאילו קורה הרבה בחדר. אבל פשוט התמקד בתנועה ובצורה שלך במהלך השיעור הראשון שלך; המאמן יכול להדריך אותך על התוצאות שלך לאחר מכן, ואז לעזור לך להגדיר יעדים חדשים כשתחזור לסיבוב השני.בלוג תמונה של כפתור ירוק עם סמל מקלט הטלפון ו 24h מתחת

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

נושאים נוספים: מניעת פציעות ספורט

מגוון של ספורטאים, כולל ספורטאים רצים, בדרך כלל מחפשים טיפול כירופרקטי כדי לאבחן ולטפל פציעות ספורט רבים. כירופרקטיקה מתמקדת בטיפול בפציעות ובמצבים הקשורים למערכת השרירים והמערכת, מה שהופך אותו לאופציה לטיפול אידיאלי עבור ספורטאים. מחקרים אחרונים הוכיחו כי טיפול כירופרקטי יכול גם לסייע במניעת מגוון של פציעות ספורט בספורטאים.

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "טיפים חשובים לדעת על כושר" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי