שינה טובה מתעצמת עם הגיל

רוב האנשים רואים את הרגלי השינה שלהם משתנים ככל שהם מתבגרים, אבל סקירה חדשה עולה כי חלק מהבוגרים לאבד את היכולת לקבל מנוחה עמוקה, משקם.

וזה יכול לבוא עם ההשלכות הבריאותיות, אמר מחבר ביקורת ברייס Mander, חוקר שינה באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי.

"פיצול שינה" נקשר למספר מצבים רפואיים, כולל דיכאון ודמנציה, אמר מנדר. אנשים עם שינה מקוטעת מתעוררים מספר פעמים במהלך הלילה ומחמיצים את השלבים העמוקים של השינה.

זה נכון כי התנאים הרפואיים, או טיפולים עבורם, יכול לגרום לבעיות שינה, על פי מנדר.

אבל שינה גרועה יכולה גם לתרום למחלה, הוסיף.

קחו למשל דמנציה. מחקרים מראים כי קיים קשר "דו כיווני" בין הפרעות שינה לבין תהליך הדמנציה, אמר ג'ו ווינר, חוקר אחר בברקלי שעבד על הסקירה.

כלומר, דמנציה לעיתים קרובות גורמת לבעיות שינה; שינה לקויה, בתורם, עשויה להאיץ ירידות בזיכרון ובמיומנויות נפשיות אחרות. על פי וינר, מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך ששינה עמוקה מסייעת ל"ניקוי "המוח מחלבוני העמילואיד-בטא המצטברים אצל אנשים עם דמנציה.

אז יכול להיות "מעגל קסמים", אמר ווינר, שבו דמנציה ושינה לקויה מאכילים זה את זה.

מעגלים קסמים דומים עשויים להיות גם בעבודה עם מחלות אחרות, אמר מאנדר. הוא גם הדגיש, עם זאת, כי כמה משמרות הרגלי השינה עשוי להיות נורמלי לחלוטין.

אנשים מבוגרים נוטים להיות "מוקדם למיטה, מוקדם לקום". הם עשויים גם לישון קצת פחות ממה שהיה רגיל בימיהם הצעירים. וזה יכול להיות בסדר, אמרו החוקרים.

"אנחנו לא רוצים ליצור פאניקה שאם אתה ישן קצת פחות מבעבר, אתה הולך לפתח דמנציה," אמר מנדר.

אך לדבריו, חשוב להכיר בשינה כאחד מגורמי החיים הקריטיים לבריאות טובה - יחד עם פעילות גופנית ודיאטה בריאה.

למעשה, ציין מנדר, סיבה אחת כי פעילות גופנית סדירה שומר על בריאותנו היא שהוא יכול לתמוך בשינה טובה יותר.

"מדוע יש אנשים שמתבגרים 'בהצלחה' יותר מאחרים?" הוא אמר. "אנו חושבים שהשינה היא אחד הגורמים."

ד"ר סנג'ייב קוטאר, מומחה לישון שלא היה מעורב במחקר, אמר כי ל"שינה לקויה "באופן ברור" יש השלכות בריאותיות.

שינה APNEA הוא דוגמה טובה, אמר Kothare, של ניו יורק Langone מקיף אפילפסיה שינה מרכז, בניו יורק.

דום נשימה בשינה חסימתי גורם לעצירות חוזרות ומתחיל לנשום במהלך הלילה, וזה קשור למחלות גדולות, כמו מחלות לב וסוכרת. המחקר מציע גם שהוא יכול לזרז ירידות בזיכרון ובחשיבה.

ד"ר פיליס זי היא ראש תחום רפואת השינה באוניברסיטת נורת'ווסטרן בשיקגו. לדבריה, איכות השינה חשובה יותר מ"משך ".

כך שאם אנשים מבוגרים ישנים קצת פחות ממה שהיו פעם - או מתעוררים פעם אחת בלילה ואז נרדמים במהירות - זה כנראה לא דגל אדום, על פי זי.

אך לדבריה, מבוגרים מבוגרים צריכים לדבר עם הרופא שלהם אם הם ישנים באופן שגרתי פחות משש שעות בלילה, או חסרים להם בלוקים ארוכים "מאוחדים".

במקרים מסוימים, אמרה זי, עלול להיות אשם בשינה.

במקרים אחרים, אנשים עשויים להזדקק להתאמות אורח חיים שיכולות לשפר את שנתם. החדשות הטובות, אמר זי, הן ש"שינויים התנהגותיים וסביבתיים הם רבי עוצמה. "

אנשים מבוגרים יכולים לשפר את שנתם על ידי התאמת הפעילות הגופנית והחברתית לשגרת יומם, אמר זי. בלילה היא הציעה להם לוודא שטמפרטורת חדר השינה נוחה ולהגביל את החשיפה לאור מלאכותי - במיוחד זוהר כחול של מסכי מחשב וטלוויזיה.

זי גם הדגיש את החשיבות בהשגת מספיק אור יום בבוקר ואחר הצהריים: זה עוזר לשמור על מקצבי היממה של הגוף (מחזור ערות השינה) על המסלול.

אבל אנשים לא צריכים לחכות עד זקנה כדי לדאוג לשינה. על פי צוותו של מאנדר, אנשים מתחילים לאבד לעתים קרובות את יכולת השינה העמוקה בגיל העמידה, וירידה זו נמשכת לאורך השנים.

מה שעדיין לא ברור, אמר מנדר, הוא האם הרגלי שינה טובים מוקדם יותר בחיים עוזרים להגן על אנשים מפני בעיות שינה בגיל מבוגר.

הסקירה, אשר ניתח את הספרות הרפואית בנושא השינה והזדקנות, פורסם באינטרנט באפריל 5 בכתב העת עיצבון.