עקבים גבוהים עלולים לגרום לכאבי גב, ברכיים וירכיים

דוקטור לכירופרקטיקה, ד"ר אלכסנדר חימנז מתבונן בעקבים גבוהים במה שהם עושים לגב.

גבירותיי, תהיתם פעם למה אתם סובלים מהתקפים קבועים של כאבי גב תחתון?� ירכיים כואבות?� מה דעתכם על שרירי רגליים תפוסים בטירוף?� אל תאשימו את זה בשיעור הרכיבה שלכם, או יותר מדי כפיפות בטן או, המאמן שרואים רק פעם אחת או פעם בשבוע .� נעלי עקב גם משבשות את הכושר הגופני שלך. �הם זורקים אותך מישור יציבה תקין וגורמים למפרקים ולעמוד השדרה שלך לספוג יותר בלאי, מה שאומר כאבים.

האם זה אפשרי עדיין להיראות רוקיני ולשמור על הג'וינטים שלך? �ההצעה שלי היא יותר ללבוש Athleisure. �אני יודע שכמה אנשי אופנה קשוחים אומרים, אין סיכוי שאסתובב במכנסי יוגה ביום חול!� אבל עברנו כברת דרך מאז מכנסי היוגה המתקפלים ברגליים מתרחבות.

בואו לפטפט לרגע על הרוע של נעלי עקב.

ראשית יש את המובן מאליו.� הם גורמים לך לכאבים ברגליים.� שלפוחיות, יבלות ונפיחות הם חלק מהקורס.� ואצבעות רגליים מחודדות, ממש!� אני בטוח שהם הומצאו על ידי מישהו במרקיז דה סאד. שכר. שנית, הם עלולים להוביל לפציעות בכף הרגל כמו דלקת כף הרגל (בדרך כלל מדורבן עצם שגורם לכאבים בעקבים), אצבעות פטישים, בוניונות ונוירומות.

לא רק שעקבים גבוהים גורמים לכאבים ברגליים, אלא שבעיות בכפות הרגליים עלולות לנוע במעלה הרגל ולגרום לפציעות בגב, בברכיים ובירכיים. �הברכיים שלך תופסות לחץ נוסף מהמשקל הנדחף קדימה אל כדורי הרגליים. �הליכה בתנוחה זו הופכת את מכופפי הירך ושרירי השוק לקצרים ומתוחים. �וזה לא נעצר.� בעיות גב שכיחות להפליא אצל נשים שלא מוותרות על נעלי העקב שלהן.

 

 

בעיות גב שכיחות להפליא אצל נשים שלא מוותרות על נעלי העקב שלהן

הנה הסיבה:

ext">

1. שינויים ביציבה:�לעקומת ה-S של עמוד השדרה שלך יש דיסקים מרופדים בין החוליות הפועלים כבולמי זעזועים כדי להגן עליהם מפני מתח. כמו כשאתה מתכופף או קופץ. �לבישת עקבים גורמת לגב התחתון להתקמר יותר מהרגיל מכיוון שמשקל הגוף נדחף קדימה.� כדי לפצות, פלג הגוף העליון צריך להישען אחורה כדי לשמור על שיווי משקל.� הדבר גורם ללחץ נוסף על הדיסקים. �� בילוי שעות עם הגוף שלך במערך פאנקי יכול להוביל להתכווצויות שרירים וכאבי גב. שרירי הירך האחורי הדוקים, הנצמדים לחלק האחורי של האגן ולגב התחתון, יכולים גם לגרום לכאב בגב.
2. שינויים אנטומיים: נעילת נעלי עקב על בסיס יומיומי, או קבוע מאוד, לאורך שנים, עלולה למעשה לגרום לשינויים אנטומיים בגופך. בנוסף לעומס הנוסף על הגב והברכיים, גם שרירי השוק יכולים להתקצר והגידים יכולים להתכווץ. עבה יותר.

וזה יכול לקבל אפילו Nastier אם אתה מקבל אחד פציעות עמוד השדרה:

 

• Spondylolisthesis: זה מלא פה, אבל היא פציעה נפוצה שיכולה לקרות בגב התחתון כתוצאה ממתח יתר מדי (קשת הגב).
• היצרות פורמלית: יש לי את זה מלידה וזה מבאס. זוהי בעיה בעמוד השדרה והעצב המתרחשת כאשר חריגות אנטומיות מצמצמות את החללים שדרכם עוברים העצבים כשהם יוצאים מעמוד השדרה.� החללים נקראים פורמינה, וכאשר הם נחסמים, העצבים נלחצים.� הכאב יכול להקרין דרכם הישבן ומורד הרגליים.� התסמינים הם כאבי יריות, חוסר תחושה, עקצוצים, חולשת שרירים, עוויתות ו/או התכווצויות.
• נָשִׁית: העצב הסיאטי הוא הארוך ביותר בגוף. �זה עובר מהחלק התחתון של עמוד השדרה המותני לאורך כל הרגליים. �כאשר העצב הסיאטי נדחס הוא גורם להקרנת כאב, עקצוץ, חוסר תחושה וחולשת שרירים לאורך הרגל. הכאב יכול להגיע עד לתחתית כף הרגל.

מה אתה יכול לעשות? �המארז שלי ללבוש פנאי כדי להילחם בכאבי גב

 

 

הגיע הזמן ללבוש משרדי מחניק לפרוש. �בגדים נוחים ונעליים שטוחות יכולים להיות מאוד אופנתיים. �האם ראית את הלוחות בפינטרסט?� הודות לסגנון האופנתי הקבוע הזה בתקווה, הג'ינס והעקבים שלי מבלים יותר זמן בארון מאשר על הגוף שלי.� חותלות ובעיטות חמודות הן הטיולים שלי. � לילה בחוץ?� אין סבירות � אני מושיט יד אל חותלות האימון האלגנטיות שלי, חולצת חזה מרופדת או חלק על הכתף עם כמה התגנבות עקב גבוה (הם טריזים אז לא כל כך רע בשבילך). � גם אני גיליתי את אלה על ידי Bluprint שהעמדתי למבחן ב-2 כנסים ענקיים שבהם אני הולך ועומד שעות על גבי שעות.� הסוליות עשויות קצף זיכרון � כמו המיטות האלה!

 

 

ידידי הפודיאטר שלי, סטיבן רוזנברג, DPM מטיף את הצורך בנעליים נוחות ללקוחותיו במשך שנים. �(למרבה המזל עבור התרגול שלו, לא כולם מקשיבים!) �Dr. סטיב אומר, נעילת נעליים שתוכננו יותר לנוחות יכולה לעזור לך לחיות יותר ללא כאבים. ��מכיוון שנעלי נוחות עשויות מחומרי ריפוד רכים�עם סוליות פנימיות קצף רך, אלו הם הדברים שעליכם לפנות אליהם לקניות, הליכה או עמידה לפרקי זמן ארוכים כדי להימנע משלפוחיות, התכווצויות שרירים או התכווצויות קשת.� � אומר גם לבדוק אם יש תמיכה לקשת בנעליים שלך. �אם אין, אתה יכול לקנות אלה להכניס פנימה.

 

 

 

גם אחרי שקראת את זה, אולי עדיין לא תהיה מוכן לוותר על נעלי עקב לתמיד. �גם אני.� אני עדיין מקבל גלאם מדי פעם.

הנה כמה עצות כאשר אתה חייב:

• ללבוש אותם לזמן קצר ככל האפשר.
• נסה לבחור בנעלי עקב בגובה 2�
• להתרחק אצבעות בהונות.
• קנה נעליים עם מדרסי עור כדי שהרגל שלך לא תחליק.
• קנה מוסיף קשת או להשתמש אורתוטיקה לתמוך קשתות שלך.
• גוון את ההנעלה שלך כדי שלא תנעל כל יום נעלי עקב.
• מדרונות הדרגתית או נמוכה יותר הם קצת יותר טוב, ללכת על פלטפורמות או טריזים במקום stilettos
• עקבים עבים יותר טוב עקב עקבים
• למתוח ולחזק את השרירים overworked.

 

הנה איך:

• למתוח את שרירי הרגליים ואת מכופפי הירך לפני ואחרי עקב.� עבור השוקיים, עמוד על מדרגה ותן לעקב אחד להיתלות כלפי מטה עד שתרגיש מתיחה.

 

נסה את המכשיר הנוח הזה, ה-foot rocker של Vive.� הוא מותח את השוק ואת כף הרגל ומקל על כאבים פטריטיס.

 

 

 

 

 

• עסו ומותחו את השרירים בכפות הרגליים.� רול את כף הרגל על ​​כדור גולף לפני ואחרי עקבים לובשים ו, ​​לקבל עיסוי כף הרגל הרגיל.
• חזקו והגדילו את טווח התנועה בקרסוליים וברגליים.� שים סמרטוט על הרצפה.� השתמש בכף הרגל שלך, כתוב את אותיות האלפבית.� הנח גם צרור של גולות על הרצפה.� הרם אחת או כמה מהן באמצעות הרגל שלך בלבד.� הנח אותן בערך 6 סנטימטרים משם מבלי להרים את הרגל מהרצפה.� נסה זאת 10 פעמים.� אם אין לך גולות, אתה יכול לעשות זאת עם מגבת יד.

 

 

אז בפעם הבאה שאתה קונה נעליים, תחשוב קודם על כושר כף הרגל שלך. חפשו אופנה שתחזיק אתכם קרוב יותר לקרקע ושתקווה שתרחיק אתכם מהרופא.