ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

אם אתה אוהב לרוץ אבל לא looove כדי לרוץ, הנה כמה חדשות שבטוח יתנו לך קפיצה. סקירה עדכנית של מחקרים מצאה כי כדי לקבל את ההטבות הבריאותיות העיקריות של ריצה, אתה לא צריך לדפוק את המדרכה לאורך זמן: רק ריצה חמישה או שישה מיילים שבוע זה מספיק.

החוקרים מדווחים שאנשים שחוו קילומטרים רבים במהלך ריצה אחת או שתיים (ופחות מ-51 דקות מצטברות) בשבוע היו בסיכון נמוך יותר לסוגי סרטן מסוימים, שבץ, דלקת מפרקים ניוונית, לחץ דם גבוה, ו כולסטרול גבוה בהשוואה לאנשים שרצים פחות או בכלל לא.

זה משתפר עוד יותר: כשהמבקרים הסתכלו על השפעת הריצה על תמותה קרדיווסקולרית ומוות מכל סיבה שהיא, הם גילו שלקבוצת הקילומטרז' הנמוך הייתה אותה הפחתה בסיכון כמו אנשים ששרוכו שרוכים לעתים קרובות יותר וכיסו יותר שטח בכל שבוע.

קָשׁוּר: 15 הפעלת טיפים אתה צריך לדעת

נראה כי היתרונות הבריאותיים המקסימליים של ריצה מתרחשים במינונים נמוכים למדי, הרבה מתחת לאלה המוצעים על ידי הנחיות הפעילות הגופנית בארה"ב, כותבים החוקרים במחקר, שפורסם בכתב העת מאיו קליני. (הממשלה ממליצה על 75 דקות של פעילות נמרצת בשבוע.)

אבל כמובן, אם אתה רץ אליו לרדת במשקל, אותו היגיון עדיין תקף: יותר צעדים פירושם יותר קלוריות שנשרפות. ייתכן שתרצה לדבוק בלוח הזמנים ובמסלול הרגילים שלך. אבל לכל מי שדוחפת את עצמה לטיולים למרחקים ארוכים במרדף אחר בריאות אופטימלית, הממצאים החדשים עשויים להציע הקלה מתוקה.

אז מהי מטרה טובה לירות, לפי המדע?

Carl J. Lavie, MD, המחבר הראשי של הסקירה והמנהל הרפואי לשיקום לב ומניעה במרכז הרפואי אוכסנר בניו אורלינס, הציע עצה זו ל- ניו יורק טיימס: �ריצה של 20 עד 30 דקות, או בערך מייל וחצי עד שלושה מייל, פעמיים בשבוע נראה מושלם.�

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "הנה כמה רחוק אתה באמת צריך לרוץ כדי להפיק את היתרונות הבריאותיים" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי