כיצד למנוע היפוך ו השמנה סוכרת

סוג 2 סוכרת בארצות הברית יש שולש מאז 1980, שבו החוקרים העריכו כי אחד מכל שלושה אמריקנים תהיה סוכרת ידי 2050. יותר משליש של מבוגרים אמריקאים שמנים אחד מכל שלושה Medicare דולר הם השקיעו בנושאים הקשורים סוכרת. למרבה הצער, מספרים אלה ממשיכים לגדול.

רצף של סיבוכים בריאותיים הקשורים להתנגדות לאינסולין, השמנת יתר וסוכרת מאופיינים כגורם הבסיסי של רוב מחלת לב, סרטן ומוות בטרם עת בעולם. על פי המחקר, תנאים אלה ניתנים למניעה וניתנים לביטול. סוג 2 סוכרת קשורה למחלות כרוניות הבאות ומחלות:

• מחלות לב (התקף לב / אוטם שריר הלב)
• הסטרוקס
• מחלת כליות / אי ספיקת כליות
• נוירופתיה פריפרית (נזק עצבי)
• קטיעות
• עיוורון
• מחלת אלצהיימר

השמנת יתר וסוכרת הן ניתנות למניעה וניתנות לביטול עם שינויים באורח החיים תקין תזונה מאוזנת תזונה. בממוצע, אנשים צורכים כ 152 פאונד של סוכר 146 קילוגרמים של קמח מדי שנה. צריכת מזון גבוהה על סוכר מזוקק וקמח יכולה להיות השפעה דרסטית על הבריאות הכללית של האדם.

כאשר אתה מסיר מזונות שגורמים למחלה מהתזונה שלך ומחליפים אותם במזונות מזינים, הפרעות כמו סוכרת, יכולות להיות הפוכות, אפילו בחולים עם השמנת יתר. שבעת האסטרטגיות הבאות ניתנות לביצוע בכל יום עם המטופלים כדי למנוע, לטפל ולהפחית את ההתנגדות לאינסולין, להשמנה ולסוכרת סוכרת 2 ללא שימוש בסמים וניתוח:

• 5 ל 5 גרם של PGX, סוג ייחודי של סיבים השולט התיאבון וסוכר בדם, לפני כל ארוחה עם שמונה אונקיות של מים
• 200 � 600 מק"ג של כרום פוליניקוטינט או פיקולינט
• 600 מ"ג של חומצה ליפואית אלפא פעמיים ביום
• 2,000 IUs או יותר של ויטמין D3 (מחקר Thorne)
• אחד לשני גרם של חומצות שומן אומגה 3 (טונה אומגה על ידי תהליך רגיל)
• מולטי ויטמין באיכות גבוהה (מינרלים בסיסיים על ידי מחקר תורן)
• קבל את החומרים המזינים הנכון.�נטילת תוספי מזון יכולה לגרום לתאים שלך להיות רגישים יותר לאינסולין תוך הגברת היעילות שלהם לחילוף חומרים של סוכר ושומן בגוף. יחד עם שינויים שונים באורח החיים ותזונה נכונה, אלה יכולים לעזור לאדם לאזן את רמת הסוכר בדם וכן למנוע או להפוך סוכרת.
• מלאי על כל, מזון לא מעובד. שלם, מזון לא מעובד יכול לעזור לאזן את רמות הסוכר בדם, להפחית את הדלקת ואת מתח חמצוני, כמו גם לשפר את דטוקסיפיקציה בכבד, כדי למנוע או לבטל את ההתנגדות אינסולין סוכרת. בחירת מגוון של פירות וירקות צבעוניים ידוע כי יש אינדקס גליקמי נמוך עד בינוני, מזונות עשירים בשומנים אומגה- 3, חמאת קוקוס ושמן זית, קטניות, אגוזים וזרעים, יכול לעזור לקדם מטבוליזם בריא, התנגדות אינסולין לאחור סוכרת, ואף להאט את ההזדקנות ואת מחלות הקשורות לגיל, כגון מחלת לב.
• חותכים את הסוכר.�צריכת מזונות ומשקאות עם סוכרים מזוקקים ופחמימות עלולה ליצור רמות גבוהות של אינסולין, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לתנגודת לאינסולין ולסוכרת מסוג 2. בין שלל הסיבוכים הקשורים לרמות גבוהות של אינסולין כרוניות, דלקות, לחץ דם גבוה, יצר מיני ירוד, סיכון מוגבר לסרטן ודיכאון יכולים להתרחש גם. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון להשמנה ולסוכרת מסוג 2 הוא להפחית או להעלים סוכר מהתזונה שלך.
• קבל את התרגיל הנכון.�להשתתפות בפעילות גופנית או בפעילות גופנית יכולה להיות יתרונות עצומים לרווחתך הכללית. פעילות גופנית יעילה יכולה לסייע באיזון הסוכר בדם ולהורדת רמות האינסולין. המטרה היא ללכת או לבצע כל פעילות אירובית אחרת במשך 60 דקות, עד שש פעמים בשבוע, אם כי אפילו 30 דקות של פעילות גופנית יכולות לעזור. מחקרים מראים שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יכול להועיל גם לסוכרת מסוג 2 ולהשמנה. והכי חשוב, אתה יכול לעשות את זה בכמה דקות בלבד ביום.
• קבל מספיק לישון. חוסר שינה או שינה לקויה עלולים להשפיע על חילוף החומרים שלכם, עלולים להגביר את התשוקה לסוכר ולפחמימות, יכולים להגביר את התיאבון שלכם, ואף עלולים להגביר בהתפתחות מספר מחלות, כולל סוכרת מסוג 2. מחקר אחד מצא שגם שינה חלקית של לילה עלולה לגרום לתנגודת לאינסולין. לכן, שינה נכונה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. צרו טקס שינה הכולל כיבוי הטלוויזיה בחדר השינה, טיפולי צמחי מרפא המורכבים מארומתרפיה עם שמנים אתריים, טבילה באמבט חם עם 2 כוסות מלחי אפסום ושמנים אתריים ויצירת חושך ושקט מוחלט.
• בקרת רמות מתח.�עם לחץ כרוני, רמות האינסולין, הקורטיזול והתרכובות הדלקתיות הנקראות ציטוקינים עולות כולן. זה יכול לעורר הפרעה בתפקוד מטבולי שמוביל לעלייה במשקל, עמידות לאינסולין, ובסופו של דבר, סוכרת מסוג 2. הקשר בין מתח, עלייה במשקל, הפרעות נפשיות וחוסר איזון ברמת הסוכר בדם מראה שניהול מתח הוא מרכיב קריטי בניהול השמנת יתר וסוכרת. אתה לא יכול לחסל את הלחץ, אבל אתה יכול ללמוד לשלוט בו. מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, יוגה, עיסוי, צחוק וריקוד הם מהדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מתח ולהפוך סוכרת מסוג 2.
• יומן התוצאות שלך. מחקרים מראים כי אנשים שעוקבים אחר התוצאות שלהם מאבדים פי שניים ממשקלם ועושים פי שניים. התחל על ידי מקבל יומן לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זה יכול להיות פשוט כמו כרית נייר, מחברת, גיליון אלקטרוני במחשב שלך, או כל דבר נוח ועובד בשבילך. אתה צריך לעקוב אחר: מה אתם אוכלים; את הבסיס של כל המדידות, משקל, גודל המותניים, אינדקס מסת הגוף, או BMI; לחץ דם יומי (אופציונלי); ואת קריאות הגלוקוז היומי (אם סוכרת). חולים רבים הופכים השראה להישאר על המשימה כאשר הם מתחילים לראות את התוצאות על הנייר.

מדי שנה בארה"ב, 1 מיליון אנשים מאובחנים עם סוכרת. סוכרת ידועה כגורם המוביל של 7th למוות. החדשות הטובות הן כי נתון זה ניתן לשנות על פי מחקר חדש. סוכרת אינה עוד בלתי נמנעת. אתה יכול למנוע ולהפוך סוג 2 סוכרת.

מחקרים הוכיחו כי התפתחות סוכרת מסוג 2 מתרחשת כתוצאה מגורמים סביבתיים, כמו אופן האכילה, חשיפה כימית וניהול מתח, בין היתר. כאשר אתה מבטל את הגורמים השליליים הללו, ללבלב יש את היכולת להחלים והתאים יחזרו לרגישות לאינסולין. זה בסופו של דבר מהותי בהתחשב בכך שסוכרת אחראית לשורה של מחלות מתישות כגון: נוירופתיה היקפית; מחלות לב ושבץ; מחלת כליות ואי ספיקת כליות; ומחלת אלצהיימר.�

סוכרת מסוג 2 משפיעה על אנשים רבים בארצות הברית ולעתים קרובות היא נחשבת לגורם הבסיסי למחלות לב ומחלות אחרות. על פי מחקרים וראיות חדשות, ניתן למנוע ולהפוך סוכרת על ידי מעקב אחר מספר שינויים חשובים בחיים ותזונה נכונה.

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול ד"ר חימנז או לפנות אלינו 915-850-0900.

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.dralexjimenez.com

מאת ד"ר אלכס חימנז

נושאים נוספים: כאבי צוואר ופגיעה אוטומטית

כאבי צוואר מאופיינים כתסמין הנפוץ ביותר לאחר מעורבות בתאונת דרכים. במהלך ההתנגשות האוטומטית, הגוף חשוף לכמות עצומה של כוח בשל המהירות הגבוהה, הגורמת לצוואר ולראש לזעזע בפתאומיות קדימה ואחורה, כמו שאר הגוף נשאר במקום. לעתים קרובות זה גורם נזק או פגיעה של עמוד השדרה הצווארית ואת הרקמות הסובבות אותה, המוביל כאבי צוואר ותסמינים נפוצים אחרים הקשורים להפרעות הקשורות צליפת השוט.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר